人生の混沌の中でくつろぐことはかなりの挑戦になりました。仕事と生活、活動と休息、または心と体の間で、あなたの人生のバランスを切望するのは自然なことです。しかし、それに直面しましょう、バランスはとらえどころのないままです。そしてそれは瞑想が救いの手を差し伸べるところです。瞑想はあなたの長期的な肉体的、精神的、感情的そして精神的な健康に利益をもたらすことができます。
ガイド付き瞑想が不安やストレスから心をリラックスさせる方法
経験豊富な瞑想者は、ガイド付き瞑想は、心を落ち着かせ、集中するのを助けるための初心者にとって非常に価値があることに同意します。初心者として、一人で瞑想の道を歩むのは大変かもしれません。初心者にとっては、指導の下で、教師と一緒に、またはテクノロジーを使用して瞑想を実践することが有益です。ガイド付き瞑想では、瞑想のステップを体験して、練習を最大限に活用することができます。ガイド付き瞑想にはさまざまなテクニックが利用できます。正確な手順は異なる場合がありますが、これらのテクニックのほとんどは、自分の内面に焦点を向けるように訓練します。
瞑想とは何ですか？
瞑想とは、特定の活動、思考、または目的に心を集中させて、明晰さを達成し、意識を高め、穏やかまたは平和の状態を達成するための技法（瞑想技法と呼ばれる）を使用する実践です。
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Healing With Meditation瞑想の歴史
古代から、瞑想は、ヒンドゥー教、仏教、ユダヤ教などの多くの宗教で実践されてきました。その実践は、宗教、自分の信仰と自己をよりよく理解し、神と（または精神的により高い力で）つながるという側面に関連しています。 ）。たとえば、仏教では、瞑想は悟りを開く手段です。
瞑想の起源
瞑想は東部で始まり、最初の言及はヒンドゥー教のヴェーダのテキストにあり、仏陀の精神的な道として、注意深い気づきを通して悟りと目覚めを達成しました。瞑想は、仏教の普及とシルクロードの貿易の増加に伴い、最終的にアジア全体に広がりました。
西洋文化における瞑想
宗教的な東部のテキストが翻訳され、西洋文化に普及し始めたので、慣習は17世紀頃のどこかで西に移動しました。東からの瞑想の達人は西に旅を始め、仏教などの東洋の宗教に関連する神秘主義に関心のある人々と彼らの知識を共有しました。仏教が西に広がるにつれて、注意深い瞑想の実践も広がりました。
瞑想研究
1960年代に、ストレス、不安、うつ病、不眠症などの多くのメンタルヘルスの問題に苦しむ人々を助けるために、臨床環境で瞑想を使用することに関する科学的研究が始まりました。現代のマインドフルネス瞑想の概念は、マインドフルネスベースの治療法の開発につながりました。
マインドフルネスベースの治療
瞑想技術の科学的研究の最も影響力のある成果の1つは、ジョン・カバット・ジンによる臨床的に承認されたマインドフルネスベースのストレス低減（MSBR）プログラムでした。このプログラムは、マインドフルネス技術を使用して、依存症、不眠症などの生理学的状態に対処しました。MSBRマインドフルネスベースの認知療法（MBCT）と呼ばれる別のマインドフルネスベースの療法に影響を与えました。これは、大うつ病性障害を治療するためのマインドフルネスと認知療法の併用でした。
瞑想は、さまざまな教えに基づいて変化する可能性があります。それぞれが独自のテクニックを使用して、集中力、気づき、明晰さの深い瞑想状態に体と心を浸します。
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ガイド付き瞑想テクニックのリスト
瞑想は、注意と集中を維持するためにあなたの心を訓練する方法です。初めて練習するとき、あなたはあなたの心がさまよっていることに気付くでしょう。これは完全に正常です。ガイド付き瞑想は、初心者として座って心をリラックスさせる自由を与えてくれます。このガイドは、一連のステップと手順を使用して、ステップバイステップのプロセスで瞑想するのに役立ちます。
ここに10種類のガイド付き瞑想法があります：
呼吸瞑想
これは、不安を和らげるためによく使用されるガイド付き瞑想の最も単純な形式の1つです。呼吸瞑想では、呼吸に焦点が当てられます。呼吸の速度、呼吸の深さ、呼吸に使用するさまざまな体の部分です。不安はあなたの呼吸を浅くそして速くすることができます。呼吸瞑想はあなたの体をリラックスさせ、あなたを落ち着かせます。
この形式の瞑想は、呼吸と認知意識を結びつけます。呼吸に集中すると、呼吸は不随意のメカニズムであるにもかかわらず、感情をコントロールできる傾向があります。リラックスした瞑想は、呼吸に集中することで導かれ、他に類を見ないリラックス感と気づきを与えることができます。
視覚化瞑想
誘導イメージとも呼ばれるこのテクニックは、従来の瞑想ガイダンスで課題に直面した場合に役立ちます。視覚化瞑想はやりがいのある経験になることがあります。視覚化瞑想では、ガイドが写真を想像するように指示し、新しい光の中で自分自身を見るのに役立つ鮮やかな想像力を作成するのに役立ちます。このテクニックは、あなたの自己イメージと描画の積極性を向上させるための強力なツールです。視覚化瞑想を定期的に実践することで、パニック発作や広場恐怖症などの多くの心理的状態を癒すことができます。
集中瞑想
集中瞑想は、指導の下で「エカグラ」を開発することを目的としています。 「エカグラ」とは、穏やかで、気配りがあり、静かな心を指します。この瞑想には、花、ろうそく、さらにはフレーズなど、感覚を刺激する可能性のある特定のものに焦点を当てることが含まれます。あなたが瞑想するとき、あなたのガイドはあなたがあなたの焦点として選んだ特定のものの詳細を調べるようにあなたに指示します。それはあなたが周囲からあなたの意識を切り離すことを可能にします。それは注意力を改善し、あなたの注意力と集中力を改善します。
ヴィパッサナー瞑想
ガイド付きヴィパッサナー瞑想には多くの利点があります。このタイプの瞑想法を定期的に実践することで、ストレスを軽減し、感情と効率を向上させることができます。仏教の教えに基づいて、ヴィパッサナー瞑想はあなたの記憶、気づき、知覚を発達させます。ヴィパッサナーという言葉自体は洞察を意味します。無反応は、ヴィパッサナー瞑想を通して得られる学習の1つです。それは現実を観察し、それをそのまま受け入れることを含みます。それは瞑想者が彼らの感情を管理することを可能にし、それらを完全に抑制するのではなく、共存を教えます。
ボディスキャン瞑想
ボディスキャン瞑想は、身体的な緊張や不快感を和らげるのに役立ちます。多くの場合、ストレスは心と体の調和に影響を与える可能性があります。ボディスキャンは、体の認識を促進するのに役立ちます。この瞑想のガイダンスの下で、あなたはあなたの体と心を同期させることができます。あなたは体のさまざまな領域に気づきをもたらすことから瞑想を始めます。別の部分に移る前に、特定の体の部分が柔らかくなりリラックスするまで、注意を払い続けます。
安静時の意識瞑想
安静時の意識瞑想は、マインドフルネスを通して実践されるガイド付き瞑想です。安静時の気づき瞑想の実践では、心が特定のことに集中することを許可しません。代わりに、あなたは心をリラックスさせることによって意図的に意識を養います。あなたが瞑想を通して発達させる意識は、あなたがあなたの周りの人々に共感するのを助けます。あなたはあなたの視点を中断し、あなたの視点を体と心のより良い理解に移すことができます。
リフレクション瞑想
ガイド付きリフレクション瞑想は、先生があなたに自分自身に疑問を投げかけるように促すテクニックです。リフレクション瞑想を実践することで、自分の考え、価値観、信念体系を認識することができます。あなたの経験と将来の願望に疑問を投げかけることによって、あなたはあなたの優先順位を再評価することができます。リフレクション瞑想は、あなたの才能、強み、興味を発見することができます-あなたが日常生活で忙しくなったときにあなたが手放したもの。それは自己認識を改善し、より良い、より幸せな生活を追求するためにあなたにプラスの影響を与えます。
愛情-親切瞑想
愛情のある優しさの瞑想は、瞑想者の前向きな気持ちを育むことに焦点を当てています。瞑想はあなたの注意を他の人に向けます。あなたの先生は、あなた自身の中で善意と感謝の前向きな感情を育み、あなたの周りの人々にこれらの感情を広げるようにあなたを導きます。愛情深い瞑想は、不幸な気持ちを克服したい人に役立ちます。
チャクラ瞑想
チャクラ瞑想は古代インドで始まりました。ヴェーダのテキストによると、チャクラは私たちの体にあるエネルギーセンターです。これらの焦点エネルギーポイントがブロックされると、身体の健康に影響を与える可能性があります。チャクラのガイド付き瞑想は、リラックスしてエネルギーコアのバランスを見つけるためのスピリチュアルな体験になります。それはまたあなたがより健康な心と体のつながりを促進するためにあなたの内なるエネルギーを利用するのを助けることができます。
超越瞑想
超越瞑想は、シンプルで自然な形の瞑想です。それは瞑想者に現在の意識の状態を超越させることを目的としています。教師は特定のマントラまたは単語のセットを選択します。これらの選ばれた言葉は、先生と瞑想者の両方に共鳴します。あなたは静かにこれらの言葉を繰り返して、あなたの体がより深い瞑想状態に落ち着くのを許します。この形式の瞑想は、あなたが深いリラクゼーションの状態に入ることを可能にします。
不安を持つ人々のためのガイド付き瞑想の利点
瞑想の実践はあなたの感情的な健康に役立ちます。いくつかの研究は、不安、うつ病、痛み、および不眠症の改善における瞑想の有効性を証明しています。それは、心理的ストレスを和らげ、将来発生するストレスや不安の状況に対処する身体の能力を向上させるのに役立ちます。不安に対するガイド付き瞑想は、あなたに組織化を促し、あなたのレースの思考を遅くし、そして否定的な思考プロセスを混乱させます。瞑想は、パニック障害や全般性不安障害の治療の補助としても有益です。不安を和らげるための瞑想の利点は次のとおりです。
ストレスを誘発する思考からの切り離し
瞑想は、一歩下がって現在の状態と状況を分析することによって、自分の考えを切り離して分析することを教えます。分離は冷たく聞こえるかもしれませんが、感じないことさえあります。ただし、これは必ずしも正しいとは限りません。考えすぎると不安感を引き起こす可能性があります。ガイド付き不安瞑想では、これらの考えを客観的に調べることができます。あなたはそれらがあなたに影響を与えることなくあなたの感情や感情を理解することができます。彼らを育てることを許可する代わりにそれらを認めることはあなたの感情的な健康が繁栄しそして改善することを可能にすることができます。
自己認識の強化
瞑想するとき、あなたは自分の感情に集中する能力を高め、意識を高めます。それはあなたが自分自身をより意識するようになるのを助けます。自己認識は、感情的および精神的な幸福の重要な要素です。また、ほとんどのガイド付き瞑想は、あなたの呼吸の仕方についての意識を高めます。呼吸に集中することでリラックスでき、不安を軽減します。それはまたあなたの体を酸素化し、それにより心のより良い明晰さを提供するのを助けます。自己認識により、人間関係に前向きな変化をもたらし、重要なつながりを築くことができます。
脳の思考プロセスを理解する
私たちがどんな状況に直面しても、私たちの心は自発的に反応するように配線されています。不安は戦うか逃げるかの反応の不本意な反応である可能性があるので、恐怖は私たちに適切な反応を選択する自由を許さずに私たちの生活をコントロールすることができます。瞑想はあなたにあなたの感情に耳を傾けることを教えます。ポジティブであろうとネガティブであろうと、あらゆるタイプの感情を歓迎することで、状況に対処するための視点を得ることができます。ガイド付き瞑想とマインドフルネスは、不安な状況に反応する理由とパターンを変える能力を理解するのに役立ちます。
難しい感情に対処するようにあなたに教える
感情は、私たちが反応するのではなく反応することを余儀なくされる状況に私たちを人質にする可能性があります。さらに、感情はまた、さまざまなホルモン放出を媒介することによって、私たちの身体の健康を妨げる可能性があります。怒りや恐れなどの強い感情に対処するのは面倒な場合があります。あなたが瞑想で経験する注意力は、魔法の結果を生み出す可能性があります。それはあなたに感情的な回復力を提供し、感情があなたの日常生活に影響を与えるのを防ぎます。
改善された自己イメージの促進
ソーシャルメディアを通じて、偽りの世界は私たちに十分ではないという信念を植え付けます。絶え間ないフィードバックの集中砲火は、私たちを脆弱にし、不十分な気持ちにさせ、身体イメージや他のそのような問題を引き起こします。瞑想は、自己認識を構築するのに役立ち、私たちが自分の価値を識別することを可能にします。私たちが瞑想するとき、私たちはより受け入れられ、中心になります。私たちの自己イメージを改善することによって、それは私たちの心をソーシャルメディアの制約から解放します。
瞑想がどのようにストレスを軽減するか
瞑想は、ストレス軽減のために当然の評判を得ています。自然は、「逃走または戦う」反応を使用して状況に自動的に反応するように私たちの体をプログラムしました。脅威をもたらす状況では役立ちますが、そのようなストレスの状態が長引くと、私たちの心身の健康に影響を与える可能性があります。
肉体的ストレスと精神的ストレスの両方が、体内のコルチゾールホルモンのレベルを上昇させる可能性があります。これらのホルモンが過剰になると、体内に有害な影響を与える可能性があります。過剰なコルチゾールは、炎症、睡眠障害、血圧の上昇、倦怠感、判断力の低下の一因となる可能性があります。瞑想は、過剰にストレスを引き起こすコルチゾールレベルを下げることによってプラスの影響を与える可能性があります。
瞑想はあなたの体の穏やかな状態を回復し、ストレスの影響を逆転させます。物理的には、ストレスに反応して生じた変化から回復し、元気を取り戻すことができます。
これは、ガイド付き瞑想がストレスを軽減する方法です。
1.体を酸素化します
2.呼吸数を減らします
3.血圧と心拍数を正常化します
4.免疫機能を改善します
5.コルチゾール産生を減少させる
6.発汗を減らします
7.心を明確にし、整理します
過敏性腸症候群、線維筋痛症、心的外傷後ストレス障害などの身体的症状も、毎日の瞑想の練習で軽減されると考えられています。精神的にそれは騒々しいストレスによって引き起こされた考えや感情を沈黙させます。瞑想は、否定的な感情に対処する方法、それらを受け入れ、より感情的に回復力を持つようになる方法を教えます。それはあなたがリラックスと静けさの深い状態を育むようにあなたを導きます-あなたの注意が集中することを可能にしそして感情の混雑を排除することを可能にします。他のエクササイズと同じように、定期的な瞑想の練習は、より深いリラクゼーション状態に入る能力を促進します。
ガイド付き瞑想をオンラインで聞く
デジタル化には利点があります。オンライン瞑想ガイドやアプリを使用してガイドされている間、リラックスして瞑想することができます。初心者の場合は、さまざまなオンラインサービスを試して、自分に適したテクニックを見つけるのが賢明な選択です。あなたは以下を使ってオンライン瞑想ガイダンスを聞くことができます：
- オンラインストリーミングサービス
- ガイド付き瞑想アプリ
- 瞑想ポッドキャスト
- ビデオウェブサイトで利用可能なガイド付き瞑想
- オンラインスタジオとグループチャット
ガイド付き瞑想のために時間を取っておきます。ストレス解消には、ルーチンでの10分間のガイド付き瞑想でも十分です。
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