ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು 5 ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರಗಳು

ಪರಿಚಯ

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮತ್ತು ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆಟಗಾರರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯಾಣಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ [1]. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಆಟಗಾರನ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿರಳವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಈ ಅಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಆಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿದಿನ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ವಲಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ [2], ಕೆಲವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಅಸಮರ್ಪಕವಾದಾಗ, ಇದನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಆತಂಕ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಬೆವರುವುದು, ಉಸಿರಾಟದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ಚಿಂತೆ, ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ, ಸೋತ ಮತ್ತು ಅವಮಾನದ ಚಿತ್ರಗಳು [3, ಪು 115] [4]. ಕ್ರೀಡೆಯ ಆತಂಕವು ಕ್ರೀಡೆಯ [5] [6] [7] ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

• ಕಳಪೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
• ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
• ಆಟದೊಳಗೆ ಕಳಪೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಆಟದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ತೃಪ್ತಿ
• ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಪುನರ್ವಸತಿ
• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದು
• ದೋಷಪೂರಿತ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಟಗಾರರನ್ನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ಈ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಆಟಗಾರನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಡೊಮೇನ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿರೂಪಿಸಬಹುದು: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅಂಶಗಳು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳು

ಈ ಅಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ [3] [8]. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಲಕ್ಷಣ ಆತಂಕ: ಲಕ್ಷಣದ ಆತಂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವ ಒಲವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸ್ಥಳ: ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸ್ಥಳವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ನಂಬುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಾಹ್ಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಇದು ಅವರಿಗೆ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
• ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ: ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಗೀಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಿರುವ ಅನುಭವದ ಮಟ್ಟವು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎದುರಾಳಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಆಟಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅಂಶಗಳು

ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಅದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು [3] [9] [10]. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಈವೆಂಟ್ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಫೈನಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಆಯ್ಕೆ ಪಂದ್ಯಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆಯ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು: ತರಬೇತುದಾರರು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರರು ಎಷ್ಟು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಅವರು ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು: ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮತ್ತು ಗೆಲ್ಲುವ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಣೆಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೊಂದುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಇಡೀ ತಂಡವು ಭಾರವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ತಂಡಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ- ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಪೋಷಕರ ಮೇಲೆ

ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಕೌಶಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಟಗಾರನ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವಿಜೇತ ಮತ್ತು ಸೋತವರನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ [3] ಎಂದು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ಆತಂಕವನ್ನು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳು:

1. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಕಾರಣ, ಆಟಗಾರನು ವಿವಿಧ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಧ್ಯಾನ: ಧ್ಯಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೆಲೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಾಗಿದೆ [11].
3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು, ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು [12].
4. ಅರಿವಿನ ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ: ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಕೆ ಎಂದು ಮರುವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು) ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ: ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಮಾತುಕವು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ [13].

ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು

ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕ್ರೀಡೆಯ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ; ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರು ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಸ್ತುತ ಇರುವ ಆತಂಕದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಒಬ್ಬರು ಕ್ರೀಡಾ ಆತಂಕದ ಮಾಪಕವನ್ನು [14] ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಒಬ್ಬರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಆತಂಕದ ಬಗೆಗೆ ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಕರಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಿಂತೆ ಪರಿಶೋಧನೆ ಹಾಳೆ [15], ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಪುಸ್ತಕಗಳ ಮೂಲಕ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು [16]. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಅವರು ಧ್ಯಾನದ ವೀಡಿಯೊಗಳಂತಹ [17] ಅನೇಕ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಸಂಕಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಡಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಓದಲೇಬೇಕು–ಮಕ್ಕಳ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕರ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ತೀರ್ಮಾನ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಟಗಾರನು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆಟಗಾರನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ಈ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

1. ಎನ್. ಲಾಹೋಟಿ, “ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ 5 ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಭರ್ಜರಿ ಜಯ,” SportsTiger, 05-Dec-2020. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ
2. “ಸೂಕ್ತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಲಯಗಳು (IZOF),” – ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಲೈಜರ್ ಅಕಾಡೆಮಿ. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: 28-Mar-2023].
3. M. ಜಾರ್ವಿಸ್, ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ: ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಕೈಪಿಡಿ. ಲಂಡನ್: ರೂಟ್ಲೆಡ್ಜ್, 2006. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ
4. ಇ. ಡಿಂಗ್ಲೆ, “ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ,” ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಸೈನ್ಸ್ ಇನ್ಸೈಡರ್, 06-ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್-2022. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: 28-Mar-2023].
5. C. ಎಂಗ್ಲರ್ಟ್ ಮತ್ತು A. ಬರ್ಟ್ರಾಮ್ಸ್, “ಆತಂಕ, ಅಹಂಕಾರ ಸವಕಳಿ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನ,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೈಕಾಲಜಿ, ಸಂಪುಟ. 34, ಸಂ. 5, ಪುಟಗಳು 580–599, 2012. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ
6. A. ಖಾನ್, “ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ಆತಂಕದ ಪರಿಣಾಮಗಳು,” ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ತನಿಖೆಗಳು, ಸಂಪುಟ. 1, ಸಂ. 2, 2017. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ
7. J. ಫೋರ್ಡ್, K. ಇಲ್ಡೆಫೊನ್ಸೊ, M. ಜೋನ್ಸ್, ಮತ್ತು M. ಅರ್ವಿನೆನ್-ಬಾರೋ, “ಕ್ರೀಡೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ಆತಂಕ: ಪ್ರಸ್ತುತ ಒಳನೋಟಗಳು,” ಓಪನ್ ಆಕ್ಸೆಸ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಸಂಪುಟ. ಸಂಪುಟ 8, ಪುಟಗಳು 205–212, 2017. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ
8. “ವಿಶಿಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ರಾಜ್ಯದ ಆತಂಕವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.” [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: 28-Mar-2023]
9. J. ಬೇಕರ್, J. ಕೋಟ್, ಮತ್ತು R. ಹಾವೆಸ್, “ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಆತಂಕಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಇನ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್, ಸಂಪುಟ. 3, ಸಂ. 2, ಪುಟಗಳು 110–119, 2000. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ
10. CMC ಎಮಿಲಿ ಪ್ಲುಹಾರ್, “ತಂಡದ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 01-ಆಗಸ್ಟ್-2019. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ . [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: 28-Mar-2023]. ತಂಡದ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು
11. LS ಕೊಲ್ಜಾಟೊ ಮತ್ತು A. ಕಿಬೆಲೆ, “ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಎನ್ಹಾನ್ಸ್ಮೆಂಟ್, ಸಂಪುಟ. 1, ಸಂ. 2, ಪುಟಗಳು 122–126, 2017. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ
12. VA ಪರ್ನಬಸ್, Y. ಮಹಮೂದ್, J. ಪರ್ನಬಸ್, ಮತ್ತು NM ಅಬ್ದುಲ್ಲಾ, “ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ,” ಯುನಿವರ್ಸಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, ಸಂಪುಟ. 2, ಸಂ. 3, ಪುಟಗಳು 108–112, 2014. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ
13. N. ವಾಲ್ಟರ್, L. ನಿಕೋಲಿಜಿಗ್, ಮತ್ತು D. ಆಲ್ಫರ್‌ಮನ್, “ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಆತಂಕ, ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತನಾಡುವ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಜೂನಿಯರ್ ಉಪ-ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ಅಧ್ಯಯನ,” ಕ್ರೀಡೆ, ಸಂಪುಟ. 7, ಸಂ. 6, ಪು. 148, 2019. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ
14. RE ಸ್ಮಿತ್, FL ಸ್ಮಾಲ್, SP ಕಮ್ಮಿಂಗ್, ಮತ್ತು JR ಗ್ರಾಸ್‌ಬಾರ್ಡ್, “ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಬಹು ಆಯಾಮದ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಆತಂಕದ ಮಾಪನ: ಕ್ರೀಡಾ ಆತಂಕ ಸ್ಕೇಲ್-2,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೈಕಾಲಜಿ, ಸಂಪುಟ. 28, ಸಂ. 4, ಪುಟಗಳು 479–501, 2006. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ
15. “ಚಿಂತನೆ ಪರಿಶೋಧನೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (ವರ್ಕ್‌ಶೀಟ್),” ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಏಡ್. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: 28-Mar-2023].
16. PD ಜೆರೆಮಿ ಸುಟ್ಟನ್, “ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಪುಸ್ತಕಗಳು,” PositivePsychology.com, 14-Mar-2023. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ . [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: 28-Mar-2023].
17. “ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ | ನಾನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೃಢೀಕರಣ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ,” YouTube, 14-Mar-2022. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: 28-Mar-2023].