നമ്മുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ജീവിതത്തിൽ, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസങ്ങളോളം ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയും കാര്യക്ഷമതയും കുറയുകയും ചെയ്തേക്കാം. അത്തരം സമയങ്ങളിലാണ് ധ്യാനം റിവൈൻഡ് ചെയ്യാനും റീചാർജ് ചെയ്യാനും ശരിയായ മാനസികാവസ്ഥയിൽ തിരിച്ചെത്താനും സഹായിക്കുന്നത്. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാന ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ സമയമില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈൻ ധ്യാന ക്ലാസുകളിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യാനും ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തിന് ശേഷമോ ഒരു പുതിയ പ്രഭാതത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലോ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാം.
ഓൺലൈൻ ധ്യാനം നിങ്ങളെ നിങ്ങളുടേതായ ഒരു വാക്കിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു, ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അവരുടെ നേതൃത്വം പിന്തുടരുന്നു. ഒരു തുടക്കക്കാരൻ എന്ന നിലയിൽ, നിശ്ശബ്ദത ആസ്വദിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വെല്ലുവിളിയായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇരിക്കാനും നിശബ്ദമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാനും കഴിയും.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഓൺലൈൻ ധ്യാനം 2021-ൽ ജനപ്രിയമായത്
ആഗോളതലത്തിൽ, ഓൺലൈൻ ധ്യാനത്തിൽ 3000 ശതമാനത്തിലധികം വർധനയുണ്ടായി. പ്രത്യേകിച്ചും പകർച്ചവ്യാധിക്ക് ശേഷം, ജോലിയും ഹോംസ്റ്റേയും ലയിപ്പിച്ചതിന് ശേഷം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ പലരും ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നു. ഓൺലൈൻ സെഷനുകളുടെ ജീവിതം പോലെയുള്ളതും നേരിട്ടുള്ളതുമായ അനുഭവം അവരെ ഹിറ്റാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ വാക്ക് മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം കുറച്ച് നിക്ഷേപിക്കാൻ തയ്യാറാണോ? ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
ഓൺലൈൻ ധ്യാനം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
ഓൺലൈൻ ധ്യാനം ഒരു തത്സമയ ഡിജിറ്റൽ ധ്യാന ക്ലാസായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു ഓഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോ ഗൈഡ് വഴി ഹെഡ്‌ഫോണുകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഇൻസ്ട്രക്ടറെ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നു എന്നതാണ് ഒരേയൊരു വ്യത്യാസം. ഇത്തരത്തിലുള്ള മധ്യസ്ഥത ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.
ഓൺലൈൻ ധ്യാനം നിങ്ങളെ പകലും രാത്രിയും ഏത് സമയത്തും സെഷനിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ സെഷൻ ആരംഭിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. സെഷനിൽ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ഉപദേഷ്ടാവിനെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഇടം ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും വേണം.
ദിവസവും ധ്യാനിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഓൺലൈനായാലും നേരിട്ടായാലും, ഗൈഡഡ് ധ്യാനത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, എല്ലായ്‌പ്പോഴും ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ധ്യാനത്തിന് വിവിധ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ
ഇന്ന് ആളുകൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന സുപ്രധാന പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് സമ്മർദ്ദം, ഇത് ദിവസവും ധ്യാനിക്കുന്നതിലൂടെ പരിഹരിക്കാനാകും. കോർട്ടിസോൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം ധ്യാനം കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കം കുറയുന്നതുമായി പഠനങ്ങളും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
വൈകാരിക സുഖം
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ദിവസവും ധ്യാനിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ലേശങ്ങളിൽ നിന്നും പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ മോചിപ്പിക്കും. ദിവസേന ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരവും ദോഷകരവുമായ രാസവസ്തുക്കൾ കുറയ്ക്കുമെന്നും ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ട്.
മെച്ചപ്പെട്ട ശ്രദ്ധ സ്പാൻ
ഭാരോദ്വഹനത്തിന് സമാനമായ ഒരു മാനസിക വ്യായാമമാണ് കേന്ദ്രീകൃത ശ്രദ്ധ. കേന്ദ്രീകൃത ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ദിവസവും ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ പതിവായി ധ്യാനിക്കാത്തവരേക്കാൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം കാണിക്കുന്നു എന്നാണ്.
പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മെമ്മറി നഷ്ടം
വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് പുറമേ, പ്രായാധിക്യം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഓർമ്മക്കുറവ് കുറയ്ക്കാനും ധ്യാനം സഹായിക്കുന്നു.
ആസക്തിക്കെതിരെ പോരാടുന്നു
ധ്യാനത്തിന്റെ ഏറ്റവും നിർണായകമായ നേട്ടങ്ങളിലൊന്ന് ആസക്തിയുടെയും ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗത്തിന്റെയും ഒരു നിരയെ ചെറുക്കുക എന്നതാണ്. വിവിധ പഠനങ്ങളിൽ, ധ്യാനങ്ങൾ മദ്യം, ഭക്ഷണം, പുകവലി, മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.
ഓൺലൈൻ ധ്യാനത്തിന്റെ തരങ്ങൾ
ഒന്നിലധികം ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന വിവിധ തരം ധ്യാനങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ലഭ്യമാണ്. അവയിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:
ബുദ്ധമത പഠിപ്പിക്കലുകളിൽ നിന്നാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ഉത്ഭവിച്ചത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ ശ്രദ്ധയോടെ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ സ്വയം അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസിന് ഒരു അധ്യാപകനെ ആവശ്യമില്ല, മാത്രമല്ല അത് എളുപ്പത്തിൽ പരിശീലിക്കാനും കഴിയും.
കേന്ദ്രീകൃത ധ്യാനം
നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ഫോക്കസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക തരം ധ്യാനമാണ് ഫോക്കസ്ഡ് ധ്യാനം. ഈ ധ്യാനം നടത്തുന്നതിൽ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, മെഴുകുതിരി ജ്വാലയിലേക്ക് നോക്കുക, ഒരു താളം കേൾക്കുക, ഒരു പ്രത്യേക മന്ത്രം ചൊല്ലൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.
ആത്മീയ ധ്യാനം
ആത്മീയ ധ്യാനം പ്രാർത്ഥനയോട് വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള നിശബ്ദതയെക്കുറിച്ച് പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ദൈവവുമായി ഒരു അടുത്ത ബന്ധം വളർത്തിയെടുക്കാൻ പ്രാർത്ഥന നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ധ്യാനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കുന്തുരുക്കം, ചന്ദനം, ദേവദാരു, മൂർ തുടങ്ങിയ ചില അവശ്യ എണ്ണകൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആരാധനാലയത്തിലോ വീട്ടിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള ധ്യാനം പരിശീലിക്കാം.
മന്ത്ര ധ്യാനം
മന്ത്ര ധ്യാനം വേദഗ്രന്ഥങ്ങളിൽ നിന്നും ബുദ്ധമത ഉപദേശങ്ങളിൽ നിന്നും ഉത്ഭവിച്ചു. നിങ്ങൾ ഒരു മന്ത്രം ചൊല്ലുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നത് തടയാൻ ഇത് ആവർത്തന ശബ്ദം എന്ന ആശയം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആവർത്തനം മധ്യസ്ഥത എളുപ്പമാക്കുന്നതിനാൽ മിക്ക തുടക്കക്കാരും മന്ത്ര ധ്യാനമാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.
ചലന ധ്യാനം
പൊതു ധ്യാനം എന്ന ആശയത്തിന് തികച്ചും വിരുദ്ധമാണ് ചലന ധ്യാനം. നിശബ്ദതയ്ക്കും പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അഭാവത്തിനും പകരം, ഇത്തരത്തിലുള്ള ധ്യാനം കാടുകളിലോ മറ്റേതെങ്കിലും അന്തരീക്ഷത്തിലോ നടന്ന് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഏത് ശാന്തമായ ചലനവും ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പുരോഗമനപരമായ വിശ്രമം
ഇത് ബോഡി സ്കാൻ ധ്യാനം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ഒരു സമയം വിശ്രമിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഇത് പരിശീലിക്കുന്നു.
ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കാവുന്ന ഒരു മന്ത്രമോ വാക്കുകളുടെ ഒരു പരമ്പരയോ നിങ്ങൾ വായിക്കുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ തരം ധ്യാനമാണിത്. ധ്യാനത്തിന്റെ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് വളരെ ഗൗരവമുള്ളവർക്ക് ഇത് പ്രധാനമായും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
വിഷ്വലൈസേഷൻ ധ്യാനം
വിഷ്വലൈസേഷൻ ധ്യാനം എന്നത് ഒരു പ്രത്യേക തരം ധ്യാനമാണ്, അത് പോസിറ്റീവ് ഇമേജുകളും സീനുകളും ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ വിശ്രമവും സമാധാനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
സ്നേഹ-ദയ ധ്യാനം
ഇത്തരത്തിലുള്ള ധ്യാനം ദയയുടെയും അനുകമ്പയുടെയും വികാരം ജ്വലിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല മറ്റുള്ളവർക്കും.
ധ്യാനത്തിന് മുമ്പ് എന്തുചെയ്യണം
നിങ്ങളുടെ ധ്യാന സെഷൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇവയാണ്:
– ധ്യാനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഇടം തയ്യാറാക്കുക
– ധ്യാനത്തിനായി സ്വയം ചോദ്യം ചെയ്യുകയും പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക
– ധ്യാനത്തിനായി ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കുക
– സെഷനുമുമ്പ് സ്വയം വിലയിരുത്തരുത്
– ധ്യാനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് സ്വയം സമർപ്പിക്കുക
– നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
– പ്രഭാത ധ്യാനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക
എങ്ങനെ ധ്യാനം തുടങ്ങാം
നിങ്ങളുടെ ധ്യാന സെഷൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ പരിശീലിക്കണം:
സുഖമായി ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിൽ സുഖമായിരിക്കുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം സെഷനിൽ അസ്വസ്ഥത നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടരുത്.
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അലഞ്ഞുതിരിയുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിയന്ത്രിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് തുല്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്വസിക്കുന്നതിലും ശ്വാസം വിടുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വേണം.
നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ധ്യാനത്തിന്റെ തരം അനുസരിച്ച് രീതിശാസ്ത്രം പരിശീലിക്കുക.
പ്രാഥമികമായി ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ധ്യാനം നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നതിലും ശ്വസിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, മനസ്സിനെ അലഞ്ഞുതിരിയുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ തടയുന്നു. ഇത് ധ്യാനത്തിനായി നമ്മുടെ പേശികളെ നിർമ്മിക്കുകയും ഈ നിമിഷത്തിൽ സന്നിഹിതരായിരിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എപ്പോൾ അലഞ്ഞുതിരിയുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കണം, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വ്യത്യസ്ത ചിന്തകളിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ വിധിക്കരുത്. തിരിച്ചറിവാണ് പ്രധാനം.
എത്ര നേരം ധ്യാനിക്കണം?
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മിക്ക പഠനങ്ങളും സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ദിവസവും നാൽപ്പത് മുതൽ നാൽപ്പത്തിയഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ ധ്യാനത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പരിശീലനസമയം . എന്നാൽ പൊതുവേ, ദീർഘകാല നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഇരുപത് മിനിറ്റ് ധ്യാനം പരിശീലിക്കാം.
മച്ച് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്-ബേസ്ഡ് സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ (എം‌ബി‌എസ്‌ആർ) സാധാരണയായി കുറഞ്ഞത് നാൽപ്പത് മുതൽ നാല്പത്തിയഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ ധ്യാനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദിവസത്തിൽ രണ്ട് തവണയെങ്കിലും ഇരുപത് മിനിറ്റെങ്കിലും അത് പരിശീലിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് 10 മിനിറ്റ് പോലും ധ്യാനിക്കാം . അതിനാൽ, ധ്യാനം ലളിതമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, അതിന്റെ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു കാലഘട്ടം നിശ്ചയിച്ചിട്ടില്ല. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വെല്ലുവിളിയാകാൻ കഴിയുന്ന സമയം നിങ്ങൾ ചെയ്യണം.
ശരിയായി ധ്യാനിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ധ്യാനവും, മറ്റെല്ലാ കാര്യങ്ങളും പോലെ, പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ മാത്രമേ മെച്ചപ്പെടൂ. നിങ്ങളുടെ ധ്യാന സെഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരാവുന്നതാണ്:
പ്രതീക്ഷകളില്ലാതെ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ പോകുമ്പോൾ ഒരു സെഷനിൽ നിന്ന് സാധാരണയായി നിങ്ങൾ ഒരുപാട് പ്രതീക്ഷിച്ചേക്കാം. പ്രതീക്ഷകളില്ലാതെ ഒരു സെഷൻ ആരംഭിക്കാനും തുറന്ന മനസ്സോടെ സെഷൻ ആരംഭിക്കാനും എപ്പോഴും ഉപദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച നേട്ടം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, വിശ്രമവും വിവേചനരഹിതവുമായി തുടരാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുത്ത സമയത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. ധ്യാനം , അതിന്റെ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ കൂടാതെ, ശ്രദ്ധയും ചിട്ടയായും തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ധ്യാനിക്കാൻ ഒരു സമയം നിശ്ചയിക്കുന്നത്, ആ ദിവസത്തെ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനഃക്രമീകരിച്ച്, നിങ്ങൾ ദിവസവും ധ്യാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ധ്യാനത്തിനുള്ള സമയം ചിലവഴിക്കും.
ധ്യാനത്തിനായി ഒരു ഇടം നിശ്ചയിക്കുക. തിരക്കേറിയതും തിരക്കേറിയതുമായ ഒരു മുറി ധ്യാനത്തിന് അനുയോജ്യമായ സ്ഥലമായി കണക്കാക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലോ പുറത്തോ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശാന്തവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഒരു സ്ഥലം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് സഹായിക്കും.
ധ്യാനത്തിന് മുമ്പ് മനസ്സ് ശുദ്ധമാക്കുക. ചിന്തകൾ നിറഞ്ഞ മനസ്സോടെ ഒരു ധ്യാന സെഷൻ ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ താഴേക്ക് വലിച്ചിടുകയേ ഉള്ളൂ. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾ ആനുകൂല്യങ്ങളൊന്നും നിരീക്ഷിക്കില്ല. അതിനാൽ, ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, നിങ്ങളുടെ സെഷൻ വ്യക്തവും ശൂന്യവുമായ മനസ്സോടെ ആരംഭിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ സെഷൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഓക്സിജൻ നൽകുകയും സെഷനിൽ നിങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മായ്‌ക്കാനും വരാനിരിക്കുന്ന സെഷനു വേണ്ടി തയ്യാറെടുക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
സെഷനിലുടനീളം കഴിയുന്നത്ര ശാന്തമായും സ്ഥിരതയോടെയും തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന ചിന്തകളും ആശങ്കകളും നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും സെഷനിലുടനീളം നിങ്ങൾ ശാന്തത പാലിക്കണം. ധ്യാനത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ നിയുക്ത സമയം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാനാണ്, അല്ലാതെ ചിന്തയിൽ തുടരാനല്ല. ഈ കുറിപ്പിൽ, മുഴുവൻ ധ്യാന സെഷനിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു മന്ത്രം ഉപയോഗിക്കണം. അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം ഈ ധ്യാന രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ശ്വസിക്കുക. ഇത് നിർണായക വശങ്ങളിലൊന്നാണ്. നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം സ്ഥിരമായി ശ്വസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സ്വരത്തിലും താളത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ മന്ത്രം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനങ്ങളുമായി സമന്വയിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്വയം വിധിക്കരുത്. അലഞ്ഞുതിരിയുന്ന ചിന്തകൾക്ക് സ്വയം ശിക്ഷിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അത് അംഗീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വീണ്ടും കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് എപ്പോഴും നല്ലത്.
നിങ്ങളുടെ സെഷൻ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ പതുക്കെ നീങ്ങുക. സെഷൻ കഴിഞ്ഞ് പുറത്തേക്ക് ചാടാൻ ഉപദേശിക്കുന്നില്ല. സെഷന്റെ മുഴുവൻ സമയത്തും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശാന്തവും ചലനരഹിതവുമായതിനാൽ, കാൽമുട്ട് ചലനങ്ങൾ ശരീരത്തിന് നല്ലതല്ലായിരിക്കാം.
മികച്ച ഓൺലൈൻ ധ്യാന ആപ്പ്
ഗൈഡഡ് ധ്യാനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് സൗജന്യമായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന നിരവധി ഓൺലൈൻ ധ്യാന ആപ്പുകൾ ഉണ്ട്. കാം, ഹെഡ്‌സ്‌പേസ്, ഓറ, സ്‌മൈലിംഗ് മൈൻഡ് എന്നിവയാണ് ഈ ആപ്പുകളിൽ ചിലത്. എന്നാൽ ധ്യാനത്തിനായി ഗൈഡഡ് സെഷനുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളിലൊന്നാണ് യുണൈറ്റഡ് വി കെയർ ആപ്പ് . UWC പ്ലാറ്റ്‌ഫോം നിങ്ങളെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും വൈകാരിക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊഫഷണലുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ മാനസിക സ്വയം സഹായത്തിനുള്ള വിഭവങ്ങളുള്ള ഒരു സ്വയം പരിചരണ വിഭാഗവും ഉൾപ്പെടുന്നു.
Related Articles:ശാന്തതയ്ക്കും മനസ്സാന്നിധ്യത്തിനും വേണ്ടി ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ എങ്ങനെ…അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം (അതീന്ദ്രിയ ധ്യാൻ) നേടുന്നതിന് ധ്യാനം…ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ധ്യാനം എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നുശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ധ്യാനത്തിന്റെ 10 പ്രയോജനങ്ങൾദൈനംദിന ഓൺലൈൻ ധ്യാനത്തിലേക്കുള്ള സമ്പൂർണ്ണ ഗൈഡ്ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്
” നമ്മുടെ വേഗതയേറിയ ജീവിതത്തിൽ, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും അനുഭവപ്പെടുന്ന സമയങ്ങളിൽ നാം പലപ്പോഴും കടന്നുവരാറുണ്ട്. അത്തരം സമയങ്ങളിൽ ശാന്തമായി ഇരിക്കുന്നതും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തിൽ വളരെയധികം മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തും. ശ്രദ്ധ
അതീന്ദ്രിയാവസ്ഥ കൈവരിക്കാനുള്ള ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത് അനായാസമാണ്. അതിന്റെ ലാളിത്യം കാരണം, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് വ്യക്തികൾ ഇത് പരിശീലിക്കുന്നു. അതീതമായ ഒരു അവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിന് ധ്യാനത്തിന്റെ സ്വഭാവവും പരിശീലനവും മനസിലാക്കാൻ നമുക്ക് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ഇറങ്ങാം അതീന്ദ്രിയാവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ ധ്യാനത്തിലേക്കുള്ള വഴികാട്ടി
ജീവിതത്തിന്റെ അരാജകത്വത്തിൽ അന്തിയുറങ്ങുന്നത് തികച്ചും ഒരു വെല്ലുവിളിയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ – ജോലിക്കും ജീവിതത്തിനും, പ്രവർത്തനത്തിനും വിശ്രമത്തിനും അല്ലെങ്കിൽ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഇടയിൽ – സന്തുലിതാവസ്ഥ കൊതിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ നമുക്ക് അതിനെ
ധ്യാനം എന്ന വാക്കിന്റെ പരാമർശം തന്നെ ചിന്തയുടെയും ധാരണയുടെയും മറ്റൊരു തലത്തിലേക്ക് നമ്മെ കൊണ്ടുപോകുന്നു. നമ്മളിൽ പലരും വിശ്വസിക്കുന്നതിന് വിരുദ്ധമായി, ധ്യാനം എന്നതുകൊണ്ട് അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഒരു പുതിയ മനുഷ്യനാകുക എന്നല്ല, ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ
എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കിടയിലും ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, ഓരോ വ്യക്തിക്കും ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ പിന്തുണയുടെ ആവശ്യകത വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്ന മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ധ്യാനം. വർത്തമാന നിമിഷത്തിലേക്ക് തിരികെ വരാൻ സഹായിക്കുന്ന
