ಧ್ಯಾನದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು: 3 ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ಪರಿಚಯ

ನೀವು ಇಂದು ಜೀವಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಮರ್ಥನೆಯಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಸಾವಧಾನತೆ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪರಿಕರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಈ ಅನೇಕ ವಕೀಲರು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಘರ್ಷ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಧ್ಯಾನವು ಡಾರ್ಕ್ ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಖರವಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಧ್ಯಾನದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?

ಕಳೆದ ಕೆಲವು ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾವಧಾನತೆ ಆಧಾರಿತ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಕ ಭಾಷಣಕಾರರು, ಎಲ್ಲರೂ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಈ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಿತರು ಧ್ಯಾನಸ್ಥರಿಗೆ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಭ್ರಮನಿರಸನ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ [1]. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲದೆ ಧ್ಯಾನ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಇದು ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವವರು ಅಥವಾ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವವರು ಇದನ್ನು “ಡಾರ್ಕ್ ನೈಟ್” ಅಥವಾ “ಆತ್ಮದ ಕರಾಳ ರಾತ್ರಿ” ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. [2]. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ “ಕತ್ತಲೆ ರಾತ್ರಿ” ಅನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ನಿಮಿಷದ ಸಂಕಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಇತರರು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಋಣಾತ್ಮಕ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು [3]. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ [1] [2] [3] [4]:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ, ಭಯ ಮತ್ತು ಮತಿವಿಕಲ್ಪ: ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಯ ಮತ್ತು ಮತಿವಿಕಲ್ಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಂತರಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಏನಾದರೂ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮೊದಲೇ ಇದ್ದಾಗ, ಧ್ಯಾನವು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಈ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಡೆಗೆ ಗಮನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
• ಒಂಟಿತನ: ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಏಕಾಂತತೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಈ ಭಾವನೆಗಳ ಅರಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಭಾವನೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು: ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಆಳವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಅಸ್ತಿತ್ವವಾದದ ಇಕ್ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಅಂತರ್ಗತ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೆಣಸಾಡಬಹುದು, ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಹಿಂದಿನ ಅಹಿತಕರ ನೆನಪುಗಳು: ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಅಹಿತಕರ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಅರಿವು ಸಮಾಧಿ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ತರಬಹುದು, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆ, ಫ್ಲ್ಯಾಷ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ನೆನಪುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ವಾಸ್ತವದಿಂದ ವಿಘಟನೆ : ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಅವರ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುವಷ್ಟು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಲೀನವಾಗಬಹುದು.
• ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆ: ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಧ್ಯಾನವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಶೋಧನೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಯಾರಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದ ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಶೋಧನೆಯು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಆಘಾತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ [5] ನಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಹಿಂದಿನ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವು ಮನೋವಿಕೃತ ಪ್ರಸಂಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಅಪರಾಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕೈದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಮಿನೋಜೆನಿಕ್ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ [6].

ಧ್ಯಾನ ಏಕೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗುತ್ತದೆ?

ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಿಂದೂ ಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮದ [2] ಪೂರ್ವ ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನದ ಕರಾಳ ಭಾಗವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ [1] [2] [3] [7] ಸೇರಿವೆ:

• ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಂಶದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ: ಅನೇಕ ಲೇಖಕರು ವಿವಿಧ ಕಂಪನಿಗಳು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬದಲಿಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒಂದು ಸರಕಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಪೂರ್ವ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಅಂಶವಿಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸವಾಲುಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
• ತಪ್ಪು ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು: ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕೆಲವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಕೊರತೆ: ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸ್ವತಃ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
• ಶಿಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾವಧಾನತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅನುಭವವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಬಹುದು.
• ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ವೈದ್ಯರು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸದ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಧ್ಯಾನವು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ತರಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಆಘಾತ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಬದಲು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಧ್ಯಾನದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬ ಅರಿವಿದ್ದರೂ, ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಆಗಬಹುದಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಯಾರೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದರ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಧ್ಯಾನದ ಕರಾಳ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು [1] [2] [8]:

1. ಅರ್ಹ ಬೋಧಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ: ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅರ್ಹತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಬೋಧಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಪರಿಣತರು. ಅವರು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ ಧ್ಯಾನದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು.
2. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದರೆ, ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಪರ್ಯಾಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಧ್ಯಾನವು ಸತತವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಪರ್ಯಾಯ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಯೋಗ ಅಥವಾ ತೈ ಚಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆ-ಆಧಾರಿತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಧ್ಯಾನದಂತೆಯೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಯ ಕರಾಳ ಭಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

ತೀರ್ಮಾನ

ಜನರು ತಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಧನಾತ್ಮಕ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದು ಅವರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಅವರ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಸವಾಲುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಮ್ಮ ನುರಿತ ಫೆಸಿಲಿಟೇಟರ್‌ಗಳು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಮ್ಮ ಹೀಲಿಂಗ್ ವಿತ್ ಮೆಡಿಟೇಶನ್ ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

1. JP ದುಡೇಜಾ, “ಧ್ಯಾನದ ಡಾರ್ಕ್ ಸೈಡ್: ಹೌ ಟು ಡಿಸ್ಪೆಲ್ ದಿಸ್ ಡಾರ್ಕ್ನೆಸ್,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಮರ್ಜಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಾಲಜೀಸ್ ಅಂಡ್ ಇನ್ನೋವೇಟಿವ್ ರಿಸರ್ಚ್ , ಸಂಪುಟ. 6, ಸಂ. 8, 2019. ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: ಜುಲೈ 10, 2023. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://www.researchgate.net/profile/Jai-Dudeja/publication/335365372_Dark_Side_of_the_Meditation_How_to_Dispel_this_Darkness/links/5d6004d8299D8299Bf1f720bitation/5d6004d8299DH4F720bitation ispel-this-Darkness.pdf
2. A. LUTKAJTIS, ಧರ್ಮದ ಡಾರ್ಕ್ ಸೈಡ್: ಧ್ಯಾನ, ಹುಚ್ಚುತನ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಇತರ ರೋಗಗಳು . Sl: ಸ್ಟೈಲಸ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್, 2021.
3. SP ಹಾಲ್, “ಬಿಯಿಂಗ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು: ಡಾರ್ಕ್ ಸೈಡ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ಲೋರಿಂಗ್,” ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಬ್ಬಾಳಿಕೆ, ನಿಂದನೆ ಮತ್ತು ಕುಶಲತೆ , ಸಂಪುಟ. 1, ಸಂ. 1, ಪುಟಗಳು. 17–28, 2020. doi:10.54208/ooo1/1001
4. A. ಸೆಬೊಲ್ಲಾ, M. ಡೆಮಾರ್ಜೊ, P. ಮಾರ್ಟಿನ್ಸ್, J. ಸೋಲರ್, ಮತ್ತು J. ಗಾರ್ಸಿಯಾ-ಕ್ಯಾಂಪಯೋ, “ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಧ್ಯಾನದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಗವಿದೆಯೇ? ಬಹುಕೇಂದ್ರ ಸಮೀಕ್ಷೆ,” PLOS ONE , ಸಂಪುಟ. 12, ಸಂ. 9, 2017. doi:10.1371/journal.pone.0183137
5. RN ವಾಲ್ಷ್ ಮತ್ತು L. ರೋಚೆ, “ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಮನೋವಿಕೃತ ಸಂಚಿಕೆಗಳ ಮಳೆ,” ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ , ಸಂಪುಟ. 136, ಸಂ. 8, ಪುಟಗಳು. 1085–1086, 1979. doi:10.1176/ajp.136.8.1085
6. ಜೆಪಿ ಟ್ಯಾಂಗ್ನಿ, ಎಇ ಡಾಬಿನ್ಸ್, ಜೆಬಿ ಸ್ಟುವಿಗ್ ಮತ್ತು ಎಸ್‌ಡಬ್ಲ್ಯೂ ಶ್ರೇಡರ್, “ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಂದು ಡಾರ್ಕ್ ಸೈಡ್ ಇದೆಯೇ? ರಿಲೇಶನ್ ಆಫ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಟು ಕ್ರಿಮಿನೋಜೆನಿಕ್ ಕಾಗ್ನಿಷನ್ಸ್,” ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಅಂಡ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಬುಲೆಟಿನ್ , ಸಂಪುಟ. 43, ಸಂ. 10, ಪುಟಗಳು 1415–1426, 2017. doi:10.1177/0146167217717243
7. ಕೆ. ರೋಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎನ್. ಬೌಮನ್, ದಿ ಡಾರ್ಕ್ ಸೈಡ್ ಆಫ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಏಕೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಅಲ್ಲ …, http://www.evidence-based-entrepreneurship.com/content/publications/407.pdf (ಜೂ. 10, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ )
8. ಜೆ. ವಾಲ್ಡಿವಿಯಾ, “ಧ್ಯಾನದ ಡಾರ್ಕ್ ಸೈಡ್,” ಮಧ್ಯಮ, https://medium.com/curious/the-dark-side-of-meditation-a8d83a4ae8d7 (ಜುಲೈ. 10, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).