Stres Kronis: 7 Tips Penting Mengatasinya

Perkenalan

Bagi sebagian individu, paparan stres bisa bersifat konstan. Paparan yang terus menerus ini dapat menimbulkan ketegangan, baik secara mental maupun emosional, sehingga memicu stres kronis.

Sering kali, orang-orang seperti ini menganggap pemicu peristiwa sebagai potensi ancaman terhadap keterampilan mereka dalam mengatasi masalah, sehingga membuat mereka merasa kewalahan dan tidak mampu mengelola situasi. Terkadang, respons ini dapat membuat beberapa sistem tubuh terhenti, sehingga memengaruhi mereka secara fisik dan mental. Ini berdampak pada suasana hati seseorang, kemampuan untuk memahami, kekebalan, dan kesehatan jantung. Teknik manajemen stres memberikan hasil yang luar biasa pada stres ini untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

“Senjata terhebat melawan stres adalah kemampuan kita untuk memilih satu pemikiran dibandingkan yang lain.” -William James [1]

Memahami Stres Kronis

Di penghujung hari yang sibuk, saat kita bertanya kepada teman dan keluarga bagaimana hari mereka, kemungkinan besar kita akan mendapat jawaban: “Sungguh menegangkan.” Stres adalah bagian normal dari kehidupan kita. Tingkat stres tertentu diperlukan untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan menyelesaikan tugas di tempat kerja.

Namun, ketika tingkat stres mulai sering bergerak ke arah kelebihan beban dan kelelahan, seseorang dapat dikatakan mengalami Stres Kronis . Stres kronis dapat secara drastis mempengaruhi kesehatan fisik dan mental seseorang [2].

Orang-orang seperti itu menjadi lebih rentan terhadap gangguan kecemasan dan depresi. Mereka mungkin merasa kesulitan dalam mengelola emosi dan memiliki masalah ingatan. Oleh karena itu, hal ini tidak hanya berdampak pada fungsi otak tetapi juga strukturnya [4].

Hormon stres seperti kortisol dan adrenalin dilepaskan saat kita menghadapi stres. Hal ini memaksa produksi hormon-hormon ini berlebih, merugikan sistem kardiovaskular dan menyebabkan hipertensi, kolesterol tinggi, dan kemungkinan lebih tinggi terkena penyakit jantung [4].

Semua masalah ini dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, yang berarti seseorang lebih sering tertular infeksi dan penyakit.

Penyebab Stres Kronis

Kehidupan modern kita serba cepat, yang berarti respons terhadap stres kronis dapat terpicu. [3]:

1. Stres Terkait Pekerjaan: Kehidupan perusahaan melibatkan persaingan hari demi hari. Profesional yang bekerja mungkin memiliki banyak pekerjaan dan jam kerja yang panjang. Meskipun bekerja keras, mereka mungkin menghadapi ketidakamanan kerja dan tidak memiliki kendali atas tugas mereka.
2. Stres Finansial: Semakin tinggi pendapatan seseorang, semakin besar tekanan finansial yang mungkin mereka alami. Mereka mungkin satu-satunya anggota yang berpenghasilan untuk memenuhi kebutuhan dasar keluarga atau memiliki EMI yang harus dibayar. Semua ini dapat menyebabkan ketegangan finansial, kecemasan, dan peningkatan tingkat stres yang terus-menerus.
3. Masalah dengan Orang Tercinta: Orang yang kita cintai mungkin juga selalu menjadi sumber stres: keluarga, teman, pasangan, dan kolega. Mereka mungkin berkontribusi terhadap stres kronis melalui konflik, kurangnya komunikasi, dan kurangnya pemahaman.
4. Peristiwa Traumatis: 70% populasi dunia pernah menghadapi setidaknya satu peristiwa traumatis dalam hidup mereka, seperti kecelakaan, bencana alam, dan kekerasan fisik atau emosional. Orang-orang seperti itu lebih mungkin mengalami stres kronis.
5. Kondisi Kesehatan Kronis: Semua orang ingin menjalani hidup sehat tanpa penyakit. Namun, penyakit seumur hidup seperti hipertensi, diabetes, penyakit kardiovaskular, radang sendi, atau nyeri kronis memerlukan penanganan dan penanganan, yang dapat menyebabkan stres berkepanjangan.
6. Stresor Pribadi: Beberapa orang perfeksionis dan menginginkan sesuatu dengan cara tertentu. Perubahan apa pun atau hal-hal yang tidak berjalan sesuai rencana dapat memicu stres kronis. Faktor lain seperti proses berpikir negatif dan kurangnya keterampilan mengatasi masalah juga dapat berkontribusi terhadap stres kronis.

Gejala Stres Kronis

Stres adalah respons normal tubuh dan tidak menghambat kehidupan kita sehari-hari. Stres kronis, di sisi lain, dapat mempengaruhi seluruh tubuh secara fisik, mental, dan perilaku [4] [5]:

1. Gejala Fisik: Jika Anda menderita sakit kepala terus-menerus, sering mengalami infeksi, sindrom iritasi usus besar, ketegangan otot, masalah pencernaan, dan nyeri kronis, kemungkinan besar Anda mengalami stres kronis. Semua gejala ini terjadi karena peningkatan hormon stres.
2. Gejala Emosional: Perhatikan bagaimana Anda bereaksi terhadap tuntutan orang lain. Jika Anda mudah merasa kesal, gugup, cemas, atau bahkan mulai menangis, stres kronis sudah mulai terjadi. Stres kronis bahkan bisa berujung pada depresi.
3. Gejala Kognitif: Stres kronis dapat berdampak drastis pada fungsi kognitif, menyebabkan masalah seperti kurangnya konsentrasi dan fokus, masalah memori, dan kesulitan dalam mengambil keputusan.
4. Masalah Tidur: Masalah tidur berkorelasi langsung dengan stres kronis. Sulit tidur dan terbangun dengan perasaan lelah meski sudah tidur 8 jam bisa menjadi gejala stres kronis.
5. Perubahan Nafsu Makan: Anda mungkin pernah melihat beberapa orang terkenal berbicara tentang stres makan. Perubahan nafsu makan, baik itu makan berlebihan atau kehilangan nafsu makan, merupakan indikator stres kronis. Perubahan nafsu makan ini menjadi lebih terlihat seiring dengan fluktuasi berat badan. Kekebalan tubuh Anda mungkin juga terganggu.
6. Penarikan diri dari Interaksi Sosial: Stres kronis dapat menyebabkan rendahnya harga diri dan kepercayaan diri. Oleh karena itu, individu mungkin ingin menghindari bersosialisasi dengan orang terdekat dan tersayang. Stres kronis dapat menyebabkan perasaan terisolasi dan kesepian.

Baca lebih lanjut mengenai – Apakah Stres Menyebabkan Kanker

Mengatasi Stres Kronis

Meskipun Anda mungkin sudah lama hidup dengan tingkat stres yang tinggi, Anda dapat mengelola dan mengurangi stres kronis [5] [6]:

1. Pengurangan Stres Berbasis Perhatian (MBSR): Terapi MBSR menggunakan teknik meditasi, yoga, dan perhatian. Menggabungkan teknik-teknik ini membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental, emosional, fisik, dan perilaku.
2. Latihan dan Aktivitas Fisik: Melakukan aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, berlari, dan menari, dapat menghasilkan hormon bahagia seperti endorfin dan dopamin. Hormon-hormon ini membantu meningkatkan stres kronis.
3. Sistem Pendukung: Berbicara dengan orang-orang terkasih, baik itu teman, keluarga, atau orang-orang dalam kelompok pendukung, dapat mengurangi stres secara signifikan. Jangan ragu untuk meminta sistem pendukung Anda untuk mendengarkan Anda dan memberikan saran.
4. Terapi Perilaku Kognitif (CBT): CBT bekerja pada identifikasi pola pikir negatif dan masalah perilaku. Melakukan hal ini dapat membantu mematahkan pola yang dapat menambah stres kronis dan membahayakan tubuh.
5. Teknik Pengurangan Stres: Stres dapat dikurangi secara relatif dengan menggunakan latihan pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, dan imajinasi terbimbing. Teknik-teknik ini berfungsi sebagai pengalih perhatian dari pemicu stres.
6. Mengelola Waktu: Seseorang yang menghadapi stres kronis harus belajar mengatur waktu. Atur pengingat, rencanakan hari Anda dengan baik, dan prioritaskan tugas untuk menemukan keseimbangan antara kehidupan profesional dan pribadi.
7. Mengubah Gaya Hidup: Membiarkan diri Anda menerapkan gaya hidup sehat dengan menerapkan kebiasaan makan sehat, tidur yang cukup, menghindari alkohol dan obat-obatan, serta meminimalkan asupan kafein dapat meningkatkan respons stres secara drastis.

Baca lebih lanjut tentang Penyakit kronis dan kesehatan mental

Kesimpulan

Stres pada dasarnya penting bagi semua individu. Namun, paparan stresor yang terlalu lama dapat menyebabkan stres kronis. Stres kronis dapat membahayakan seseorang secara fisik, mental, emosional, dan perilaku. Hal ini dapat menyebabkan kecemasan, depresi, melemahnya sistem kekebalan tubuh, penyakit jantung, hipertensi, dan kondisi buruk lainnya. Sekalipun kondisi buruk ini tampaknya tidak dapat diubah, Anda dapat mengelolanya secara efektif dengan menggunakan kesadaran, relaksasi, mengubah gaya hidup, berpartisipasi dalam aktivitas fisik, dan mencari bantuan profesional.

Jika Anda menghadapi stres kronis, jangan ragu untuk mencari dukungan dari konselor ahli kami atau jelajahi konten berharga di United We Care ! Tim ahli kesehatan dan kesehatan mental kami siap memberikan panduan dan metode terbaik untuk meningkatkan kesejahteraan Anda.

Referensi

[1] “Ketenangan dalam Kekacauan,” Ketenangan dalam Kekacauan – Yoga Energi dan Kesehatan . https://energyyoga.com/quotes/calmness-in-chaos

[2] “Bagaimana Stres Kronis Mempengaruhi Kesehatan Anda,” Verywell Mind , 17 Mei 2023. https://www.verywellmind.com/chronic-stress-3145104

[3] “Penyebab Stres,” WebMD , 16 Maret 2022. https://www.webmd.com/balance/causes-of-stress

[4] “Pikiran dan Kesehatan,” Perjalanan Manusia .https://humanjourney.us/health-and-education-in-the-modern-world-section/mind-and-health/

[5] “Blog | 6 cara untuk mengurangi stres kronis,” Reid Health . https://www.reidhealth.org/blog/6-ways-to-reduce-chronic-stress

[6] “Cara Sederhana untuk Memerangi Stres Kronis,” Harvard Business Review , 15 April 2016. https://hbr.org/2016/04/steps-to-take-if-youre-suffering-from-chronic -menekankan