ഗൈനോഫോബിയയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം – 10 ലളിതമായ വഴികൾ

ഗൈനോഫോബിയയുടെ ആമുഖം

ഉത്കണ്ഠ ഗൈനോഫോബിയ പോലുള്ള യുക്തിരഹിതമായ ഭയങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം – ഒരു സ്ത്രീയെ സമീപിക്കാനുള്ള ഭയം. ഗൈനോഫോബിയ ബാധിച്ച പുരുഷന്മാർ സ്ത്രീകളെ ഭയപ്പെടുകയും അവരെ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം പെരുമാറ്റം സ്ത്രീകളുമായുള്ള മുൻകാല നെഗറ്റീവ് അനുഭവം മൂലമാകാം. ചെറിയ പ്രയത്നത്തിലൂടെയും സഹായത്തിലൂടെയും ഈ ഭയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സഹായിക്കാനാകും

എന്താണ് ഗൈനോഫോബിയ?

സ്ത്രീകളുടെ ഭയമാണ് ഗൈനോഫോബിയ. പ്രത്യേക സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ സ്ത്രീ ബന്ധുക്കളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ഉള്ള ആളുകളുടെ ബന്ധത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. മറ്റ് ഭയങ്ങളെപ്പോലെ ഇത് സാധാരണമല്ലെങ്കിലും, മറ്റേതൊരു ഭയത്തെയും പോലെ ഇത് ഇപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നു, ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു.

ഗൈനോഫോബിയയുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്

1. ചില പുരുഷന്മാർക്ക് കുട്ടിക്കാലത്ത് ഈ ഭയം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ ദുരുപയോഗം, ആക്രമണം, അവഗണന, ബലാത്സംഗം അല്ലെങ്കിൽ ലൈംഗിക പീഡനം എന്നിവ ഒരു സ്ത്രീ രൂപത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന ബാല്യകാല ആഘാതത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
2. ജനിതകശാസ്ത്രം, പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ, ഫോബിയയുടെയും ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങളുടെയും കുടുംബ ചരിത്രം എന്നിവയും കാരണമാകാം.
3. കൗമാരക്കാരായ ആൺകുട്ടികളിൽ, ഇത് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ ഒരു രൂപമായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ സ്ത്രീകളുടെ അടുത്തായിരിക്കുമ്പോൾ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതോ നിരസിക്കപ്പെട്ടതോ അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമില്ലാത്തതോ ആയ ഭയമാണ്.
4. സ്ത്രീകളുമായുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള നിഷേധാത്മക അനുഭവങ്ങൾ കാരണം ഭയം വികസിച്ചേക്കാം. മറ്റുള്ളവർക്ക് സ്ത്രീകളിൽ നിന്ന് മോശം അനുഭവം ഉണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങൾ നിരന്തരം കേൾക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് സംഭവിക്കാം
5. സ്വയം സുഖം തോന്നാത്ത അരക്ഷിതനായ പുരുഷൻ ഒരു സ്ത്രീയെ പ്രീതിപ്പെടുത്താൻ താൻ യോഗ്യനല്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കും. അവർ കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവും അശുഭാപ്തിവിശ്വാസികളും ആത്മാഭിമാനം കുറഞ്ഞവരുമാണ്.

ഗൈനോഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്

1. ഒരു സ്ത്രീ ശാരീരികമായി അടുക്കുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ തീവ്രമാകുന്നു.
2. സ്ത്രീകളുടെ അമിതമായ ഭയം.
3. സ്ത്രീകൾ ഉൾപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം സാമൂഹിക പിൻവലിക്കൽ.
4. സ്ത്രീകളെ ബോധപൂർവ്വം ഒഴിവാക്കുക.
5. ഈ ഭയം കാരണം ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു.
6. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിയർപ്പ്, നെഞ്ചുവേദന, വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയാണ് ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ.
7. ഒരു സ്ത്രീയെ ഓർക്കുമ്പോഴോ കാണുമ്പോഴോ തലകറക്കം.
8. വയറുവേദന
9. കരയുകയോ മാതാപിതാക്കളുടെ ഭാഗത്ത് നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ വിസമ്മതിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് കുട്ടികളിലെ ഗൈനോഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം.

ഗൈനോഫോബിയയ്ക്കുള്ള പരിശോധന എന്താണ്?

ജോലിസ്ഥലത്തോ പൊതുസ്ഥലങ്ങളിലോ ബന്ധങ്ങളിലോ ഒരു ജീവിതം മുഴുവൻ ജീവിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ സ്ത്രീകളുടെ ഭയം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഗൈനോഫോബിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം. ഒരു ഫിസിഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഒരു സ്ക്രീനിംഗ് ടെസ്റ്റിലൂടെ ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ, സൈക്യാട്രിക്, സാമൂഹിക പശ്ചാത്തലത്തെക്കുറിച്ചും അവർ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും സോമാറ്റിക് പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശാരീരിക പരിശോധനയും നടത്തും. നിങ്ങൾക്ക് ഗൈനോഫോബിയയോ മറ്റ് ഉത്കണ്ഠാ രോഗമോ ഉണ്ടെന്ന് അവർ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവർ നിങ്ങളെ ചികിത്സയ്ക്കായി ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യും.

ഗൈനോഫോബിയയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം

1. ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യം നേരിടാൻ ഒരു ബാക്കപ്പ് പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക. തെറ്റായി സംഭവിക്കാവുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക, അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല, കാരണം ഏത് സാഹചര്യവും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.
2. ക്രിയാത്മകമായി സംസാരിക്കുകയും സ്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. സ്വയം പറയുക, “ഇതാണ് എന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഭയം, എനിക്ക് അതിനെ മറികടക്കാൻ കഴിയും.”
3. നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം തോന്നുന്നതുവരെ ചെറിയ ചുവടുകൾ എടുക്കുക. സ്ത്രീകളോട് സുഖമായി സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന തരത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ചില വശങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുക.
4. ആത്മാഭിമാനമില്ലായ്മയാണ് അസ്വസ്ഥതയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം. നിങ്ങളുടെ മൂല്യം തിരിച്ചറിയുക. സ്നേഹിക്കാനും ബഹുമാനിക്കപ്പെടാനും അർഹതയുള്ള ഒരു വിലപ്പെട്ട വ്യക്തിയായി സ്വയം കാണുക. അത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കും
5. ഭയവും തിരസ്‌കാരവും സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം ഒരു മടിയും കൂടാതെ സുരക്ഷിതമായി സ്ത്രീകളോട് സംസാരിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ സ്ത്രീകളെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നാൻ ദൃശ്യവൽക്കരണം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
6. നിരസിക്കലിനെ ഭയപ്പെടരുത്. എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്നും ഈ വ്യക്തി നിങ്ങളെ നിരസിക്കുമെന്നും ആശങ്കപ്പെടരുത്. ഫലത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കാതെ അവളോട് സംസാരിക്കുക.
7. സ്വയം വിധിക്കരുത്, ആരും നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കില്ലെന്ന് കരുതുക, നിങ്ങൾ സ്വയം വിഡ്ഢിയാകും. നിങ്ങൾ അത്തരത്തിൽ വിശ്വസിക്കുന്ന ഓരോ തവണയും, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ പരിഷ്‌ക്കരിക്കുകയും അവയെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ആയവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുക.
8. നിങ്ങളുടെ ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ മറികടക്കാൻ മദ്യമോ മയക്കുമരുന്നോ സഹായിക്കില്ല. പകരം, നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന, നേരത്തെ ഉറങ്ങുക, നടക്കാൻ പോകുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള മികച്ച ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
9. ജീവിതശൈലി മാനേജ്‌മെന്റിൽ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ധ്യാനം ഉൾപ്പെടുന്നു. യോഗ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം തുടങ്ങിയ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു
10. ഗൈനോഫോബിയ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, ചികിത്സ തേടേണ്ട സമയമാണിത്.

ഗൈനോഫോബിയയുടെ ചികിത്സ എന്താണ് :

ഗൈനോഫോബിയയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയാണ് സൈക്കോതെറാപ്പി, ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ന്യൂറോ-ലിംഗ്വിസ്റ്റിക് പ്രോഗ്രാമിംഗ് (NLP): നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും പെരുമാറ്റവും മാറ്റാനുള്ള ഒരു രീതിയാണിത്.
2. എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി: എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പിയിലെ സ്ത്രീകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ തെറാപ്പിസ്റ്റ് സാവധാനം നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്തും. ഒരു യഥാർത്ഥ സ്ത്രീയെ കണ്ടുമുട്ടാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ക്രമേണ തുറന്നുകാട്ടുക എന്നതാണ് ആശയം.
3. കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി: നിങ്ങൾ ഫോബിയയെ എങ്ങനെ കാണുന്നു, ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളെ എങ്ങനെ നേരിടാം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അത് ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനത്തെ വൈകാരികമായി എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റാൻ എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പിയുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
4. മരുന്ന്: ചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ ഇത് പ്രധാനമാണ്. തെറാപ്പിക്ക് പുറത്തുള്ള പാനിക് അറ്റാക്ക് സമയത്ത് ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. മരുന്നുകളും വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ.

ഉപസംഹാരം

ഈ ഫോബിയയെ മറികടക്കാൻ കൃത്യമായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കണം. ഗൈനോഫോബിയ ബാധിച്ച കുട്ടികളെ ചികിത്സിക്കേണ്ടതും അത്യാവശ്യമാണ്. സഹായം ആവശ്യമെങ്കിൽ, അത് തേടുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, വൈകാരികവും മാനസികവുമായ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം നൽകുന്ന ഓൺലൈൻ മാനസികാരോഗ്യ ക്ഷേമവും തെറാപ്പി പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുമായ യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സഹായം തേടാം.