നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകളെ മറികടക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം അഴിച്ചുവിടുക

ആമുഖം

മനുഷ്യ മനസ്സുകൾ സങ്കീർണ്ണവും നിഗൂഢവുമാണ്. പ്രതിദിനം 6000 ചിന്തകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിവുള്ളവ [1], ഇവ ചിലപ്പോൾ അനാവശ്യ ചിന്തകളാണ്. ഈ ലേഖനം നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകളുടെ അർത്ഥവും സ്വഭാവവും അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു.

എന്താണ് നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾ?

APA അനുസരിച്ച്, നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകൾ മാനസിക സംഭവങ്ങളെയോ ചിത്രങ്ങളെയോ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു, അത് ഒരു വ്യക്തി ചെയ്യുന്ന ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചിന്തകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും [2]. നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന സവിശേഷതകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം [3] [4] [5]:

• ആവർത്തിക്കുന്നവയാണ്; അങ്ങനെ, സമാനമായ ചിന്തകൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ഉണ്ടായേക്കാം
• ഒന്നുകിൽ ചിത്രങ്ങളോ പ്രേരണകളോ ആണ്
• അനാവശ്യവും അസ്വീകാര്യവും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തി ചിന്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്നല്ല
• നിയന്ത്രണാതീതവും പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കാവുന്നതുമാണ്
• പലപ്പോഴും വ്യക്തി ചെയ്യുന്നതോ വിശ്വസിക്കുന്നതോ ആയ സ്വഭാവത്തിലല്ല
• നിയന്ത്രിക്കാനോ നീക്കം ചെയ്യാനോ വെല്ലുവിളിയാണ്
• ഒരു വ്യക്തിയിൽ വിഷമം, കുറ്റബോധം, ലജ്ജ, അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുക
• ഒരു വ്യക്തി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ജോലിയിൽ നിന്ന് ഒരു വ്യക്തിയെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്

ഈ ചിന്തകൾ പലപ്പോഴും ഉപദ്രവം, അക്രമം, ലൈംഗിക വിഷയങ്ങൾ, ആക്രമണം, അഴുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മലിനീകരണം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു [3] [4]. അവർക്ക് സ്വയം സംബന്ധിച്ച സംശയങ്ങൾ, പ്രത്യേക സമ്മർദ്ദങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ, പരാജയം അല്ലെങ്കിൽ ഭൂതകാലത്തിൽ നിന്നുള്ള ഫ്ലാഷ്ബാക്ക് എന്നിവയും ഉണ്ടായിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്ന ഒരാൾ ഒരു പാലത്തിൽ എത്തുകയും പാലം തകരുന്നതിനെ കുറിച്ച് പെട്ടെന്ന് ഒരു നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്ത ഉണ്ടായേക്കാം. അല്ലാത്തപക്ഷം, വ്യക്തിക്ക് ആരോഗ്യത്തെയും പാലങ്ങളെയും കുറിച്ച് ഒരു ഉത്കണ്ഠയും ഇല്ലായിരിക്കാം കൂടാതെ ഈ ചിന്ത ഉണ്ടായിരിക്കാം. മറ്റൊരു ഉദാഹരണം, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായി ആശുപത്രിയിൽ കഴിയുന്ന ഒരാൾ പെട്ടെന്ന് അവരുടെ മരണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത്.

ചില വ്യക്തികൾക്ക് ഈ ചിന്തകളെ മാറ്റിനിർത്താൻ കഴിയുമെങ്കിലും, മറ്റുചിലർക്ക് ആസക്തിയോ ഭയമോ ആയിത്തീരുന്നു. അവ ഭൂതകാല സംഭവങ്ങളുടെ പ്രേരണകളും ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണവുമാണ്.

അത്തരം ചിന്തകൾ ഉള്ളതിൽ കുറ്റബോധം തോന്നുകയോ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഈ ചിന്തകൾ ഉള്ളതിനാൽ അവർക്ക് പലപ്പോഴും വിഷമം അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ഗവേഷകർ നിഗമനം ചെയ്തു [4]. OCD പോലുള്ള വൈകല്യങ്ങളിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സംഭവിക്കുന്നു, അത്തരം അഭിനിവേശങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ഈ ചിന്തകൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളോ ആചാരങ്ങളോ വ്യക്തി വികസിപ്പിച്ചേക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്?

നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകൾ ആളുകളിൽ ഒരു സാധാരണ പ്രതിഭാസമാണ് [4]. പല വ്യക്തികളും അനാവശ്യ വിഷയങ്ങളെയും സാഹചര്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് സ്വയം ചിന്തിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത്.

നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകളുടെ ഉത്ഭവത്തെക്കുറിച്ച് ഊഹാപോഹങ്ങളുണ്ട്, ഒരു സിദ്ധാന്തം അവയെ ഒരു മനുഷ്യന്റെ പ്രശ്നപരിഹാര ശേഷിയുടെ ഭാഗമായി കണക്കാക്കുന്നു. അവ ഒരു “മസ്തിഷ്കപ്രക്ഷോഭ” സെഷൻ പോലെയാണ്, സാഹചര്യം വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിൽ ഉന്നയിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്നതായിരിക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകൾ പലപ്പോഴും മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

1. വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകൾ: ചില ഗവേഷകർ ഉയർന്ന സെൻസിറ്റിവിറ്റി, ന്യൂറോട്ടിസിസം, മനഃസാക്ഷിത്വം എന്നിവ പോലെയുള്ള വ്യക്തിത്വ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരായിരിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിച്ചിട്ടുണ്ട് [5].
2. സമ്മർദ്ദം: സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരാണ്, മാത്രമല്ല അവയെ അവഗണിക്കാനോ നിയന്ത്രിക്കാനോ കഴിയുന്നില്ല [5]. ഒരു വ്യക്തി പ്രയാസകരമായ സമയത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോഴോ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുമ്പോഴോ, സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വാക്കുകൾ (അല്ലെങ്കിൽ ഉത്തേജനം) തിരിച്ചറിയാനുള്ള വ്യക്തിയുടെ കഴിവിനൊപ്പം നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകളുടെ സംഭവങ്ങളും വർദ്ധിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു [6].
3. വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും: വിഷാദം, ഭൂതകാലത്തെ കുറിച്ചുള്ള ചിന്താഗതി, ഉത്കണ്ഠാ ക്രമക്കേട്, ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടാക്കുന്ന അറിവ് എന്നിവ നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു [5].
4. ആഘാതം: പ്രത്യേകിച്ച് PTSD ഉള്ള വ്യക്തികളിൽ, ആഘാത സംഭവങ്ങളുടെ ഓർമ്മയെക്കുറിച്ച് ആവർത്തിച്ചുള്ളതും നുഴഞ്ഞുകയറുന്നതുമായ ചിന്തകൾ സാധാരണമാണ് [7].
5. ഒബ്‌സസീവ് കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ : നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകളെക്കുറിച്ചുള്ള മിക്ക ഗവേഷണങ്ങളും OCD യുടെ പശ്ചാത്തലത്തിലാണ്. OCD ഉള്ള വ്യക്തികൾ വളരെയധികം വിഷമിപ്പിക്കുന്ന നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകൾ അനുഭവിക്കുന്നു. അവർ പലപ്പോഴും ചിന്തകളിൽ മുഴുകി, അവ ഒഴിവാക്കാൻ നിർബന്ധിത സ്വഭാവം വികസിപ്പിച്ചേക്കാം [4].

നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾ അനുഭവിക്കുന്നത് ഒരാൾക്ക് മാനസികാരോഗ്യാവസ്ഥ ഉണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കണമെന്നില്ല എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇടപെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കാര്യമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ ദാതാവിൽ നിന്ന് പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ തേടുന്നത് സഹായകമായേക്കാം. യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിന് നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾക്കും മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾക്കും പിന്തുണ നൽകുന്ന വിദഗ്ധരുടെ ഒരു ശ്രേണിയുണ്ട്.

നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം? 

നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾ കാര്യമായ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകും, ആളുകൾ വിഷമിക്കുമ്പോൾ അവയെ അടിച്ചമർത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു റീബൗണ്ട് ഇഫക്റ്റിന് കാരണമാകുകയും ഉയർന്ന ആവൃത്തിയിൽ ഈ ചിന്തകളെ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യും [8].

അതിനാൽ, ചിന്തയെ അടിച്ചമർത്തൽ ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് (അവ ഒഴിവാക്കുക, സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചിന്ത നിർത്തുന്നത് പോലുള്ളവ) ഉപയോഗപ്രദമാകണമെന്നില്ല. പകരം, ഇനിപ്പറയുന്ന ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരാൾക്ക് നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകളെ നേരിടാൻ കഴിയും:

• ചിന്തയെ അംഗീകരിക്കുകയും പേരിടുകയും ചെയ്യുക: വഴക്കുണ്ടാക്കുന്നതിനുപകരം, ഒരാൾക്ക് നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തയുണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അതിനെ അങ്ങനെ നാമകരണം ചെയ്യുന്നത് ചിന്തയിൽ നിന്ന് സ്വയം വേർപെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത്, നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾ സാധാരണമാണെന്ന ഓർമ്മപ്പെടുത്തലിനൊപ്പം, ദുരിതം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും [9]
• കോഗ്നിറ്റീവ് റീസ്ട്രക്ചറിംഗ്: ഈ സമീപനത്തിൽ നെഗറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ വികലമായ ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും അവയെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ റിയലിസ്റ്റിക് ചിന്തകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിഷേധാത്മകമായ നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തയുണ്ടെങ്കിൽ, പോസിറ്റീവും യഥാർത്ഥവുമായ ചിന്തയിലൂടെ ബോധപൂർവ്വം അതിനെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ കഴിയും.
• മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് : ചിന്തകളെ നിരീക്ഷിക്കാനും അവയോട് വിവേചനരഹിതരായിരിക്കാനും ചിന്തകളേക്കാൾ വലുതാണെന്ന് സ്വയം മനസ്സിലാക്കാനും വ്യക്തി ആവശ്യപ്പെടുന്ന ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രത്തിന്റെ ഘടകങ്ങൾ നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു [10].
• ചിന്തകളുമായി ഇടപഴകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: ഈ ചിന്തകൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതും അവയുടെ അർത്ഥം തിരിച്ചറിയുന്നതും ഒഴിവാക്കാൻ എനിക്ക് സഹായകമാകും. പകരം, ദൂരെ നിന്ന് അവരെ നിരീക്ഷിക്കാനും അവരുമായി ഇടപഴകാതിരിക്കാനും സ്വയം അനുവദിക്കുന്നത് ആഘാതം കുറയ്ക്കും [11].
• സൈക്കോതെറാപ്പി: പി പ്രത്യേകിച്ച്, നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾ പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുമ്പോൾ, ഒരാൾക്ക് ഒരു മനശാസ്ത്രജ്ഞനെ സന്ദർശിച്ച് ഈ ചിന്തകളിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് ചർച്ച ചെയ്യാം. സാധാരണയായി, നുഴഞ്ഞുകയറ്റങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിക്കാനും പ്രൊഫഷണലുകൾ CBT, ACT പോലുള്ള തെറാപ്പികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഈ ചിന്തകൾ OCD, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ PTSD പോലുള്ള ഒരു രോഗത്തിന്റെ ഭാഗമായേക്കാവുന്ന വ്യക്തികളിൽ, നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്നുകൾ സഹായിച്ചേക്കാം. മരുന്നുകൾ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, ഈ അനാവശ്യ ചിന്തകളെ നേരിടാനുള്ള വ്യക്തിയുടെ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഉപസംഹാരം

നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾ ദൈനംദിന അനുഭവങ്ങളാണ്, എന്നാൽ അവ ചില വ്യക്തികളിൽ കാര്യമായ വിഷമവും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാക്കും. ഈ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകാമെന്നും ഒരു ഗവേഷണവും കൃത്യമായി വിശദീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അവരുടെ സ്വാധീനം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വ്യക്തികൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന നിരവധി ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്. സ്വീകാര്യത, വൈജ്ഞാനിക പുനഃക്രമീകരണം, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടൽ എന്നിവയെല്ലാം നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വ്യക്തികളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക സമീപനങ്ങളാണ്. നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകളുമായി നിങ്ങൾ മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ പ്ലാറ്റ്ഫോം വിദഗ്ധരെ ബന്ധപ്പെടുക. യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനായി ഞങ്ങളുടെ ടീം നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച പരിഹാരങ്ങൾ നൽകും .

റഫറൻസുകൾ

1. സി. റെയ്‌പോൾ, “ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര ചിന്തകളുണ്ട്? കൂടാതെ മറ്റ് പതിവ് ചോദ്യങ്ങളും,” ഹെൽത്ത്‌ലൈൻ, (2023 മെയ് 9-ന് ആക്സസ് ചെയ്തത്).
2. “അപാ നിഘണ്ടു ഓഫ് സൈക്കോളജി,” അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ , (2023 മെയ് 9-ന് ആക്സസ് ചെയ്തത്).
3. സി. പർഡോണും ഡിഎ ക്ലാർക്കും, “ ആവേശകരമായ നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകളുടെ ഗ്രഹിച്ച നിയന്ത്രണവും വിലയിരുത്തലും : ഒരു പകർപ്പും വിപുലീകരണവും,” ബിഹേവിയറൽ ആൻഡ് കോഗ്നിറ്റീവ് സൈക്കോതെറാപ്പി , വാല്യം. 22, നമ്പർ. 4, പേജ്. 269–285, 1994. doi:10.1017/s1352465800013163
4. ഡിഎ ക്ലാർക്ക്, സി. പർഡൺ, ഇഎസ് ബയേഴ്‌സ്, “ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി വിദ്യാർത്ഥികളിലെ ലൈംഗികവും അല്ലാത്തതുമായ നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകളുടെ വിലയിരുത്തലും നിയന്ത്രണവും ,” ബിഹേവിയർ റിസർച്ച് ആൻഡ് തെറാപ്പി , വാല്യം. 38, നമ്പർ. 5, പേജ്. 439–455, 2000. doi:10.1016/s0005-7967(99)00047-9
5. DA Clark, DA Clark, S. Rhyno, “ ക്ലിനിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സിനുള്ള അനാവശ്യ ചിന്തകൾ , ക്ലിനിക്കൽ ഡിസോർഡറുകൾക്കുള്ള പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ,” ക്ലിനിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സിലെ നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകളിൽ: സിദ്ധാന്തം, ഗവേഷണം , കൂടാതെ ചികിത്സ , ന്യൂയോർക്ക്, 2 പ്രീ. 0 ഗിൽ, 25
6. L. പാർക്കിൻസൺ, എസ്. റാച്ച്മാൻ, “ ഭാഗം III – നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾ: ഒരു അനിയന്ത്രിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ , “ അഡ്വാൻസ് ഇൻ ബിഹേവിയർ റിസർച്ച് ആൻഡ് തെറാപ്പി , വാല്യം. 3, നമ്പർ. 3, പേജ്. 111–118, 1981. doi:10.1016/0146-6402(81)90009-6
7. ജെ. ബോമിയയും എജെ ലാംഗും, “ പിടിഎസ്‌ഡിയിലെ നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾക്കുള്ള അക്കൗണ്ടിംഗ്: കോഗ്നിറ്റീവ് കൺട്രോളിന്റെയും ബോധപൂർവമായ നിയന്ത്രണ തന്ത്രങ്ങളുടെയും സംഭാവനകൾ ,” ജേണൽ ഓഫ് അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡേഴ്സ് , വാല്യം. 192, പേജ്. 184–190, 2016. doi:10.1016/j.jad.2015.12.021
8. JS അബ്രമോവിറ്റ്‌സ്, ഡിഎഫ് ടോലിൻ, ജിപി സ്ട്രീറ്റ്, “ ചിന്ത അടിച്ചമർത്തലിന്റെ വിരോധാഭാസ ഫലങ്ങൾ : നിയന്ത്രിത പഠനങ്ങളുടെ ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ്,” ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജി റിവ്യൂ , വാല്യം. 21, നമ്പർ. 5, പേജ്. 683–703, 2001. doi:10.1016/s0272-7358(00)00057-x
9. K. Bilodeau, “നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു,” ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് , (മേയ് 9, 2023-ന് ആക്സസ് ചെയ്തത്).
10. ജെ സി ഷിപ്പേർഡും ജെ എം ഫോർഡിയാനിയും, “ നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകളെ നേരിടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധയുടെ പ്രയോഗം , “ കോഗ്നിറ്റീവ് ആൻഡ് ബിഹേവിയറൽ പ്രാക്ടീസ് , വാല്യം. 22, നമ്പർ. 4, പേജ്. 439–446, 2015. doi:10.1016/j.cbpra.2014.06.001
11. “അനാവശ്യമായ കടന്നുകയറ്റ ചിന്തകൾ,” ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും അസോസിയേഷൻ ഓഫ് അമേരിക്ക , ADAA, (2023 മെയ് 9-ന് ആക്സസ് ചെയ്തത്).