Saya Merasa Kesepian: Memahami Kesepian - United We Care

Perkenalan

Sepanjang hidupku, aku punya banyak orang di sekitarku. Saya bangga mengetahui bahwa tidak hanya keluarga dan teman-teman saya tetapi bahkan guru saya tetap berhubungan selama bertahun-tahun. Namun, ada saatnya dalam hidupku ketika, meskipun ada begitu banyak orang di sekitarku, aku merasa kesepian. Di era digital ini, ketika kita semakin terhubung dibandingkan sebelumnya, kita bisa merasa kesepian.

Kesepian adalah keadaan pikiran yang mengganggu kita ketika kita merasa terputus dari orang-orang di sekitar kita. Perasaan kesepian ini tidak mengenal usia, ras, atau jenis kelamin. Hal ini berdampak pada hampir 61% orang di seluruh dunia.

Anda mungkin merasa bahwa orang yang kesepian tidak memiliki koneksi sosial, namun kenyataannya kesepian dapat muncul karena jarak fisik, keterpisahan emosional, atau kurangnya percakapan yang bermakna. Selain masalah emosional, hal ini juga dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental. Empati dan kasih sayang dapat menjadi jawaban atas kesepian karena memberikan rasa memiliki dan inklusi.

“Kemiskinan yang paling buruk adalah kesepian dan perasaan tidak dicintai.” -Bunda Teresa [1]

Saya Merasa Kesepian-Alasan Kesepian

Kesepian itu seperti menciptakan tembok di sekeliling Anda. Meski dikelilingi banyak orang, Anda masih bisa merasa kesepian. Meskipun tidak ada penyebab tunggal atas kesepian, banyak faktor yang dapat menyebabkannya [2]:

Hidup Jauh Dari Orang Tercinta: Kita mungkin harus tinggal di kota atau negara yang berbeda untuk studi atau pekerjaan yang lebih tinggi. Relokasi, komitmen kerja, dan perubahan hidup lainnya dapat menyebabkan berkurangnya interaksi dengan orang yang kita cintai, sehingga menimbulkan perasaan kesepian.
Kehilangan Hubungan: Rasa kesepian bisa muncul setelah kematian orang yang dicintai atau berakhirnya suatu hubungan signifikansi, baik itu teman atau pasangan. Situasi ini dapat membuat Anda merasa ditinggalkan dan mendorong Anda menuju isolasi emosional.
Kurangnya Keterampilan Sosial: Jika Anda takut berbicara dengan orang lain atau tidak tahu bagaimana memulai dan mempertahankan percakapan, Anda lebih rentan merasa kesepian. Kurangnya keterampilan sosial dapat menyebabkan orang salah paham dan mengucilkan Anda dari suatu pertemuan. Selain itu, mereka mungkin mempertanyakan ras, jenis kelamin, etnis, dan orientasi seksual Anda.
Hidup di Dunia Virtual: Anda mungkin pernah mendengar orang mengatakan bahwa mereka memiliki “teman online”. Dari Orkut hingga Omegle, banyak platform obrolan online yang tersedia untuk kita berteman. Namun kita juga perlu memahami bahwa karena kita tidak cukup mengenal orang-orang tersebut, mereka dapat menambah rasa kedangkalan dan keterputusan, sehingga semakin meningkatkan rasa kesepian.
Masalah Kesehatan Fisik dan Mental: Kondisi kesehatan dapat sangat mempengaruhi kesejahteraan emosional kita. Penyakit fisik kronis seperti kanker dan penyakit jantung dapat membuat kita mudah tersinggung dan menambah perasaan kesepian. Selain itu, kondisi seperti depresi, kecemasan, atau fobia sosial dapat menciptakan hambatan dalam hubungan, sehingga berkontribusi pada siklus kesepian.
Kondisi Finansial: Uang memang tidak bisa membeli kebahagiaan, namun kekurangan uang bisa menyebabkan kesepian. Tidak punya cukup uang bisa membuat Anda merasa malu, dan Anda mungkin tidak bisa bersosialisasi dengan orang lain karena Anda mungkin tidak bisa mengeluarkan uang.

Gejala dan Dampak Kesepian

Gejala dan dampak kesepian berjalan seiring. Mungkin juga gejala tersebut menyebabkan kesepian atau kesepian menyebabkan gejala berikut [3] [4]:

Ketidaknyamanan Emosional dan Penarikan Diri dari Sosial: Baik Anda berada di dekat orang lain atau tidak, Anda mungkin masih merasa sedih, hampa, dan tidak nyaman. Perasaan ini bisa membuat Anda merasa terputus, seolah-olah tidak ada kepuasan atau kegembiraan dalam hidup Anda. Anda mungkin juga merasa perlu menghindari pertemuan sosial.
Kecemasan dan Depresi: Kecemasan, depresi, dan kesepian saling berhubungan. Jika Anda sudah lama menghadapi kecemasan dan depresi, kesepian bisa menjadi efek sampingnya. Sebaliknya, jika Anda sudah lama merasakan rasa kesepian, kecemasan dan depresi mungkin akan meningkat.
Harga Diri Rendah: Ketika kita merasa rendah diri dan kurang percaya diri, kita tidak suka berbicara dengan siapa pun. Perasaan kesepian dapat membuat kita berpikir negatif tentang diri sendiri dan menurunkan rasa nilai kita dalam situasi sosial.
Tidur Terganggu: Kesepian dapat mengganggu pola tidur. Jika Anda sulit tidur, tetap tertidur, atau mengalami tidur nyenyak, kesepian mungkin sudah mulai terjadi.
Penyalahgunaan Zat: Kebanyakan orang menggunakan zat untuk mengisi kekosongan atau kekosongan dalam hidup mereka. Ini menjadi mekanisme koping mereka untuk meningkatkan perasaan kesepian.
Peningkatan Iritabilitas dan Kelesuan: Kesepian dapat menyedot seluruh energi Anda, membuat Anda merasa lesu. Selain itu, Anda mungkin merasa kesal pada hal-hal terkecil, yang dapat mengurangi kemampuan Anda mengatasi pemicu sehari-hari.
Masalah Fokus dan Konsentrasi: Jika Anda tidak dapat fokus dan berkonsentrasi, menghadapi masalah ingatan, dan memiliki kemampuan yang lebih rendah untuk memahami berbagai hal, ada kemungkinan Anda mengalami perasaan kesepian.

Baca selengkapnya – tidak ada lagi kesepian

Mengatasi Kesepian

Kesepian adalah perasaan yang berarti Anda bisa membiarkan diri Anda merasakan hal yang berbeda. Fokus saja pada prosesnya, betapapun lamanya [5] [6]:

Terhubung dengan Orang Lain: Zona nyaman membuat kita merasa aman, namun juga menambah perasaan kesepian. Keluar rumah, bertemu orang baru dan teman lama serta keluarga. Anda dapat berbicara dengan mereka dan mengenal mereka lebih baik. Pergilah untuk aktivitas dan acara yang Anda sukai. Dengan begitu, Anda dapat memperluas lingkaran pergaulan dan menemukan orang-orang yang berpikiran sama.
Menjadi Relawan atau Bergabung dengan Klub: Membantu masyarakat dan lingkungan sebagai sukarelawan adalah penghilang stres yang hebat. Saat Anda melihat senyuman di wajah seseorang dan mereka merasa terhibur dengan kehadiran Anda, rasa kesepian Anda akan berkurang. Apalagi jika Anda menekuni hobi, Anda akan merasa lebih rileks dan segar kembali. Kau tak pernah tahu; dengan menjadi sukarelawan, bergabung dengan klub, dan menekuni hobi, Anda mungkin menemukan orang-orang suportif yang mengisi hati Anda dan membantu Anda mengatasi kesepian.
Carilah Dukungan Profesional: Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda memahami akar penyebab kesepian Anda. Dengan begitu, Anda dapat mengatasi masalah tersebut, mempelajari keterampilan mengatasi masalah, dan mengembangkan hubungan yang sehat dengan diri sendiri. United We Care adalah platform tempat Anda dapat menemukan bantuan yang tepat.
Batasi Penggunaan Media Sosial: Dunia media sosial sebagian besar palsu, karena orang-orang tidak benar-benar menunjukkan jati diri mereka di dalamnya. Meskipun platform-platform ini dapat membantu, penggunaan berlebihan dapat berakibat buruk. Tetapkan batas waktu bagi diri Anda untuk menggunakan platform media sosial. 5 menit media sosial setiap jam sudah lebih dari cukup.
Bersikap Baik pada Diri Sendiri dan Praktikkan Perawatan Diri: Anda tidak sendirian dalam merasa kesepian. Cobalah bersikap baik pada diri sendiri dan hindari kritik diri dan pembicaraan negatif pada diri sendiri. Untuk melakukannya, Anda dapat melakukan aktivitas perawatan diri, seperti meditasi, kewaspadaan, latihan pernapasan dalam, makan sehat, minum cukup air, dan melakukan hobi yang Anda sukai.

Baca selengkapnya – Apakah isolasi sosial adalah musuh yang tidak terlihat

Kesimpulan

Kesepian dapat terjadi pada siapa saja pada usia dan tahap kehidupan apa pun. Hal ini dapat berdampak pada kita secara mental, emosional, fisik, dan sosial. Oleh karena itu, penting untuk mempelajari cara mengatasi dan mengatasi perasaan tersebut. Keluarlah dari zona nyaman Anda, temui orang-orang baru, lakukan hobi, dan nikmati perawatan diri. Intinya, bersikaplah baik pada diri sendiri. Penting untuk diingat bahwa mengatasi masalah ini membutuhkan waktu dan usaha, namun dengan bantuan orang-orang yang berempati dan penuh kasih sayang, perjalanannya mungkin menjadi mudah.

Jika Anda merasa kesepian dan mencari bantuan profesional, Anda dapat menghubungi konselor ahli kami atau menjelajahi lebih banyak konten di United We Care ! Di United We Care, tim ahli kesehatan dan kesehatan mental akan memandu Anda dengan metode terbaik untuk kesejahteraan.

Referensi

[1]“Kemiskinan Yang Paling Mengerikan Adalah Kesepian dan Perasaan Tidak Dicintai – Selamat Datang di Rizing Starz,” Selamat Datang di Rizing Starz , 07 Desember 2017. https://www.rizingstarz.org/terrible-poverty-loneliness- merasa/

[2] C. Chai dan AY MD, “Kesepian: Penyebab, Mengatasinya, dan Mendapatkan Bantuan,” EverydayHealth.com , 29 Juli 2022. https://www.everydayhealth.com/loneliness/

[3] MR Vann, MPH dan JL MD, “9 Tanda Rahasia Kesepian,” EverydayHealth.com , 12 Januari 2018.https://www.everydayhealth.com/depression-pictures/are-you-lonelier-than -Anda-menyadari.aspx

[4] “Apa Itu Kesendirian? Penyebab, Akibat Dan Pencegahan,” Forbes Health , 02 Agustus 2022. https://www.forbes.com/health/mind/what-is-loneliness/

[5] “Cara Mengatasi Kesepian: Cara Berhenti Merasa Kesepian | Cigna,” Cara Mengatasi Kesepian: Cara Berhenti Merasa Kesepian | Cigna . https://www.cigna.com/knowledge-center/how-to-deal-with-loneliness

[6] M. Manson, “Cara Mengatasi Kesepian,” Mark Manson , 08 Oktober 2020. https://markmanson.net/how-to-overcome-loneliness