Il potere del pensiero positivo e della mentalità di crescita: un viaggio di salute mentale e benessere

introduzione

È possibile essere allegri quando la vita non è proprio ideale o giusta? Probabilmente no. Ma è possibile guardare al lato positivo e imparare in quei momenti?

Assolutamente. Questa è la bellezza di praticare il pensiero positivo e avere una mentalità di crescita.

Pensare positivo non significa creare una facciata falsamente positiva e ignorare o scartare le nostre emozioni difficili.

Significa che li accettiamo ed elaboriamo in modo da essere in grado di guardare oltre la spiacevolezza della situazione e crescere da essa.

Il pensiero positivo potrebbe non essere sempre naturale per noi. Ma questo non significa che siamo pessimisti. Coltivare una visione positiva della vita va di pari passo con una mentalità di crescita.

Una mentalità di crescita crede che possiamo sviluppare e migliorare le nostre capacità e capacità, come il pensiero positivo, con dedizione e pratica.

Spostando intenzionalmente la nostra mentalità verso la positività e la crescita, possiamo aprire le porte a una vita piena di resilienza, realizzazione e felicità.

Cosa sono il pensiero positivo e la mentalità di crescita?

Immagina questo: devi portare a termine un compito, personale o lavorativo, ma non ci riesci. Continui a pensare che sarai pessimo o, peggio ancora, che non riuscirai a farlo. Anche con i piccoli progressi che fai, lo rifiuti, pensando che non sia neanche lontanamente vicino allo standard che hai fissato in precedenza.

Più ci pensi, più rimandi a fare ciò che deve essere fatto. Ti spingi in una spirale discendente negativa. A questo punto, hai paura di non essere perfetto, di fallire e di diventare uno zimbello.

Ora hai due opzioni, anche se una di queste potrebbe non sembrare così ovvia al momento.

Opzione 1:

Lasci che i pensieri e le emozioni negative ti consumino, al punto da auto-avverare la tua profezia di fallire del tutto nel portare a termine il compito. Ti senti ancora più terribile con te stesso e le tue capacità.

Opzione 2:

Inizi a riconoscere i tuoi sentimenti di frustrazione e delusione. Sii gentile con te stesso e tirati fuori delicatamente dalla spirale discendente. Ti togli la pressione di essere perfetto e non consideri il fallimento come la fine. Ricordi a te stesso che va bene avere una battuta d’arresto e che non ti definisce nel suo insieme. Devi riuscire a portare a termine il compito nel miglior modo possibile.

Se scegli di seguire la seconda opzione, puoi dire che sei sulla strada del pensiero positivo e della crescita.

È importante capire che pensare positivamente non significa costringerci a provare emozioni positive riguardo a una situazione difficile. [1] Significa che siamo realistici riguardo a ciò che sentiamo e facciamo una scelta consapevole per guardare oltre la crisi. Significa che cerchiamo di sfruttare al massimo un ostacolo e di vedere il meglio in noi stessi e negli altri.

Anche se ti identifichi maggiormente con la prima opzione, puoi cambiare le cose da solo con una mentalità di crescita.

Avere una mentalità di crescita significa non pensare in termini assoluti e essere flessibili nell’affrontare le sfide. Li affronti con dedizione e ne esci più forte piuttosto che sentirti minacciato e sconfitto.

Benefici del pensiero positivo e della mentalità di crescita

Conosci il pensiero positivo e una mentalità di crescita che possono avere un impatto sulla nostra salute mentale e sul nostro benessere in modi sorprendenti, come ad esempio:

• Aumento del benessere fisico: sono stati condotti vari studi di ricerca sulla relazione tra i nostri pensieri, la mentalità e la salute fisiologica. Ora sappiamo che gli ottimisti hanno una risposta immunitaria più forte [2], un rischio ridotto di malattie cardiovascolari [3] e una durata di vita più lunga rispetto ai pessimisti.
• Migliore salute mentale: con un pensiero positivo e una mentalità di crescita, corriamo un minor rischio di depressione [4] e ansia. Se abbiamo un pensiero positivo e una mentalità di crescita , aumenta anche la nostra capacità di adattarci al cambiamento e di risolvere i problemi.
• Riduzione dello stress: quando pensiamo in modo positivo, siamo in grado di smettere di rimuginare su ciò che non funziona o non può essere cambiato e cercare soluzioni alternative per andare avanti. Con una mentalità di crescita, impariamo a considerare le sfide come trampolini di lancio per il nostro sviluppo personale.
• Maggiore motivazione e risultati: quando ci concentriamo sulla crescita e sul miglioramento, siamo più motivati a fissare obiettivi, lavorare diligentemente per raggiungerli e raggiungere il successo.
• Maggiore resilienza: se dobbiamo affrontare i problemi con forza e forza, un atteggiamento risolutivo aiuta a migliorare il nostro benessere generale. Con un pensiero positivo e una mentalità di crescita, siamo in grado di essere fiduciosi, chiedere sostegno e, alla fine, riprenderci dalle battute d’arresto.

Passi importanti per coltivare il pensiero positivo e una mentalità di crescita

Supponiamo che pratichiamo e abbiamo buone intenzioni; un atteggiamento di positività e crescita può essere coltivato e valorizzato. Possiamo compiere alcuni passi essenziali che aiutano a sviluppare questi potenti atteggiamenti:

• Consapevolezza di sé: i tuoi schemi di pensiero e le tue convinzioni sono prevalentemente positivi o negativi? Esaminarlo può aiutarci a riconoscere la nostra posizione e il tipo di cambiamenti che dobbiamo apportare per servirci meglio.
• Sfida i pensieri negativi: possiamo esercitarci con noi stessi. Questo è un semplice esercizio CBT. Quando ci troviamo in schemi di pensiero negativi, ci chiediamo se questi pensieri derivino da fatti o semplici supposizioni. Se è quest’ultimo, dobbiamo riformularli in prospettive positive e costruttive.
• Stile di vita sano: dovremmo seguire uno stile di vita sano, dormire bene, mangiare cibi nutrienti e fare esercizio per avere una mentalità migliore.
• Pratica la gratitudine: quando esprimiamo gratitudine verso le persone, ci sentiamo più ottimisti. Un diario della gratitudine è uno strumento efficace per questa pratica. [5]
• Accetta il fallimento come apprendimento, stabilisci obiettivi realistici, rivalutali secondo necessità e attribuisci valore al processo rispetto all’obiettivo o al risultato finale.

Insomma

Inoltre, dovremmo avere una visione positiva della vita . Elaboriamo le nostre emozioni difficili e troviamo modi alternativi per affrontare le sfide per il benessere. Se abbiamo una mentalità di crescita, ci incoraggia a sviluppare le nostre competenze e capacità con duro lavoro e determinazione.

Quindi, pratichiamo il pensiero positivo e una mentalità di crescita, entrambi essenziali per il nostro benessere. Ogni volta che implementiamo questi atteggiamenti nella nostra vita quotidiana, otterremo una migliore salute fisica e mentale, che ridurrà lo stress, aumenterà la motivazione e i risultati e migliorerà la resilienza e la soddisfazione della vita.

Anche se questi atteggiamenti potrebbero non essere sempre naturali per noi, possono essere coltivati con l’autoconsapevolezza, riformulando i pensieri negativi, seguendo uno stile di vita sano, praticando la gratitudine e accogliendo le battute d’arresto come esperienze di apprendimento.

Riferimenti:

[1] Shonna Waters, PhD, “I vantaggi del pensiero positivo”, BetterUp, https://www.betterup.com/blog/positive-thinking-benefits . [Accesso: 5 ottobre 2023].

[2] Suzanne C. Segerstrom, “Aspettative ottimistiche e immunità cellulo-mediata: il ruolo dell’affetto positivo”, Psychological Science, vol. 21,https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797610362061 . [Accesso: 5 ottobre 2023].

[3] Julia K. Boehm, “Il contenuto del cuore: l’associazione tra benessere psicologico positivo e salute cardiovascolare”, Biblioteca nazionale di medicina, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506752/ . [Accesso: 5 ottobre 2023].

[4] H. Achat, “Ottimismo e depressione come predittori del funzionamento della salute fisica e mentale: lo studio sull’invecchiamento normativo” Bulletin of Psychology and the Arts, vol. 1, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10962705/ . [Accesso: 5 ottobre 2023].

[5] Kendra Cherry, MSEd, “Cos’è il pensiero positivo?”, Verywell Mind, https://www.verywellmind.com/what-is-positive-thinking-2794772#citation-10 . [Accesso: 5 ottobre 2023].