പേടിസ്വപ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഞെട്ടിക്കുന്ന സത്യം

ആമുഖം

ഉറക്കത്തിൽ, മനസ്സ് സങ്കീർണ്ണവും നിഗൂഢവുമായ സ്വപ്നങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും സന്തോഷവും ഉണർത്താൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ഭയവും സങ്കടവും ഉളവാക്കുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഇരുണ്ട വഴിത്തിരിവിലേക്ക് അവയ്ക്ക് കഴിയും. പ്രത്യേകിച്ച് വിഷമിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സ്വപ്നം നമ്മെ ഉണർത്തുമ്പോൾ, അത് ഒരു പേടിസ്വപ്നം എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ സാധാരണമാണെങ്കിലും, ചില വ്യക്തികൾ അവ പതിവായി അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് അവരുടെ ഉറക്കത്തെയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ദുസ്വപ്‌നങ്ങൾ, പേടിസ്വപ്‌നങ്ങൾ, പേടിസ്വപ്‌നങ്ങൾ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് പേടിസ്വപ്‌നങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിലും ഉചിതമായ ചികിത്സ തേടുന്നതിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും നിർണായകമാണ്.

എന്താണ് പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ?

ഭയം, ഭയം, അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ ഉണർത്തുന്ന തീവ്രവും വിഷമിപ്പിക്കുന്നതുമായ സ്വപ്നങ്ങളാണ് പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ. സ്വപ്‌നങ്ങൾ ഏറ്റവും വ്യക്തവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായിരിക്കുമ്പോൾ, റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്‌മെന്റ് (REM) ഉറക്ക ഘട്ടത്തിലാണ് അവ സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ സ്വപ്നങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതോ അപകടകരമോ ആയ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, പിന്തുടരുകയോ ആക്രമിക്കപ്പെടുകയോ കുടുക്കുകയോ ചെയ്യുക.

ഒരു പേടിസ്വപ്നം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, വികാരങ്ങളും സംവേദനങ്ങളും അവിശ്വസനീയമാംവിധം യഥാർത്ഥമായി അനുഭവപ്പെടും, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയെ പെട്ടെന്ന് ഉണർത്താൻ ഇടയാക്കും. ഉണരുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അസ്വസ്ഥത, ഭയം അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ രീതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്കും പകൽ ക്ഷീണത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണെങ്കിലും, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതോ ആവർത്തിച്ചുള്ളതോ ആയ പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ ഒരു അടിസ്ഥാന പ്രശ്നത്തെ സൂചിപ്പിക്കാം. സമ്മർദ്ദം, ആഘാതം, ഉത്കണ്ഠ, മരുന്നുകൾ, ഉറക്ക തകരാറുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ ഘടകങ്ങൾ അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കും.

പേടിസ്വപ്നങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ പ്രധാനമായും മൂന്ന് തരത്തിലുണ്ട്.[3]

ഇഡിയോപതിക് പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ: അറിയപ്പെടാത്ത കാരണമോ ആഘാതമോ ഇല്ലാതെ സംഭവിക്കുന്ന സ്വപ്നങ്ങളാണ് ഇഡിയോപതിക് പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ. അവർക്ക് അസ്വസ്ഥമായ സാഹചര്യങ്ങളും ഭയമോ ആശയക്കുഴപ്പമോ ഉളവാക്കാൻ കഴിയും. അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളും അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. ആവർത്തിച്ചുള്ള പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ: ആവർത്തിച്ചുള്ള പേടിസ്വപ്നങ്ങളിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്വപ്ന തീമുകളോ സാഹചര്യങ്ങളോ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവ പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത ആഘാതങ്ങളിൽ നിന്നോ മാനസിക ക്ലേശങ്ങളിൽ നിന്നോ ഉടലെടുക്കുന്നു. അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും അവയുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള തെറാപ്പി ചികിത്സയിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ : ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവത്തെത്തുടർന്ന് ഉജ്ജ്വലവും വിഷമിപ്പിക്കുന്നതുമായ സ്വപ്നങ്ങളാണ് പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ. അവ നേരിട്ട് ആഘാതവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു കൂടാതെ PTSD ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ആഘാതം പരിഹരിക്കുന്നതിനും കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങൾ നൽകുന്നതിനുമുള്ള തെറാപ്പിയും മരുന്നുകളും ചികിത്സയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇഡിയൊപാത്തിക്, ആവർത്തിച്ചുള്ള, പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

പേടിസ്വപ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളോടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം:

1. സ്വപ്നസമയത്ത് സ്വപ്നം കാണുന്നയാൾ തീവ്രമായ ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവിക്കുന്നു.
2. ഉറക്കമുണരുമ്പോൾ അമിതമായി വിയർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുക.
3. ഒരു പേടിസ്വപ്ന എപ്പിസോഡിന് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.
4. നിർദ്ദിഷ്ട വികാരങ്ങളും വിശദാംശങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ സ്വപ്നത്തിന്റെ ഉജ്ജ്വലമായ ഓർമ്മ.
5. രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന ഉറക്ക രീതികൾ തടസ്സപ്പെട്ടു.
6. അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം കാരണം ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
7. ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം അസ്വസ്ഥത, ഭയം അല്ലെങ്കിൽ വിഷമം എന്നിവയുടെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ.
8. പേടിസ്വപ്നത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാഹചര്യങ്ങളോ പ്രവർത്തനങ്ങളോ ഒഴിവാക്കൽ.
9. ക്ഷോഭം, ദുഃഖം, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ.
10. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനവും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും തകരാറിലാകുന്നു.

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ സാധാരണമാണെന്ന് കണക്കാക്കുമ്പോൾ, പേടിസ്വപ്നങ്ങളുടെ ആവൃത്തിയോ തീവ്രതയോ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, മൂല്യനിർണ്ണയത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.

പേടിസ്വപ്നങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ

പേടിസ്വപ്നങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം, എന്നാൽ അവ സംഭവിക്കുന്നതിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന ചില പൊതു ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു[2]:

1. സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും : ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ അളവ് ഉറക്കത്തിൽ പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
2. ആഘാതകരമായ അനുഭവങ്ങൾ : അപകടങ്ങൾ, ദുരുപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ വേദനാജനകമായ സംഭവങ്ങൾക്ക് സാക്ഷ്യം വഹിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെയുള്ള മുൻകാല ആഘാതകരമായ അനുഭവങ്ങൾ, മനസ്സ് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും വൈകാരിക ആഘാതത്തെ നേരിടാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
3. മരുന്നുകളും പദാർത്ഥങ്ങളും : ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തെ ബാധിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ പോലുള്ള ചില മരുന്നുകൾ, ഉറക്ക രീതികളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
4. ഉറക്ക തകരാറുകൾ: സ്ലീപ് അപ്നിയ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമമില്ലാത്ത ലെഗ് സിൻഡ്രോം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഉറക്കചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പേടിസ്വപ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
5. അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്ക രീതികൾ[4] : ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളുകൾ, ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉണർവ് എന്നിവ സാധാരണ ഉറക്ക ചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും.
6. മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ : ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, അല്ലെങ്കിൽ പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD) എന്നിവ പതിവായി പേടിസ്വപ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
7. പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ : തീവ്രമായ താപനില, ശബ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ അസുഖകരമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം തുടങ്ങിയ ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പേടിസ്വപ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

എല്ലാവരുടെയും അനുഭവങ്ങൾ അദ്വിതീയമാണെന്നും പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിച്ചേക്കാമെന്നും ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളും സാധ്യമായ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുക.

പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ തടയാം?

പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, ഇത് നമ്മെ ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും കൂടാതെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനെപ്പോലും ഭയപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ തടയാനും കൂടുതൽ സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് നമുക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന നടപടികളുണ്ട്[5]:

1. സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക:  ഒരു പതിവ് ഉറക്ക ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്ക രീതികൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും പേടിസ്വപ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
2. റിലാക്‌സേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുക : നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചെറുചൂടുള്ള കുളി എന്നിവ പോലുള്ള ശാന്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
3. സമ്മർദ്ദ നില നിയന്ത്രിക്കുക:  പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ജേണൽ ചെയ്യുന്നത് പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് രീതികൾ കണ്ടെത്തുക.
4. സമാധാനപരമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്‌ടിക്കുക : കൂടുതൽ ശാന്തമായ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി സുഖകരവും ശാന്തവും ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങളില്ലാത്തതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
5. ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക : ഉറക്കസമയം മുമ്പ് കഫീൻ, മദ്യം, കനത്ത ഭക്ഷണം എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
6. ആവശ്യമെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക:  പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലോ തെറാപ്പിസ്റ്റോ സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡേഴ്സിലോ ഡ്രീം തെറാപ്പിയിലോ സ്പെഷ്യലൈസ് ചെയ്യുന്ന ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
7. മരുന്നുകൾ അവലോകനം ചെയ്യുക:  ചില മരുന്നുകൾ പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സാധ്യതയുള്ള ബദലുകളോ ക്രമീകരണങ്ങളോ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ ചർച്ച ചെയ്യുക.

ഉപസംഹാരം

പേടിസ്വപ്‌നങ്ങൾ നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും ശല്യപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, ഇത് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. പേടിസ്വപ്നങ്ങളുടെ കാരണങ്ങളും ട്രിഗറുകളും മനസ്സിലാക്കുന്നത് അവ തടയാൻ നമ്മെ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, ശാന്തമായ ഉറക്കസമയം ഉണ്ടാക്കുക, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക എന്നിവ അത്യാവശ്യമാണ്.

UWC ആപ്പിന്റെ സ്ലീപ്പ് വെൽനസ് പ്രോഗ്രാം പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള വിഭവങ്ങൾ നൽകുന്നു. പ്രത്യേക സവിശേഷതകളും വിദഗ്ധ മാർഗനിർദേശവും ഉപയോഗിച്ച്, വ്യക്തികൾക്ക് പേടിസ്വപ്നങ്ങളുടെ ദുരിതഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനും മികച്ച ഉറക്ക ആരോഗ്യം നേടാനും കഴിയും.

റഫറൻസുകൾ

[1] “നൈറ്റ്മേർ ഡിസോർഡർ,” മയോ ക്ലിനിക്ക് , 05-ജൂൺ-2021. [ഓൺലൈൻ]. ലഭ്യമാണ്: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/symptoms-causes/syc-20353515. [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 18-May-2023].

[2] M. Schredl, “Nightmare disorder” എന്നതിൽ, The Parasomnias and Other Sleep- Related Movement Disorders , MJ Thorpy, G. Plazzi, Eds. കേംബ്രിഡ്ജ്: കേംബ്രിഡ്ജ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി പ്രസ്സ്, 2001, പേജ് 153–160.

[3] ഇ. സുനി, “നൈറ്റ്മേർസ്,” സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ , 09-ഒക്ടോബർ-2020. [ഓൺലൈൻ]. ലഭ്യമാണ്: https://www.sleepfoundation.org/nightmares. [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 18-May-2023].

[4] “പേടസ്വപ്നങ്ങളും തലച്ചോറും,” Harvard.edu . [ഓൺലൈൻ]. ലഭ്യമാണ്: https://hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/nightmares-brain. [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 18-May-2023].

[5] A. Pietrangelo, “Nightmares,” Healthline , 17-Jul-2012. [ഓൺലൈൻ]. ലഭ്യമാണ്: https://www.healthline.com/health/nightmares. [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 18-May-2023].