ಕೀಟೋ-ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಉತ್ತಮ ಜೀವನ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ 8 ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಲಹೆಗಳು

ಪರಿಚಯ

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವೆಂದರೆ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಅಥವಾ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್. ಆದರೆ ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹಾದುಹೋಗುವ ವಿಷಯವಲ್ಲವಾದರೂ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕಟಗಳು ನಿಮಗೆ ‘ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ’ ಎಂಬ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

“ಒಬ್ಬನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಒಬ್ಬನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ.” – ವರ್ಜೀನಿಯಾ ವೂಲ್ಫ್ [1]

ಕೀಟೋ-ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದರೇನು?

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿದಿದ್ದರೂ ಇನ್ನೂ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ. ನಿದ್ರಿಸಲು? ಆಗ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಅಥವಾ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಎದ್ದಿದ್ದೀರಾ?

ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವೆಂದರೆ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಅಥವಾ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂಲತಃ 1920 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಅಪಸ್ಮಾರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಆಹಾರವು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಂಬಿದ್ದರು.

ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ ನೀವು ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಾಲು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಕನ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗೆ ಸಹ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೊಬ್ಬರು ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಎಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿದೆ, ಅದು ಮೂಲತಃ ನೀವು ಹೂಕೋಸುಗಳನ್ನು ನಾಡಿ ಅಥವಾ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆಹಾರವು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವೇ ಕೆಲವು ಮಹತ್ವದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಕೀಟೋ-ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ‘ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ’ ಎಂಬ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ದಿನಗಳ ಮೊದಲು [2] [3].

ಕೀಟೋ-ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಏಕೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ [4]:

1. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿರ್ಬಂಧ: ನೀವು ಕೀಟೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
2. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಅಥವಾ ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಇದು ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಅವರಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬೀಳಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು.
3. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನ: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕೀಟೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಖನಿಜಗಳು ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.
4. ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್: ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಒಂದು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
5. ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೀಟೋ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಬೇಕು- ಸುಳ್ಳು ಭರವಸೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೊಲ್ಲುತ್ತವೆ?

ಕೀಟೋ-ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕುತೂಹಲದಿಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ [5]:

1. ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಬಂದರೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?
2. ನೀವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ?
3. ನೀವು 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?
4. ನಿಮಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ?
5. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?
6. ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ?
7. ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?
8. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ — ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು.

ಈ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರ ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಇದು ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ಅದು ಕೀಟೋ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋ-ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು?

ಪ್ರಪಂಚದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ [6]:

1. ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ: ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರಡುವ ಬದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಆಘಾತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳಿದರೂ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಹಂತಗಳು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
2. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಮಯ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
3. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್: ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಕಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಬದಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಸ್ಲೀಪ್ ಹೈಜೀನ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನನ್ನ ಟಿವಿ, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದನ್ನು ನಾನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಓದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಕನಸಿನ ಭೂಮಿಗೆ ಅಲೆಯುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೀಟೋ-ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ ಸಹ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
5. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ನನ್ನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನನ್ನ ದಿನಚರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸು ಸಂತೋಷದ ಮನಸ್ಸು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಸೇವಿಸಿದರೂ ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೋಡಿ.
6. ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡರೇಶನ್: ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಇರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
7. ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ: ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿದ್ರಾ ಪರಿಣಿತರು ಇದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಹ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ, ಒಬ್ಬರು ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಆಗ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೀಟೋ-ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅಂತಹ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲದರಂತೆ, ನಾವು ಪೂರಕಗಳು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಪರಿಣಿತ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ! ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ತಂಡವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇರಬಹುದು.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

[1]”ಒಬ್ಬನ ಸ್ವಂತ ಕೊಠಡಿಯಿಂದ ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖ.” https://www.goodreads.com/quotes/1860-one-cannot-think-well-love-well-sleep-well-if-one [2] “ಕೀಟೊ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು | ದಿ ಟೈಮ್ಸ್ ಆಫ್ ಇಂಡಿಯಾ,” ದಿ ಟೈಮ್ಸ್ ಆಫ್ ಇಂಡಿಯಾ , ಜನವರಿ 21, 2021. https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/keto-insomnia-how-the-ketogenic-diet-may -ಆಫೆಕ್ಟ್-ಯುವರ್-ಕ್ವಾಲಿಟಿ-ಆಫ್-ಸ್ಲೀಪ್/ಫೋಟೋಸ್ಟೋರಿ/80370033.cms [3] M. ಸಿಸ್ಸನ್, “ಕೀಟೊ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ? | ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಡೈಲಿ ಆಪಲ್,” ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಡೈಲಿ ಆಪಲ್ , ಅಕ್ಟೋಬರ್ 30, 2019. https://www.marksdailyapple.com/keto-insomnia/ [4] M.-P. St-Onge, A. Mikic, ಮತ್ತು CE Pietrolungo, “ಸ್ಲೀಪ್ ಕ್ವಾಲಿಟಿಯ ಮೇಲೆ ಡಯಟ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು,” ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ ಇನ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ , ಸಂಪುಟ. 7, ಸಂ. 5, ಪುಟಗಳು. 938–949, ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್. 2016, doi: 10.3945/an.116.012336. [5] “ಕೀಟೊ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ,” ಹೈಡ್ರಾಂಟ್ . https://www.drinkhydrant.com/blogs/news/keto-insomnia [6] HP Ltd. ಮತ್ತು H. ಸಿಬ್ಬಂದಿ, “ಕೀಟೊ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು,” HealthMatch . https://healthmatch.io/insomnia/how-to-prevent-keto-insomnia