നീട്ടിവെക്കൽ കെണി: സ്വതന്ത്രമാക്കാനുള്ള 5 ഘട്ടങ്ങൾ

ആമുഖം

അവസാന നിമിഷം വരെ കാര്യങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാണാറുണ്ടോ? ഈ ദിവസത്തെ ജോലികളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ വ്യതിചലിക്കുന്നുണ്ടോ? ഞാനും പണ്ട് ആ വ്യക്തിയായിരുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കാലതാമസവും ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഞാൻ നീട്ടിവെക്കുന്നതും ഇപ്പോഴും ജോലി പൂർത്തിയാക്കുന്നതും ആണ് ഞാൻ നീട്ടിവെക്കാൻ കാരണമെന്ന് എൻ്റെ സുഹൃത്ത് പറയാറുണ്ടായിരുന്നു, എനിക്ക് കൂടുതൽ യോജിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. പക്ഷേ, വളരെ പെട്ടെന്നുതന്നെ, സമ്മർദത്തിൻകീഴിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, കാലതാമസമില്ലാതെ കൃത്യസമയത്ത് ജോലി ചെയ്താൽ, എനിക്ക് വളരെ സമാധാനപരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. ഈ ലേഖനത്തിലൂടെ, എൻ്റെ നീട്ടിവെക്കുന്ന സ്വഭാവത്തെ മറികടക്കാൻ ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്തതെന്ന് ഞാൻ പങ്കിടട്ടെ. അത് നിങ്ങളെയും സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു!

“കാലതാമസം സമയത്തിൻ്റെ കള്ളനാണ്; അവനെ കോളർ ചെയ്യുക.” -ചാൾസ് ഡിക്കൻസ് [1]

ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക- നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സമയ മാനേജ്മെൻ്റ് എങ്ങനെ സഹായിക്കും.

എന്താണ് നീട്ടിവെക്കൽ?

‘പ്രോക്രാസ്റ്റിനേഷൻ’ എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോഴെല്ലാം, ‘അഡാപ്റ്റേഷൻ’ എന്ന സിനിമയിലെ നിക്കോളാസ് കേജിൻ്റെ കഥാപാത്രത്തെ ഓർമ്മ വരുന്നു – ഒരു തിരക്കഥ എഴുതുന്നത് നീട്ടിവെക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി. നിങ്ങൾ ഒരു ജോലി വൈകിപ്പിക്കുകയോ മാറ്റിവയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, അതിനെയാണ് ‘ പ്രാക്രസ്റ്റിനേഷൻ’ എന്ന് പറയുന്നത്. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ജോലി അവസാനം വരെ നീട്ടിവെക്കുന്നത് തുടരുന്നു [2].

നീട്ടിവെക്കൽ നിങ്ങളെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പഠനം, ജോലി, വ്യക്തിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയും ബാധിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും അനുഭവപ്പെടാം, ഒപ്പം ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളും മിക്ക സമയത്തും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടാം [3] [4] [5].

ഈ നീട്ടിവെക്കലിന് ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സമയം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നത് എങ്ങനെ പരിമിതപ്പെടുത്താമെന്നും നിങ്ങൾ ആദ്യം പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ നീട്ടിവെക്കുന്നത്?

വർഷങ്ങളായി, എനിക്ക് ധാരാളം സുഹൃത്തുക്കളും സഹപ്രവർത്തകരും ക്ലയൻ്റുകളുമുണ്ടായിട്ടുണ്ട്, അവർ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികളിൽ കാലതാമസം വരുത്തുന്നു. ചില കാരണങ്ങൾ ഇതാ [6]:

1. പെർഫെക്ഷനിസം: നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്കായി വളരെ ഉയർന്ന നിലവാരം സ്ഥാപിക്കുകയാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെയെങ്കിലും ആ പ്രതീക്ഷകളിലേക്ക് എത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഫലത്തെ ഭയപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കാൻ തുടങ്ങും.
2. പ്രചോദനത്തിൻ്റെ അഭാവം: നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ജോലിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആവേശം തോന്നാതിരിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. വ്യക്തിപരമായി, എനിക്ക് ആവേശമോ താൽപ്പര്യമോ തോന്നുമ്പോൾ, ഞാൻ ചെയ്യുന്ന ജോലിയിൽ ഞാൻ എൻ്റെ ഹൃദയവും ആത്മാവും ഉൾപ്പെടുത്തും. ഇല്ലെങ്കിൽ, എന്തെങ്കിലും അത്യാവശ്യമല്ലാത്തത് വരെ തളർന്നുപോകുന്ന ഒരാളായിരുന്നു ഞാൻ. അതിനാൽ, എന്നെപ്പോലെ, സമയബന്ധിതമായി പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൻ്റെ മൂല്യം നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
3. പരാജയ ഭയം: നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കാലതാമസം വരുത്തിയേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് നെഗറ്റീവ് ഫീഡ്‌ബാക്കോ നിരാശയോ ആവശ്യമില്ലാത്തതുകൊണ്ടാകാം നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത്. എന്നാൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് അത് പരിഹരിക്കാൻ പോകുന്നില്ലേ? അതാണ് പ്രധാന ചോദ്യം.
4. മോശം ടൈം മാനേജ്മെൻ്റ് കഴിവുകൾ: നമ്മുടെ സമയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന കാര്യത്തിൽ നമ്മിൽ എത്രപേർക്ക് തീർത്തും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്? വളരെ കുറച്ച്. അതിനാൽ, സമയം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നോ ഏത് ജോലിക്കാണ് ആദ്യം മുൻഗണന നൽകേണ്ടതെന്നോ അറിയാത്ത ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അടിയന്തിര ജോലികളേക്കാൾ തെറ്റായ ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.
5. ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ്: നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയിട്ടുള്ള ഒരു പ്രോജക്റ്റ് ഉണ്ടെന്ന് പറയാം, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ അറിവോ വൈദഗ്ധ്യമോ ഇല്ല. കൃത്യസമയത്ത് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? അല്ല, അല്ലേ? അതിനാൽ, ഒരു ടാസ്‌ക് പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമെടുത്തേക്കാം.

നീട്ടിവെക്കലിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഞാൻ ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നീട്ടിവെക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കും. എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കാം [7]:

1. സമയപരിധി പാലിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടാം.
2. അവസാന നിമിഷത്തെ തിരക്ക് കാരണം, നിലവാരം കുറഞ്ഞ വർക്ക് സമർപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കും.
3. നിങ്ങൾക്ക് സമയപരിധി പാലിക്കാൻ കഴിയില്ല.
4. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെ നിങ്ങൾ നിരാശപ്പെടുത്തുകയും അവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്‌തേക്കാം.
5. പ്രതീക്ഷകൾ നിറവേറ്റാത്തതിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധമോ ലജ്ജയോ തോന്നിയേക്കാം.
6. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ക്ഷീണം തോന്നിയേക്കാം, കാരണം ഒരു മണിക്കൂറെടുത്തേക്കാവുന്ന ഒരു കാര്യത്തിന്, അതേ ജോലിക്ക് നിങ്ങൾ പത്ത് മണിക്കൂർ എടുക്കും.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക– വിടുവിക്കുന്ന കല

നീട്ടിവെക്കൽ എങ്ങനെ മറികടക്കാം?

നീട്ടിവെക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് നിസ്സഹായതയോ നിയന്ത്രണമില്ലായ്മയോ തോന്നിയേക്കാം. പക്ഷേ, ഈ നീട്ടിവെക്കൽ കെണിയിൽ നിന്ന് കരകയറാനും ചക്രം തകർക്കാനും എന്നെ ശരിക്കും സഹായിച്ച ചില തന്ത്രങ്ങളുണ്ട് [8]:

1. റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യങ്ങളും ഡെഡ്‌ലൈനുകളും സജ്ജമാക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടാസ്‌ക് ലഭിക്കുമ്പോൾ, അത് വിലയിരുത്താനും യഥാർത്ഥ പ്രതീക്ഷകളും സമയപരിധികളും സജ്ജമാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സമയം നൽകുക. അതുവഴി, മുഴുവൻ കാര്യങ്ങളും ഒറ്റയടിക്ക് നോക്കുന്നതിനുപകരം കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ ടാസ്ക്കുകളായി നിങ്ങൾക്ക് ജോലിയെ വിഭജിക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി ചുവടുവെക്കുമ്പോൾ, ഓരോ ഘട്ടത്തിനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കാം. അതുവഴി, നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദിതനാകാനും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഒരു ഘടന ഉണ്ടായിരിക്കാനും കഴിയും.
2. ഒരു ടൈമർ അല്ലെങ്കിൽ ഷെഡ്യൂൾ ഉപയോഗിക്കുക: ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ എനിക്കായി ഒരു ടൈമർ സജ്ജീകരിക്കുന്നത് എപ്പോഴും എനിക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഞാൻ ബിരുദാനന്തര ബിരുദത്തിൽ പഠിക്കുമ്പോൾ, ഒരു പ്രത്യേക വിഷയം പൂർത്തിയാക്കാൻ ഞാനും എൻ്റെ സുഹൃത്തുക്കളും പരസ്പരം 30 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ സമയം നൽകിയിരുന്നു, അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടിവന്നു. ഈ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച ജോലിയെ പോമോഡോറോ ടെക്നിക്ക് എന്നും വിളിക്കുന്നു [9]. ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, വാസ്തവത്തിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുകയും പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുക: നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ ഉത്കണ്ഠയോ പരാജയ ഭയമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാതെ ഒരു ടാസ്‌ക് ഏറ്റെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നീട്ടിവെക്കലിന് സ്വയം സജ്ജമാക്കുകയാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സമയം നൽകുക, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, പൊള്ളൽ മുതലായവയെ ആദ്യം അഭിസംബോധന ചെയ്യുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം പോലും എടുക്കാം. യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോമാണ്.
4. സ്വയം ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ സൂക്ഷിക്കുക: ഞാൻ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഞാനും എൻ്റെ സുഹൃത്തുക്കളും പോമോഡോറോ ടെക്നിക് ഉപയോഗിച്ചു. ഞങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം നിലനിർത്താൻ അത് ഞങ്ങളെ സഹായിച്ചു. അതിനാൽ, അടുത്തിടെ ഞാൻ എൻ്റെ ജോലികളും പുരോഗതിയും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പോസ്റ്റ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി, പ്രത്യേകിച്ചും അവ എൻ്റെ വ്യക്തിജീവിതത്തെക്കുറിച്ചാണെങ്കിൽ. ഇത് ബാഹ്യ പ്രചോദനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് കഴിവില്ലെന്ന് ആളുകൾ കരുതുന്നത് പോലും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്, അല്ലേ?
5. പുരോഗതിക്കായി സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക: ദിവസത്തെ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, എനിക്ക് ഒരു ചെറിയ ട്രീറ്റ് നൽകാൻ ഞാൻ ഉറപ്പാക്കുന്നു. അതൊരു പ്രിയപ്പെട്ട ട്രീറ്റാകാം, വിശ്രമിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാം. സാധാരണഗതിയിൽ, നല്ല ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ള ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞ് ഞാൻ സിനിമ കാണാൻ ഇരിക്കും.

ഉപസംഹാരം

എല്ലാവരും, ഒരു ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു ടാസ്‌ക് പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ മന്ദബുദ്ധിയിലാണ്. നീട്ടിവെക്കൽ കുറ്റമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ജോലിസ്ഥലത്തും വ്യക്തിജീവിതത്തിലും ചില ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. അതിനാൽ, ടാസ്‌ക്കുകൾ മൊത്തത്തിൽ നോക്കുന്നതിനുപകരം ഓരോന്നായി പിന്തുടരുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ടാസ്ക്കുകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് കാണുക, അതിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, അതിൽ കുറച്ച് ഭാഗം പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കൂ. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, റിയലിസ്റ്റിക് ടൈംലൈനുകൾ സജ്ജമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ എല്ലാം അടുക്കും. നമുക്കെല്ലാവർക്കും നീട്ടിവെക്കൽ കെണിക്ക് ഇരയാകാം, എന്നാൽ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, മാനസികവും വൈകാരികവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമം ഫലപ്രദമായി പരിപാലിക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയും.

നിങ്ങൾ കാലതാമസം നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വിദഗ്ധരായ കൗൺസിലർമാരുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ ഉള്ളടക്കം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക! യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ, പ്രൊഫഷണലുകളുടെയും മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദരുടെയും ഒരു സംഘം ക്ഷേമത്തിനായുള്ള മികച്ച രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ നയിക്കും.

റഫറൻസുകൾ

[1]”ഡേവിഡ് കോപ്പർഫീൽഡിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഉദ്ധരണി.” https://www.goodreads.com/quotes/15368-procrastination-is-the-theef-of-time-collar-him [2] പി. സ്റ്റീൽ, “പ്രാക്രസ്റ്റിനേഷൻ്റെ സ്വഭാവം: ഒരു മെറ്റാ അനലിറ്റിക്, സൈദ്ധാന്തിക അവലോകനം സ്വയം നിയന്ത്രണ പരാജയം.,” സൈക്കോളജിക്കൽ ബുള്ളറ്റിൻ , വാല്യം. 133, നമ്പർ. 1, pp. 65–94, ജനുവരി 2007, doi: 10.1037/0033-2909.133.1.65. [3] കെ.എസ്. ഫ്രോലിച്ച്, ജെ.എൽ. കോട്ട്കെ, “ഓർഗനൈസേഷണൽ എത്തിക്‌സിനെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തിഗത വിശ്വാസങ്ങൾ അളക്കൽ,” വിദ്യാഭ്യാസവും മനഃശാസ്ത്രപരമായ അളവെടുപ്പും , വാല്യം. 51, നമ്പർ. 2, പേജ്. 377–383, ജൂൺ. 1991, doi: 10.1177/0013164491512011. [4] എഫ്. സിറോയിസും ടി. പൈക്കിളും, “പ്രോക്രാസ്റ്റിനേഷൻ ആൻഡ് ദി പ്രയോറിറ്റി ഓഫ് ഷോർട്ട്-ടേം മൂഡ് റെഗുലേഷൻ: അനന്തരഫലങ്ങൾ ഭാവി സ്വയം,” സോഷ്യൽ ആൻഡ് പേഴ്സണാലിറ്റി സൈക്കോളജി കോമ്പസ് , വാല്യം. 7, നമ്പർ. 2, പേജ്. 115–127, ഫെബ്രുവരി 2013, doi: 10.1111/spc3.12011. [5] “ഉള്ളടക്കപ്പട്ടിക,” യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് പേഴ്സണാലിറ്റി , വാല്യം. 30, നം. 3, പേജ്. 213–213, മെയ് 2016, doi: 10.1002/per.2019. [6] ആർ.എം. ക്ലാസ്സെൻ, എൽ.എൽ. ക്രാവ്ചുക്ക്, എസ്. രജനി, “ബിരുദവിദ്യാർത്ഥികളുടെ അക്കാദമിക് പ്രോക്രാസ്റ്റിനേഷൻ: സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള താഴ്ന്ന സ്വയം-കാര്യക്ഷമത ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള നീട്ടിവെക്കൽ പ്രവചിക്കുന്നു,” സമകാലിക വിദ്യാഭ്യാസ മനഃശാസ്ത്രം , വാല്യം. 33, നമ്പർ. 4, പേജ്. 915–931, ഒക്ടോബർ 2008, ഡോ: 10.1016/j.cedpsych.2007.07.001. [7] G. Schraw, T. Wadkins, L. Olafson, “Douing the things we do: A grounded theory of academic procrastination.,” Journal of Educational Psychology , vol. 99, നമ്പർ. 1, പേജ്. 12–25, ഫെബ്രുവരി 2007, doi: 10.1037/0022-0663.99.1.12. [8] DM Tice ഉം RF Baumeister ഉം, “നീക്കം, പ്രകടനം, സമ്മർദ്ദം, ആരോഗ്യം എന്നിവയുടെ രേഖാംശ പഠനം: ഡോഡ്ലിംഗിൻ്റെ ചെലവുകളും നേട്ടങ്ങളും,” സൈക്കോളജിക്കൽ സയൻസ് , വാല്യം. 8, നമ്പർ. 6, പേജ്. 454–458, നവംബർ 1997, doi 10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x. [9] “ദി പോമോഡോറോ ടെക്നിക്ക് – എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു & എങ്ങനെ ചെയ്യണം,” ടോഡോയിസ്റ്റ് . https://todoist.com/productivity-methods/pomodoro-technique