ಋತುಬಂಧ: ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಪರಿಚಯ

ನೀವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯೇ? ನೀವು 45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತದತ್ತ ಸಾಗುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವರ್ಷಗಳ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಹಂತವು ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಗಮವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದ ಮೂಲಕ, ಈ ಹಂತವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

“ಇದು ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕ್ಷಣವಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ನನ್ನ ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವ ನಲವತ್ತರಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಹೋದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಸಿದ್ಧನಾಗಿರಲಿಲ್ಲ.” – ಬೆವರ್ಲಿ ಜಾನ್ಸನ್ [1]

ಮೆನೋಪಾಸ್ ಎಂದರೇನು?

ನಾನು ಋತುಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನನ್ನ ನೆನಪಿಗೆ ಬರುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವೆಂದರೆ ‘ಸೆಕ್ಸ್ ಅಂಡ್ ದಿ ಸಿಟಿ 2’ ಚಿತ್ರದ ಸಮಂತಾ ಜೋನ್ಸ್. ಇಡೀ ಗ್ಯಾಂಗ್ ಅಬುಧಾಬಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಮಂತಾ ಹಾಟ್ ಫ್ಲ್ಯಾಶ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಕೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧಗಳು ಸಹ ಅವಳು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಋತುಬಂಧದ ಪ್ರಯಾಣವು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಎದುರಿಸದೆ ಅಥವಾ ಅವಳ ಲೈಂಗಿಕ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಸುಗಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಅದು ನಡೆಯದ ಕಾರಣ, ಇಡೀ ಪ್ರವಾಸವು ಅವಳಿಗೆ ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿತ್ತು, ಅವಳ ಬೆವರು, ಹುಚ್ಚುತನ ಮತ್ತು ಮೂಡಿ.

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯು 45 ಮತ್ತು 55 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವಿನ ಋತುಬಂಧದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವರ್ಷಗಳ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಋತುಬಂಧವು ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

• ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಏರಿಳಿತಗೊಂಡಾಗ ಋತುಬಂಧದ ಮೊದಲು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಋತುಬಂಧವು ಸತತ 12 ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

• ಋತುಬಂಧದ ನಂತರದ ಋತುಬಂಧವು ಋತುಬಂಧವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?

ನೀವು ಋತುಬಂಧದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ [3]:

1. ನೀವು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಇದು ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಹಠಾತ್ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆವರುತ್ತಿರಬಹುದು , ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
3. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆರಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
4. ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯು ಶುಷ್ಕವಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
5. ನೀವು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.
6. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ (ಲಿಬಿಡೋ) ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಬಹುದು.
7. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
8. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಋತುಬಂಧ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ [4]:

1. ಅಂಡಾಶಯದ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ: ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯೂ ತನ್ನ ಅಂಡಾಶಯದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುಟ್ಟುತ್ತಾಳೆ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಈ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಬರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು.
2. ಫೋಲಿಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಪ್ಲೀಶನ್: ನಿಮ್ಮ ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಅಪಕ್ವವಾದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೋಶಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಕಿರುಚೀಲಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇರುವವುಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಿರುಚೀಲಗಳು ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
3. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಇವೆ – ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
4. ಆನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಋತುಬಂಧ ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಅಂಡಾಶಯದ ವಯಸ್ಸಾದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಋತುಬಂಧದ ಸುತ್ತಲಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಋತುಬಂಧದ ಮೂಲಕ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ [2] [5]:

1. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್: ನಿಮ್ಮ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
2. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿರಂತರ ಬೆವರುವುದು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್: ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಸಮತೋಲನಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಅದರ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು.
4. ಲೈಂಗಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ: ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯು ಒಣಗುತ್ತಿದೆ (ಯೋನಿ ಶುಷ್ಕತೆ) ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆ ಅಥವಾ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
5. ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು: ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
6. ಮೂತ್ರದ ತೊಂದರೆಗಳು: ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತವು ಮೂತ್ರನಾಳದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗಾಗಿ ನೀವು ವಾಶ್‌ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

ಋತುಬಂಧವು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಘಟನೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಹೋರಾಟಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು [6]:

1. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಥೆರಪಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಅದು ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅಥವಾ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
2. ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಹಾರ್ಮೋನ್-ಅಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಧಾರಿತವಲ್ಲ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಋತುಬಂಧದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು.
4. ಯೋನಿ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್‌ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಫಾರ್ಮಸಿಯಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ಯೋನಿ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋನಿ ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳು: ಋತುಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ-ನಿರ್ವಹಣೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಯೋಗ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತರಬಹುದು.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ- ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ

ಋತುಬಂಧವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು?

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬಗಳು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ [7]

1. ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಅರಿವು: ಋತುಬಂಧದ ಸುತ್ತ ಬಹಳಷ್ಟು ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹರಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಬಹುದು.
2. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ: ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಅವರ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರಿಗೆ ಪರಾನುಭೂತಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಚರ್ಚೆಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನೀವು ಅವರಿಗಾಗಿ ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ.
3. ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾಳಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು.
4. ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಟ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
5. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಬೆಂಬಲ: ನೀವು ಬಾಸ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಋತುಬಂಧವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಮಹಿಳಾ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಕೆಲಸದ ನೀತಿಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು, ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಗೌಪ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೀಳಾಗಿ ಭಾವಿಸದೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
6. ಸಮುದಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ, ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಮುದಾಯ-ಆಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಋತುಬಂಧವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಜನರು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ- ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸವಾಲುಗಳು

ತೀರ್ಮಾನ

ಮಹಿಳೆಯರು, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಋತುಬಂಧವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯು ಋತುಬಂಧದ ಕಠಿಣ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಯೋನಿ ಶುಷ್ಕತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ. ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ! ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಸೆದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸವಾಲುಗಳಂತೆ, ನೀವು ಈ ಸವಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಸಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಋತುಬಂಧವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಪರಿಣಿತ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ! ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ತಂಡವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

[1] ಬೆವರ್ಲಿ ಜಾನ್ಸನ್ 47 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ‘ಫುಲ್ ಬ್ಲೋನ್ ಮೆನೋಪಾಸ್’ ಹೊಂದಿರುವಾಗ: ‘ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ತೇವವಾಗಿದ್ದೀರಿ,'” ಪೀಪಲ್‌ಮ್ಯಾಗ್ , ನವೆಂಬರ್. 07, 2022. https://people.com/health/beverly-johnson -47-hysterectomy-menopause-series/ [2] “ಋತುಬಂಧ – ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳು,” ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ , ಮೇ 25, 2023. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc- 20353397 [3] “ಋತುಬಂಧ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ | ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕಚೇರಿ,” ಋತುಬಂಧ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ | ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಚೇರಿ , ಫೆಬ್ರವರಿ 22, 2021. https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-symptoms-and-relief [4] N. ಸ್ಯಾಂಟೊರೊ, “ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್: ರಿಸರ್ಚ್ ಟು ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ವುಮೆನ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್ , ಸಂಪುಟ. 25, ಸಂ. 4, ಪುಟಗಳು 332–339, ಏಪ್ರಿಲ್. 2016, doi: 10.1089/jwh.2015.5556. [5] ಟಿ. ಮುಕಾ ಮತ್ತು ಇತರರು. , “ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಆಫ್ ಏಜ್ ಅಟ್ ಇನ್ಸೆಟ್ ಆಫ್ ಮೆನೋಪಾಸ್ ಮತ್ತು ಟೈಮ್‌ನಿಂದ ಮೆನೋಪಾಸ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಸಮಯದಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಮಧ್ಯಂತರ ನಾಳೀಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳ ಮರಣ, JAMA ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ , ಸಂಪುಟ. 1, ಸಂ. 7, ಪು. 767, ಅಕ್ಟೋಬರ್. 2016, doi: 10.1001/jamacardio.2016.2415. [6] “ಮೆನೋಪಾಸ್ ಎಂದರೇನು?,” ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆನ್ ಏಜಿಂಗ್ , ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್. 30, 2021. https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause [7] SE Looby, “ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲರಾಗುತ್ತಾರೆ , ಮೆನೋಪಾಸ್ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆಯೇ?,” ಋತುಬಂಧ , ಸಂಪುಟ. 28, ಸಂ. 4, ಪುಟಗಳು. 352–353, ಫೆಬ್ರವರಿ. 2021, doi: 10.1097/gme.000000000001748.