ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയയെ നേരിടാനുള്ള 10 ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ

ആമുഖം എ

ക്ലോസ്‌ട്രോഫോബിയ എന്നത് ചെറിയതോ അപകടമോ ഇല്ലാത്ത ഒന്നിനെക്കുറിച്ചുള്ള യുക്തിരഹിതമായ ഭയമാണ്. ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങൾ അതിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ ഒരു ഭീഷണി ഉയർത്തുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ലജ്ജിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം എല്ലാവർക്കും അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഫോബിയകൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് തെറാപ്പി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം

എന്താണ് ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ?

ക്ലോസ്‌ട്രോഫോബിയ എന്നത് ഒരു പ്രത്യേക ഉത്കണ്ഠാ രോഗമാണ്, അടഞ്ഞ ഇടങ്ങളോടുള്ള കടുത്ത ഭയം. പരിമിതമായ ഇടങ്ങളിലോ ഇടുങ്ങിയ സ്ഥലങ്ങളിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഭയം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഭയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ. ഇരുണ്ട ടോയ്‌ലറ്റുകൾ, എലിവേറ്ററുകൾ, ഗുഹകൾ തുടങ്ങിയ അടച്ചിടങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നത് നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. സാധാരണയായി, ഇത് കുട്ടികളിലോ കൗമാരക്കാരിലോ ആരംഭിച്ച് പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ തുടരുന്നു. ക്ലോസ്‌ട്രോഫോബിയ ഒരു പാനിക് ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിലും, അത് നിങ്ങളാണെന്ന ധാരണ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.

ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

1. നിങ്ങൾക്ക് ക്ലോസ്‌ട്രോഫോബിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിമാനത്തിൽ പോകുമ്പോൾ സ്വയം ഉത്കണ്ഠാകുലരായേക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് രക്ഷപ്പെടണമെന്ന് തോന്നുകയും സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
2. ഭയം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഓക്സിജൻ തീർന്നുപോകുമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമെന്നും നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെട്ടേക്കാം.
3. ഉത്കണ്ഠ നേരിയ അസ്വസ്ഥത മുതൽ പൂർണ്ണമായ പരിഭ്രാന്തി വരെയാകാം
4. ഉത്കണ്ഠയുടെ മൂർദ്ധന്യത്തിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം, അത് തീവ്രതയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: ശ്വാസതടസ്സം, വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിയർപ്പ്, വിറയൽ, ഓക്കാനം, തലകറക്കം, വരണ്ട വായ, ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ, ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ, നെഞ്ച് മുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ വേദന, വഴിതെറ്റൽ, തലവേദന, മരവിപ്പ്, ശ്വാസംമുട്ടൽ, കുളിമുറിയിൽ പോകാനുള്ള പ്രേരണ തുടങ്ങിയവ.

ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയയുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

1. ക്ലോസ്‌ട്രോഫോബിയ, ഭയം സംസ്‌കരിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ഒരു ചെറിയ വിഭാഗമായ പ്രവർത്തനരഹിതമായ അമിഗ്ഡാലയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. ജനിതകശാസ്ത്രം വലിപ്പവ്യത്യാസം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഇത് മസ്തിഷ്കം ഭയത്തെ എങ്ങനെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
2. ഇത് കുടുംബങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാം.
3. ഒരു ചെറിയ സ്ഥലത്തോ ഇരുണ്ട മുറിയിലോ ഒതുങ്ങിനിൽക്കുന്നതോ ലിഫ്റ്റിലോ ക്ലോസറ്റിലോ ദീർഘനേരം കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിന്റെയോ കുട്ടിക്കാലത്തെ ആഘാതങ്ങൾ ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്. ഈ ആഘാതം ഭാവിയിൽ സമാനമായ സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉളവാക്കുന്നു
4. ക്ലോസ്ട്രോഫോബിക് അനുഭവത്തെ തുടർന്ന് മുതിർന്നവർക്ക് പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ ഉണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു എംആർഐ മെഷീൻ നൽകുക.
5. അതിശയോക്തി കലർന്ന സാമീപ്യബോധം. ഈ സ്ഥലത്തിന്റെ ലംഘനം ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയയുടെ തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വ്യത്യസ്‌ത ആളുകൾക്ക് ഒതുക്കപ്പെടുകയോ കുടുങ്ങിപ്പോകുകയോ ചെയ്യുമെന്ന ഭയം വ്യത്യസ്തമാണ്.

• നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം: ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ ദിശയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഒരു റോളർ കോസ്റ്റർ റൈഡിലെന്നപോലെ ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ കെട്ടിയിരിക്കുന്നതുമൂലമുള്ള പ്രവർത്തന നിയന്ത്രണം അല്ലെങ്കിൽ തകർന്ന എല്ലുകൾക്കായി ഒരു കാസ്റ്റ് ധരിക്കുന്നത് പോലെ – ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയയ്ക്ക് കാരണമാകാം.
• ചെറിയ ഇടങ്ങളോടുള്ള ഭയം: എലിവേറ്ററുകൾ, നിലവറകൾ, കാറുകൾ, ട്രെയിനുകൾ, കഫേകൾ, വിമാനങ്ങൾ, തുരങ്കങ്ങൾ, ജനത്തിരക്കേറിയ പ്രദേശങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചെറിയ പ്രത്യേക തരം മുറികളിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണം ഉണ്ടായേക്കാം. എംആർഐ സ്കാൻ, ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ സമയം ഇടുങ്ങിയ സ്ഥലത്ത് തുടരാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• ലോക്ക് ചെയ്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ ശ്വാസംമുട്ടൽ ഭയം: ശ്വാസംമുട്ടൽ ഭയം വികസിപ്പിച്ചേക്കാം, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഓക്സിജൻ തീർന്നുപോകുകയോ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യും. ഒരു ആക്രമണ സമയത്ത്, ഒരു ക്ലോസ്ട്രോഫോബിക് വ്യക്തിക്ക് ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുകയും വസ്ത്രങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് അവർക്ക് കൂടുതൽ സ്വതന്ത്രമായി ജീവിക്കാനുള്ള തോന്നൽ നൽകുന്നു.

ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?

ഭയം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ മാത്രമല്ല; ഭയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വസിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അപകടസാധ്യത മനസ്സിലാക്കാനും ഈ അപകട സിഗ്നലുകൾ തലച്ചോറിലേക്ക് അയച്ച് ഭീഷണിയെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന ഇടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു ദീർഘകാല പരിഹാരമല്ല, കാരണം ജീവിതത്തിൽ പലതവണ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതും എന്നാൽ ഒഴിവാക്കാനാവാത്തതുമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തിയേക്കാം. ആക്രമണത്തെ നേരിടുന്നതിനുള്ള പത്ത് ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

• തലച്ചോറിന്റെ ആകുലതകളിൽ ഏർപ്പെടരുത്, നിങ്ങളുടെ പഴയ പെരുമാറ്റത്തിലേക്ക് സ്വയം വീഴാൻ അനുവദിക്കരുത്. ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കുക. അവഗണിക്കുകയും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. അവരെ ശ്രദ്ധിക്കാതെ തലയിൽ നിലനിൽക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ യുക്തിസഹമായ ഭാഗത്തിനും നിങ്ങൾ തുല്യ ശ്രദ്ധ നൽകണം. ആക്രമണം നടക്കുമ്പോൾ അതിനെ ചെറുക്കരുത്. പകരം, അത് സ്വീകരിക്കുക. ഭയം നേരിടാൻ കൂടുതൽ ഭയാനകമാകും, അതിനാൽ ഒരാൾ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കണം. നിങ്ങൾ എന്തിനെ ഭയപ്പെടുന്നുവോ, അതിനെ ധൈര്യത്തോടെ നേരിടുക, അത് ക്രമേണ മാഞ്ഞുപോകണം.

• ഒരു ബബിൾ ബ്ലോവർ അല്ലെങ്കിൽ അവശ്യ എണ്ണ കയ്യിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുമ്പോൾ, കുമിളകൾ വീശുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം മന്ദഗതിയിലാക്കാനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രതികരണത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കും. അവശ്യ എണ്ണകൾ തലച്ചോറിന്റെ തണ്ടിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

• ഗൈഡഡ് ഫാന്റസി. നിങ്ങൾ സ്വയം പറയുകയും ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു കഥയാണിത്. ഒരു എലിവേറ്ററിൽ ആയിരിക്കുന്നതുപോലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക കാര്യവുമായി നിങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാനിടയുള്ള അനുഭവങ്ങൾ, ഭയങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ റിപ്പോർട്ട് നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകും. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ വികാരങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നു. ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ഫോബിയ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ വികാരങ്ങൾ ശക്തമാകുന്നു. നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭയം കുറയും എന്നതാണ് സിദ്ധാന്തം. വെർച്വൽ ലോകത്ത് പരിമിതമായ സ്ഥലത്ത് ആയിരിക്കുന്നതിന്റെ അനുഭവം ലഭിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും.

• ബിരുദം നേടിയ എക്സ്പോഷർ. ഒരു ആക്രമണത്തോടെ, സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും ഓരോ ശ്വാസത്തിലും 3 ആയി കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വാച്ചിൽ സമയം കടന്നുപോകുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വം തോന്നുന്ന ഒന്നിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഉടൻ പുറത്തുകടക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും കടന്നുപോകുമെന്ന് ആവർത്തിച്ച് ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

• ഈ ഭയം ഉണർത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുമായി സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുകയും ഭയം യുക്തിരഹിതമാണെന്ന് തെളിയിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുന്ന സന്തോഷകരമായ ഒരു ഓർമ്മ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

• നേരിയ ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയയ്ക്ക് വിശ്രമവും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ചതിന് ശേഷം ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസവും എടുക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഭയം നിയന്ത്രിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ വിയർക്കുകയാണെങ്കിലോ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുകയാണെങ്കിലോ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം അതിനെ ചെറുക്കാതിരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് ശാന്തമായിരിക്കുകയും ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പരിഭ്രാന്തി അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുക. വെറുതെ ശ്വാസം വിടുക.

• നിങ്ങളുടെ ഭയവുമായോ പ്രശ്‌നവുമായോ ബന്ധമില്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശാന്തമായിരിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. മനസ്സിനെ പരിഭ്രാന്തരാക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, ഇത് ഭയം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും.

• നിങ്ങളുടെ ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ മറികടക്കാൻ മദ്യമോ മയക്കുമരുന്നോ സഹായിക്കില്ല. പകരം, നേരത്തെ ഉറങ്ങുക, നടക്കാൻ പോകുക, നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ആശങ്കകൾ പങ്കുവെക്കുന്നത് ഭയം ഒരു പരിധി വരെ കുറയ്ക്കും. നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ചർച്ച ചെയ്യുക. അവർ അതിനെ മറികടക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അനായാസമായി തോന്നുകയും അത് ഒരിക്കലും നിലവിലില്ലാത്തതായി തോന്നുകയും ചെയ്യും.

ഉപസംഹാരം

ചുരുക്കത്തിൽ, ഭയപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ അപകടത്തിലാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശ്രമം മാത്രമാണിത്. നിരന്തരമായ പരിശ്രമത്തിലൂടെ അതിനെ മറികടക്കേണ്ടതും അടിസ്ഥാനകാരണം പരിഹരിക്കേണ്ടതും നിങ്ങളുടേതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. അവരെ ട്രാക്കിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാർക്ക് രോഗനിർണയവും ചികിത്സ നിർദ്ദേശങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക!