ಆಲಸ್ಯದ ಬಲೆ: ಹೇಗೆ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದು - United We Care

ಪರಿಚಯ

ಆಲಸ್ಯವು ಕಾರ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮುಂದೂಡುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಬಂಧಗಳು, ವೃತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ . ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯ, ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಟೈಮರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಹೊಣೆಗಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು.

ಆಲಸ್ಯ ಎಂದರೇನು?

ಆಲಸ್ಯವು ಒಂದು ಕಾರ್ಯ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮುಂದೂಡುವುದು, ಅದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಸ್ಟೀಲ್ (2007) ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಳಂಬವು "ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಅಪರಾಧದಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಳಂಬವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿತ್ತು." [1]

ಆಲಸ್ಯವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ, ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ, ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಂತಹ ಆಲಸ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗುರುತಿಸಿವೆ.

ಟಕ್‌ಮನ್ (1991) ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು, ಮುಂದೂಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೂಡದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. [2]

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಲಸ್ಯಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ತಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, Sirois ಮತ್ತು Pychyl (2013) ಆಲಸ್ಯವು ಎತ್ತರದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. [3] ಅಂತೆಯೇ, Sirois ಮತ್ತು Kitner (2015) ಒಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದು, ಮುಂದೂಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು. [4]

ಜನರು ಏಕೆ ಮುಂದೂಡುತ್ತಾರೆ?

ಆಲಸ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೂಲಕ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ: [5]

ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ : ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ : ಜನರು ಒಂದು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಣದ ಕಾರಣ ಅವರು ಮುಂದೂಡಬಹುದು.
ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯ : ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ ಭಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುಂದೂಡಬಹುದು .
ಕಳಪೆ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು : ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು .
ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ : ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರು ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ .

ಆಲಸ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಆಲಸ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಆಲಸ್ಯದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: [6]

ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ : ಆಲಸ್ಯವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಭಾವಿಸಬಹುದು ಅವರು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಡುವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕು .

ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ : ಜನರು ತಡಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ಹನ್ನೊಂದನೇ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಧಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವರ ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.
ತಪ್ಪಿದ ಗಡುವುಗಳು : ಆಲಸ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದರಿಂದ ಗಡುವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ : ಆಲಸ್ಯವು ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸದೆ ಅಥವಾ ಬದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗುವ ಮೂಲಕ ಇತರರನ್ನು ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆಯಾದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ : p rocrastination ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ನಡುವೆ ಲಿಂಕ್ ಇದೆ . ಆಲಸ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಪರಾಧ ಅಥವಾ ಅವಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅವರು ಅಸಹಾಯಕತೆ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು?

ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆಲಸ್ಯದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಕೆಲವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: [7]

ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ :

ಜನರು ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲಸದಿಂದ ಅವರು ಮುಳುಗಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯುವುದು ಅವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಸುವುದು. ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ರಚನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೈಮರ್ ಅಥವಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ :

ಟೈಮರ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು (ಪೊಮೊಡೊರೊ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) [8] ಬೆವರುವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಿ :

ಆಲಸ್ಯವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯ. ಈ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಲಸ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವೇ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಿ :

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಗತಿಗಾಗಿ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ :

ಸಣ್ಣ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೆಚ್ಚಿನ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು .

ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಆಲಸ್ಯವು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅವಕಾಶಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅದನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲನ್ನು ಒಡ್ಡಬಹುದಾದರೂ, ಆಲಸ್ಯದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಟೈಮರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಜಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರಿಣಿತ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ! ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ತಂಡವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

[1] P. ಸ್ಟೀಲ್, "ಆಲಸ್ಯದ ಸ್ವಭಾವ: ಸರ್ವೋತ್ಕೃಷ್ಟ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಕ ವೈಫಲ್ಯದ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ವಿಮರ್ಶೆ.," ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಬುಲೆಟಿನ್ , ಸಂಪುಟ. 133, ಸಂ. 1, pp. 65–94, ಜನವರಿ. 2007, doi: 10.1037/0033-2909.133.1.65.

[2] KS ಫ್ರೋಲಿಚ್ ಮತ್ತು JL ಕೊಟ್ಕೆ, "ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ನೀತಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು," ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮಾಪನ , ಸಂಪುಟ. 51, ಸಂ. 2, ಪುಟಗಳು. 377–383, ಜೂನ್. 1991, ದೂ: 10.1177/0013164491512011.

[3] ಎಫ್. ಸಿರೊಯಿಸ್ ಮತ್ತು ಟಿ. ಪೈಚಿಲ್, "ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮೂಡ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಆದ್ಯತೆ: ಭವಿಷ್ಯದ ಸ್ವಯಂ ಪರಿಣಾಮಗಳು," ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ದಿಕ್ಸೂಚಿ , ಸಂಪುಟ. 7, ಸಂ. 2, ಪುಟಗಳು. 115–127, ಫೆಬ್ರವರಿ. 2013, doi: 10.1111/spc3.12011.

[4] “ಟೇಬಲ್ ಆಫ್ ಕಂಟೆಂಟ್ಸ್,” ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ , ಸಂಪುಟ. 30, ಸಂ. 3, pp. 213–213, ಮೇ 2016, doi: 10.1002/per.2019.

[5] RM ಕ್ಲಾಸೆನ್, LL ಕ್ರೌಚುಕ್, ಮತ್ತು S. ರಜನಿ, "ಪದವಿಪೂರ್ವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮುಂದೂಡಿಕೆ: ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ," ಸಮಕಾಲೀನ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ , ಸಂಪುಟ. 33, ಸಂ. 4, ಪುಟಗಳು. 915–931, ಅಕ್ಟೋಬರ್. 2008, doi: 10.1016/j.cedpsych.2007.07.001.

[6] G. ಸ್ಕ್ರಾ, T. ವಾಡ್ಕಿನ್ಸ್, ಮತ್ತು L. ಓಲಾಫ್ಸನ್, "ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು: ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮುಂದೂಡುವಿಕೆಯ ಒಂದು ಗ್ರೌಂಡೆಡ್ ಸಿದ್ಧಾಂತ.," ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಜುಕೇಷನಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ , ಸಂಪುಟ. 99, ಸಂ. 1, pp. 12–25, ಫೆಬ್ರವರಿ. 2007, doi: 10.1037/0022-0663.99.1.12.

[7] DM ಟೈಸ್ ಮತ್ತು RF Baumeister, "ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಅಧ್ಯಯನ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ: ಡಾಡ್ಲಿಂಗ್‌ನ ವೆಚ್ಚಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು," ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸ್ , ಸಂಪುಟ. 8, ಸಂ. 6, ಪುಟಗಳು. 454–458, ನವೆಂಬರ್. 1997, doi 10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x.

[ 8 ] "ಪೊಮೊಡೊರೊ ಟೆಕ್ನಿಕ್ – ಇದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು," ಟೊಡೊಯಿಸ್ಟ್ . https://todoist.com/productivity-methods/pomodoro-technique