ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು: 7 ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು

ಪರಿಚಯ

ಆತಂಕವು ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಭಯದಂತಹ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಭಯವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ ಆಗಿದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಎತ್ತರದ ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂಚಿನ ಬಳಿ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಕಟ್ಟಡ, ಪರ್ವತಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಕಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಭಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಏಣಿಯ ಮೇಲೆ ಇರುವಂತಹ ಸರಳವಾದದ್ದು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿನ ಮಹಡಿಯಿಂದ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡುವುದು ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾವು ಪೀಡಿತರಿಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಅವರ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 5% ವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅಲ್ಲವಾದರೂ, ಅದು ನೀವು ಎಂದು ಅನಿಸಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ,Â

1. ನೀವು ಎತ್ತರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು
2. ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ.
3. ನೀವು ಎತ್ತರದ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ
4. ಆರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
5. ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆ ಸೇರಿವೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
6. ಒಬ್ಬರು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಒಣ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
7. ನೀವು ಎತ್ತರವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ರಚನೆಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
8. ನೀವು ಎತ್ತರದಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೋಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೋಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
9. ನೀವು ನಡುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಡುಗಿದರೆ ಅಥವಾ ಎತ್ತರವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಎತ್ತರಗಳೊಂದಿಗಿನ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:Â

1. ನೀವು ಎತ್ತರದಿಂದ ಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಮರದಿಂದ ಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಎತ್ತರದ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
2. ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಜನರು ದೊಡ್ಡ ಎತ್ತರದಿಂದ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ.
3. ಫೋಬಿಯಾಗಳ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಳಗಿನ ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವಗಳಂತಹ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
4. ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಭಯವು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ, ಸ್ನೇಹಿತರ ಅಥವಾ ಅಪರಿಚಿತರ ಎತ್ತರದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
5. ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ಆತಂಕದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ.
6. ಪೋಷಕರ ಅತಿಯಾದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
7. ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆದರುವ ಜನರು ಇಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಂಬ ಅಂತರವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಜಾಗವು ಅದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು, 7 ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ರಾಕ್ ಬೆಟ್ಟದ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಹುಮಹಡಿ ಕಟ್ಟಡದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು! ಕ್ರಮೇಣ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಈ ವಿಧಾನವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಕಟ್ಟಡದ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಭಯವು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಶೂನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಭಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಾಗ ಆತಂಕಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶಿಖರವು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬುವ ಸಂದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ತಪ್ಪಾಗಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲದರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪಟ್ಟಿಯು ಅದು ಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಭಯಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಯಭೀತರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೈಜ-ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
4. ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು
5. ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸವಾಲಾಗಿಸಿ. ಇದು ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
6. ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
7. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ನೀವು ರಚಿಸಿದ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವ ಕಥೆಯಾಗಿದೆ. ಎತ್ತರದ ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಅನುಭವಗಳು, ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ವರದಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಭಾವನೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸಿದ್ಧಾಂತ. ವರ್ಚುವಲ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು

1. ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ: ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಲೋಚನೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ಟೆಪ್ಲ್ಯಾಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು.
2. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಎತ್ತರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
3. ಔಷಧಿಗಳು: ಇವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿವೆ. ಔಷಧಿಯು ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು, ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳಂತಹ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ವಿಆರ್ ಥೆರಪಿ: ವರ್ಚುವಲ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಅನುಭವವು ವರ್ಚುವಲ್ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಯಪಡುವದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ವಿಷಯಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಭಯವು ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಯಭೀತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವೇದಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.