ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸತ್ಯ

ಪರಿಚಯ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ನಿಗೂಢವಾದ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತದೆ. ಕನಸುಗಳು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಗಾಢವಾದ ತಿರುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಭಯ ಮತ್ತು ಸಂಕಟವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುಃಖದ ಕನಸು ನಮ್ಮನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನೈಟ್ಮೇರ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಭಯ, ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಕನಸುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯ (REM) ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಕನಸುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಮತ್ತು ತಲ್ಲೀನವಾಗಿರುವಾಗ. ಈ ಕನಸುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದು, ದಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ದುಃಸ್ವಪ್ನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಾಗ, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ನೈಜತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಥಟ್ಟನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಭಯ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡ, ಆಘಾತ, ಆತಂಕ, ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ವಿಧಗಳಿವೆ.[3]

ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು: ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಆಘಾತವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಕನಸುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಗೊಂದಲದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಭಯ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಮರುಕಳಿಸುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು: ಮರುಕಳಿಸುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕನಸಿನ ವಿಷಯಗಳು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಆಘಾತಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಯಾತನೆಯಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು : ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಕನಸುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ನೇರವಾಗಿ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು PTSD ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆಘಾತವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್, ಮರುಕಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ದುಃಸ್ವಪ್ನದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ[1]:

1. ಕನಸುಗಾರನು ಕನಸಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.
2. ಎಚ್ಚರವಾದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆವರುವುದು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.
3. ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಸಂಚಿಕೆಯ ನಂತರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಲು ತೊಂದರೆ.
4. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿವರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕನಸಿನ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಸ್ಮರಣೆ.
5. ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು.
6. ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದಣಿದ ಭಾವನೆ.
7. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಅಶಾಂತಿ, ಭಯ ಅಥವಾ ಸಂಕಟದ ಭಾವನೆಗಳು.
8. ದುಃಸ್ವಪ್ನದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
9. ಕಿರಿಕಿರಿ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕದಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
10. ದುರ್ಬಲ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಆವರ್ತನ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ದುಃಸ್ವಪ್ನದ ಕಾರಣಗಳು

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಕಾರಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ[2]:

1. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ : ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
2. ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳು : ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಅಪಘಾತಗಳು, ದುರುಪಯೋಗ, ಅಥವಾ ದುಃಖಕರ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಮನಸ್ಸು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳು : ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
4. ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
5. ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು[4] : ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು : ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಅಥವಾ ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PTSD) ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಬಹುದು.
7. ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳು : ವಿಪರೀತ ತಾಪಮಾನ, ಶಬ್ದ, ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣದಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರಬಹುದು ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಅನುಭವಗಳು ಅನನ್ಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಕಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ನಮಗೆ ಆತಂಕ, ಅಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಭಯಪಡುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ[5]:

1. ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ:  ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ : ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
3. ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ:  ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸಾವಧಾನತೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
4. ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ : ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಆರಾಮದಾಯಕ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ : ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
6. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:  ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಕನಸಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
7. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:  ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ದುಃಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

UWC ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ಸ್ಲೀಪ್ ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಯಾತನಾಮಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

[1] “ನೈಟ್ಮೇರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್,” ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ , 05-ಜೂನ್-2021. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/symptoms-causes/syc-20353515. [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: 18-ಮೇ-2023].

[2] M. Schredl, “ನೈಟ್ಮೇರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್,” ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿದ್ರೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ , MJ ಥಾರ್ಪಿ ಮತ್ತು G. ಪ್ಲಾಜಿ, Eds. ಕೇಂಬ್ರಿಡ್ಜ್: ಕೇಂಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಪ್ರೆಸ್, 2001, ಪುಟಗಳು 153–160.

[3] ಇ. ಸುನಿ, “ನೈಟ್‌ಮೇರ್ಸ್,” ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ , 09-ಅಕ್ಟೋ-2020. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://www.sleepfoundation.org/nightmares. [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: 18-ಮೇ-2023].

[4] “ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು,” Harvard.edu . [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/nightmares-brain. [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: 18-ಮೇ-2023].

[5] ಎ. ಪೀಟ್ರಾಂಜೆಲೊ, “ನೈಟ್‌ಮೇರ್ಸ್,” ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ , 17-ಜುಲೈ-2012. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://www.healthline.com/health/nightmares. [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: 18-ಮೇ-2023].