അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം (അതീന്ദ്രിയ ധ്യാൻ) നേടുന്നതിന് ധ്യാനം നടത്തുന്നതിനുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ്.

അതീന്ദ്രിയാവസ്ഥ കൈവരിക്കാനുള്ള ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത് അനായാസമാണ്. അതിന്റെ ലാളിത്യം കാരണം, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് വ്യക്തികൾ ഇത് പരിശീലിക്കുന്നു. അതീതമായ ഒരു അവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിന് ധ്യാനത്തിന്റെ സ്വഭാവവും പരിശീലനവും മനസിലാക്കാൻ നമുക്ക് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ഇറങ്ങാം

അതീന്ദ്രിയാവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ ധ്യാനത്തിലേക്കുള്ള വഴികാട്ടി

മാനസിക സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാനും മനസ്സിന്റെ ശാന്തത നേടാനുമുള്ള ഒരു മന്ത്ര-അധിഷ്ഠിത നിശബ്ദ ധ്യാന വിദ്യയാണ് അതീതാവസ്ഥ കൈവരിക്കാനുള്ള ധ്യാനം.

അതീന്ദ്രിയാവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ എങ്ങനെ ധ്യാനം പരിശീലിക്കാം

അതീന്ദ്രിയാവസ്ഥ കൈവരിക്കാനുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ സാങ്കേതികത തികച്ചും സ്വാഭാവികവും അനായാസവുമാണ്. ഇത് 20 മിനിറ്റ്, ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ, കണ്ണടച്ച് ഇരുന്ന് പരിശീലിക്കുന്നു. മന്ത്രമെന്ന നിശബ്ദ ശബ്ദത്തിന്റെ ഉപയോഗവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു മന്ത്രം ഒരു വേദ പദമോ ആവർത്തിച്ചുള്ള നിശബ്ദ ശബ്ദമോ ആകാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം മനസ്സിന്റെ തികഞ്ഞ നിശ്ചലത കൈവരിക്കുക എന്നതാണ്, സാധാരണ മനുഷ്യ ചിന്താ പ്രക്രിയയെ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക.

അതീതാവസ്ഥ കൈവരിക്കാനുള്ള ധ്യാനം ഒരു മതേതര ആചാരമാണ്, അതിനർത്ഥം പിന്തുടരാൻ ആരാധനകളൊന്നുമില്ലെന്നും വിശ്വസിക്കാൻ തത്ത്വശാസ്ത്രപരമോ മതപരമോ ആത്മീയമോ ആയ വിശ്വാസങ്ങളൊന്നുമില്ല എന്നാണ്.

പതിവ് പരിശീലനം സമ്മർദ്ദം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, ഉത്കണ്ഠ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, മാനസികാവസ്ഥകൾക്കുള്ള ചികിത്സ ധ്യാനമല്ല.

അതീതാവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ ധ്യാനം എന്താണ് ?

മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന മറ്റ് ധ്യാനരീതികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, അതീന്ദ്രിയാവസ്ഥ കൈവരിക്കാനുള്ള ധ്യാനം ചിന്തയുടെ ഉറവിടത്തിലേക്ക് കാരണത്തെ ഉള്ളിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. മനസ്സിന്റെ കാതലിൽ, ഇതിനകം നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക ശാന്തതയുണ്ട്. ഉപരിതല തലത്തിൽ ആശയങ്ങൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നതിലൂടെയാണ് ഈ സമാധാനാവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നത്. നിശ്ശബ്ദതയിലും നിശ്ചലതയിലും സ്ഥിരതാമസമാക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സിന് ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർപെട്ട് സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുന്ന ശക്തിയുണ്ട്.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മാനസികമായ അധ്വാനത്തിന്റെ ഫലമായി കുമിഞ്ഞുകൂടുന്ന ചിന്തകളുടെ അലങ്കോലത്തിൽ നിന്ന് മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണ് അതീതാവസ്ഥ കൈവരിക്കാനുള്ള ധ്യാനം. അതീതാവസ്ഥ കൈവരിക്കാനുള്ള ധ്യാനത്തിൽ, ഒരു മന്ത്രം, പൊതുവെ വേദ പദമായ “ഓം” ഉച്ചരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ മിക്ക ചിന്തകളുടെയും കേന്ദ്രബിന്ദുവായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ ഫോക്കസ് ഷിഫ്റ്റ് ഇന്ദ്രിയങ്ങളുമായുള്ള സമ്പർക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മനസ്സിനെ വേർപെടുത്തുന്നു. അങ്ങനെ, ഇന്ദ്രിയ ധാരണകളെ മറികടക്കുന്നത് മനസ്സിനെ സ്വാഭാവികമായ ആനന്ദത്തിലേക്ക് സ്വയമേവ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

അതീതാവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

സ്ട്രെസ് റിലീഫ് നൽകുന്നു

ധ്യാനം ആഴത്തിലുള്ള മാനസിക വിശ്രമവും ആന്തരിക സമാധാനവും നൽകുന്നു. ധ്യാന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മുൻകാല ആഘാതകരമായ അനുഭവങ്ങളെ നേരിടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ പ്രയാസപ്പെടുമ്പോൾ നാം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും, നമ്മുടെ മനസ്സ് ദൈനംദിന ചിന്തയിൽ നിന്നും മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്നും ജനിപ്പിക്കുന്ന ചിന്തകളാൽ അലങ്കോലപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിരന്തരമായ ധ്യാന പരിശീലനത്തിലൂടെ, ഒരാൾക്ക് അതിരുകടന്ന ഒരു അവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും, അവിടെ മനസ്സ് മേലിൽ അത്തരം ബാഹ്യ ഇന്ദ്രിയ ധാരണകളോട് അമിതമായി പ്രതികരിക്കുകയോ പ്രതികൂലമായി പ്രതികരിക്കുകയോ ചെയ്യില്ല. മൈക്കിൾസ്, RR, Huber, MJ, & McCann, DS (1976) നടത്തിയ ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ധ്യാനം ഒരു ഉപാപചയ അവസ്ഥയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നില്ല, പകരം അത് വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ബയോകെമിക്കൽ അവസ്ഥ അനുഭവിക്കാൻ പരിശീലകനെ കൊണ്ടുവരുന്നു.

ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

അതീതാവസ്ഥയിലെത്താൻ ധ്യാനിക്കുന്നത് മറ്റുള്ളവരെ കുറിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ധാരണ വളർത്തിയെടുക്കും, അത് ബന്ധങ്ങളെയും വിവാഹങ്ങളെയും ഗുണപരമായി ബാധിക്കും. അലങ്കോലമില്ലാത്തതും വൈകാരികമായി സ്വതന്ത്രവുമായ ഒരു മാനസികാവസ്ഥയിൽ, ഒരു വ്യക്തി കാര്യങ്ങളെയും സാഹചര്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവും അതുപോലെ തന്നെത്തന്നെ കൂടുതൽ അവബോധവും വികസിപ്പിക്കുന്നു. ജ്ഞാനത്തോടും നിഷ്പക്ഷതയോടും കൂടി, നമ്മുടെ അനുഭവങ്ങളാൽ ഞങ്ങൾ മേലാൽ മൂടപ്പെടുന്നില്ല, ഞങ്ങളുടെ തീരുമാനങ്ങൾ പക്ഷപാതത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതല്ല. ഇവിടെയാണ് മറ്റുള്ളവരോട് മാത്രമല്ല, പൊതുവെ നമ്മോടും ക്ഷമിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത്. ബന്ധത്തിലെ വിഷാംശം സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസിക ആശങ്കകൾക്ക് കാരണമാകും. അതീതാവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിന് പതിവായി ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത് ബന്ധത്തിലെ വിഷാംശം ഒഴിവാക്കാനും അതുവഴി നിങ്ങളുടെ പരസ്പര ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ADHD ചികിത്സ സുഗമമാക്കുന്നു

അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (എഡിഎച്ച്ഡി) മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ അവസ്ഥയാണ്. ADHD ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം, ചിലപ്പോൾ പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണത്തിന് കാരണമായേക്കാം. മസ്തിഷ്ക സംയോജനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെയും അതീതാവസ്ഥ കൈവരിക്കാനുള്ള ധ്യാനത്തിന് മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനക്ഷമത നൽകാൻ കഴിയും. അതീതാവസ്ഥ കൈവരിക്കാനുള്ള ധ്യാനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ തലച്ചോറിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. തൽഫലമായി, ഒരു വ്യക്തി മെച്ചപ്പെട്ട സംഘടനാപരമായ കഴിവ് നേടുകയും അവരുടെ വിഭജിതവും സുസ്ഥിരവുമായ ശ്രദ്ധാ വൈദഗ്ദ്ധ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ജേണൽ ഓഫ് അറ്റൻഷൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ഗവേഷണ പഠനത്തിൽ, അതീതത കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ADHD യുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ തുടക്കം പെട്ടെന്നുള്ളതല്ല. ദൈനംദിന ജീവിത സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് മുതലായവ ക്രമേണ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഹൃദയത്തിലുണ്ടാകുന്ന അമിതമായ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലമായി ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകാം. അതീതാവസ്ഥ കൈവരിക്കാനുള്ള ധ്യാനം മനസ്സിനെ സ്വാതന്ത്ര്യത്തിലേക്കും അതിന്റെ സ്വാഭാവികമായ ആനന്ദത്തിലേക്കും വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിലൂടെ വൈകാരിക ഭാരം ലഘൂകരിക്കുന്നു. പിന്നീട് നമുക്ക് നമ്മെയും അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അത് കാലക്രമേണ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. അടുത്തിടെയുള്ള ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം മൂലം പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിച്ച ന്യൂറോ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ രീതി CVD (ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ) സംബന്ധമായ അവസ്ഥകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.

അതീന്ദ്രിയാവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ ധ്യാനത്തിൽ മന്ത്രങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

അതീതാവസ്ഥ കൈവരിക്കാനുള്ള ധ്യാനം മന്ത്രത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ധ്യാനമാണ്. ധ്യാനത്തിന്റെ കേന്ദ്രബിന്ദുവായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ശബ്ദമാണ് മന്ത്രം. ധ്യാനത്തിലിരിക്കുമ്പോൾ നിശബ്ദമായി ആവർത്തിക്കുന്ന ഏത് ശബ്ദവും മന്ത്രം ആകാം. സാധാരണയായി, മിക്ക ഇന്ത്യൻ ധ്യാനരീതികളിലും മന്ത്രമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഓം എന്ന വേദശബ്ദമാണ്.

ധ്യാനത്തിൽ, അതിരുകടന്ന അവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിന്, ഒരു അംഗീകൃത അധ്യാപകൻ പരിശീലകനുവേണ്ടി മന്ത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ലിംഗപദവിയോ പ്രായമോ അനുസരിച്ച് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് മന്ത്രപദം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

ധ്യാനത്തിൽ, അതിരുകടന്ന അവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിന്, ഒരു മന്ത്രത്തിന് ഒരു അർത്ഥം ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്നില്ല. ധ്യാനത്തിൽ, അതിരുകടന്ന അവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ, ഒരു മന്ത്രം മനസ്സിൽ ആവർത്തിച്ച് ആവർത്തിക്കുന്നു. അതേ സമയം, പ്രാക്ടീഷണർ ഏകദേശം 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നു, ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ചെയ്യുന്നു.

അതീന്ദ്രിയ മന്ത്രങ്ങളുടെ അവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ജനപ്രിയ ധ്യാനം

ധ്യാനത്തിൽ, അതിരുകടന്ന അവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിന്, ഒരു മന്ത്രം പ്രത്യേക അർത്ഥമില്ലാത്ത ഏത് ശബ്ദവും ആകാം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു മന്ത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഒരാൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, കാരണം ഒരു അദ്ധ്യാപകനില്ലാതെ വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കുന്നത് തികച്ചും സുരക്ഷിതമാണ്. ഒഴുകുന്ന നദിയുടെ ശബ്ദം, പക്ഷികളുടെ ചിലവ്, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ സംഗീതം എന്നിവയും വീട്ടിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ധ്യാനത്തിനുള്ള നിശബ്ദ പശ്ചാത്തല ശബ്ദമായി സജ്ജീകരിക്കാം.

“इंग †,†ठमॠ†,†इंगà रिम †,†कीरिंग †,†शठ¤‚ग †,†शीरीन†,†इंमठठंगे †,†शाम:†,†शमा: †¿à¤°à¤¿à¤¨ â€

eng, em, enga, hirim, kiring, shiring, shireen, ema, age, Shaam, shaama, kirin

അതീന്ദ്രിയ മന്ത്രങ്ങളുടെ അവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ പട്ടിക

ഇംഗ്ലീഷിലും സംസ്‌കൃതത്തിലും അതീതമായ മന്ത്രങ്ങളുടെ അവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ ലിസ്റ്റ് ഇതാ:

Â

ഇംഗ്ലീഷിൽ അതിരുകടന്ന അവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള വിപുലമായ ധ്യാനം മന്ത്ര ധ്യാനം

1ആം ഐങ് നമഃ

ദ്വിതീയ ശ്രീ ഐങ് നമഃ

3 ആം ശ്രീ ഐങ് നമഃ നമഃ

4 മത് ശ്രീ ശ്രീ ഐംഗൈ നമഃ

5 മത് ശ്രീ ശ്രീ ഐങ് ഐംഗൈ നമഃ നമഃ

6-ാമത് ശ്രീ ശ്രീ ഐങ്ങ് ഐങ്ങ് നമഃ (മന്ത്രം ശരീരത്തിന്റെ ഹൃദയഭാഗത്ത് ചിന്തിക്കുന്നു)

അതീന്ദ്രിയ മന്ത്രങ്ങളുടെ അവസ്ഥ കൈവരിക്കാനുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ അർത്ഥവും ഉച്ചാരണവും

ശ്രീ = ഓ ഏറ്റവും സുന്ദരി [ഷീ-രീ]

ഐങ്ങ് = ഹിന്ദു ദേവതയായ സരസ്വതി [aah-in-guh]

നമഃ = ഞാൻ വണങ്ങുന്നു[nah-mah-hah]

ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പരിശീലന ഗൈഡ്

ഏത് പ്രായത്തിലോ ലിംഗത്തിലോ ഉള്ള പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമുള്ള എട്ട് ഘട്ടങ്ങൾ അതീത പരിശീലനത്തിന്റെ അവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ധ്യാനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ഘട്ടം 1

കാലുകൾ നിലത്തു വച്ചും കൈകൾ മടിയിൽ വച്ചും ഒരു കസേരയിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുക. കാലുകളും കൈകളും ക്രോസ് ചെയ്യപ്പെടാതെ നിൽക്കണം.

ഘട്ടം 2

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.

ഘട്ടം 3

കണ്ണു തുറക്കൂ. മുഴുവൻ പ്രക്രിയയിലും കണ്ണുകൾ അടച്ചിരിക്കണം.

ഘട്ടം 4

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു മന്ത്രം ആവർത്തിക്കുക.

ഘട്ടം 5

ഒരു ചിന്ത നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ജപിക്കുന്ന മന്ത്രത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.

ഘട്ടം 6

ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ലോകത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ തുടങ്ങാം.

ഘട്ടം 7

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുക.

ഘട്ടം 8

കുറച്ച് മിനിറ്റ് കൂടി ഇരുന്നു വിശ്രമിക്കുക.

ഓം മന്ത്ര ധ്യാന വീഡിയോ

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെയും മനസ്സിലെയും ഏറ്റവും അഗാധമായ ഇരുണ്ട ഇടങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനും സുഖപ്പെടുത്താനും OM-ന് ശക്തിയുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു ഓം മന്ത്ര ധ്യാനം ഇതാ.

റഫറൻസുകൾ:

1. മൈക്കൽസ്, ആർആർ, ഹ്യൂബർ, എംജെ, & മക്കാൻ, ഡിഎസ് (1976). സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമായി അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനത്തിന്റെ വിലയിരുത്തൽ. സയൻസ്, 192(4245), 1242-1244.
2. Cairncross, M., & Miller, CJ (2020). എ‌ഡി‌എച്ച്‌ഡിക്കുള്ള മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് അധിഷ്‌ഠിത ചികിത്സകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി: ഒരു മെറ്റാ അനലിറ്റിക് അവലോകനം. ശ്രദ്ധാ വൈകല്യങ്ങളുടെ ജേണൽ, 24(5), 627-643.
3. വാൾട്ടൺ, കെജി, ഷ്നൈഡർ, RH, & Nidich, S. (2004). അതീന്ദ്രിയ ധ്യാന പരിപാടിയെയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള നിയന്ത്രിത ഗവേഷണത്തിന്റെ അവലോകനം: അപകട ഘടകങ്ങൾ, രോഗാവസ്ഥ, മരണനിരക്ക്. കാർഡിയോളജി അവലോകനത്തിൽ, 12(5), 262.