ಪರಿಚಯ
“ಅವರು ಯಾವುದೇ ಪತ್ರವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು; ನಾನು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು, ಪೌಲಾ ಹೇಳಿದರು, ಅದಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಮರೂನ್ ಉತ್ತರಿಸಿದರು, “ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ; ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ.”
1944 ರ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಚಲನಚಿತ್ರ ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟ್‌ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಾಲುಗಳು ಮೇಲಿವೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ “ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್” ಎಂಬ ಪದದ ಮೂಲವಾಯಿತು. ಗ್ಯಾಸ್ ಲೈಟಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಮಾನಸಿಕ ನಿಂದನೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಲಿಪಶುವನ್ನು ಅವರ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನದ ಆಳವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಧಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಬಲಿಯಾದಾಗ, ಸತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವು ವಿರೂಪಗೊಂಡಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಅಗಾಧವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್ ಏನೆಂದು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?
ಗ್ಯಾಸ್ ಲೈಟಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಕುಶಲತೆ ಮತ್ತು ದುರುಪಯೋಗದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡುವವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೈಜತೆ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ನಂಬುವುದು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು, ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು [1]. ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್ ಕಪಟವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಲಿಪಶು ತನ್ನನ್ನು ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರೇ ತಪ್ಪು.
ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರರ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿ ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ವಾಸ್ತವತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹಾಗೇ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಇತರರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ [2]. ಅವರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಉತ್ತಮರು ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ಅವರು ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಟೀಕೆ ಅಥವಾ ಆಪಾದನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವತೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತಪ್ಪು ಎಂದು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಶಕ್ತಿಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ ಲೈಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿರೂಪಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್ ನಡವಳಿಕೆ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?
ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್ ಹಲವು ರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಳೆ ಎಂದರೆ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೈಜ ಅಥವಾ ನಕಲಿ ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುವುದು. ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರಗಳೆಂದರೆ [1] [3] [4] [5]:
- ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವುದು: ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವೆಂದರೆ ಅವರು ಹಿಂದೆ ಏನಾಯಿತು, ಅವರು ಏನು ಹೇಳಿದರು ಅಥವಾ ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೇರವಾಗಿ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವುದು .
- ಕೌಂಟರ್ ಮಾಹಿತಿ: ಅವರು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸುತ್ತಲಿನ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ತಿರುಚುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುವಂತೆ ಅವರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ತಿರುಚುತ್ತಾರೆ.
- ಬ್ಲೇಮ್ ಶಿಫ್ಟಿಂಗ್: ಅವರು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದಾಗ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರ ಮೇಲೆ ಆರೋಪ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ನಿರಾಕರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಪಾತ್ರ ಅಥವಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಸತ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಜ ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು.
- ತಪ್ಪು ನಿರ್ದೇಶನ: ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಹೊರತಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುವಂತೆ ತಿರುಚಬಹುದು.
- ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟವರಾಗಿ ಬಿಂಬಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಹೀರೋಗಳಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಮ್ಮನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು: ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಮಿತ್ರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ನಟಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟವರು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅವರ ಪದಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಸರನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಕ್ಷುಲ್ಲಕಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ರಿಯಾಯಿತಿ: ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳು, ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರು ಹೊಂದಿರುವ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಕ್ಷುಲ್ಲಕಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಥೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಬಲವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ಪ್ರೊಜೆಕ್ಟಿಂಗ್: ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇತರರ ಮೇಲೆ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್, ಸುಳ್ಳುಗಾರ ಅಥವಾ ಪರಾನುಭೂತಿ ಇಲ್ಲದವನು ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು.
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ-ಶೀತ ನಡವಳಿಕೆ: ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಭಿನಂದನೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಬಲಿಪಶುವನ್ನು ಹೊಗಳುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಂತರ ಶೀತ ಮತ್ತು ನಿಂದನೀಯ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಬಲಿಪಶುವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಮೋಚನೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?
ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್ ಬಲಿಪಶುವಿನ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಅದರ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳು [5] [6] ಸೇರಿವೆ:
- ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ: ದೂಷಣೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೇಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮಂತಹ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ಬೇರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಸವೆತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲ: ಇದು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯ ದೊಡ್ಡ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನಿಂದನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಅದು ಮುಂದುವರಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ನಂಬಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಮರಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಗೊಂದಲವಿದೆ.
- ಆತಂಕ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ನ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ ಆತಂಕ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆ ಈ ದುರುಪಯೋಗದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
- ಖಿನ್ನತೆ: ನಿರಂತರ ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸೈಕೋಸಿಸ್ನ ಪ್ರಚೋದನೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಜನರು ಮನೋವಿಕೃತ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಮೇಲ್ಮೈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚುಗೆಗೆ ಅರ್ಹರು ಎಂದು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗ್ಯಾಸ್ ಲೈಟಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳೆಂದರೆ [3] [7]:
- ನಿಂದನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ನೀವೇ ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಯ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಂದನೀಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾರ್ಸಿಸಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನಿಂದನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಬಿಡಿ: ನಿಂದನೀಯ ಸಂಬಂಧಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
- ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬೇಡಿ: ನೀವು ಉಳಿಯಬೇಕಾದರೆ, ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಅವರು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಜಗಳ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಡಿ.
- ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟ್. ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿರೂಪಣೆಯಲ್ಲ, ಸತ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್ ಮೂಲಕ, ಇತರವು ನಿಮಗೆ ಸುಳ್ಳು ನಿರೂಪಣೆಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ವಾದಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಂಬಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗೋಡೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಬಂಧದ ಸಲಹೆಯು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ, ಆದರೆ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅದು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗೋಡೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ: ನೀವು ಅಂತಹ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಸವೆತವು ಬರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ದುರುಪಯೋಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಆಂಕರ್ ಮಾಡುವ ಹೇಳಿಕೆಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ: ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಗೆಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನೈಜತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಬಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ತೀರ್ಮಾನ
ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ದುರುಪಯೋಗದ ಗಂಭೀರ ಸ್ವರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡುವವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆ, ವಾಸ್ತವ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆ ತಪ್ಪು ಎಂದು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ತೀರ್ಪಿನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದುರುಪಯೋಗ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊರಬರಬಹುದು.
ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ನಿಂದನೆ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಲು ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
[1] D. ಪೆಟ್ರಿಕ್, “(PDF) ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಗಂಟು ಸಿದ್ಧಾಂತ – ಸಂಶೋಧನಾ ಗೇಟ್,” ರಿಸರ್ಚ್‌ಗೇಟ್, https://www.researchgate.net/publication/327944201_Gaslighting_and_the_knot_theory_of_mind (ಅಕ್. 2, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).
[2] ಜಿ. ಲೇ, “ಅಂಡರ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ರಿಲೇಷನಲ್ ಡಿಸ್‌ಫಂಕ್ಷನ್‌ ಇನ್‌ ಬಾರ್ಡರ್‌ಲೈನ್‌, ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಸೋಷಿಯಲ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್: ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪರಿಗಣನೆಗಳು, ಮೂರು ಕೇಸ್ ಸ್ಟಡೀಸ್ ಪ್ರಸ್ತುತಿ, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ರಿಸರ್ಚ್ , ಸಂಪುಟ. 9, ಸಂ. 8, 2019. doi:10.17265/2159-5542/2019.08.001
[3] H. ಶಫೀರ್, “ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್: ಅದು ಏನು, ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು,” ಚೂಸಿಂಗ್ ಥೆರಪಿ, https://www.choosingtherapy.com/narcissist-gaslighting/ (ಅಕ್. 2, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).
[4] ಎಸ್. ಡರ್ಹಾಮ್ ಮತ್ತು ಕೆ. ಯಂಗ್, “ಅಂಡರ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ದುರುಪಯೋಗ: ಗ್ಯಾಸ್ ಲೈಟಿಂಗ್ ವಿಧಗಳು,” SACAP, https://www.sacap.edu.za/blog/applied-psychology/types-of-gaslighting/#:~: text=ಇದು%20%20ಆಗಿರಬಹುದು%20%20ಇನ್ಟು,%20ರಿಯಾಲಿಟಿ%2C%20scapegoating%20ಮತ್ತು%20ಬಲಾತ್ಕಾರ. (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).
[5] A. ಡ್ರೆಸ್ಚರ್, “ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್: ಅದು ಏನು, ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು,” ಸರಳವಾಗಿ ಸೈಕಾಲಜಿ, https://www.simplypsychology.org/narcissist-gaslighting.html (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).
[6] S. ಶಾಲ್ಚಿಯನ್, ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆ ಬಲಿಪಶುಗಳು ಮತ್ತು ಬದುಕುಳಿದವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು , 2022. ಆಕ್ಸೆಸ್ಡ್: 2023. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://scholarsrepository.llu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=3542&context=etd
[7] S. ಅರಾಬಿ, “50 ಛಾಯೆಗಳ ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟಿಂಗ್: ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡುವವರು ನಿಮ್ಮ ನೈಜತೆಯನ್ನು ತಿರುಚುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಗೊಂದಲದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು,” ನಿಂದನೀಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಂಬಂಧಗಳು, https://abusivecontrollingrelationships.com/2019/05/01/50-shades-gaslighting-disturbing-signs -ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡುವವರು-ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ-ರಿಯಾಲಿಟಿ/ (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).
