ബേൺഔട്ട് മനസ്സിലാക്കുന്നു

ആമുഖം

“ഏറ്റവും തിരക്കുള്ളതോ അമിതഭാരം അനുഭവിക്കുന്നതോ അല്ല ബേൺഔട്ട്… നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് യാതൊരു ലക്ഷ്യവുമില്ലാത്തതുപോലെ തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയില്ല.” -റിച്ചി നോർട്ടൺ [1]

വ്യക്തികൾക്കും ഓർഗനൈസേഷനുകൾക്കും ഒരുപോലെ ബേൺഔട്ട് മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. പലപ്പോഴും ജോലിസ്ഥലത്ത്, സമ്മർദ്ദങ്ങളോടുള്ള ദീർഘനേരം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷീണത്തിന്റെ അവസ്ഥയാണ് ബേൺഔട്ട്. ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാരോഗ്യം, ജോലി പ്രകടനം, ക്ഷേമം എന്നിവയെ സാരമായി ബാധിക്കും. പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും പ്രതിരോധ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അതിന്റെ ആഘാതം ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും അത്യാവശ്യമാണ്.

എന്താണ് ബേൺഔട്ട്?

ബേൺഔട്ടിന്റെ നിർവചനം അറിയുന്നതിന് മുമ്പ്, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അർത്ഥം മനസ്സിലാക്കി തുടങ്ങണം.

പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾ മൂലമുള്ള പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളുള്ള മാനസികമോ വൈകാരികമോ ആയ അവസ്ഥയാണ് STRESS . മാനസികമോ വൈകാരികമോ ആയ ശക്തി കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന, സമ്മർദത്തിന് ദീർഘനേരം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നതുമൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് BURNOUT . അമിതമായ ജോലി, ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ, നീണ്ട മണിക്കൂറുകൾ – അമിതഭാരം അനുഭവിക്കുന്ന അനുഭവമാണ് സമ്മർദ്ദം. പ്രചോദനം, ഊർജ്ജം, പരിചരണം എന്നിവയുടെ അഭാവം പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ സവിശേഷതയാണ് [2].

വർഷങ്ങളായി, മാനുഷിക സേവനങ്ങൾ, വിദ്യാഭ്യാസം, ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം എന്നിവ പോലുള്ള വ്യക്തിപരവും വൈകാരികവുമായ തീവ്രമായ ഇടപെടലുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന തൊഴിലുകളുമായി ബേൺഔട്ട് അടുത്ത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ തൊഴിലുകൾക്ക് പലപ്പോഴും നിസ്വാർത്ഥത, മറ്റുള്ളവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകൽ, ദീർഘനേരം ജോലിചെയ്യൽ, ക്ലയന്റുകളെയോ രോഗികളെയോ വിദ്യാർത്ഥികളെയോ സഹായിക്കാൻ വളരെയേറെ ദൂരം പോകാനുള്ള പ്രതീക്ഷകൾ ഉണ്ടാകും. ഫണ്ടിംഗ് കുറയ്ക്കൽ, നയപരമായ പരിമിതികൾ, ജോലിസ്ഥലത്തെ ചലനാത്മകത എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ സാമൂഹിക, രാഷ്ട്രീയ, സാമ്പത്തിക ഘടകങ്ങൾ ഈ മേഖലകളുടെ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ സ്വഭാവത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു. ഉയർന്ന പിരിമുറുക്കമുള്ള മേഖലകളിലെ ബേൺഔട്ട് വ്യാപന നിരക്ക് 46% വരെ എത്തുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു [3].

പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ മേഖലകളിൽ പ്രകടമാകുന്ന വിവിധ അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളുമാണ് പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ സവിശേഷത. താഴെ പറയുന്നവയാണ് പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ [4]:

1. വൈകാരിക ക്ഷീണം: വ്യക്തികൾക്ക് അമിതമായ വൈകാരിക ശോഷണം അനുഭവപ്പെടുന്നു, വറ്റിപ്പോയതായി തോന്നുന്നു, ജോലിയിലും വ്യക്തിജീവിതത്തിലും ഊർജമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
2. വ്യക്തിവൽക്കരണം : ജോലി, സഹപ്രവർത്തകർ, അല്ലെങ്കിൽ ക്ലയന്റ് എന്നിവരോട് അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം, നിന്ദ്യമായ അല്ലെങ്കിൽ വേർപിരിഞ്ഞ മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനെയാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഇത് വൈകാരിക അകലത്തിന്റെ ബോധത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
3. കുറഞ്ഞ വ്യക്തിഗത നേട്ടങ്ങൾ: വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത, കഴിവ് അല്ലെങ്കിൽ ഫലപ്രാപ്തി എന്നിവയിൽ കുറവുണ്ടായേക്കാം, അതിന്റെ ഫലമായി വ്യക്തിഗത നേട്ടങ്ങൾ കുറയുന്നു.
4. ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ: പൊള്ളൽ വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, തലവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിശപ്പിലോ ഭാരത്തിലോ ഉള്ള മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക പ്രകടനങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
5. വൈജ്ഞാനിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ: ബേൺഔട്ട് ഏകാഗ്രത, ശ്രദ്ധ, മെമ്മറി എന്നിവയെ ബാധിക്കും, ഇത് ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനോ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനോ വെല്ലുവിളിയാകും.
6. വർദ്ധിച്ച ക്ഷോഭവും നിഷേധാത്മകതയും: പൊള്ളൽ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന ക്ഷോഭം, അക്ഷമ, ജോലിയെയും ജീവിതത്തെയും കുറിച്ചുള്ള നിഷേധാത്മക വീക്ഷണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
7. പിൻവലിക്കലും ഒറ്റപ്പെടലും: വ്യക്തികൾക്ക് സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളിൽ നിന്ന് പിന്മാറാം, സ്വയം ഒറ്റപ്പെടാം, അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്തും വ്യക്തിബന്ധങ്ങളിലും ഒഴിവാക്കുന്ന സ്വഭാവം പ്രകടിപ്പിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പൊള്ളൽ ഒഴിവാക്കാം?

പൊള്ളൽ തടയുന്നതിന് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള സജീവമായ തന്ത്രങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. പൊള്ളൽ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ചില പ്രായോഗിക സമീപനങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. സ്വയം പരിചരണവും തൊഴിൽ-ജീവിത ബാലൻസും: ആരോഗ്യകരമായ തൊഴിൽ-ജീവിത ബാലൻസ് റീചാർജ് ചെയ്യുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും, പതിവ് വ്യായാമം, മതിയായ ഉറക്കം, ഒഴിവു സമയം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള സ്വയം പരിചരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.
2. അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുക: ജോലിക്കും വ്യക്തിജീവിതത്തിനും ഇടയിൽ വ്യക്തമായ അതിർവരമ്പുകൾ സ്ഥാപിക്കുക, ഓവർടൈം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, നിരന്തരം ലഭ്യമാകാനുള്ള ആഗ്രഹത്തെ ചെറുക്കുക.
3. സാമൂഹിക പിന്തുണ: സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ തേടുന്നതിലൂടെയും പരിപാലിക്കുന്നതിലൂടെയും ശക്തമായ പിന്തുണാ സംവിധാനം വളർത്തുക നല്ല ബന്ധങ്ങൾ, സഹപ്രവർത്തകർ, സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ എന്നിവരുമായി തുറന്ന ആശയവിനിമയത്തിൽ ഏർപ്പെടുക.
4. സമയ മാനേജ്മെന്റ്: ടാസ്ക്കുകൾക്ക് കാര്യക്ഷമമായി മുൻഗണന നൽകുക, സാധ്യമാകുമ്പോൾ നിയോഗിക്കുക, ഫലപ്രദമായ ഓർഗനൈസേഷണൽ, ടൈം മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നത് മാത്രമേ എടുക്കുന്നുള്ളൂവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടികയും ഉപയോഗിക്കാം.
5. സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകൾ: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം, അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാൻ ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക.
6. പതിവ് ഇടവേളകൾ: റീചാർജ് ചെയ്യുന്നതിനും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷീണം തടയുന്നതിനും പ്രവൃത്തി ദിവസം മുഴുവൻ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.
7. സൂപ്പർവൈസറി പിന്തുണ തേടുക: ജോലി സംബന്ധമായ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടാനും ജോലിഭാരം സംബന്ധിച്ച ആശങ്കകൾ ചർച്ച ചെയ്യാനും സാധ്യതയുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും സൂപ്പർവൈസർമാരിൽ നിന്നോ ഉപദേശകരിൽ നിന്നോ പിന്തുണ തേടുക.
8. അർത്ഥവും ലക്ഷ്യവും തിരിച്ചറിയുക: വ്യക്തിപരമായ മൂല്യങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും അർത്ഥവും ലക്ഷ്യബോധവും ഉപയോഗിച്ച് ജോലിയെ വിന്യസിക്കുകയും, വ്യക്തിപരമായി നിറവേറ്റുന്ന ജോലികളിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള അവസരങ്ങൾ തേടുകയും ചെയ്യുക.

ഈ തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് പ്രതിരോധശേഷി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ക്ഷേമം നിലനിർത്താനും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ ജീവിതത്തിൽ പൊള്ളലേറ്റാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും [6].

നിങ്ങൾ ഇതിനകം പൊള്ളലേറ്റാൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം പൊള്ളൽ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് പരിഹരിക്കുന്നതിനും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും സജീവമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഗവേഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിന്റുകൾ ബേൺഔട്ട് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങളുടെ രൂപരേഖ നൽകുന്നു:

1. പിന്തുണ തേടുക: നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും പങ്കിടുന്നതിന് സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ സഹപ്രവർത്തകർ തുടങ്ങിയ വിശ്വസ്തരായ വ്യക്തികളുമായി ബന്ധപ്പെടുക. സാമൂഹിക പിന്തുണയ്‌ക്ക് വൈകാരിക മൂല്യനിർണ്ണയവും പ്രായോഗിക സഹായവും നൽകാൻ കഴിയും.
2. സ്വയം പരിചരണം: ക്രമമായ വ്യായാമം, മതിയായ ഉറക്കം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, ആസ്വാദ്യകരമായ ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സ്വയം പരിചരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.
3. അതിരുകൾ സജ്ജമാക്കുക: വിശ്രമത്തിനും വിശ്രമത്തിനും വ്യക്തിഗത പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും സമയം ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ ജീവിതത്തിൽ വ്യക്തമായ അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുക. ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അധിക ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ വേണ്ടെന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക.
4. പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക: ബേൺഔട്ടുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ മാർഗനിർദേശവും തെറാപ്പിയും നൽകാൻ കഴിയുന്ന തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൗൺസിലർമാർ പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകളിൽ നിന്ന് പിന്തുണ തേടുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
5. ജോലിഭാരം ക്രമീകരിക്കുക: ജോലിഭാരം സംബന്ധിച്ച ആശങ്കകൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിനും സാധ്യതയുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനും കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ജോലിഭാരം ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിനും സൂപ്പർവൈസർമാരുമായോ സഹപ്രവർത്തകരുമായോ ആശയവിനിമയം നടത്തുക.
6. സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുക: സ്ട്രെസ് ലഘൂകരിക്കാനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ പുരോഗമന മസിൽ റിലാക്സേഷൻ പോലുള്ള സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകളിൽ ഏർപ്പെടുക.
7. ഇടവേളകളും അവധികളും എടുക്കുക: ജോലി ദിവസം മുഴുവനും പതിവ് ഇടവേളകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, വിച്ഛേദിക്കുന്നതിനും റീചാർജ് ചെയ്യുന്നതിനും അവധിയോ അവധിയോ എടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

ഈ തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെയും പിന്തുണ തേടുന്നതിലൂടെയും, വ്യക്തികൾക്ക് പൊള്ളലേറ്റതിൽ നിന്ന് കരകയറാനും അവരുടെ ക്ഷേമം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യപരമായ പ്രതികൂല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ തടയാനും കഴിയും [5].

ഭാവിയിൽ പൊള്ളൽ എങ്ങനെ തടയാം?

ഭാവിയിൽ പൊള്ളൽ ഒഴിവാക്കാൻ, ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായും സജീവമായും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഭാവിയിൽ പൊള്ളലേറ്റുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം [6]:

1. ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക: മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുക, റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ, ജേണലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്ന ഹോബികൾ പിന്തുടരുക തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങൾ നട്ടുവളർത്തുക.
2. ഇമോഷണൽ ഇന്റലിജൻസ് വളർത്തിയെടുക്കുക: സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ വികാരങ്ങൾ നന്നായി നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാനും നിയന്ത്രിക്കാനും സ്വയം അവബോധം, സ്വയം നിയന്ത്രണം, സഹാനുഭൂതി, ഫലപ്രദമായ ആശയവിനിമയം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വൈകാരിക ബുദ്ധി കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുക.
3. ജോലിഭാരം പതിവായി വിലയിരുത്തുക: നിങ്ങളുടെ ജോലിഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ അത് തുടർച്ചയായി വിലയിരുത്തുകയും വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യുക. ന്യായമായ ജോലിഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് ചുമതലകൾ ഏൽപ്പിക്കാനും മുൻഗണന നൽകാനും സൂപ്പർവൈസർമാരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനും അവസരങ്ങൾ തേടുക.
4. ഒരു പിന്തുണയുള്ള തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം വളർത്തിയെടുക്കുക: തൊഴിൽ-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന, തുറന്ന ആശയവിനിമയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിനും മാനസികാരോഗ്യ പിന്തുണയ്ക്കും വിഭവങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു പിന്തുണയുള്ള തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷത്തിനായി വാദിക്കുക.
5. പതിവ് വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും: വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പൊള്ളലേറ്റതിനുള്ള പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
6. തുടർച്ചയായ പഠനവും നൈപുണ്യ വികസനവും: തൊഴിൽ സംതൃപ്തി വർധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ വളർച്ചയും വെല്ലുവിളിയും നിലനിർത്താനും നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന പഠനത്തിലും നൈപുണ്യ വികസനത്തിലും നിക്ഷേപിക്കുക.
7.  പതിവായി വിച്ഛേദിക്കുക: വിശ്രമത്തിനും വിനോദത്തിനും വ്യക്തിഗത പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുമായി സമർപ്പിത സമയം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ഉപയോഗത്തിന് പരിധികൾ സ്ഥാപിക്കുകയും ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഉപസംഹാരം

ക്ഷേമവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ബർണൗ ടി മനസ്സിലാക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ജോലി സംതൃപ്തി കുറയുക, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം കുറയുക, ജോലിയുടെ പ്രകടനം കുറയുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളിലേക്ക് പൊള്ളൽ നയിച്ചേക്കാം. പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്കും സ്ഥാപനങ്ങൾക്കും ആരോഗ്യകരവും സുസ്ഥിരവുമായ തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ പൊള്ളൽ നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിലോ അത് എങ്ങനെ തടയാമെന്ന് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലോ, ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്‌ദ്ധരായ കൗൺസിലർമാരുമായി ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ കൂടുതൽ ഉള്ളടക്കം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക! യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ, വെൽനസ്, മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ ഒരു സംഘം നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിനായുള്ള മികച്ച രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ നയിക്കും.

റഫറൻസുകൾ

[1] “റിച്ചി നോർട്ടന്റെ ഒരു ഉദ്ധരണി,” റിച്ചി നോർട്ടന്റെ ഉദ്ധരണി: “ചുറ്റൽ എന്നത് വളരെ തിരക്കുള്ളതുകൊണ്ടോ കൂലികൊണ്ടോ മാത്രമല്ല…” https://www.goodreads.com/quotes/11444536-burnout-is-not-just-about-being-too-busy-or-feeling

[2] D. Drummond, “Part I: Burnout Basics – ലക്ഷണങ്ങൾ, ഫലങ്ങൾ, വ്യാപനം, അഞ്ച് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ,” PubMed Central (PMC) .

[3] “ജോലിസ്ഥലത്തെ പൊള്ളൽ കുറയ്ക്കൽ: ഹൃദയ, പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിന്റെ ആപേക്ഷിക നേട്ടങ്ങൾ – PubMed,” PubMed , ഏപ്രിൽ 09, 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25870778/

[4] C. Maslach ഉം MP Leiter ഉം, “പൊള്ളലേറ്റ അനുഭവം മനസ്സിലാക്കൽ: സമീപകാല ഗവേഷണവും സൈക്യാട്രിക്ക് അതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളും,” വേൾഡ് സൈക്യാട്രി , വാല്യം. 15, നമ്പർ. 2, പേജ്. 103–111, ജൂൺ. 2016, doi: 10.1002/wps.20311.

[5] WL Awa, M. Plaumann, U. Walter, “Burnout Prevention: A review of intervention പ്രോഗ്രാമുകൾ,” രോഗിയുടെ വിദ്യാഭ്യാസവും കൗൺസിലിംഗും , vol. 78, നമ്പർ. 2, പേജ്. 184-190, ഫെബ്രുവരി. 2010, doi: 10.1016/j.pec.2009.04.008.

[6] ജെജെ ഹകനെൻ, എ ബി ബക്കർ, ഡബ്ല്യു ബി ഷൗഫെലി, “അധ്യാപകർക്കിടയിലെ ബേൺഔട്ടും ജോലി ഇടപഴകലും,” ജേണൽ ഓഫ് സ്കൂൾ സൈക്കോളജി , വാല്യം. 43, നമ്പർ. 6, പേജ്. 495–513, ജനുവരി. 2006, doi: 10.1016/j.jsp.2005.11.001.