ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು? - United We Care

ಪರಿಚಯ

ಅವರ ಪವಿತ್ರತೆ, ದಲೈ ಲಾಮಾ, ಭಾವನೆಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ಅನೇಕ ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ಕೋಪವನ್ನು ಒಂದು ಭಾವನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಕುರುಡು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೀರ್ಪನ್ನು ಮೋಡಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೂಡ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ ಜನರ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಮುಗ್ಧ ಜನರ ಮೇಲೆ. ಅದು ಹಠಾತ್ ಕೋಪವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಕುದಿಯುತ್ತಿರುವ ಕೋಪವಾಗಲಿ, ಈ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಜೀವಂತ ನರಕವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಕೋಪದ ಪ್ರಕೋಪಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕೋಪವು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹರಾಜುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ಲೇಖಕರು ಪ್ರಕೋಪಗಳು ಅಥವಾ “ಕ್ರೋಧ” ವನ್ನು ಕೋಪದ ಪ್ರಬಲ ರೂಪವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ದೈಹಿಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು [1]. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಥೈರ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ [1] [2] [3] [4].

ಕೋಪದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಷ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕೋಪವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಬಿಡಿಸುವುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತದೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬದಲು, ಅದು ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಚೋದಕದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೋಪವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಕೋಪದ ಭಾವನೆಯು ತರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ನಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಪದಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಕಡೆಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ನೋಡುವ, ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ, ಕೇಳುವ, ವಾಸನೆ ಅಥವಾ ರುಚಿಯ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು; ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಅಥವಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜುವುದು; ಅಥವಾ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡುವುದು.
ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸುವುದು ಕೋಪವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಯಂ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ತಯಾರಾಗಿರುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೆಂಕಿಗೆ ಇಂಧನದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕೋಪದ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ: ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿರಬಹುದು. ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸ್ಥಳಗಳಾಗದಂತೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಸುಪ್ತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು?

ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಬಹುದು. ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೋಪವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು [5] [6] [7]:

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯು ಪಾಲುದಾರನ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಾಲುದಾರನು ಅವರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ದಿನಸಿಗೆ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತರಲು ಮರೆತಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಅಂತಹ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಮರೆವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಕೇಳಲು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೋಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪಾಲುದಾರರು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರ ತಪ್ಪನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ದೃಢವಾಗಿ ಸಂವಹಿಸಿ: ಕೋಪವನ್ನು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಬದಲು ದೃಢವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಮುಕ್ತ ಸಂವಾದ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. “I ಹೇಳಿಕೆ” ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: “ನೀವು ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮರೆತಾಗ ನಾನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನಗೆ ಕೋಪವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಳಬಲ್ಲಿರಾ?”. ಇದು ಅವರಿಂದ ದೂರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಉಂಟಾದಾಗ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಆಲಿಸುವುದು ಮೌಲ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ವಾದದಲ್ಲಿ ಗೆಲ್ಲುವ ಬದಲು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಸಹಾನುಭೂತಿಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಕೋಪವು ನಿಕಟ ಪಾಲುದಾರ ಹಿಂಸಾಚಾರದ ರೂಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಥವಾ ನೀವೇ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ, ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಕೋಪದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕೋಪ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ಇದು [8] [9] ನಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

ಕೋಪವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಕೋಪವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದು ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಆಳವಾದ ಬಗೆಹರಿಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಮೂಲದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಬೇರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಟರ್ನ್‌ಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಗಳ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೋಪಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಅಥವಾ ನಂಬಿಕೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅವುಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಲಿಕೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು: ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಕೋಪ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT), ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ದೃಢತೆಯ ತರಬೇತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರದೆ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅವುಗಳನ್ನೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ಕಲಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು: ತಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹತಾಶೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇವೆರಡೂ ನಾವು ಬೆಳೆದಂತೆ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು. ನೀವು ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ಈ ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ : ಒಬ್ಬ ಕೋಪ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹುಶಃ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೋಪವು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಅವಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಕೋಪದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ನಮಗೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಜಾಗವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ನಾವು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋಪ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

ತೀರ್ಮಾನ

ಕೋಪವು ಒಂದು ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸದೆ ಬಿಡುವವರು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಂಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟಾಗ, ಕೋಪವು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು . ನಮ್ಮ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಲು ಸುಸಜ್ಜಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪರಿಣಿತ ಫೆಸಿಲಿಟೇಟರ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕ್ಷೇಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಬಹುದು .

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

RT ಪಾಟರ್-ಎಫ್ರಾನ್, ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕೈಪಿಡಿ: ವೈಯಕ್ತಿಕ, ದಂಪತಿಗಳು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ವಿಧಾನಗಳು . ಹೊಬೊಕೆನ್: ಟೇಲರ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್, 2012.
ಎ. ಮೊರಿನ್, “ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು,” ವೆರಿವೆಲ್ ಮೈಂಡ್, https://www.verywellmind.com/anger-management-strategies-4178870 (ಜೂ. 13, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).
RW Novaco ಮತ್ತು R. DiGiuseppe, “ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು: ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು,” ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling (ಜೂ. 13, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).
JA ವಿಟ್ಟನ್, R. ಕೊಯೆಟ್ಜರ್, ಮತ್ತು OH ಟರ್ನ್‌ಬುಲ್, “ಶೇಡ್ಸ್ ಆಫ್ ರೇಜ್: ಬ್ರೇನ್ ಇಂಜುರಿ ನಂತರ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಮೋಷನ್ ರೆಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು,” ಫ್ರಾಂಟಿಯರ್ಸ್ ಇನ್ ಸೈಕಾಲಜಿ , ಸಂಪುಟ. 13, 2022. doi:10.3389/fpsyg.2022.834314
Ph. D. Jeremy Sutton, “ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು,” PositivePsychology.com, https://positivepsychology.com/anger-management-techniques/ (ಜೂ. 13, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).
ID ಡೀವಿ ಮತ್ತು MN ಕೈರನೈಡ್ಸ್, “ದೈಹಿಕ, ಮೌಖಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ: ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳ ಪಾತ್ರ,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ದುರುಪಯೋಗ & ಆಘಾತ , ಸಂಪುಟ. 31, ಸಂ. 1, ಪುಟಗಳು 65–82, 2021. doi:10.1080/10926771.2021.1994495
WD ಜೆಂಟ್ರಿ, ಡಮ್ಮೀಸ್‌ಗಾಗಿ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ . ಹೊಬೊಕೆನ್, NJ: ವೈಲಿ, 2007.
ಎಸ್. ಗುಪ್ತಾ, “ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೇನು?,” ವೆರಿವೆಲ್ ಮೈಂಡ್, https://www.verywellmind.com/anger-management-therapy-definition-techniques-and-efficacy-5192566 (ಜೂ. 13, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).
DC Cundiff, “ಆಂಗರ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿಯ 5 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವಾ,” ಬೇವ್ಯೂ ರಿಕವರಿ ರಿಹ್ಯಾಬ್ ಸೆಂಟರ್, https://www.bayviewrecovery.com/rehab-blog/5-benefits-of-anger-management-therapy/ (ಜೂಲೈಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ 13, 2023).