നീട്ടിവെക്കൽ കെണി: എങ്ങനെ സ്വതന്ത്രമാക്കാം - United We Care

ആമുഖം

നീട്ടിവെക്കുന്നത് ജോലികളോ പ്രവൃത്തികളോ വൈകിപ്പിക്കുകയോ മാറ്റിവയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രതികൂല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ബന്ധങ്ങൾ, കരിയർ, വ്യക്തിഗത വളർച്ച എന്നിവയുൾപ്പെടെ ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ മേഖലകളിലുടനീളം നിരവധി ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രതിഭാസമാണിത് . പരാജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവം, അല്ലെങ്കിൽ മോശം സമയ മാനേജ്മെന്റ് കഴിവുകൾ എന്നിവ നീട്ടിവെക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. കാലതാമസം മറികടക്കാനുള്ള പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങളിൽ റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക, ഷെഡ്യൂളുകളോ ടൈമറുകളോ ഉപയോഗിക്കുക, അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുക, സ്വയം ഉത്തരവാദിത്തം കാണിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

എന്താണ് നീട്ടിവെക്കൽ?

ഒരു ജോലിയോ പ്രവർത്തനമോ പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഒരു വ്യക്തിക്ക് അറിയാമെങ്കിലും കാലതാമസം വരുത്തുകയോ മാറ്റിവയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നീട്ടിവെക്കൽ. സ്റ്റീൽ (2007) നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, കാലതാമസം പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് അറിഞ്ഞുകൊണ്ട്, ഉത്കണ്ഠയോ കുറ്റബോധമോ പോലുള്ള ആത്മനിഷ്ഠമായ അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവിക്കുന്നതിലേക്ക് അനാവശ്യമായി ജോലികൾ വൈകിപ്പിക്കുന്ന പ്രവൃത്തിയാണ് നീട്ടിവെക്കൽ. [1]

നീട്ടിവെക്കൽ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം, അക്കാദമിക്, ജോലി പ്രകടനം, വ്യക്തിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പരിപൂർണത, പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവം, പരാജയ ഭയം, മോശം സമയ മാനേജ്മെന്റ് കഴിവുകൾ എന്നിങ്ങനെ നീട്ടിവെക്കലിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളും പഠനങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.

ടക്ക്മാൻ (1991) നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, നീട്ടിവെക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ആത്മാഭിമാനം കുറവായിരിക്കും, കൂടുതൽ കാര്യമായ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും, നീട്ടിവെക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് കുറഞ്ഞ അക്കാദമിക നേട്ടവും ഉണ്ടാകും. [2]

ഉറക്കമില്ലായ്മ, ക്ഷീണം, ഉയർന്ന സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള വിവിധ പ്രതികൂല ആരോഗ്യ ഫലങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കലുമായി നല്ല രീതിയിൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അവരുടെ ഗവേഷണത്തിൽ, Sirois and Pychyl (2013) നീട്ടിവെക്കൽ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നിലകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം കുറയ്ക്കുന്നുവെന്നും കണ്ടെത്തി. [3] അതുപോലെ, Sirois and Kitner (2015) നടത്തിയ ഒരു സർവേ, നീട്ടിവെക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് കൂടുതൽ ക്ഷീണവും കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും അനുഭവപ്പെടുന്നതായി വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. [4]

എന്തുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ നീട്ടിവെക്കുന്നത്?

കാലതാമസത്തിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഗവേഷണത്തിലൂടെ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്: [5]

പെർഫെക്ഷനിസം : ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ആളുകൾ ഒരു ടാസ്‌ക് ആരംഭിക്കുന്നത് മാറ്റിവെച്ചേക്കാം, കാരണം അവർക്ക് അത് പൂർണമായി പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അവർ ഭയപ്പെടുന്നു.
പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവം : ആളുകൾക്ക് ഒരു ജോലിയിൽ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, അത് പൂർത്തിയാക്കുന്നതിലെ മൂല്യം അവർ കാണാത്തതിനാൽ അവർ നീട്ടിവെച്ചേക്കാം.
പരാജയ ഭയം : പരാജയപ്പെടുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്ന ആളുകൾ നെഗറ്റീവ് ഫീഡ്‌ബാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നിരാശയുടെ സാധ്യത ഒഴിവാക്കാൻ നീട്ടിവെച്ചേക്കാം .
മോശം സമയ മാനേജുമെന്റ് കഴിവുകൾ : സമയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായം ആവശ്യമുള്ള ആളുകൾ അവരുടെ ജോലികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകാനും അവരുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും പഠിക്കണം .
ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് : ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം ആവശ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് വെല്ലുവിളി നേരിടാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും .

നീട്ടിവെക്കലിന്റെ ഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നീട്ടിവെക്കൽ വ്യക്തികളിൽ ഹ്രസ്വവും ദീർഘകാലവുമായ നിരവധി പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. കാലതാമസത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉദ്ധരിക്കപ്പെടുന്ന ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇതാ: [6]

വർദ്ധിച്ച സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും : നീട്ടിവെക്കുന്നത് പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു, കാരണം വ്യക്തികൾക്ക് അമിതഭാരം തോന്നിയേക്കാം, അവർ സമയപരിധി പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതുണ്ട് .

ജോലിയുടെ നിലവാരം കുറയുന്നു : ആളുകൾ നീട്ടിവെക്കുമ്പോൾ, അവർ പലപ്പോഴും പതിനൊന്നാം മണിക്കൂറിൽ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി അവരുടെ ജോലിയുടെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നു.
നഷ്‌ടമായ സമയപരിധികൾ : നീട്ടിവെക്കുന്നതിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് സമയപരിധി പാലിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയിൽ കലാശിക്കും, ഇത് അക്കാദമിക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ പരിതസ്ഥിതികളിൽ കാര്യമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.
ബന്ധങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു : കൃത്യസമയത്ത് ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാതെയോ പ്രതിബദ്ധതകൾ പാലിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നതിലൂടെയോ വ്യക്തികൾ മറ്റുള്ളവരെ നിരാശപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ, നീട്ടിവെക്കൽ ബന്ധങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.
കുറഞ്ഞ ക്ഷേമം : പി റോക്രാസ്റ്റിനേഷനും ക്ഷേമം കുറയുന്നതും തമ്മിൽ ഒരു ബന്ധമുണ്ട് . നീട്ടിവെക്കൽ വ്യക്തികളിൽ കുറ്റബോധത്തിന്റെയോ ലജ്ജയുടെയോ വികാരങ്ങൾ ഉളവാക്കും, അവർ നിസ്സഹായതയോ നിയന്ത്രണമില്ലായ്മയോ അനുഭവിച്ചേക്കാം.

നീട്ടിവെക്കൽ എങ്ങനെ മറികടക്കാം?

കാലതാമസത്തെ മറികടക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണെങ്കിലും, കാലതാമസത്തിന്റെ ചക്രം തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി തന്ത്രങ്ങൾ വ്യക്തികൾക്ക് ലഭ്യമാണ്. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചില മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഇതാ: [7]

യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങളും സമയപരിധികളും സജ്ജമാക്കുക :

ആളുകൾ നീട്ടിവെക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന്, അവർ ഏറ്റെടുക്കുന്ന ജോലിയിൽ അമിതഭാരം അനുഭവിക്കുന്നതിനാലാണ്. റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുകയും ടാസ്‌ക്കുകളെ ചെറുതും കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് അവരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കുന്നു. ഓരോ ഘട്ടത്തിനും പ്രത്യേക സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കുന്നത് ഘടനയും പ്രചോദനവും നൽകും.

ഒരു ടൈമർ അല്ലെങ്കിൽ ഷെഡ്യൂൾ ഉപയോഗിക്കുക :

ഒരു ടൈമറിനോ പ്രോഗ്രാമിനോ വ്യക്തികളെ ചുമതലയിൽ തുടരാനും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കാതിരിക്കാനും സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, 25 മിനിറ്റ് ഫോക്കസ്ഡ് വർക്കിനായി ഒരു ടൈമർ സജ്ജീകരിക്കുന്നത് (പോമോഡോറോ ടെക്നിക്ക് എന്നറിയപ്പെടുന്നു) [8] വിയർപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭാഗങ്ങളായി മാറാനും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും .

അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുക :

നീട്ടിവെക്കൽ ചിലപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ പരാജയ ഭയം പോലുള്ള മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. ഈ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് വ്യക്തികളെ അവരുടെ നീട്ടിവെക്കൽ ശീലങ്ങളെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും.

സ്വയം ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ സൂക്ഷിക്കുക :

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും പുരോഗതിയും മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടുന്നത് നിങ്ങളെ ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളവരാക്കാനും പ്രചോദനം നൽകാനും കഴിയും. ഒരു സഹപ്രവർത്തകനുമായി ഒത്തുചേരൽ , ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക, അല്ലെങ്കിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പുരോഗതി പങ്കിടൽ എന്നിവ സഹായിക്കും.

പുരോഗതിക്കായി സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക :

ചെറിയ നേട്ടങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുന്നത് വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും. റിവാർഡുകളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതും പ്രിയപ്പെട്ട ട്രീറ്റ് ആസ്വദിക്കുന്നതും ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും ഉൾപ്പെടാം .

പുതിയ ശീലങ്ങളും തന്ത്രങ്ങളും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് സമയവും പരിശീലനവും ചെലവഴിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ് നീട്ടിവെക്കൽ കീഴടക്കുന്നത് എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഉപസംഹാരം

നീട്ടിവെക്കൽ ഒരു വ്യാപകമായ തടസ്സം അവതരിപ്പിക്കുന്നു, അത് പ്രതികൂലമായ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നിലകളും വളർച്ചയ്‌ക്കോ നേട്ടത്തിനോ ഉള്ള സാധ്യതകൾ അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനെ മറികടക്കുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളി ഉയർത്തിയേക്കാമെങ്കിലും, കാലതാമസത്തിന്റെ ചക്രം തകർക്കാൻ വ്യക്തികൾക്ക് പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങൾ നിലവിലുണ്ട്. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ടൈമറുകളും ഷെഡ്യൂളുകളും പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യക്തികൾക്ക് നീട്ടിവെക്കൽ വിജയകരമായി തരണം ചെയ്യാനും അവരുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

നിങ്ങൾ കാലതാമസം നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വിദഗ്ധരായ കൗൺസിലർമാരുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ ഉള്ളടക്കം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക! യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ, പ്രൊഫഷണലുകളുടെയും മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദരുടെയും ഒരു സംഘം ക്ഷേമത്തിനായുള്ള മികച്ച രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ നയിക്കും.

റഫറൻസുകൾ

[1] പി. സ്റ്റീൽ, "പ്രാക്രാസ്റ്റിനേഷന്റെ സ്വഭാവം: ഒരു മെറ്റാ-അനലിറ്റിക് ആൻഡ് സൈദ്ധാന്തിക അവലോകനം . 133, നമ്പർ. 1, pp. 65–94, ജനുവരി 2007, doi: 10.1037/0033-2909.133.1.65.

[2] കെ.എസ്. ഫ്രോലിച്ച്, ജെ.എൽ. കോട്ട്‌കെ, “ഓർഗനൈസേഷണൽ എത്തിക്‌സിനെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തിഗത വിശ്വാസങ്ങൾ അളക്കൽ,” വിദ്യാഭ്യാസവും മനഃശാസ്ത്രപരമായ അളവെടുപ്പും , വാല്യം. 51, നമ്പർ. 2, പേജ്. 377–383, ജൂൺ. 1991, doi: 10.1177/0013164491512011.

[3] എഫ്. സിറോയിസും ടി. പൈക്കിളും, "പ്രോക്രാസ്റ്റിനേഷൻ ആൻഡ് ദി പ്രയോറിറ്റി ഓഫ് ഷോർട്ട്-ടേം മൂഡ് റെഗുലേഷൻ: അനന്തരഫലങ്ങൾ ഭാവി സ്വയം," സോഷ്യൽ ആൻഡ് പേഴ്സണാലിറ്റി സൈക്കോളജി കോമ്പസ് , വാല്യം. 7, നമ്പർ. 2, പേജ്. 115–127, ഫെബ്രുവരി 2013, doi: 10.1111/spc3.12011.

[4] “ഉള്ളടക്കപ്പട്ടിക,” യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് പേഴ്സണാലിറ്റി , വാല്യം. 30, നം. 3, പേജ്. 213–213, മെയ് 2016, doi: 10.1002/per.2019.

[5] ആർ.എം. ക്ലാസ്സെൻ, എൽ.എൽ. ക്രാവ്‌ചുക്ക്, എസ്. രജനി, “ബിരുദവിദ്യാർത്ഥികളുടെ അക്കാദമിക് പ്രോക്രാസ്റ്റിനേഷൻ: സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള താഴ്ന്ന സ്വയം-പ്രകടനം ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള നീട്ടിവെക്കൽ പ്രവചിക്കുന്നു,” സമകാലിക വിദ്യാഭ്യാസ മനഃശാസ്ത്രം , വാല്യം. 33, നമ്പർ. 4, പേജ്. 915–931, ഒക്ടോബർ 2008, ഡോ: 10.1016/j.cedpsych.2007.07.001.

[6] G. Schraw, T. Wadkins, L. Olafson, “Douing the things we do: A grounded theory of academic procrastination.,” Journal of Educational Psychology , vol. 99, നമ്പർ. 1, പേജ്. 12–25, ഫെബ്രുവരി 2007, doi: 10.1037/0022-0663.99.1.12.

[7] DM Tice ഉം RF Baumeister ഉം, “നീക്കം, പ്രകടനം, സമ്മർദ്ദം, ആരോഗ്യം എന്നിവയുടെ രേഖാംശ പഠനം: ഡോഡ്ലിംഗിന്റെ ചെലവുകളും നേട്ടങ്ങളും,” സൈക്കോളജിക്കൽ സയൻസ് , വാല്യം. 8, നമ്പർ. 6, പേജ്. 454–458, നവംബർ 1997, doi 10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x.

[ 8 ] "ദി പോമോഡോറോ ടെക്നിക്ക് – എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു & എങ്ങനെ ചെയ്യണം," ടോഡോയിസ്റ്റ് . https://todoist.com/productivity-methods/pomodoro-technique