മനസ്സ് വളരെ രസകരമായ ഒരു വിഷയമാണ്, എന്നാൽ നിർവചിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ചിലർ അതിന്റെ ബോധം അല്ലെങ്കിൽ അവബോധം എന്ന് പറയുന്നു, ചിലർ അതിന്റെ ഭാവന, ധാരണ, ബുദ്ധി, ഓർമ്മ എന്നിവ പറയുന്നു, ചിലർ ഇത് വെറും വികാരങ്ങളും സഹജവാസനയും ആണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. മനസ്സിന്റെ സാദ്ധ്യതകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷകരവുമായ ജീവിതം തേടുന്ന ഏതൊരാൾക്കും അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറാണ് ഹാർഡ്‌വെയർ എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സാണ് സോഫ്റ്റ്‌വെയർ. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ വൻതോതിലുള്ള പ്രോസസ്സിംഗ് ഉറവിടങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുകയും സംഭരിക്കുകയും കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന ഓപ്പറേറ്റിംഗ് സിസ്റ്റമാണിത്. ഇപ്പോൾ, ഈ സോഫ്റ്റ്‌വെയർ കഴിയുന്നത്ര സുഗമമായും അതിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച സാധ്യതയിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഉറപ്പാക്കാനാകും? ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്: പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ധാരാളം ഉറങ്ങുക, നല്ല പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാറ്റിലും പ്രധാനം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ, എന്താണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്ന് വിശദീകരിക്കാം.
എന്താണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്?
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്നാൽ വർത്തമാനകാലത്ത് ബോധവാനായിരിക്കുക എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഈ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് അനുഭവപ്പെടുന്നതെന്നും തോന്നുന്നതെന്നും ന്യായവിധി കൂടാതെ മനസ്സിലാക്കുകയും ഈ അവബോധത്തിന് അനുസൃതമായി ഉചിതമായ നടപടി സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലും അത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന ഊർജ്ജത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ശ്രദ്ധാപൂർവം പരിശീലിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സ്വയം അംഗീകരിക്കാനും കഴിയും. ഇത് ജീവിതത്തിൽ അഭിനിവേശം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും തലച്ചോറിലെ ഓക്സിജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ വ്യക്തമായും ശാന്തമായും ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനത്തിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത്
പല ആളുകളും ശ്രദ്ധയോടെ വിജയിക്കുന്നില്ല, കാരണം മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ സാങ്കേതികതകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ മാത്രമാണ് അവർ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത്, അതേസമയം ഇത് ഒരു സാങ്കേതികത എന്നതിലുപരി ഒരു ജീവിതരീതിയാണ്. മനഃസാന്നിധ്യം ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കണമെങ്കിൽ, അതിരാവിലെ നിശ്ചലതയിൽ മാത്രമല്ല, തിരക്കുള്ള ദിവസങ്ങളിലുടനീളം അത് നമ്മോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുന്ന ഒരു മനോഭാവമായി മാറണം. മനസാക്ഷിയുടെ പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ശരിക്കും പറ്റിനിൽക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഓർഡിനറി മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്നാണ്.
നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവനുമുള്ള ഏറ്റവും ചെറിയ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും അവബോധം പ്രയോഗിക്കുക എന്നതാണ് സാധാരണ ബോധവൽക്കരണം അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഒരു കായികതാരം അഭ്യാസങ്ങൾ പരിശീലിക്കുകയും തുടർന്ന് സ്‌ക്രമ്മേജുകളിലും ഗെയിമുകളിലും ആ കഴിവുകൾ പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുപോലെ, ശ്രദ്ധയുടെ ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ – നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പുതിയ കഴിവുകൾ പരിശീലിക്കുക മാത്രമല്ല, പ്രയോഗിക്കുകയും വേണം.
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം
ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പരിശീലിക്കേണ്ട 5 മൈൻഡ്ഫുൾനസ് ടെക്നിക്കുകൾ ഇതാ:
1. മനസ്സോടെയുള്ള ഷവറിംഗ്
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ചൂടുവെള്ളത്തിന്റെ ഒരു അത്ഭുതകരമായ അനുഭവത്തെ അഭിനന്ദിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മിനിറ്റ് ഷവറിൽ ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ-മുടി, തോളുകൾ, കാലുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയിൽ സംവേദനം എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
2. മൈൻഡ്ഫുൾ ഡ്രൈവിംഗ്
നിങ്ങൾ ഡ്രൈവിംഗ് പഠിക്കുമ്പോൾ ആദ്യമായി ചക്രം പിന്നിൽ കയറുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? സ്വയം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നത് എത്ര ആവേശകരമായിരുന്നു? ഒരു ഡ്രൈവിന്റെ തുടക്കത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ്, ഒരു കാർ ഓടിക്കുന്ന വികാരത്തിൽ പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡ്രൈവ്വേയിൽ നിന്ന് റോഡിലേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ സ്റ്റിയറിംഗ് വീലിന്റെ പ്രതിരോധം ശ്രദ്ധിക്കുക; നിങ്ങൾ ഒരു സിറ്റി സ്ട്രീറ്റിൽ നിന്ന് ഫ്രീവേയിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സീറ്റ് എങ്ങനെ വ്യത്യസ്തമായി വൈബ്രേറ്റ് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക; ബ്രേക്കിംഗിന്റെയും വേഗത കുറയുന്നതിന്റെയും സംവേദനം ശ്രദ്ധിക്കുക. എപ്പോഴും ഓർക്കുക: മനസ്സിൽ, ഒരു സാഹചര്യത്തിലെ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ അതിനെ മാന്ത്രികമാക്കുന്നു.
3. മൈൻഡ്ഫുൾ സംഗീതം
ഈ ചെറിയ പരീക്ഷണം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ: നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാറിലോ മറ്റേതെങ്കിലും സ്ഥലത്തോ സംഗീതം കേൾക്കുമ്പോൾ, മറ്റൊന്നും ചെയ്യാതെ (നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പരിശോധിക്കൽ, സ്റ്റേഷൻ മാറ്റൽ മുതലായവ) നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാട്ട് മുഴുവൻ കേൾക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക. മറ്റെന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുന്നു (അത്താഴത്തിന് എന്ത് ഉണ്ടാക്കണം, ആ ഒരു വരി എങ്ങനെ മാറ്റിയെഴുതും. പകരം, സംഗീതം കേൾക്കുന്നതിലും കേൾക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സംഗീതം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടും?
4. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ പാചകം
കാരറ്റിനെക്കുറിച്ചല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ചിന്തിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാരറ്റ് അരിഞ്ഞെടുക്കാമോ? നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെന്ന് ഞാൻ വാതുവെക്കുന്നു. പാചകം ചെയ്യുന്ന എല്ലാവർക്കും, പാചകത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഏറ്റവും സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നതിന്റെ വശമല്ലാതെ മറ്റൊന്നിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാതെ ഈ നിമിഷത്തിൽ ആയിരിക്കുക, പോസിറ്റീവ് വൈബുകളോടെ പാചകം ചെയ്യുക.
5. മൈൻഡ്ഫുൾ പ്ലേ
ആസ്വദിക്കാൻ എന്താണ് തോന്നുന്നത്? ഒരു കളിയുടെ ഇടയിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ – നിങ്ങളുടെ നായയുമായി കളിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ സഹോദരിയുമായോ സംസാരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മകനുമായി ഒളിച്ചുനോക്കുക, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി കിക്ക്ബോൾ കളിക്കുക-അത് എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് ഹ്രസ്വമായി പരിശോധിക്കുക. രസകരം. നാളെ അന്യഗ്രഹജീവികൾ വന്ന് അവർക്ക് “രസകരവും” എന്താണ് തോന്നിയതെന്നും (അത് എന്താണെന്നല്ല) മനസ്സിലായില്ലെന്നും വിശദീകരിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ അത് അവരോട് എങ്ങനെ വിവരിക്കും?
ഗൈഡഡ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ ഓഡിയോ
മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ഭാവനയ്ക്ക് അതീതമായി മാറ്റും. അപ്പോൾ, ഈ മഹാശക്തിക്ക് നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ? മനഃപാഠം എങ്ങനെയാണെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഈ ഗൈഡഡ് ധ്യാനത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്‌ദ്ധർ രൂപകല്‌പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഞങ്ങളുടെ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് അനുഭവം ശേഖരിക്കുക.
