Yoga untuk Konsentrasi Belajar: 6 Tips Mudah Memulai Latihan Yoga untuk Konsentrasi Lebih Baik - United We Care

Perkenalan

Apakah Anda seorang pelajar yang kesulitan berkonsentrasi pada studi dan mengingat informasi? Kita semua melalui tahap kehidupan di mana kita memiliki begitu banyak hal untuk dilakukan sehingga pikiran kita berhenti bekerja, bukan? Ketika saya masih mahasiswa, saya sering mengalami masalah ini. Yang paling membantu saya adalah berlatih yoga. Jika Anda bertanya-tanya apa itu “Yoga” , artinya ‘penyatuan’ – kombinasi gerakan tubuh, pengendalian napas, dan meditasi. Ini membantu Anda menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan dan membawa kesejahteraan. Dalam artikel ini, izinkan saya membantu Anda memahami bagaimana yoga dapat membantu Anda belajar dan jenis postur yoga serta latihan pernapasan apa yang terbaik untuk konsentrasi dan memori.

“Yoga berarti penyatuan hati, pikiran, tubuh, dan jiwa. Ini menyatukan kita dan orang-orang di sekitar kita.” -Sri Sri Ravi Shankar [1]

Bagaimana Yoga Membantu Meningkatkan Konsentrasi Belajar

Orang-orang di seluruh dunia sudah mulai berlatih yoga. Karena tidak ada batasan usia, Anda dapat melakukannya pada tahap mana pun dalam hidup Anda. Inilah cara yoga dapat membantu Anda meningkatkan tingkat konsentrasi [2]:

Koneksi Pikiran-Tubuh: Saat Anda memulai yoga, Anda akan menyadari bahwa tubuh dan pikiran Anda sudah mulai selaras satu sama lain. Anda dapat melakukannya dengan bernapas sambil mengubah pose yoga. Dengan begitu, Anda bisa menjadi lebih sadar akan pikiran dan tubuh Anda dan tetap berada di masa sekarang. Melakukan hal itu dapat membantu Anda bahkan dalam studi Anda selama periode waktu tertentu.
Pengurangan Stres: Yoga adalah cara yang sangat efektif untuk mengurangi stres. Saat belajar, jika stres, Anda tidak akan bisa fokus dan mengingat apapun. Yoga dapat membantu Anda merasa rileks dan tenang. Semakin tenang dan rileks Anda, semakin baik Anda dapat berkonsentrasi.
Peningkatan Aliran Darah dan Tingkat Oksigen: Tujuan utama yoga dan pernapasan adalah untuk meningkatkan aliran darah dan kadar oksigen ke seluruh tubuh. Bahkan untuk studi Anda, ketika darah mulai mengalir lebih baik ke otak, fokus dan pusat memori Anda di otak akan diaktifkan, membantu Anda dengan lebih baik.
Berada di Masa Kini: Anda dapat belajar berada di saat ini melalui latihan kesadaran dan meditasi sebagai bagian dari yoga. Dengan penuh perhatian dan pada saat ini, Anda dapat mengurangi gangguan dan meningkatkan fokus saat belajar.
Komitmen dan Disiplin: Berlatih yoga secara teratur akan membantu Anda menjadi lebih disiplin dan berkomitmen. Disiplin dan komitmen ini akan membantu Anda membentuk rutinitas dan jadwal studi yang lebih baik. Dengan begitu, Anda bisa mempertahankan fokus dalam jangka waktu yang lebih lama.

Baca selengkapnya tentang– 10 manfaat utama meditasi

Tingkatkan Konsentrasi Dan Retensi Memori Dengan Sepuluh Pose Yoga Ini

Asana berikut dapat membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan kesehatan Anda secara keseluruhan: [3]

Bakasana (Pose Bangau): Pose ini membantu Anda meningkatkan masalah keseimbangan. Ketika Anda mampu menjaga keseimbangan dalam tubuh Anda, Anda akan tahu apa yang diperlukan untuk berkonsentrasi pada sesuatu. Jadi, fokus dan konsentrasimu dalam belajar pun akan meningkat.
Padmasana (Pose Teratai): Pose ini membantu Anda menghilangkan kekakuan di sekitar leher dan bahu Anda. Dengan begitu, Anda bisa merasa lebih rileks. Pikiran yang rileks mampu fokus belajar dengan lebih baik.
Padahastasana (Berdiri Membungkuk ke Depan): Tahukah Anda bahwa semua saraf di tubuh kita terhubung ke otak kita? Melakukan asana ini dapat membantu Anda memberi energi pada sistem saraf Anda. Karena seluruh tubuh Anda terasa energik, otak Anda akan dapat menerima aliran darah. Ketika aliran darah ke otak baik, konsentrasi dan daya ingat Anda akan meningkat.
Sarvangasana (Pose Bahu Berdiri): Asana ini juga membantu meningkatkan sirkulasi darah di tubuh dan pencernaan Anda. Ketika aliran darah lebih baik, Anda tidak akan merasa terlalu lelah dan tidak sakit kepala. Bahkan, bisa membantu Anda mengatasi masalah tidur dan hipertensi. Secara keseluruhan, pose ini bagus untuk merilekskan diri dan pikiran serta meningkatkan fokus.
Halasana (Pose Bajak): Pose ini adalah cara luar biasa untuk menghilangkan segala jenis stres dari tubuh dan pikiran Anda. Faktanya, Anda akan menyadari bahwa semakin sering Anda melakukan pose ini dengan benar, rasa lelah yang Anda rasakan akan berkurang. Tubuh dan pikiran yang segar siap untuk lebih berkonsentrasi dan mengingat informasi dengan lebih baik.
Paschimottanasana (Duduk Membungkuk ke Depan): Pose ini luar biasa untuk menyembuhkan sakit kepala. Jadi yang jelas, jika tidak ada perasaan berat di kepala, Anda akan bisa berpikir lebih baik, lebih fokus, dan mengingat sesuatu dengan lebih baik, bukan?
Vrikshasana (Pose Berdiri Pohon): Oh, saya bisa berdiri lama dalam pose ini. Itulah betapa hal itu membuat Anda rileks dan tenang. Ini membantu Anda meregangkan seluruh tubuh Anda, mengirimkan getaran energik ke seluruh tubuh. Tingkat energi ini dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak keseimbangan dan fokus dalam hidup Anda.
Sukhasana (Pose Mudah): Dalam pose ini, Anda hanya perlu duduk diam dengan menyilangkan kaki. Ini adalah pose terbaik untuk membuat diri Anda rileks sepenuhnya. Faktanya, pose ini sangat membantu Anda memusatkan perhatian pada setiap bagian tubuh Anda. Bermeditasi dengan pose ini dapat membantu fokus, konsentrasi, dan tingkat memori Anda menjadi prima.
Vajrasana (Pose Berlian): Pose ini bagus untuk pencernaan. Jika perutmu bahagia, pikiranmu juga akan bahagia. Faktanya, pose ini juga membantu melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan keseimbangan mental Anda. Duduk dalam pose ini selama 10-15 menit sehari dapat membantu Anda meningkatkan tingkat fokus dengan lebih baik.
Supta Virasana (Pose Pahlawan Berbaring): Saya ingin pose tunggal ini menjadi pose utama. Dari atas hingga bawah, Anda bisa mengatasi semuanya dengan mempraktikkan pose ini secara rutin, mulai dari masalah tidur, tiroid, depresi, hingga masalah perut, semuanya. Anda bahkan dapat meningkatkan kekuatan otot Anda. Jadi, jika ini adalah pose yang bagus, tidakkah Anda bisa meningkatkan konsentrasi Anda? Tentu saja Anda akan melakukannya.

Harus dibaca– Cara menggunakan meditasi terpandu untuk mengurangi depresi dan kecemasan

Latihan Pernafasan Untuk Meningkatkan Konsentrasi

Prana adalah kekuatan hidup sesuai tradisi yoga. Ini adalah energi penting yang mengendalikan segala sesuatu di alam semesta. Tanpa prana, tubuh tidak dapat hidup. [4]

Pranayama membantu mengendalikan energi ini dengan mengendalikan pernapasan. Ini mencakup banyak pernapasan untuk menarik energi kosmik ini.

Faktanya, ada beberapa pranayama khusus yang dapat Anda praktikkan untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat:

Nadi Shodhana Pranayama (Pernapasan Hidung Alternatif): Saat berlatih nadi shodhana pranayama, Anda harus menarik napas melalui satu lubang hidung, menutupnya, dan membuang napas melalui lubang hidung lainnya. Pranayama ini disebut juga Anulom Vilom Pranayama. Melakukan pranayama ini dalam jangka panjang akan membantu Anda tetap tenang dan meningkatkan tingkat fokus Anda.
Kapalbhati Pranayama (Pernapasan Kapalbhati Bersinar): Saat melakukan pranayama, Anda harus menghembuskan napas dengan kuat dari hidung, sedemikian rupa sehingga perut Anda seolah-olah mengenai tulang belakang. Penghirupan selama pranayama ini sebagian besar bersifat pasif. Tubuh Anda akan tahu kapan ia ingin menarik napas. Ini adalah latihan pernapasan hebat yang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan kadar oksigen dalam tubuh. Dengan begitu, Anda bisa memiliki pikiran yang jernih dan kesehatan mental yang lebih baik.
Bhramari Pranayama (Nafas Lebah): Bhramari Pranayama adalah teknik pernapasan yang sangat baik untuk mengurangi stres dan memiliki pikiran yang tenang. Dalam pranayama ini, Anda harus meletakkan tangan di atas mata dan, dengan ibu jari, menutup telinga. Tarik napas dalam-dalam, dan sambil menghembuskan napas, keluarkan suara senandung seperti lebah. Ini benar-benar menenangkan seluruh tubuh dan pikiran Anda.
Ujjayi Pranayama (Nafas Kemenangan): Salah satu teknik pasti untuk membantu Anda berkonsentrasi adalah ujjayi pranayama. Dalam pranayama ini, Anda harus menarik dan membuang napas melalui hidung sambil membatasi bagian belakang tenggorokan. Ini sangat membantu dalam meningkatkan oksigen di otak.

Baca selengkapnya tentang– Tujuh cara sederhana untuk meningkatkan konsentrasi dan belajar Anda

Bagaimana Memulai Latihan Yoga Untuk Meningkatkan Konsentrasi Belajar

Jika Anda ingin mulai berlatih yoga, caranya sangat mudah. Inilah yang perlu Anda lakukan [5]:

Temukan Kelas atau Guru Yoga: Anda dapat memulai dengan mencari kelas atau guru yoga di daerah Anda. Faktanya, pascapandemi, banyak sekali kelas online yang dilakukan. Jadi, carilah guru yang memahami kebutuhan Anda dan mungkin memiliki spesialisasi dalam fokus dan konsentrasi belajar.
Berinvestasi pada Matras Yoga yang Baik: Memiliki matras yoga adalah kebutuhan dasar untuk yoga. Jadi, belilah keset berkualitas baik yang tidak tergelincir. Dengan begitu, Anda bisa merasa nyaman saat berlatih, dan justru menyenangkan.
Sisihkan Waktu untuk Latihan: Yoga membutuhkan disiplin. Jadi, Anda bisa memulainya dengan menyisihkan waktu 20-30 menit setiap hari, mungkin termasuk pranayama. Perlahan-lahan, Anda dapat mulai menambah waktu seiring Anda terbiasa dan nyaman dengan prosesnya.
Fokus pada Pernapasan: Ingatlah bahwa ketika Anda mulai berlatih yoga, Anda juga perlu memperhatikan cara Anda bernapas. Selain itu, Anda juga bisa meluangkan waktu beberapa menit hanya untuk melakukan latihan pernapasan (pranayama). Mulailah dengan beberapa menit, dan Anda akan mendapati diri Anda menjadi tenang dan fokus.
Cobalah Berbagai Pose: Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah bereksperimen dengan berbagai pose yoga. Karena tidak ada kebijakan yang ‘satu ukuran untuk semua’, Anda tidak tahu mana yang terbaik bagi Anda untuk membangun fokus dan membuat pikiran Anda aktif.
Berlatih Secara Konsisten: Terakhir, jadikan yoga sebagai kebiasaan jika Anda berlatih secara rutin. Membawa yoga ke dalam kehidupan sehari-hari Anda mutlak diperlukan untuk meningkatkan konsentrasi dan retensi memori dalam studi Anda.

Kesimpulan

Yoga kini secara global menjadi sinonim untuk ketenangan dan relaksasi. Jadi, jika Anda ingin berlatih yoga untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat, Anda berada di jalur yang benar. Yoga mencakup sejumlah pose dan teknik pernapasan (pranayama) yang benar-benar dapat membantu Anda, tidak hanya untuk kesehatan mental tetapi juga kesehatan fisik dan emosional. Bereksperimenlah dengan pose-pose tersebut dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda. Yoga bersifat pribadi, jadi belajarlah mendengarkan tubuh Anda dan tingkatkan latihan Anda secara perlahan dan sesuai kecepatan Anda sendiri.

Jika Anda ingin memulai latihan yoga untuk konsentrasi dan memori, hubungi pakar kesehatan mental kami di United We Care! Di United We Care, tim profesional kesehatan dan pakar kesehatan mental akan memandu Anda dengan metode terbaik untuk kesejahteraan.

Referensi

[1] “20 Kutipan Teratas tentang Yoga oleh Gurudev,” Art Of Living (India) , 08 Agustus 2022. https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-beginners/top-yoga- kutipan [2] “Postur Yoga, Latihan, dan Asana untuk Membantu Meningkatkan Konsentrasi: Yoga untuk Siswa,” Exambazaar , https://www.exambazaar.com/blogpost/yoga-for-students [3] “10 Pose Yoga Terbaik Untuk Tingkatkan Daya Ingat Anda,” STYLECRAZE , 27 November 2013. https://www.stylecraze.com/articles/yoga-poses-to-improve-your-memory/ [4] A. Metivier, “Yoga untuk Konsentrasi dan Memori : Semua yang Perlu Anda Ketahui,” Metode Memori Magnetik – Cara Menghafal Dengan Istana Memori , 28 September 2020. https://www.magneticmemorymethod.com/yoga-for-concentration-and-memory/ [5] E . bagaimana-melakukan-yoga-di-rumah-latihan-dan-semuanya-akan datang