5 सोप्या चरणांमध्ये पोस्ट-व्हॅकेशन ब्लूजला कसे हरवायचे!

परिचय

आरामशीर सुट्टीवरून परत आल्याने अनेकदा आपल्याला उदासपणाची भावना आणि प्रेरणेचा अभाव जाणवू शकतो, ज्याला सामान्यतः सुट्टीनंतरचे ब्लूज म्हणतात. सुट्टीतील उत्साह आणि विश्रांतीनंतर थोडे निराश वाटणे स्वाभाविक आहे. तरीही, या तात्पुरत्या घसरणीचा सामना करण्याचे आणि आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये सहजतेने संक्रमण करण्याचे मार्ग आहेत. हा लेख सुट्टीनंतरच्या ब्लूज आणि नैराश्याचा सामना करण्यासाठी सोप्या मार्गांचा शोध घेतो.

पोस्ट-व्हॅकेशन ब्लूज म्हणजे काय?

खूप संशोधन हे दर्शविते की सुट्ट्या एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करू शकतात. जेव्हा लोक सुट्टीनंतर कामावर परततात तेव्हा त्यांची उत्पादकता जास्त असते आणि त्यांची अनुपस्थिती कमी असते [१]. तथापि, संशोधकांनी अलीकडे पोस्ट-व्हॅकेशन ब्लूज नावाची आणखी एक घटना लक्षात घेण्यास सुरुवात केली आहे.

पोस्ट-व्हॅकेशन ब्लूज, ज्याला प्रवासानंतरची उदासीनता किंवा सुट्टीतील पैसे काढणे म्हणूनही ओळखले जाते, ते तात्पुरते दुःख, थकवा किंवा प्रेरणाच्या अभावाचा संदर्भ देते जे काही व्यक्ती सुट्टीतून किंवा सहलीवरून परतल्यावर अनुभवतात. हे घडते कारण विश्रांतीनंतर कामाच्या जीवनात परत येणे काही लोकांसाठी धक्कादायक होते [२]. यामुळे निद्रानाश, त्रास आणि संघर्ष वाढणे यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात [२].

पोस्ट-व्हॅकेशन ब्लूज अल्प-मुदतीच्या आणि दीर्घकालीन l e aves नंतर येऊ शकतात. काम आणि सुट्टीतील फरक या ब्लूजला चालना देतो [३]. ही भावना काही दिवसात संपुष्टात येते कारण लोक त्यांच्या दिनचर्येशी जुळवून घेतात [४]. असे असले तरी, यामुळे काही व्यक्तींसाठी अस्तित्वाचा प्रश्न उद्भवू शकतो, जे त्यांच्या सध्याच्या परिस्थितीबद्दल असमाधानी होऊ शकतात.

पोस्ट-व्हॅकेशन ब्लूजची लक्षणे

पोस्ट-व्हॅकेशन ब्ल्यूजची लक्षणे व्यक्तीपरत्वे बदलू शकतात आणि अल्पायुषी असली तरी मूड डिसऑर्डरसह अनेक सामान्य वैशिष्ट्ये सामायिक करतात [५]. सामान्यतः दिसून येणाऱ्या लक्षणांमध्ये [५] [६] यांचा समावेश होतो:

• दुःख
• कमी ऊर्जा आणि थकवा
• निद्रानाश
• ताण
• खराब एकाग्रता
• चिंता
• चिडचिड
• प्रेरणा अभाव

सुट्टीवरून परत आल्याने त्यांना आराम मिळाला असला तरी, व्यक्तींना उत्साह आणि प्रेरणा वाटते . त्यांना मूड स्विंग्स देखील येऊ शकतात आणि त्यांना सुट्टीवर परत यायचे आहे, ज्यामुळे त्यांना आणखी असंतुष्ट वाटू शकते. ही लक्षणे व्यक्तीच्या जीवनावर आणि कामावर परिणाम करू शकतात.

पोस्ट-व्हॅकेशन ब्लूजचा प्रभाव

सुट्टीनंतरच्या ब्लूजमुळे व्यक्तींच्या आरोग्यावर आणि सुट्टीनंतरच्या दैनंदिन कामकाजावर परिणाम होऊ शकतो. कमी मनःस्थिती आणि दुःखाची किंवा निराशाची भावना यामुळे नियमित क्रियाकलाप करणे आव्हानात्मक होऊ शकते. एखाद्या व्यक्तीने कामावरून परतल्यावर त्याची उत्पादकता आणि एकाग्रतेवरही याचा परिणाम होऊ शकतो.

तणावात अचानक वाढ झाल्याने ब्लूज खराब होऊ शकतो, ज्यामुळे नियमित जीवनात परत येणे आव्हानात्मक होते. पटकन पकडण्याचा आणि पुन्हा जुळवून घेण्याचा दबाव दडपल्याच्या भावना वाढवू शकतो आणि काही लोकांसाठी, यामुळे त्यांच्या नोकऱ्या सोडण्याची किंवा त्यावर प्रश्नचिन्ह निर्माण करण्याची गरज निर्माण होऊ शकते. वेगवेगळ्या देशांमध्ये प्रवास करणाऱ्यांसाठी, त्यांच्या झोपेच्या पद्धतींवर परिणाम करण्यासाठी जेट लॅग आणि वेळेतील बदल यांना पोस्ट-व्हॅकेशन ब्लूजसह एकत्र केले जाऊ शकते. झोपेच्या खराब गुणवत्तेमुळे थकवा आणि कमी मूडची भावना आणखी वाढू शकते. शेवटी, त्या व्यक्तीला नित्यक्रमातून बाहेर पडण्याची आणि दुसर्‍या सुट्टीची इच्छा असू शकते.

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की हे परिणाम तात्पुरते आहेत आणि लोक त्यांच्या नियमित जीवनात बदल करत असताना हळूहळू सुधारले पाहिजेत. सोप्या टिप्स एखाद्या व्यक्तीला त्यांच्या सुट्टीनंतरच्या ब्लूजवर जाण्यास मदत करू शकतात.

5 सोप्या चरणांमध्ये पोस्ट-व्हॅकेशन ब्लूजला कसे हरवायचे

पोस्ट-व्हॅकेशन ब्लूज सहसा स्वतःहून निघून जातात कारण ते त्यांच्या दिनचर्येशी जुळवून घेतात. तथापि, गुळगुळीत संक्रमण [५] [६] [७] सुनिश्चित करण्यासाठी एखादी व्यक्ती काही पावले पाळू शकते. पोस्ट-व्हॅकेशन ब्लूजवर मात करण्यासाठी खालील पाच सोप्या पायऱ्या आहेत

1) संक्रमणाची योजना: खरं तर, लोक थेट सुट्टीतून कामावर जातात, ज्यामुळे “कॉन्ट्रास्ट इफेक्ट” ची शक्यता वाढते. हे टाळण्यासाठी, एखादी व्यक्ती सुट्टीवरून परतल्यावर 1-2 अतिरिक्त दिवसांच्या सुट्टीची योजना करू शकते आणि यामुळे आराम करण्यासाठी, पॅक काढण्यासाठी आणि प्रवासातील कोणत्याही थकवाला तोंड देण्यासाठी पुरेसा वेळ उपलब्ध असल्याची खात्री होईल. पुढे, एखादी व्यक्ती कामाची आखणी करू शकते जेणेकरून सुट्टीनंतरचे दिवस हलके असतील आणि नित्यक्रमाशी जुळवून घेण्यासाठी पुरेसा वेळ असेल. २) काही फुरसतीच्या क्रियाकलापांची योजना करा: कामाच्या जीवनात परत येणे कंटाळवाणे आणि असमाधानकारक वाटू शकते. एखाद्याच्या परतल्यानंतर काही दिवसांनी नियोजित असलेल्या एखाद्या जवळच्या व्यक्तीशी नियोजित विश्रांतीची क्रियाकलाप किंवा भेटीमध्ये मदत होऊ शकते. हे एखाद्या व्यक्तीला उत्सुकतेने पाहण्यास काहीतरी देते आणि सुट्टीतील मजा आणि दिनचर्या यांच्यातील फरकाचा सामना करण्यास मदत करू शकते. 3) दर्जेदार झोप आणि पोषण सुनिश्चित करा: कमी झोप आणि आहार कमी मूड वाढवू शकतो. पुढे, सुट्टीत जड अन्न आणि खराब झोप यांचा समावेश असू शकतो. अशा प्रकारे, परतल्यावर दर्जेदार झोपेवर आणि पौष्टिक अन्नावर अधिक लक्ष केंद्रित केल्याने सुट्टीनंतरच्या ब्लूजची लक्षणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते. 4) तुमच्या सहलीवर चिंतन करा: सहलीबद्दल जर्नल करणे आणि फोटो आयोजित करणे यासारखे क्रियाकलाप प्रवासावर प्रतिबिंबित करण्यात मदत करू शकतात. हे प्रतिबिंब तुम्हाला आनंद आणि उत्साह पुन्हा जिवंत करण्यात मदत करेल, सुट्टीनंतरही तुम्हाला त्या सकारात्मक भावनांना धरून ठेवण्यास अनुमती देईल. 5) नित्यक्रमात विश्रांती जोडा: योग, ध्यान आणि विश्रांती यासारख्या स्वत: ची काळजी घेण्याच्या पद्धती देखील मन आणि शरीराला सामान्य स्थितीत आणण्यास मदत करू शकतात.

या प्रक्रियेत संयम बाळगणे देखील आवश्यक आहे. सुट्टीनंतरच्या काही उदासीन भावना आणि दुःख या आपल्या मेंदूसाठी निरोगी असतात, ज्याचा अर्थ असा होतो की मेंदू सुट्टीवर प्रक्रिया करत आहे आणि सुट्टीच्या आधी बेसलाइनवर परत येत आहे [५]. तथापि, जर हे पोस्ट-व्हॅकेशन ब्लूज कमी होत नसतील किंवा एखाद्याच्या कामाच्या जीवनातील इतर समस्यांवर प्रकाश टाकत नाहीत (जसे की असह्यता किंवा संघर्ष), तज्ञांचा सल्ला घेण्याची आणि त्यांना कसे सामोरे जायचे आहे यावर विचार करण्याची वेळ असू शकते.

निष्कर्ष

पोस्ट-व्हॅकेशन ब्लूज अनुभवणे सामान्य आहे, परंतु त्याचा तुमच्या एकूण आरोग्यावर परिणाम होत नाही. वरील पाच सोप्या पायऱ्या अंमलात आणून, एखादी व्यक्ती सुट्टीनंतरच्या मंदीवर मात करू शकते आणि सकारात्मक मानसिकता राखू शकते.

तुम्ही पोस्ट-व्हॅकेशन ब्लूजशी संघर्ष करत असल्यास आणि एखाद्याशी बोलू इच्छित असल्यास, युनायटेड वी केअरमधील तज्ञांशी संपर्क साधा. युनायटेड वी केअरमध्ये, आमचे वेलनेस आणि मानसिक आरोग्य तज्ञ तुम्हाला आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पद्धतींचे मार्गदर्शन करू शकतात.

संदर्भ

1. एम. वेस्टमन आणि डी. एट्झिऑन, “द इम्पॅक्ट ऑफ व्हेकेशन आणि जॉब स्ट्रेस ऑन बर्नआउट आणि गैरहजेरी,” मानसशास्त्र आणि आरोग्य , खंड. 16, क्र. 5, पृ. 595–606, 2001. doi:10.1080/08870440108405529
2. M. Korstanje, “पोस्ट-व्हॅकेशन घटस्फोट सिंड्रोम: सुट्ट्या घटस्फोटाकडे नेत आहेत,” पोस्ट-व्हॅकेशन घटस्फोट सिंड्रोम: सुट्ट्या घटस्फोटाकडे नेत आहेत, https://www.eumed.net/rev/turydes/19/divorces.html# :~:text=This%20is%20dubbed%20as%20%E2%80%9Cpost, which%20even%20leads%20toward%20divorces. (17 मे 2023 रोजी ऍक्सेस केलेले).
3. पीएल पियर्स आणि ए. पाबेल, “घरी परतणे,” पर्यटकांच्या वर्तनात : आवश्यक साथीदार , चेल्तेनहॅम: एडवर्ड एल्गर प्रकाशन, 2021
4. PL Schupmann, नैराश्याच्या विषयाचा सामान्य परिचय, http://essays.wisluthsem.org:8080/bitstream/handle/123456789/3464/SchupmannDepression.pdf?sequence=1 (17 मे 2023 रोजी ऍक्सेस केलेले).
5. “पोस्ट-हॉलिडे ब्लूज म्हणजे काय?,” व्हँकुव्हर आयलंड काउंसेलिंग, https://www.usw1-1937.ca/uploads/1/1/7/5/117524327/2023_01_choices.pdf.
6. ए. हॉवर्ड, “पोस्ट-व्हॅकेशन डिप्रेशन: टिप्स टू कॉप,” सायक सेंट्रल, https://psychcentral.com/depression/post-vacation-depression (17 मे 2023 मध्ये प्रवेश).
7. FD Bretones, सुट्टीनंतरच्या ब्लूजचा सामना करत आहे, https://digibug.ugr.es/bitstream/handle/10481/62632/Facing%20the%20post-holiday%20blues%20AUTHOR.pdf?sequence=1 (17 मे रोजी प्रवेश केला, 2023).