瞑想の悪影響:それを克服するための 3 つの重要なヒント - United We Care

導入

あなたが今生きているなら、おそらくあなたの周りの誰かが瞑想を試してみるように勧めてきたことでしょう。そうでなくても、最近、瞑想とマインドフルネスの素晴らしさについて宣伝やプログラムが取り上げられているかもしれません。そして、彼らの主張は間違いなく正しいです。なぜなら、研究者でさえ、そのようなマインドフルネスの介入はリラクゼーションと全体的な健康を促進するための優れたツールであることが判明しているからです。しかし、これらの支持者の多くが見落としているのは、これらのツールが必ずしも良いものではないということです。時には、それらはあなたを葛藤や感情の混乱の状態に追い込むこともあります。瞑想には暗い側面があり、この記事ではまさにそれについてお話しします。

瞑想のマイナス効果は何ですか?

過去数十年で、マインドフルネスに基づく介入と瞑想の人気は大幅に高まりました。医師や心理学者からヒーラーやモチベーショナルスピーカーまで、誰もが瞑想を勧めています。しかし、一部の人にとって、この介入はプラスよりもマイナスになる可能性が非常に高いです。研究では、専門家は、マインドフルネスが瞑想者に不安、憂鬱、幻滅、人生の意味の喪失をもたらす可能性があることを発見しました[1]。言い換えれば、ガイドなしで瞑想の分野に入る人にとって、これは深刻な結果をもたらす可能性があります。

この現象を研究したり認識している人は、これを「暗夜」または「魂の暗夜」と呼んでいます。[2]。誰もがこの「暗夜」を同じように経験するわけではありません。わずかな苦痛を経験する人もいれば、重大な否定的な現象を経験する人もいます[3]。一般的に、瞑想の悪影響には次のものがあります[1] [2] [3] [4]。

不安、恐怖、妄想の増加: 瞑想中または瞑想後に、恐怖や被害妄想が増す人もいます。瞑想すると、内なる思考や感覚に対する意識が高まり、恐怖や心配を止めるために普段維持しているフィルターが減少します。これが起こると、未解決の何かが突然現れたように感じ、それが引き金になる可能性があるかもしれません。
うつ病の症状: 場合によっては、特に事前に何らかの否定的な感情があった場合、瞑想によって悲しみや絶望感が強まることがあります。言い換えると、うつ症状が悪化するか、うつ症状への注意が強まる可能性があります。
孤独： 瞑想中に深い内省や自己反省を行うことで、人は孤独や社会的つながりの欠如をより意識するようになります。また、これらの感情への意識が高まると、感情自体も高まります。
人生における無意味感: 個人が意識の深みを探っていくと、実存的なジレンマに直面したり、人生に内在する曖昧さや不確実性と格闘したりすることがあり、一時的に無目的感に陥ることがあります。
過去の嫌な思い出: 瞑想中、人は過去の不快な記憶やトラウマ体験に遭遇することがあります。マインドフルネスと気づきによって、埋もれていた記憶が意識の最前線に浮かび上がり、感情的な苦痛、フラッシュバック、または鮮明な記憶が生じることがあります。
現実からの解離:場合によっては、瞑想に没頭しすぎて、周囲や自己意識からさえも切り離されてしまうことがあります。
心理的問題の引き金: 既存の心理的疾患を持つ人にとって、瞑想は症状を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。セラピーであっても、自己探求は、その人を蝕む前に誰かがそれを抑制し止める必要があります。監視されていない自己探求は、未解決の問題やトラウマを引き起こし、心理的症状を悪化させる可能性があります。

極端な状況では、統合失調症などの病歴を持つ人の精神病エピソードを瞑想が引き起こすこともあります[5]。さらに、研究者が犯罪者に対するマインドフルネスの効果を研究したところ、受刑者の間で犯罪を誘発する思考がいくらか増加しました[6]。

なぜ瞑想はネガティブになるのか？

現在の瞑想は西洋化が進んでおり、有益な効果しかないと宣伝されています。しかし、瞑想の暗い側面は、ヒンズー教や仏教などの東洋の宗教的慣習でよく知られています [2]。瞑想がネガティブになる理由はたくさんあります。これには [1] [2] [3] [7] が含まれます。

精神的な要素の欠如:多くの著者は、さまざまな企業が瞑想を精神的な実践ではなく商品として販売する傾向が強まっていると考えています。東洋の伝統では、瞑想は精神的な要素や世界に対する新しい視点と強く結び付けられています。この要素がなければ、多くの人が瞑想のプラスの効果を実感できず、生じる課題に悩まされることになります。
間違ったテクニックを選択する: 瞑想のテクニックは多様であり、ある人にとって効果的なものが、別の人には適さないこともあります。適切な指導を受けずに、またはその結果を知らずにテクニックを選択すると、自分に悪影響を与える可能性があります。
適切な指導の欠如:多くの人が独学で瞑想を始めます。適切な指導や指示がなければ、瞑想の実践方法や瞑想によって生じる副作用を完全に理解できない場合があります。
教師またはトレーナーに関する問題: 多くの機関では、マインドフルネスのトレーニングは適切に管理されていません。そのため、トレーナーは瞑想とメンタルヘルスの微妙な違いを認識していない可能性があります。また、トレーナーは個人のニーズに合わない目標を提示し、全体的な体験がネガティブなものになる可能性もあります。
未解決の心理的問題: 瞑想は、実践者が十分に対処していない根底にある心理的問題を表面化させる可能性があります。個人が未解決のトラウマ、不安障害、またはその他の精神疾患を抱えている場合、瞑想はこれらの問題を軽減するどころか、悪化させる可能性があります。

瞑想のマイナスの影響をどう克服しますか?

一部の人にとってはこれがマイナスの介入となる可能性があることは承知していますが、瞑想がもたらすプラスの効果を軽視する人はいません。この点を考慮すると、瞑想のマイナス面に取り組むことは良いことです。そのためのヒントをいくつかご紹介します。[1] [2] [8]:

資格のあるインストラクターから指導を受ける: 安全で有益な瞑想を確実に行うには、資格のあるインストラクターから指導を受けることをお勧めします。インストラクターは、あなたにとって何が効果的か、状況が悪くなる時期を判断する専門家です。暗闇の中で行き詰まった場合、インストラクターはサポートと指導を提供し、瞑想のポジティブな側面へと導いてくれます。
自己への思いやりとセルフケアを実践する:瞑想中に悪影響が現れた場合は、自分に優しくし、自己への思いやりを実践することが重要です。健康的な食事、十分な睡眠、楽しいリラックスできる活動への参加など、自分自身のケアを行うことでバランスが保たれ、悪影響を最小限に抑えることができます。
代替の実践を検討する:瞑想が常にマイナスの効果をもたらす場合は、ストレス軽減やマインドフルネスの代替実践を検討する価値があるかもしれません。たとえば、ヨガや太極拳など、動きを重視した実践を検討すると、瞑想と同様のメリットが得られます。

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結論

瞑想の旅を始めるとき、人々はそれが大きな前向きな一歩になることを期待しますが、時にはそれが恐怖に直面するかもしれない困難に満ちていることに気づいていません。これは、過去に未解決の感情的問題を抱え、適切な監督や指導なしにこの領域に入る人々に特に当てはまります。それでも、これらの問題を乗り越えて健康の旅を続けることは可能です。

マインドフルネスと瞑想に関する指導が必要な場合は、 United We Careの専門家にお問い合わせください。熟練したファシリテーターが、瞑想の習得と、起こりうるあらゆる障害の克服をお手伝いします。さらに、瞑想によるヒーリングウェルネスプログラムに参加して、この実践に関する知識とスキルを向上させることもできます。

参考文献

JP Dudeja、「瞑想のダークサイド：この闇を払拭する方法」、 Journal of Emerging Technologies and Innovative Research 、第6巻、第8号、2019年。アクセス日：2023年7月10日。[オンライン]。入手可能：https://www.researchgate.net/profile/Jai-Dudeja/publication/335365372_Dark_Side_of_the_Meditation_How_to_Dispel_this_Darkness/links/5d6004d8299bf1f70b075429/Dark-Side-of-the-Meditation-How-to-Dispel-this-Darkness.pdf
A. ルトカイティス『ダルマの暗黒面：瞑想、狂気、そして瞑想の道におけるその他の病』。SL：STYLUS PUBLISHING、2021年。
SP ホール、「マインドフルネスについて意識する：ダークサイドの探究」、国際強制・虐待・操作ジャーナル、第 1 巻、第 1 号、17 ～ 28 ページ、2020 年。doi:10.54208/ooo1/1001
A. Cebolla、M. Demarzo、P. Martins、J. Soler、J. Garcia-Campayo、「望ましくない影響：瞑想にはマイナス面があるか？多施設調査」、 PLOS ONE 、第12巻、第9号、2017年。doi：10.1371/journal.pone.0183137
RN Walsh と L. Roche、「統合失調症の病歴を持つ個人における集中的な瞑想による急性精神病エピソードの誘発」、アメリカ精神医学誌、第 136 巻、第 8 号、pp. 1085–1086、1979 年。doi:10.1176/ajp.136.8.1085
JP タンニー、AE ドビンズ、JB スチューウィグ、SW シュレーダー、「マインドフルネスにはダークサイドがあるか？マインドフルネスと犯罪誘発認知の関係」、パーソナリティと社会心理学速報、第 43 巻、第 10 号、pp. 1415–1426、2017 年。doi:10.1177/0146167217717243
K. Rosing および N. Baumann、「マインドフルネスのダークサイド：マインドフルネス介入が効果的でない理由」、http://www.evidence-based-entrepreneurship.com/content/publications/407.pdf（2023 年 7 月 10 日アクセス）。
J. Valdivia、「瞑想のダークサイド」、Medium、https://medium.com/curious/the-dark-side-of-meditation-a8d83a4ae8d7（2023年7月10日アクセス）。