परिचय
मोठे झाल्यावर, आपण सर्वांनी ऐकले आहे की आपण आपल्या सभोवतालच्या लोकांना क्षमा करायला शिकले पाहिजे. आपल्यापैकी काही ते पटकन करतात आणि आपल्यापैकी काही वेळ घेतात.
मला एक बॉस आठवतो ज्याने मला सुधारता येण्यासारख्या चुकीसाठी काढून टाकले. आता, माझ्याकडे दोन पर्याय होते – एकतर मी संपूर्ण परिस्थिती माझ्याजवळ ठेवली आणि त्याच्याबद्दल राग ठेवला, किंवा मी त्याला माफ करून मनःशांती मिळवू शकेन. त्याने माफ केले नाही तरी मी केले.
माफीचा अर्थ वेगवेगळ्या लोकांसाठी वेगवेगळ्या गोष्टी असू शकतात. तथापि, तुम्हाला दुखावलेल्या लोक किंवा परिस्थितींपासून दूर जाण्याची परवानगी देण्याचा निर्णय आहे.
“माफीशिवाय प्रेम नाही आणि प्रेमाशिवाय क्षमा नाही.” -ब्रायंट एच. मॅकगिल [१]
क्षमाशीलतेचे महत्त्व
माणूस म्हणून आपण नेहमी चुका करतो. काही चुका लहान असू शकतात, जसे की तुमच्या पालकांना गृहपाठाबद्दल खोटे बोलणे किंवा शाळेत किंवा कामावर जाणे टाळण्यासाठी आजारी असल्याचे खोटे बोलणे. इतर चुका मोठ्या असू शकतात, जसे की रॅश ड्रायव्हिंगमुळे एखाद्याचा मृत्यू होतो.
भगवान कृष्णाने त्यांचा शिष्य अर्जुन यांना ऐकवलेल्या हिंदू धर्मग्रंथातील एक कथा मी शेअर करतो.
एकदा एक साधू तलावात स्नान करण्यासाठी बसले होते. त्याला पाण्यात एक विंचू दिसला, तो बुडण्याच्या मार्गावर होता. त्याचा कोणताही विचार न करता साधूने त्या विंचूला वाचवण्याचा प्रयत्न केला. आता, एखाद्या विंचूला धोका आहे असे वाटल्यास डंकण्याची नैसर्गिक प्रवृत्ती असते. तर, विंचवाने तेच केले; त्याने संताला धक्काबुक्की केली. संताने विंचवाला मदत करण्याचा निर्धार केला आणि त्याच्या डंकांकडे दुर्लक्ष केले. विंचवाला वाचवण्यापर्यंत तो प्रयत्न करत राहिला आणि डंख मारत राहिला. इतक्या वेळा दंश केल्यावर, विंचवाला माफ करणे संताला कठीण गेले असते, परंतु तरीही त्याने ते केले [2].
क्षमा करणे म्हणजे जे घडले ते विसरणे किंवा त्याचे समर्थन करणे असा नाही. याचा अर्थ असाही नाही की आपण नातेसंबंध चालू ठेवावे. क्षमा तुमच्यासाठी आहे जेणेकरून तुम्ही स्वतःला आणि परिस्थितीशी शांतता मिळवू शकता.
क्षमा केल्याने [३] होऊ शकते:
- संघर्षाच्या कमी शक्यतांसह सुधारलेले संबंध
- चांगले मानसिक आरोग्य: नैराश्याची कमी लक्षणे, कमी चिंता, तणाव आणि शत्रुत्व
- चांगले शारीरिक आरोग्य आणि प्रतिकारशक्ती: उच्च रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल कमी होणे आणि हृदयाची स्थिती चांगली
- सुधारित आत्म-सन्मान आणि आत्मविश्वास
- विश्वास ठेवण्याची उत्तम क्षमता
- अधिक आध्यात्मिक विश्वास
अधिक वाचा- अपराधी सापळा किंवा अपराधीपणाची भावना
बिनशर्त क्षमा समजून घेणे
क्षमा ही सशर्त आणि बिनशर्त असू शकते. जेव्हा आपण सशर्त क्षमा करतो, तेव्हा ज्या व्यक्तीने चूक केली आहे त्याने ती पुन्हा पुन्हा करू नये किंवा पश्चात्ताप दाखवू नये अशी आपण अपेक्षा करतो. पण बिनशर्त माफी पूर्णपणे वेगळी आहे [४].
बिनशर्त क्षमा म्हणजे जेव्हा तुम्ही एखाद्याला कोणत्याही मर्यादा किंवा अपेक्षा न ठेवता क्षमा करता. आपण स्वत: ला पूर्णपणे जाऊ द्या. बिनशर्त माफीचा अर्थ असा आहे की एखाद्या व्यक्तीने काय केले आहे, किती नुकसान झाले आहे किंवा ते किती क्षमाशील आहेत याची पर्वा न करता तुम्ही क्षमा करणे निवडले आहे. उदाहरणार्थ, अपघातात मरण पावलेल्या व्यक्तीच्या कुटुंबातील सदस्यांनी अपघाताला कारणीभूत असलेल्या व्यक्तीला क्षमा केल्याचे तुम्ही पाहिले असेल.
बिनशर्त क्षमा करण्यास सक्षम होण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात सहानुभूती, करुणा, सामर्थ्य, धैर्य, आत्म-कार्य, आध्यात्मिक ज्ञान आणि सामर्थ्य आणि सातत्यपूर्ण सराव आवश्यक आहे [४].
तथापि, बिनशर्त माफीचा अर्थ असा नाही की आपण एखाद्या व्यक्तीस आपले नुकसान करू देतो किंवा सतत आपला अनादर करतो. आपण क्षमा निवडणे सुरू ठेवत असताना आणखी दुखापत होण्यापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी स्वतःसाठी सीमा निश्चित करण्याचे लक्षात ठेवा.
याबद्दल अधिक वाचा — आदरपूर्वक एखाद्याकडे दुर्लक्ष कसे करावे
माफीसाठी 5 महत्वाच्या टिप्स
आध्यात्मिकदृष्ट्या, मी सर्वात मोठा धडा शिकलो. आम्ही नेहमी लोकांकडून दुखावले जाऊ, कारण ते चुका करतील आणि कदाचित आमच्या विश्वासाचा विश्वासघातही करतील. क्षमा करणे सोपे नाही आणि त्यासाठी बराच वेळ, शक्ती आणि सराव आवश्यक आहे. तरीसुद्धा, आपण त्यांना क्षमा केली पाहिजे, त्यांच्यासाठी नाही तर स्वतःसाठी [५] [६]:
- परिस्थिती स्वीकारा: स्वीकृती सर्वकाही आहे. जेव्हा आपण एखादी गोष्ट स्वीकारतो तेव्हा आपण अधिक स्पष्टपणे विचार करू शकतो. स्वीकारण्यासाठी, तुम्हाला नेमके काय झाले हे माहित असणे आवश्यक आहे, तुमच्या भावना मान्य कराव्यात आणि तुम्हाला एखादी विशिष्ट भावना का जाणवत आहे हे समजून घेतले पाहिजे. प्रत्येक गोष्टीवर प्रक्रिया करताना तुमचा वेळ घ्या, परंतु लक्षात ठेवा की कोणत्याही भावना दडपून ठेवू नका कारण त्या बहुगुणित परत येऊ शकतात. स्वीकृती म्हणजे चूक ही समस्या नव्हती असे नाही; आपण फक्त प्रतिबिंबित करण्यासाठी वेळ घेत आहात आणि सर्व दृष्टीकोनातून समजून घेण्यासाठी स्वत: ला इतर व्यक्तीच्या शूजमध्ये ठेवत आहात.
- तुमच्या हातात काय आहे ते समजून घ्या: जर एखाद्याने चूक केली तर परिस्थिती सुधारण्यासाठी तुम्ही काही करू शकता का ते स्वतःला विचारा. जर होय, तर ते करा. नाही तर काही झाले तरी गोष्टी ऐकायला घेण्यात अर्थ नाही. समस्यांपेक्षा उपाय आणि वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे आहे. प्रक्रियेत स्वतःशी धीर धरण्याचे लक्षात ठेवा.
- तणाव-कमी करण्याच्या तंत्रांचा सराव करा: जर तुम्ही अशा परिस्थितीत असाल जिथे कोणी काही बोलत असेल, तर सर्वोत्तम गोष्ट म्हणजे तुमच्या श्वासांवर लक्ष केंद्रित करणे. श्वासोच्छवासाच्या प्रवाहाचे निरीक्षण करणे, दीर्घ श्वास घेणे आणि सजगतेचा आणि ध्यानाचा सराव केल्याने तुम्हाला अधिक वस्तुनिष्ठ बनण्यास आणि महत्त्वाच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत होऊ शकते.
- स्वतःभोवती एक कुंपण तयार करा: तुम्हाला दुखापत झाल्यानंतर काही सीमा निश्चित करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून पुढील कोणत्याही हानीपासून स्वतःचे संरक्षण होईल. ज्याने तुमची चूक केली आहे त्या व्यक्तीला कळू द्या की तुम्हाला प्रत्येक गोष्टीवर प्रक्रिया करण्यासाठी वेळ काढायचा आहे. आपण प्रक्रियेत स्वत: ला वेगळे करणे देखील शिकू शकता. कोणाचाही तुमच्यावर इतका अधिकार नसावा की ते तुम्हाला दुखवू शकतील.
- व्यावसायिक मदत मिळवा: काही परिस्थिती किंवा घटना आपल्याला उद्दिष्ट बनवण्यासाठी आणि स्वतःहून सामोरे जाण्यासाठी आपल्याला खूप दुखवतात. तुम्ही मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घेऊ शकता. युनायटेड वी केअर हे एक व्यासपीठ आहे जे तुम्हाला माफीच्या प्रवासात मदत करू शकते.
निष्कर्ष
क्षमाशीलतेमध्ये आपल्याला सामर्थ्यवान बनवण्याची आणि मनःशांती मिळवून देण्याची शक्ती आहे. ही एक भेट आहे जी आपल्याला उपचार, वाढ आणि उज्ज्वल भविष्याकडे जाण्यास मदत करू शकते. हे करण्यासाठी, परिस्थिती स्वीकारणे, आपण काय करू शकतो हे पाहणे, दयाळू असणे आणि स्वतःला वेगळे करणे महत्वाचे आहे.
तुम्हाला माफीबाबत मदत हवी असल्यास, तुम्ही आमच्या तज्ञ समुपदेशकांशी संपर्क साधू शकता किंवा युनायटेड वी केअरमध्ये अधिक सामग्री एक्सप्लोर करू शकता! युनायटेड वी केअरमध्ये , निरोगीपणा आणि मानसिक आरोग्य तज्ञांची एक टीम तुम्हाला आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पद्धतींबद्दल मार्गदर्शन करेल.
संदर्भ
[१]”ब्रायंट मॅकगिलचे एक कोट,” ब्रायंट एच. मॅकगिलचे कोट: “माफीशिवाय प्रेम नाही, आणि तेथे…” https://www.goodreads.com/quotes/543823-there-is- प्रेम नाही-माफीशिवाय-आणि-तेथे-नाही
[२] “क्षमा, ते घातक आहे,” टाईम्स ऑफ इंडिया ब्लॉग , 17 एप्रिल, 2022. https://timesofindia.indiatimes.com/readersblog/ajayamitabhsumanspeaks/forgiveness-that-is-fatal-42602/
[३] “राग बाळगणे इतके सोपे का आहे?” मेयो क्लिनिक , 22 नोव्हेंबर 2022. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art -20047692
[४] “माफी सशर्त आहे की बिनशर्त? | टिम चॅलीज,” टिम चॅलीज , 15 फेब्रुवारी 2008. https://www.challies.com/articles/is-forgiveness-conditional-or-unconditional/
[५] टी. बेनेट आणि इतर. , “माफीच्या 5 पायऱ्या | Thriveworks,” Thriveworks , 20 ऑगस्ट 2017. https://thriveworks.com/blog/5-steps-to-forgiveness/
[६] S. मासिक, “तुम्हाला दुखावलेल्या व्यक्तीला क्षमा करण्यासाठी 8 टिप्स,” ज्याने तुम्हाला दुखावले असेल त्याला क्षमा करण्यासाठी 8 टिप्स | स्टॅनफर्ड मासिक . https://stanfordmag.org/contents/8-tips-for-forgiving-someone-who-hurt-you
