खेळातील चिंता आणि तणाव व्यवस्थापन: हे सोपे करण्यासाठी 5 महत्वाच्या धोरणे

परिचय

आजकाल, अधिकाधिक राष्ट्रीय आणि आंतरराष्ट्रीय खेळाडू मानसिक आरोग्य आणि त्यांच्या मानसिक आरोग्याच्या प्रवासावर चर्चा करत आहेत [१]. तथापि, क्रीडा चिंता आणि तणाव यासारख्या संकल्पनांवर खेळाडूवर लक्षणीय परिणाम होतो. हा लेख हे अंतर भरून काढण्याचा प्रयत्न करतो आणि खेळांमधील चिंता आणि तणाव व्यवस्थापनासाठी व्यावहारिक धोरणे प्रदान करण्याचा प्रयत्न करतो.

खेळांमध्ये चिंता आणि तणाव व्यवस्थापन महत्त्वाचे का आहेत?

खेळापूर्वी अस्वस्थता आणि तणाव दररोज असतो. त्या व्यक्तीच्या इष्टतम कार्यक्षेत्रावर अवलंबून [२], काही चिंता आणि चिंता फायदेशीर ठरू शकतात. तथापि, जेव्हा ही उत्तेजना अकार्यक्षम बनते, तेव्हा त्याला क्रीडा चिंता म्हणता येईल जी उच्च उत्तेजनाची नकारात्मक भावनिक स्थिती म्हणून परिभाषित केली जाते ज्यामध्ये शारीरिक लक्षणे जसे की हृदय गती वाढणे, घाम येणे, श्वासोच्छवासाची भावना आणि चिंता, आत्म-शंका, यांसारखी संज्ञानात्मक लक्षणे. हरवण्याच्या आणि अपमानाच्या प्रतिमा [३, पी ११५] [४]. खेळाच्या चिंतेचा खेळाच्या अनेक पैलूंवर परिणाम होत असल्याचे आढळून आले आहे [५] [६] [७]. संशोधन दर्शविते की हे करू शकते:

• खराब एकूण कामगिरीकडे नेतृत्व
• गेम दरम्यान प्रभावीपणे लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता
• गेममध्ये खराब निर्णयक्षमता
• खेळण्यात कमी समाधान
• दुखापतीचा धोका आणि गरीब पुनर्वसन
• खेळ बंद करणे
• सदोष शारीरिक आणि मानसिक कल्याण

खेळांमध्ये तणाव आणि चिंता कशी व्यवस्थापित करावी हे समजून घेतल्याने खेळाडूंना दबावाला सामोरे जाण्यासाठी आणि चांगल्या कामगिरीची आणि आरोग्याची खात्री देता येते.

चिंता आणि तणाव व्यवस्थापनासाठी तुमचे ट्रिगर ओळखणे खेळांमध्ये महत्त्वाचे आहे

या चिंतेचे व्यवस्थापन करण्याची पहिली पायरी म्हणजे ताणतणाव आणि त्यांचा खेळाडूवर कसा परिणाम होऊ शकतो हे समजून घेणे. खेळांमध्ये, ट्रिगर्सचे सामान्यतः दोन डोमेनमध्ये वर्णन केले जाऊ शकते: वैयक्तिक घटक आणि परिस्थितीजन्य घटक.

वैयक्तिक घटक

हे घटक व्यक्तीच्या व्यक्तिमत्त्वावर आणि जीवनावर अवलंबून असतात [३] [८]. यात समाविष्ट:

• वैशिष्ठ्य चिंता: वैशिष्ठ्य चिंता म्हणजे एखाद्या व्यक्तीची परिस्थिती अधिक धोक्याची समजण्याची प्रवृत्ती, ज्यामुळे संज्ञानात्मक आणि शारीरिक चिंताची लक्षणे आणि आत्मविश्वास कमी होतो. उच्च पातळीवरील वैशिष्ठ्य चिंता असलेले लोक ही लक्षणे अधिक वारंवार अनुभवतात.
• नियंत्रणाचे ठिकाण: नियंत्रणाचे ठिकाण म्हणजे एखाद्या व्यक्तीला असे वाटते की त्यांचे त्यांच्या जीवनावर नियंत्रण आहे. खेळाच्या चिंतेशी त्याचा थेट संबंध नसला तरी, काही संशोधकांनी असे दाखवून दिले आहे की ज्यांचे नियंत्रणाचे अंतर्गत ठिकाण आहे त्यांना त्यांच्या कामगिरीसाठी योग्य म्हणून चिंता वाटली. ज्यांच्याकडे बाह्य नियंत्रण आहे ते म्हणतात की हे त्यांच्यासाठी भयानक होते.
• परफेक्शनिझम: परफॉर्मन्समध्ये परफेक्शनचा अति वेड असल्याने अनेकदा स्पोर्ट्सचा ताण आणि चिंता निर्माण होते.
• भूतकाळातील अनुभव: एखाद्या व्यक्तीच्या अनुभवाची पातळी चिंता व्यवस्थापित करण्यात मदत करते. प्रतिस्पर्ध्यांचा सामना करण्याचा अधिक अनुभव असलेले खेळाडू अनेकदा चिंताग्रस्त लक्षणांवर नियंत्रण ठेवण्यास अधिक चांगले असतात.

परिस्थितीजन्य घटक

परिस्थिती किंवा खेळामध्ये अनेक घटक अंतर्भूत आहेत जे चिंता वाढवण्यास कारणीभूत ठरू शकतात [३] [९] [१०]. यात समाविष्ट:

• इव्हेंटचे महत्त्व: एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या चिंतेच्या पातळीवर परिणाम करण्यासाठी एखादी घटना किती महत्त्वाची वाटते. फायनल किंवा निवड मॅचेस यांसारख्या उच्च प्राथमिकता असलेल्या इव्हेंटमुळे इतरांपेक्षा जास्त चिंता निर्माण होते.
• अपेक्षा: प्रशिक्षकांसह इतर किती अपेक्षा करतात याचे ॲथलीटचे मूल्यमापन त्यांना एखादी घटना किती धोकादायक वाटते यावर परिणाम होईल. उच्च अपेक्षांमुळे जास्त चिंता निर्माण होते.
• सोलो स्पोर्ट्स: जे खेळाडू एकट्याने खेळ खेळतात आणि जिंकलेल्या किंवा हरवल्याचा भार स्वत:वर घ्यावा लागतो, संपूर्ण संघ ओझे सामायिक करतो अशा संघांच्या विपरीत, अधिक चिंताग्रस्त असल्याची तक्रार करतात.

बद्दल अधिक वाचा- अति महत्वाकांक्षी पालक

खेळातील चिंता आणि तणाव व्यवस्थापनासाठी धोरणे

हे नाटकीयरित्या मान्य केले गेले आहे की कौशल्य पातळीपेक्षा, खेळाडूची चिंता आणि तणाव हाताळण्याची क्षमता विजेता आणि पराभूत [३] वेगळे करते. क्रीडा-संबंधित चिंता स्वतःच व्यवस्थापित करणे शक्य आहे आणि काही प्रभावी धोरणे आहेत:

1. कमी महत्त्वाच्या घटनांमध्ये सराव करा: चिंता आणि तणाव निर्माण होणे बंधनकारक असल्याने, खेळाडू जेवढा सराव वेगवेगळ्या स्पर्धांमध्ये त्यांचा सामना करेल, तितके त्यांचे व्यवस्थापन करण्याचे कौशल्य जास्त असेल.
2. ध्यान: ध्यान व्यक्तींना सध्याच्या क्षणी स्वतःला ग्राउंड करण्यास आणि त्यांचे विचार शांत करण्यास अनुमती देते. ऍथलीट्ससाठी हा एक मौल्यवान हस्तक्षेप आहे [११].
3. विश्रांती क्रियाकलाप: श्वासोच्छवासाची तंत्रे, प्रतिमा आणि प्रगतीशील स्नायू शिथिलता शिकता येते आणि चिंता आणि तणाव कमी करण्यासाठी सराव करता येतो [१२].
4. संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन: परिस्थितीला कमी धोक्याची म्हणून पुनर्व्याख्या करण्याचे मार्ग शोधणे (उदाहरणार्थ, समजलेला दबाव किंवा महत्त्व कमी करणे) चिंता व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते.
5. सेल्फ-टॉक: नकारात्मक विचारांची पद्धत थांबवण्यासाठी विशिष्ट सकारात्मक वाक्ये स्वतःला पुन्हा सांगण्याचे हे तंत्र आहे. सेल्फ-टॉकमुळे चिंताग्रस्त लक्षणे कमी झाली आहेत आणि ॲथलीट्सचा आत्मविश्वास वाढला आहे [१३].

खेळातील चिंता आणि तणाव व्यवस्थापनासाठी संसाधने

आधी सांगितल्याप्रमाणे, खेळातील चिंता आणि तणावाचा सामना करण्यासाठी अनेक तंत्रे अस्तित्वात आहेत. हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की व्यक्ती भिन्न आहेत; अशा प्रकारे, त्यांनी तणावपूर्ण घटनांना तोंड देण्यासाठी इतर यंत्रणा विकसित करणे आवश्यक आहे. सध्याची चिंता किती प्रमाणात आहे हे समजून घेणे उपयुक्त ठरू शकते. याची चाचणी करण्यासाठी स्पोर्ट्स ॲन्झायटी स्केल [१४] वापरू शकतो. हे एखाद्याच्या चेहऱ्यावरील चिंतेचे प्रकार देखील समजू शकते. ही अंतर्दृष्टी वाढवण्यास मदत करणारी साधने, जसे की चिंता शोध पत्रक [१५], देखील फायदेशीर आहेत. पुढे, कार्यप्रदर्शन कसे वाढवता येते आणि विचारांना दूर ठेवता येते हे समजून घेणे देखील उपयुक्त आहे. अनेक पुस्तकांद्वारे या संकल्पनांचा अभ्यास करून खेळाडू त्यांचा प्रवास पुढे नेऊ शकतात [१६]. वैकल्पिकरित्या, ते अनेक ऑनलाइन संसाधने वापरू शकतात, जसे की ध्यान व्हिडिओ [१७], एखाद्याचे विचार कसे नियंत्रित करावे हे शिकण्यासाठी. शेवटी, मदतीसाठी प्रशिक्षित व्यावसायिकापर्यंत पोहोचणे अनेकदा उपयुक्त ठरू शकते. क्रीडा मानसशास्त्रज्ञांना क्रीडापटूंना त्यांच्या त्रासाचे व्यवस्थापन करण्यात आणि कामगिरी वाढविण्यात मदत करण्यासाठी स्पष्टपणे निर्देश दिले आहेत. अवश्य वाचा–मुलांच्या खेळाच्या कामगिरीमध्ये पालकांचा सहभाग

निष्कर्ष

तणाव आणि चिंता अनुभवणे, विशेषत: जेव्हा एखाद्या खेळाडूला तीव्र स्पर्धेला सामोरे जावे लागते तेव्हा ते अपेक्षित असते. तथापि, चिंता आणि तणाव यांचा कामगिरीवर आणि खेळाडूच्या आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम होतो. अशा प्रकारे एखाद्याचे ट्रिगर ओळखणे आणि त्यांचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन कसे करावे हे शिकणे महत्वाचे आहे. या व्यवस्थापनात विश्रांती, ध्यान आणि संज्ञानात्मक मूल्यांकन यांसारखी तंत्रे उपयुक्त आहेत. पुढे, एखाद्या ॲथलीटने त्यांची चिंता कमकुवत झाल्यास आणि ते एकट्याने व्यवस्थापित करू शकत नसल्यास व्यावसायिक मदत घेण्याचा विचार करू शकतात.

संदर्भ

1. एन. लाहोटी, “मानसिक आरोग्यावर 5 खेळाडूंचा शानदार विजय,” SportsTiger, 05-डिसेंबर-2020. [ऑनलाइन]. येथे उपलब्ध आहे
2. “इष्टतम कार्याचे वैयक्तिक क्षेत्र (IZOF),” – स्पोर्टलायझर अकादमी. [ऑनलाइन]. येथे उपलब्ध [प्रवेश: 28-मार्च-2023].
3. एम. जार्विस, स्पोर्ट सायकॉलॉजी: विद्यार्थ्याची हँडबुक. लंडन: रूटलेज, 2006. येथे उपलब्ध
4. ई. डिंगले, “खेळातील चिंता,” स्पोर्ट सायन्स इनसाइडर, ०६-सप्टेंबर-२०२२. [ऑनलाइन]. येथे उपलब्ध [प्रवेश: 28-मार्च-2023].
5. सी. एंगलर्ट आणि ए. बर्ट्राम्स, “चिंता, अहंकार कमी होणे आणि क्रीडा कामगिरी,” जर्नल ऑफ स्पोर्ट अँड एक्सरसाइज सायकोलॉजी, व्हॉल. 34, क्र. 5, pp. 580–599, 2012. येथे उपलब्ध
6. ए. खान, “ॲथलेटिक कामगिरीवर चिंतेचे परिणाम,” स्पोर्ट्स मेडिसिनमधील संशोधन आणि तपास, खंड. 1, क्र. 2, 2017. येथे उपलब्ध
7. जे. फोर्ड, के. इल्डेफॉन्सो, एम. जोन्स, आणि एम. आर्विनेन-बॅरो, “खेळ-संबंधित चिंता: वर्तमान अंतर्दृष्टी,” ओपन ऍक्सेस जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, खंड. खंड 8, pp. 205–212, 2017. येथे उपलब्ध
8. “वैशिष्ट्य आणि राज्य चिंता ऍथलेटिक कामगिरीवर कसा प्रभाव पाडतात.” [ऑनलाइन]. येथे उपलब्ध [प्रवेश: 28-Mar-2023]
9. जे. बेकर, जे. कोटे, आणि आर. हॉवेस, “ॲथलीट्समधील प्रशिक्षण वर्तन आणि क्रीडा चिंता यांच्यातील संबंध,” जर्नल ऑफ सायन्स अँड मेडिसिन इन स्पोर्ट, खंड. 3, क्र. 2, pp. 110-119, 2000. येथे उपलब्ध
10. CMC एमिली प्लुहार, “सांघिक क्रीडापटूंना वैयक्तिक क्रीडापटूंपेक्षा चिंता किंवा नैराश्य येण्याची शक्यता कमी असू शकते,” जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स सायन्स अँड मेडिसिन, 01-ऑगस्ट-2019. [ऑनलाइन]. येथे उपलब्ध आहे . [प्रवेश: 28-मार्च-2023]. टीम स्पोर्ट ऍथलीट
11. एलएस कोलझाटो आणि ए. किबेले, “विशिष्ट क्रीडा कौशल्यांवर अवलंबून विविध प्रकारचे ध्यान ऍथलेटिक कामगिरी कशी वाढवू शकते,” जर्नल ऑफ कॉग्निटिव्ह एन्हान्समेंट, व्हॉल. 1, क्र. 2, pp. 122–126, 2017. येथे उपलब्ध
12. VA पर्णबस, वाय. महमूद, जे. पर्णबस, आणि एनएम अब्दुल्ला, “विश्रांती तंत्र आणि क्रीडा कामगिरी यांच्यातील संबंध,” युनिव्हर्सल जर्नल ऑफ सायकॉलॉजी, खंड. 2, क्र. 3, pp. 108–112, 2014. येथे उपलब्ध
13. एन. वॉल्टर, एल. निकोलेझिग, आणि डी. अल्फर्मन, “स्पर्धात्मक चिंता, स्वयं-कार्यक्षमता, स्वैच्छिक कौशल्ये आणि कार्यप्रदर्शनावर स्वयं-चर्चा प्रशिक्षणाचे परिणाम: कनिष्ठ उप-एलिट ऍथलीट्ससह हस्तक्षेप अभ्यास,” क्रीडा, खंड. 7, क्र. 6, पी. 148, 2019. येथे उपलब्ध
14. आरई स्मिथ, एफएल स्मॉल, एसपी कमिंग, आणि जेआर ग्रॉसबार्ड, “मुले आणि प्रौढांमधील बहुआयामी क्रीडा कार्यप्रदर्शन चिंताचे मोजमाप: स्पोर्ट्स चिंता स्केल -2,” जर्नल ऑफ स्पोर्ट अँड एक्सरसाइज सायकोलॉजी, खंड. 28, क्र. 4, pp. 479–501, 2006. येथे उपलब्ध
15. “चिंता शोध प्रश्न (वर्कशीट),” थेरपिस्ट मदत. [ऑनलाइन]. येथे उपलब्ध [प्रवेश: 28-मार्च-2023].
16. PD जेरेमी सटन, “ऍथलीट्सला प्रोत्साहन देण्यासाठी 20 सर्वोत्तम क्रीडा मानसशास्त्र पुस्तके,” PositivePsychology.com, 14-मार्च-2023. [ऑनलाइन]. येथे उपलब्ध आहे . [प्रवेश: 28-मार्च-2023].
17. “खेळाडूंसाठी मार्गदर्शित ध्यान | मी झोपण्यापूर्वी पुष्टी करतो,” YouTube, 14-मार्च-2022. [ऑनलाइन]. येथे उपलब्ध [प्रवेश: 28-मार्च-2023].