उदासीनता: अंतर्वैयक्तिक गतिशीलता आणि नमुने समजून घेणे

परिचय

“नैराश्य हे रंग-आंधळे आहे आणि जग किती रंगीबेरंगी आहे हे सतत सांगितले जाते.” -अॅटिकस [१]

नैराश्य ही एक जटिल आणि बहुआयामी स्थिती आहे ज्यामध्ये सतत दुःख, निराशा आणि नालायकता असते. उदासीनता विकसित करण्यात आणि टिकवून ठेवण्यासाठी परस्पर संबंध महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकतात, कारण ज्या व्यक्ती नकारात्मक सामाजिक संवादाचा अनुभव घेतात त्यांना नैराश्याची लक्षणे विकसित होण्याचा धोका वाढू शकतो. आंतरवैयक्तिक गतिशीलता आणि नैराश्याचे नमुने समजून घेणे ही स्थितीची मूळ कारणे ओळखण्यासाठी आणि त्यांचे निराकरण करण्यासाठी आवश्यक असू शकते.

नैराश्य म्हणजे काय?

नैराश्य हा एक मूड डिसऑर्डर आहे जो एखाद्या व्यक्तीच्या भावनिक, संज्ञानात्मक आणि शारीरिक स्थितीवर परिणाम करतो. नैराश्याच्या संकेतांमध्ये निराशा, स्वारस्य कमी होणे आणि एकदा आनंददायक क्रियाकलापांमध्ये सतत दुःख यांचा समावेश होतो. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थच्या मते , नैराश्याला जैविक, पर्यावरणीय आणि अनुवांशिक कारणे असतात. [२] लक्षणांमध्ये भूक, झोपेचा त्रास, थकवा आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण यांमध्ये बदल असू शकतात. नैराश्य ही उपचार करण्यायोग्य स्थिती आहे; थेरपी, औषधोपचार आणि जीवनशैलीतील बदल जसे की व्यायाम आणि तणाव कमी करणे लक्षणे प्रभावीपणे व्यवस्थापित करू शकतात.

डिप्रेशनची लक्षणे कोणती?

नैराश्य हा एक मानसिक आरोग्य विकार आहे ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीच्या भावनिक, संज्ञानात्मक आणि शारीरिक स्थितीवर परिणाम करणारी अनेक लक्षणे उद्भवू शकतात. मानसिक विकारांचे निदान आणि सांख्यिकी मॅन्युअल, 5वी आवृत्ती (DSM-5) नुसार नैराश्याची काही सर्वात सामान्य लक्षणे आहेत : [३]

• रिक्तपणा, दुःख आणि निराशेच्या सतत भावना
• एकदा आनंददायक क्रियाकलापांमध्ये स्वारस्य कमी होणे
• निर्णय घेण्यासाठी किंवा लक्ष केंद्रित करण्यासाठी संघर्ष
• कमी ऊर्जा , आळशीपणाची भावना आणि थकवा
• वजन कमी होणे किंवा वाढणे यासह भुकेच्या भावनांमधील बदल
• झोपेच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय, जसे की झोप न लागणे किंवा जास्त झोपणे
• निरुपयोगीपणा किंवा अत्यंत अपराधीपणाची भावना
• मृत्यू किंवा आत्महत्येचे वारंवार विचार

व्यक्तींना पाच किंवा त्याहून अधिक लक्षणे दिसली पाहिजेत, जी निदानासाठी किमान दोन आठवडे उपस्थित असणे आवश्यक आहे. ज्यांना नैराश्याचे निदान झाले आहे त्यांना सर्व लक्षणे जाणवू शकत नाहीत आणि लक्षणांची तीव्रता व्यक्तीपरत्वे भिन्न असू शकते. याव्यतिरिक्त, या लक्षणांची इतर कारणे असू शकतात आणि ते नैराश्य दर्शवत नाहीत. म्हणून, व्यावसायिक मूल्यमापन शोधणे आवश्यक आहे.

उदासीनता कारणे काय आहेत?

नैराश्य हा एक जटिल मानसिक आरोग्य विकार आहे ज्याची कारणे पूर्णपणे ज्ञात नाहीत. तथापि, संशोधनानुसार, नैराश्य हे अनुवांशिक, पर्यावरणीय आणि जैविक घटकांच्या संयोजनामुळे होते. नैराश्याच्या काही सामान्य कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे: [४]

• आनुवंशिकी : अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नैराश्य पिढ्यानपिढ्या येऊ शकते आणि विशिष्ट जनुकांमुळे व्यक्तीला हा विकार होण्याचा धोका वाढू शकतो.
• मेंदूचे रसायनशास्त्र : न्यूरोट्रांसमीटर हे मेंदूतील रसायने आहेत जे मूड नियंत्रित करतात. या रसायनांमधील असंतुलन नैराश्यात योगदान देऊ शकते.
• पर्यावरणीय घटक : गैरवर्तन, आघात, दुर्लक्ष आणि जीवनातील महत्त्वपूर्ण बदल, जसे की एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू किंवा नोकरी गमावणे, नैराश्याला चालना देऊ शकतात.
• वैद्यकीय परिस्थिती : हृदयरोग, मधुमेह आणि कर्करोग यांसारख्या आजारांमुळे व्यक्तीला नैराश्य येऊ शकते.
• पदार्थाचा गैरवापर : अल्कोहोल आणि ड्रग्जच्या अतिवापरामुळे नैराश्य येण्याची शक्यता वाढते. नैराश्य असलेल्या लोकांचा सामना करण्यासाठी ड्रग्स आणि अल्कोहोलचा वापर करतात.

तथापि, उदासीनता असलेल्या प्रत्येकाला नेमकी मूळ कारणे असतीलच असे नाही, कारण नैराश्यामध्ये अनेक कारणे असू शकतात. याव्यतिरिक्त, काही लोकांना कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय नैराश्य येऊ शकते.

उदासीनता उपचार काय आहे?

नैराश्यावरील उपचार लक्षणांच्या तीव्रतेवर आणि विकाराच्या मूळ कारणांवर अवलंबून असतात. नैराश्याच्या काही सामान्य उपचारांमध्ये हे समाविष्ट आहे: [५]

• थेरपी : संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (CBT), इंटरपर्सनल थेरपी आणि सायकोडायनामिक थेरपी यासह अनेक प्रकारचे उपचार, एखाद्या व्यक्तीला नकारात्मक विचार पद्धती आणि वर्तन बदलण्यास मदत करून नैराश्यावर प्रभावीपणे उपचार करू शकतात.
• औषधे : सिलेक्टिव्ह सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर्स (एसएसआरआय) आणि सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआय) सारखी अँटीडिप्रेसंट औषधे नैराश्याची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात. तथापि, औषधोपचार केवळ मनोचिकित्सकाद्वारेच लिहून आणि निरीक्षण केले पाहिजे.
• जीवनशैलीतील बदल : नियमित व्यायाम, निरोगी आहार आणि ताण कमी करण्याचे तंत्र, जसे की योग किंवा ध्यान, नैराश्याची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी प्रभावी ठरू शकतात.
• ट्रान्सक्रॅनियल मॅग्नेटिक स्टिम्युलेशन (TMS) : हे गैर-आक्रमक उपचार मेंदूतील मज्जातंतू पेशी सक्रिय करण्यासाठी चुंबकीय क्षेत्र वापरते आणि काही प्रकरणांमध्ये नैराश्यावर उपचार करण्यास मदत करू शकते.
• इलेक्ट्रोकॉनव्हल्सिव्ह थेरपी (ECT) : ECT ही एक अशी प्रक्रिया आहे जी मेंदूला उत्तेजित करण्यासाठी विद्युत प्रवाह वापरते आणि इतर उपचारांना प्रतिसाद न देणाऱ्या गंभीर नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी प्रभावी ठरू शकते.

मूलत:, जेव्हा नैराश्याच्या उपचारासाठी येतो तेव्हा सर्व काही एक-आकार-फिट नसते. म्हणून, आरोग्यसेवा व्यावसायिकाने उपचाराचा सर्वोत्तम मार्ग निश्चित करण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीच्या परिस्थितीचे मूल्यांकन केले पाहिजे.

नैराश्याला कसे सामोरे जावे?

नैराश्याचा सामना करणे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु अनेक रणनीती लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात आणि एकंदर कल्याण सुधारण्यात मदत करू शकतात. नैराश्याला सामोरे जाण्याचे काही मार्ग येथे आहेत: [६]

• व्यावसायिकांची मदत घ्या : जर तुम्हाला नैराश्याची लक्षणे दिसत असतील तर व्यावसायिकांची मदत घेणे आवश्यक आहे. एक मानसिक आरोग्य तज्ञ योग्य निदान देऊ शकतो आणि CBT सारख्या थेरपीसारख्या योग्य उपचार पर्यायांची शिफारस करू शकतो.
• स्वत: ची काळजी घ्या : पुरेशी झोप घेणे, नियमित व्यायाम करणे, विश्रांती तंत्राचा सराव करणे आणि निरोगी आहार घेणे यासारख्या स्वत: ची काळजी घेणे, नैराश्याची लक्षणे नियंत्रित करण्यात मदत करू शकतात.
• इतरांशी संपर्क साधा : नैराश्याचे व्यवस्थापन करण्यासाठी सामाजिक समर्थन आवश्यक आहे. मित्र आणि कुटूंबियांशी संबंध राखणे आणि नैराश्य असलेल्या लोकांसाठी समर्थन गटात सामील होण्याचा विचार करणे महत्वाचे आहे.
• वास्तववादी उद्दिष्टे सेट करा : वास्तववादी उद्दिष्टे निश्चित केल्याने उद्दिष्ट आणि सिद्धी, मनःस्थिती आणि स्वाभिमान सुधारू शकतो.
• ड्रग्ज आणि अल्कोहोल टाळा : नैराश्याचा सामना करण्यासाठी ड्रग्ज आणि अल्कोहोल वापरल्याने लक्षणे बिघडू शकतात आणि व्यसनाचा धोका वाढू शकतो.
• तुम्हाला आवडणाऱ्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा : छंद आणि क्रियाकलापांमध्ये भाग घेतल्याने तुम्हाला आनंद मिळतो आणि तुमचा मूड सुधारू शकतो.

जरी ही रणनीती प्रत्येकासाठी कार्य करत नसली तरी आणि नैराश्याचे व्यवस्थापन करणे आव्हानात्मक असू शकते, तरीही व्यावसायिक मदत घेणे आणि स्वत: ची काळजी घेणे हे संपूर्ण कल्याण सुधारू शकते आणि नैराश्याचा प्रभाव कमी करू शकते.

निष्कर्ष

नैराश्य हा एक आव्हानात्मक मानसिक आरोग्य विकार आहे जो एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर लक्षणीय परिणाम करू शकतो. नैराश्यामध्ये परस्पर संबंधांची भूमिका ओळखून, व्यक्ती आणि आरोग्यसेवा व्यावसायिक या स्थितीचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन आणि उपचार करण्यासाठी धोरणे विकसित करू शकतात. नैराश्यामध्ये अंतर्निहित अंतःवैयक्तिक गतिशीलता आणि नमुने संबोधित करणे दीर्घकालीन पुनर्प्राप्ती साध्य करण्यासाठी आणि एकंदर कल्याण सुधारण्यासाठी आवश्यक असू शकते. तुम्हाला नैराश्याची कोणतीही लक्षणे जाणवत असल्यास, युनायटेड वी केअर येथील मानसिक आरोग्य तज्ञांचा सल्ला घ्या! युनायटेड वी केअरमध्ये, निरोगीपणा आणि मानसिक आरोग्य तज्ञांची एक टीम तुम्हाला आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पद्धतींबद्दल मार्गदर्शन करेल.

संदर्भ

[१] “लव्ह हर वाइल्ड मधील कोट,” ऍटिकस कवितेचे कोट: “नैराश्य हे रंगांधळे होत आणि सतत ते…” https://www.goodreads.com/quotes/8373709-depression-is-being-colorblind -आणि-सतत-सांगितले-किती-रंगीत- [२] “नैराश्य,” नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (NIMH) . https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml [३] अमेरिकन सायकियाट्रिक असोसिएशन, “डायग्नोस्टिक अँड स्टॅटिस्टिकल मॅन्युअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर,” मे २०१३, प्रकाशित , doi: 10.1176/app.books .9780890425596. [४] “उदासीनता कशामुळे येते? – हार्वर्ड हेल्थ,” हार्वर्ड हेल्थ , जून 09, 2009. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/what-causes-depression [५] “उदासीनता (प्रमुख नैराश्य विकार) – निदान आणि उपचार – मेयो क्लिनिक,” नैराश्य (मुख्य नैराश्याचा विकार) – निदान आणि उपचार – मेयो क्लिनिक , 14 ऑक्टो. 2022. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/diagnosis-treatment/drc-20356013 [ 6] “नैराश्य | NAMI: मानसिक आजारांवर राष्ट्रीय आघाडी,” नैराश्य | नामी: मानसिक आजारावरील राष्ट्रीय आघाडी . https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Depression