അസുഖകരമായ ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് മോചനം

ആമുഖം

വ്യക്തികൾ തമ്മിലുള്ള നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ, സംഘർഷങ്ങൾ, അസംതൃപ്തി എന്നിവ അസുഖകരമായ ബന്ധത്തിന്റെ സവിശേഷതയാണ്. അസുഖകരമായ ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നത് ഒരാളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും നിർണായകമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതിന് ബന്ധത്തിന്റെ വിഷ സ്വഭാവം തിരിച്ചറിയുകയും വിശ്വസ്തരായ വ്യക്തികളിൽ നിന്നോ പ്രൊഫഷണലുകളിൽ നിന്നോ പിന്തുണ തേടുകയും അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുകയും എക്സിറ്റ് പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കുകയും വേണം.

നടപടിയെടുക്കുക, ആത്മാഭിമാനം വളർത്തുക, ഭവനം, സാമ്പത്തികം തുടങ്ങിയ പ്രായോഗിക വശങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുക എന്നിവ നിർണായകമാണ്. ഓരോ സാഹചര്യവും അദ്വിതീയമാണെങ്കിലും, സ്വതന്ത്രമാക്കുന്നതിൽ വ്യക്തിഗത സ്വയംഭരണം വീണ്ടെടുക്കുകയും ശോഭനമായ ഭാവിക്കായി ഒരാളുടെ വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്താണ് അസുഖകരമായ ബന്ധം?

നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ, സംഘർഷങ്ങൾ, അസംതൃപ്തി എന്നിവ രണ്ട് വ്യക്തികൾ തമ്മിലുള്ള അസുഖകരമായ ബന്ധത്തിന്റെ സവിശേഷതയാണ്. ഒരു ബന്ധത്തിന്റെ അസുഖകരമായ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഘടകങ്ങൾ കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു (സബിനി et al., 2005). ആശയവിനിമയ വൈദഗ്ധ്യം, സഹാനുഭൂതിയുടെ അഭാവം, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വാദപ്രതിവാദങ്ങൾ എന്നിവ വാക്കാലുള്ള ആക്രമണം പോലെയുള്ള ഇടപെടലുകളിലേക്കും പെരുമാറ്റങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. [1]

അസുഖകരമായ ബന്ധങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും വിശ്വാസവും പിന്തുണയും പരസ്പര ബഹുമാനവും ഇല്ല, ഇത് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ ദുഃഖം, ഉത്കണ്ഠ, അസംതൃപ്തി എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വൈകാരിക ക്ഷേമം, ശാരീരിക ആരോഗ്യം, മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരം എന്നിവയിൽ അത്തരം ബന്ധങ്ങളുടെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ ഗവേഷണം ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു.

അസുഖകരമായ ബന്ധങ്ങളിലുള്ള വ്യക്തികൾ പിന്തുണ തേടുകയും ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുകയും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും അവരുടെ ബന്ധങ്ങളുടെ ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രൊഫഷണൽ സഹായം പരിഗണിക്കുകയും വേണം (Gottman et al., 2015). [2]

അസുഖകരമായ ബന്ധത്തിന്റെ സൂചനകൾ

നിർദ്ദിഷ്ട ചലനാത്മകതയെ ആശ്രയിച്ച് അസുഖകരമായ ബന്ധത്തിന്റെ സൂചനകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം, എന്നാൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില പൊതുവായ അടയാളങ്ങൾ ഇതാ: [3]

• പതിവ് കലഹങ്ങളും വാദപ്രതിവാദങ്ങളും : നിരന്തരമായ അഭിപ്രായവ്യത്യാസങ്ങൾ, ചൂടേറിയ തർക്കങ്ങൾ, പൊരുത്തക്കേടുകൾ സമാധാനപരമായി പരിഹരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ എന്നിവ ഒരു ബന്ധത്തിലെ ചുവന്ന പതാകയാണ്.
• വിശ്വാസക്കുറവ് : ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബന്ധത്തിന്റെ അടിത്തറയാണ് വിശ്വാസം. സ്ഥിരമായ വിശ്വാസക്കുറവോ സംശയമോ വിശ്വാസവഞ്ചനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് അസുഖകരമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കും.
• വൈകാരികമോ ശാരീരികമോ ആയ ദുരുപയോഗം : ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ദുരുപയോഗം, അത് വാക്കാലുള്ളതോ വൈകാരികമോ ശാരീരികമോ ആകട്ടെ, അനാരോഗ്യകരവും അസുഖകരവുമായ ബന്ധത്തിന്റെ വ്യക്തമായ സൂചനയാണ്.
• മോശം ആശയവിനിമയം : ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവ പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ പരസ്പരം സജീവമായി കേൾക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും ഉള്ള കഴിവില്ലായ്മ, തെറ്റിദ്ധാരണകൾക്കും നിരാശയ്ക്കും ഇടയാക്കും.
• നിയന്ത്രിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ കൃത്രിമമായ പെരുമാറ്റം : ഒരു പങ്കാളി നിരന്തരം മറ്റൊരാളുടെ പ്രവൃത്തികളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവരെ ഒറ്റപ്പെടുത്തുകയോ കുറ്റബോധത്തിലൂടെയോ ഭീഷണികളിലൂടെയോ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയോ ചെയ്താൽ, അത് അനാരോഗ്യകരമായ ശക്തി ചലനാത്മകതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
• പിന്തുണയുടെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ ബഹുമാനം : ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബന്ധത്തിൽ, പങ്കാളികൾ പരസ്പരം പിന്തുണയ്ക്കുകയും ബഹുമാനിക്കുകയും വേണം, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, അഭിലാഷങ്ങൾ, അതിരുകൾ. ഈ ഘടകങ്ങളുടെ അഭാവം അസുഖകരമായ ബന്ധത്തിന് കാരണമാകും.
• സ്ഥിരമായ നിഷേധാത്മകത : നിഷേധാത്മകത, വിമർശനം അല്ലെങ്കിൽ ഇകഴ്ത്തൽ എന്നിവയുടെ വ്യാപകമായ അന്തരീക്ഷം രണ്ട് പങ്കാളികളുടെയും വൈകാരിക ക്ഷേമത്തെ ഇല്ലാതാക്കും.

ഓർക്കുക, ഈ സൂചനകൾ അസുഖകരമായ ബന്ധത്തെ സൂചിപ്പിക്കാം, എന്നാൽ പ്രൊഫഷണൽ സഹായമോ കൗൺസിലിംഗോ തേടുന്നത് പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും മികച്ച നടപടി നിർണയിക്കുന്നതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ അസന്തുഷ്ടരാണെങ്കിലും അസുഖകരമായ ബന്ധങ്ങളിൽ തുടരുന്നത്?

വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ അസന്തുഷ്ടരായിട്ടും ആളുകൾ അസുഖകരമായ ബന്ധങ്ങളിൽ തുടരാൻ തീരുമാനിച്ചേക്കാം: [4], [5]

• തനിച്ചായിരിക്കാനുള്ള ഭയം : ഒരു സാധാരണ ഘടകം ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബന്ധം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാമൂഹിക കളങ്കം നേരിടേണ്ടിവരുമെന്ന ഭയമാണ്. അവിവാഹിതരായിരിക്കുന്നതിന്റെ അജ്ഞാതമായ വെല്ലുവിളികൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആളുകൾ അസന്തുഷ്ടമായ ബന്ധത്തിൽ തുടരാൻ തീരുമാനിച്ചേക്കാം.
• വൈകാരിക അറ്റാച്ച്‌മെന്റ് : ശക്തമായ വൈകാരിക അറ്റാച്ച്‌മെന്റ്, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘകാല ബന്ധങ്ങളിൽ, ബന്ധം അരോചകമായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ബോണ്ട് രൂപീകരിക്കുകയും പങ്കിടുകയും ചെയ്യുന്ന ചരിത്രത്തിന് വിശ്വസ്തതയുടെയും അറ്റാച്ച്‌മെന്റിന്റെയും ഒരു ബോധം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
• ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും മാറ്റത്തിനായുള്ള പ്രതീക്ഷയും : വ്യക്തികൾ ബന്ധം കാലക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുമെന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ മുറുകെ പിടിച്ചേക്കാം. അവരുടെ പങ്കാളി മാറുമെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ താൽക്കാലികമാണെന്നോ അവർ വിശ്വസിച്ചേക്കാം, ഇത് അവരെ ബന്ധത്തിൽ തുടരാൻ ഇടയാക്കും.
• താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനം : താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനമുള്ള വ്യക്തികൾ മെച്ചപ്പെട്ട ചികിത്സയ്ക്ക് യോഗ്യരല്ലെന്ന് സ്വയം മനസ്സിലാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും കൂടുതൽ സംതൃപ്തമായ ബന്ധം കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു, ഇത് അവരെ അസുഖകരമായ ബന്ധത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• സാമ്പത്തികവും ലോജിസ്റ്റിക്കൽ നിയന്ത്രണങ്ങളും : സാമ്പത്തിക ആശ്രിതത്വം, പങ്കിട്ട ആസ്തികൾ, അല്ലെങ്കിൽ സഹ-രക്ഷാകർതൃ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രായോഗിക പരിഗണനകൾ അസന്തുഷ്ടമായ ബന്ധത്തിൽ തുടരാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് സംഭാവന നൽകും.

അസുഖകരമായ ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വേർപെടുത്താനാകും?

അസുഖകരമായ ഒരു ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും, എന്നാൽ ഗവേഷണം പിന്തുണച്ചുകൊണ്ട് ഒരാൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന നടപടികളുണ്ട്: [6]

• സാഹചര്യം തിരിച്ചറിയുക : ബന്ധം അനാരോഗ്യകരമാണെന്നും അസന്തുഷ്ടി ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്നും അംഗീകരിക്കുക. മാറ്റത്തിന് തുടക്കമിടുന്നതിന് സ്വയം അവബോധം നിർണായകമാണ്.
• പിന്തുണ തേടുക : വൈകാരിക പിന്തുണയും മാർഗനിർദേശവും ഉറവിടങ്ങളും നൽകാൻ കഴിയുന്ന വിശ്വസ്തരായ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ പ്രൊഫഷണലുകളുമായോ ബന്ധപ്പെടുക.
• അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുക : ബന്ധത്തിനുള്ളിൽ വ്യക്തിപരമായ അതിരുകൾ വ്യക്തമായി നിർവചിക്കുകയും ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും ചെയ്യുക. പരിധികൾ നിശ്ചയിക്കുന്നത് ഒരാളുടെ ക്ഷേമം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ആത്മാഭിമാനം വളർത്തുക : സ്വയം പരിചരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, തെറാപ്പി തേടുക, ആത്മാഭിമാനവും ആത്മാഭിമാനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ആത്മാഭിമാനം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ വ്യക്തികളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.
• ഒരു എക്സിറ്റ് പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കുക : ഭവനം, സാമ്പത്തികം, ആവശ്യമെങ്കിൽ നിയമപരമായ കാര്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രായോഗിക വശങ്ങൾ പരിഗണിച്ച്, ബന്ധം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.
• പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക : ബന്ധത്തിൽ ദുരുപയോഗമോ ആഘാതമോ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ പരിചയസമ്പന്നരായ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗാർഹിക പീഡന സംഘടനകൾ പോലുള്ള പ്രൊഫഷണലുകളെ സമീപിക്കുക.
• നടപടിയെടുക്കുക : തയ്യാറാകുമ്പോൾ, ബന്ധം അവസാനിപ്പിക്കാനുള്ള തീരുമാനത്തിലൂടെ പിന്തുടരുക. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ, നിയമസഹായം തേടൽ, അല്ലെങ്കിൽ സുരക്ഷ ഒരു ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ അഭയം തേടൽ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.

ഓർക്കുക, ഓരോ സാഹചര്യവും അദ്വിതീയമാണ്, വ്യക്തിഗത പിന്തുണ തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അസുഖകരമായ ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായം തേടുന്നതിന്റെയും സജീവമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നതിന്റെയും ഫലപ്രാപ്തിയെ ഗവേഷണം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ഉപസംഹാരം

അസുഖകരമായ ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതിൽ സാഹചര്യം തിരിച്ചറിയുക, പിന്തുണ തേടുക, അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുക, ആത്മാഭിമാനം വളർത്തുക, എക്സിറ്റ് പ്ലാനുകൾ വികസിപ്പിക്കുക, നിർണ്ണായക നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യക്തിഗത സുരക്ഷയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുകയും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് നിർണായകമാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു അസുഖകരമായ ബന്ധത്തിലൂടെയാണ് കടന്നു പോകുന്നതെങ്കിൽ, യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ വിദഗ്‌ദ്ധരായ കൗൺസിലർമാരെ സമീപിച്ച് ഉള്ളടക്കം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക! യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ, പ്രൊഫഷണലുകളുടെയും മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദരുടെയും ഒരു സംഘം നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിനായുള്ള മികച്ച രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ നയിക്കും.

റഫറൻസുകൾ

[1] സബിനി, ജെ. ആൻഡ് സിൽവർ, എം., എന്താണ് ഏകാന്തതയിൽ ഇത്ര മോശമായത് ? , വാല്യം. 563-576. ന്യൂയോർക്ക്, NY, USA: ഓക്സ്ഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി പ്രസ്സ്, 2005.

[2] “വിവാഹം വർക്ക് ആക്കുന്നതിനുള്ള ഏഴ് തത്ത്വങ്ങൾ – വിക്കിപീഡിയ,” വിവാഹം വർക്ക് ആക്കുന്നതിനുള്ള ഏഴ് തത്വങ്ങൾ – വിക്കിപീഡിയ , മാർച്ച് 18, 2021.

[3] FD Fincham and SRH Beach, “marriage in the New Millennium: A Decade in Review,” ജേണൽ ഓഫ് മാര്യേജ് ആൻഡ് ഫാമിലി , vol. 72, നമ്പർ. 3, പേജ്. 630–649, ജൂൺ. 2010, ഡയ: 10.1111/j.1741-3737.2010.00722.x.

[4] എസ്. സ്പ്രെച്ചറും ഡി. ഫെൽമിയും, “റൊമാന്റിക് ബന്ധങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരത്തിലും സ്ഥിരതയിലും മാതാപിതാക്കളുടെയും സുഹൃത്തുക്കളുടെയും സ്വാധീനം: മൂന്ന് തരംഗ രേഖാംശ അന്വേഷണം,” ജേണൽ ഓഫ് മാര്യേജ് ആൻഡ് ദ ഫാമിലി , വാല്യം. 54, നമ്പർ. 4, പേ. 888, നവംബർ 1992, വിലാസം: 10.2307/353170.

[5] P. Hilpert, G. Bodenmann, FW Nussbeck, TN Bradbury, “സ്ട്രാറ്റൈഫൈഡ് സാമ്പിളിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ദുരിതമനുഭവിക്കുന്നവരും അല്ലാത്തവരുമായ ദമ്പതികളുടെ ബന്ധ സംതൃപ്തി പ്രവചിക്കുന്നു: സംഘർഷം, പോസിറ്റിവിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണ?, “ ഫാമിലി സയൻസ് , വാല്യം. 4, നമ്പർ. 1, പേജ്. 110–120, ഒക്‌ടോബർ 2013, ഡോയ്: 10.1080/19424620.2013.830633.

[6] എസ്. ഫെർഗസും എംഎ സിമ്മർമാനും, “കൗമാരപ്രായത്തിലുള്ള പ്രതിരോധം: അപകടസാധ്യതയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വികസനം മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ചട്ടക്കൂട്,” പൊതുജനാരോഗ്യത്തിന്റെ വാർഷിക അവലോകനം , വാല്യം. 26, നമ്പർ. 1, പേജ്. 399–419, ഏപ്രിൽ. 2005, doi: 10.114 വാർഷിക ev.publhealth.26.021304.144357.