Perkenalan
Apakah Anda berusia antara 35 dan 60 tahun? Apakah Anda merasa seperti Anda tidak berada di tempat yang seharusnya dalam hidup? Tidak semua orang mengalami krisis paruh baya, namun mereka yang mengalaminya akhirnya merasa tidak puas dan kecewa dengan kehidupan. Ini menjadi masa refleksi diri dan melakukan perubahan besar. Jika Anda sedang menghadapi krisis paruh baya, melalui artikel ini izinkan saya membantu Anda memahami apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi perasaan dan pikiran yang Anda alami tersebut.
“Yang paling membuatku ngeri adalah gagasan menjadi orang yang tidak berguna: terpelajar, sangat menjanjikan, dan menghilang ke usia paruh baya yang acuh tak acuh.” – Sylvia Plath [1]
Memahami Krisis Paruh Baya
Ketika kita menjadi dewasa, kita sudah merencanakan segalanya di kepala kita, di mana, pada usia 21 tahun kita seharusnya sudah menyelesaikan gelar profesional kita, pada usia 25 tahun kita sudah bisa menyelesaikan pekerjaan dengan baik, pada usia 30 tahun kita sudah bisa mendapatkan setidaknya satu gelar profesional. Nak, dan pada usia 35 tahun kita seharusnya menjalani kehidupan impian kita dengan keluarga yang bahagia dan penuh kasih sayang. Dan pada usia 60 tahun, kita harus siap untuk pensiun dengan penuh gaya dan segala kemewahan dalam hidup.
Kedengarannya seperti kehidupan impian bagi mereka yang berusia antara 35 dan 60 tahun, bukan? Bagi sebagian orang, hal ini mungkin menjadi kenyataan. Bagi banyak orang, ini mulai tampak seperti mimpi yang semakin jauh, secara profesional, secara pribadi, atau keduanya.
Jerrold Lee mendefinisikan usia paruh baya sebagai masa ketika orang duduk santai dan berkata, “Sekarang saya sudah dewasa, saya ingin menjadi apa? [2]” Periode ini dapat diisi dengan ketidakpuasan, kebingungan, kecemasan, dan perasaan tidak memiliki arah.
Anda mungkin merasa tercekik dan terjebak dalam hidup Anda jika Anda sedang mengalami krisis paruh baya. Karena itu, Anda mungkin mengambil beberapa keputusan sembrono hanya untuk memberi makna pada hidup Anda.
Faktor-Faktor Yang Berkontribusi Terhadap Krisis Paruh Baya
Karena tidak semua orang yang berusia antara 35 hingga 60 tahun akan mengalami krisis paruh baya, tidak ada faktor pasti yang berkontribusi terhadap fase ini. Namun hal ini bisa terjadi karena peristiwa yang mengubah hidup, seperti kematian orang yang dicintai, pensiun, perceraian, dll. Faktor lainnya mungkin adalah perasaan bahwa hidup Anda tidak berjalan sesuai keinginan Anda, kehilangan waktu untuk mencapai tujuan pribadi, atau Anda Bosan dengan kehidupan monoton pergi ke kantor dan pulang ke rumah.
Krisis paruh baya juga bisa terjadi ketika Anda khawatir akan penuaan dan kesehatan yang menurun, mungkin setelah melihat kerutan atau rambut beruban.
Mencapai usia paruh baya bisa terasa seperti waktu dan kehidupan hampir habis. Anda mungkin menjadi sangat sadar akan fakta bahwa apa pun bisa terjadi besok. Jadi, Anda mungkin ingin melakukan perubahan sebanyak mungkin, terlepas dari apakah perubahan tersebut berguna atau tidak. Faktanya, keputusan dan perubahan ini dapat membuat Anda merasa semakin tidak stabil dalam hidup dan menambah kecemasan dan ketakutan Anda.
Pelajari lebih lanjut tentang ini– Bagaimana cara menua dengan sehat?
Tahapan Krisis Paruh Baya
Meskipun krisis paruh baya dapat terlihat berbeda pada setiap orang, ada tiga respons yang dapat Anda lakukan pada fase ini [3] [4]:
- Pikiran ‘bertambah tua’ memicu respons cemas. Ini bisa berupa hari ulang tahun yang penting, kematian seseorang yang dekat, perubahan karier, atau apa pun yang mungkin memaksa Anda memikirkan usia atau kehidupan Anda.
- Selama krisis paruh baya, Anda mungkin memeriksa berbagai identitas, mendefinisikan kembali hubungan dekat, atau mencari sumber baru untuk memberikan makna hidup yang lebih baik. Dr Guttman menyebutnya “Penguasaan Ego.”
- Anda mungkin menemukan penyelesaiannya melalui terapi . Ini mungkin membantu Anda menyadari bahwa Anda sedang menjalani fase kehidupan yang khas dan diharapkan. Anda mungkin menemukan dukungan ketika Anda melakukan reorientasi atau diarahkan ke kehidupan.
Penyelesaian krisis paruh baya mungkin memerlukan waktu beberapa minggu hingga beberapa tahun. Berikut adalah kemungkinan tahapan krisis paruh baya: [5]
- Penyangkalan: Pada awalnya, Anda mungkin mencoba melawan atau menyangkal bahwa Anda bertambah tua.
- Kemarahan: Begitu penerimaan mulai terjadi, Anda mungkin mulai merasa marah terhadap tantangan di usia paruh baya atau ketidakmampuan Anda dalam mengelola tantangan tersebut.
- Pemutaran Ulang: Anda dapat mencoba menceritakan kembali aspek-aspek masa muda Anda yang menurut Anda paling menarik dengan menjalani operasi kosmetik, menjalin hubungan terlarang, atau melalaikan tanggung jawab.
- Depresi: Perasaan depresi dan cemas mungkin muncul ketika mengulang kembali tampaknya tidak membantu Anda.
- Penarikan: Anda mungkin menginginkan jarak dari orang yang Anda cintai untuk menangani gejala depresi dan kecemasan Anda.
- Penerimaan: Anda mungkin mulai menyadari bahwa Anda semakin tua dan ingin mengeksplorasi makna dan tujuan hidup.
- Eksperimen: Anda mungkin berpikir bahwa bereksperimen dengan pengalaman, hobi, atau hubungan baru dapat membantu Anda. Ini mungkin melibatkan pengambilan risiko atau mencari pengalaman unik untuk keluar dari rutinitas Anda.
- Pengambilan keputusan: Pada akhirnya, Anda mungkin mulai membuat perubahan yang lebih signifikan dalam hidup Anda. Anda dapat mempertimbangkan perubahan karier, mengakhiri hubungan, atau bahkan berpindah kota atau negara. Anda mungkin merasakan urgensi untuk melakukan perubahan ini sebelum terlambat.
Tanda-Tanda Krisis Paruh Baya
Tanda-tanda krisis paruh baya berbeda-beda pada setiap orang. Namun, berikut beberapa gejala umum yang dapat Anda perhatikan [6]:
- Anda mungkin mulai merasa semakin gelisah atau bosan dan memiliki keinginan untuk perubahan atau hal baru.
- Anda mungkin merasa tidak puas dengan karier, hubungan, atau gaya hidup Anda.
- Anda mungkin merasa cemas tentang penuaan, kematian, atau masa depan.
- Anda mungkin merasa kurang tertarik dengan aktivitas yang tadinya menyenangkan.
- Anda mungkin memperhatikan perubahan nafsu makan, pola tidur , atau tingkat energi.
- Anda mungkin mulai mengambil risiko lebih besar dari biasanya, seperti pembelian impulsif atau penyalahgunaan narkoba.
- Anda mungkin mulai menghadapi masalah hubungan, seperti perselingkuhan atau perceraian.
- Anda mungkin berpikir dan berbuat terlalu banyak tentang penampilan, usia muda, atau kebugaran fisik.
- Anda mungkin menyadari bahwa Anda mudah tersinggung atau murung dengan sangat cepat dan bahkan mengalami perasaan depresi.
- Anda mungkin memiliki keinginan untuk menilai kembali nilai-nilai, prioritas, dan tujuan hidup Anda.
Anda mungkin memperhatikan bahwa tanda-tanda ini mudah disalahartikan sebagai gejala depresi. Memahami perbedaannya dapat membantu identifikasi yang benar.
| Depresi | Krisis paruh baya |
| Gangguan mood kesehatan mental yang ditandai dengan kesedihan yang terus-menerus, kehilangan minat, dan keputusasaan. | Meskipun bukan suatu kondisi medis atau kejiwaan yang dapat didiagnosis, ini adalah masa keraguan, kecemasan, dan gejolak batin di usia paruh baya. |
| Tidak ada batasan usia bagi orang yang terdiagnosis depresi, baik anak-anak, remaja, maupun orang dewasa. | Indikator muncul pada usia median. |
| Dipicu oleh penggabungan faktor biologis, psikologis, dan sosial. | Hal ini bermula dari evaluasi ulang seseorang terhadap tujuan hidupnya. |
| Pola berulang atau keparahan gejala mungkin timbul. | Perasaan akan malapetaka dan ketidakpuasan mungkin merupakan pola yang bisa dikenali |
| Pengobatan, terapi, dan perubahan gaya hidup dapat menjadi pengobatan yang mungkin dilakukan. | Ketika seseorang mulai merasa lebih damai dengan jalan hidupnya, gejalanya mungkin berkurang. |
Tips Mengatasi Krisis Paruh Baya
Meskipun Anda mungkin merasa bahwa menghadapi krisis paruh baya adalah akhir dari dunia, namun kenyataannya tidak demikian. Anda dapat mengatasi fase ini dengan mengikuti tips berikut [8]:
Tip 1- Penerimaan: Anda harus mulai dengan mengakui dan menerima bahwa Anda sedang mengalami krisis paruh baya. Ingatlah bahwa ini adalah bagian normal dari proses penuaan. Kita semua akan berusia 35 hingga 60 pada suatu saat. Jadi, Anda tidak perlu menganggapnya terlalu kasar.
Tip 2- Refleksi Diri: Luangkan waktu bersama diri sendiri dan pikirkan tentang nilai, sasaran, dan tujuan Anda. Cobalah memahami apa yang Anda rasakan dan mengapa Anda merasa negatif.
Tip 3- Perhatian: Anda mungkin pernah mendengar dialog terkenal dari film ‘Kung Fu Panda,’ “Kemarin adalah sejarah, hari esok adalah misteri, dan hari ini adalah anugerah. Itu sebabnya mereka menyebutnya hadiah.” Jadi, cobalah berada di saat ini. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan melatih kesadaran, di mana Anda harus melakukan segala sesuatu dengan perhatian 100% pada tugas yang ada.
Tip 4- Perawatan Diri: Usia paruh baya bisa menjadi krisis ketika Anda mulai mengurus segalanya kecuali diri Anda sendiri. Jadi, mulailah memprioritaskan perawatan diri. Anda dapat berolahraga, tidur tepat waktu, makan sehat, meluangkan waktu untuk melakukan hobi, dll. Dengan begitu, Anda bahkan dapat mencapai keseimbangan kehidupan kerja.
Tip 5- Dukungan Sosial: Pada akhirnya, ketika Anda dapat berbagi pemikiran dan pengalaman dengan seseorang, Anda mungkin dapat melepaskannya dengan mudah. Dalam hal ini, Anda fokus pada hal-hal yang lebih penting dengan cara yang lebih baik daripada berfokus pada hal-hal yang di luar kendali. Jadi, bicaralah dengan keluarga, teman, kolega, dll., dan dapatkan semua dukungan yang Anda butuhkan.
Tip 6- Kejar Minat Baru: Anda selalu dapat mencoba melakukan sesuatu yang sudah lama Anda pikirkan. Pilihlah hobi atau aktivitas baru yang memberi Anda kegembiraan dan kepuasan. Ambillah risiko yang tidak merugikan Anda atau orang di sekitar Anda.
Tip 7- Pengembangan Profesional: Jika Anda memiliki sesuatu yang menarik untuk dinantikan, kecil kemungkinan Anda akan mencapai fase krisis. Jadi, carilah beberapa peluang belajar di mana Anda dapat meningkatkan keterampilan Anda. Dengan begitu, Anda dapat memperluas peluang karier dan meningkatkan tujuan hidup Anda.
Tip 8- Rasa Syukur: Apapun tantangan hidup yang mungkin Anda hadapi, selalu ada sesuatu yang bisa disyukuri. Jadi, lihatlah hal-hal positif yang terjadi dalam hidup Anda dan fokuslah pada hal-hal tersebut, bukan pada hal-hal yang tidak berjalan baik.
Tip 9—Carilah bantuan profesional: Anda harus menyadari bahwa Anda tidak harus menangani semuanya sendirian. Jadi, jika keadaan tampak tidak terkendali, Anda dapat mencari bantuan dari ahli kesehatan mental . Mereka dapat membantu Anda memahami peluang tanpa akhir yang dapat Anda jelajahi dan bahkan mengajari Anda keterampilan tertentu yang mungkin berguna seumur hidup Anda.
KESIMPULAN
Kita semua akan melewati usia 35 hingga 60 tahun, begitu mereka menyebutnya usia paruh baya. Namun, sebagian dari kita mungkin menganggapnya lebih serius dan kasar dibandingkan yang lain. Suatu hari Anda mungkin melihat kerutan atau uban, dan Anda mungkin akan putus asa, mengevaluasi ke mana waktu telah berlalu dan berapa banyak lagi yang perlu Anda lakukan. Tapi itulah hidup. Krisis ini bukanlah akhir dari dunia. Luangkan waktu satu hari saja, pikirkan perubahan apa yang bisa membuat Anda bahagia, dan cobalah beberapa hal baru dalam hidup. Berikan hidup kesempatan.
Jika Anda menghadapi krisis paruh baya, hubungi pakar kesehatan mental kami di United We Care! Di United We Care , tim profesional kesehatan dan pakar kesehatan mental akan memandu Anda dengan metode terbaik untuk kesejahteraan.
REFERENSI
[1] S. Plath, “Kutipan dari The Unabridged Journals of Sylvia Plath,” Goodreads.com . [On line]. Tersedia: https://www.goodreads.com/quotes/551731-what-horrifying-me-most-is-the-idea-of-being-useless . [Diakses: 10-Mei-2023] [2]A. Petersen, “Krisis Paruh Baya yang Berbudi Luhur,” WSJ . https://www.wsj.com/articles/the-virtuous-midlife-crisis-11578830400 [3]“Terapi untuk Krisis Paruh Baya, Terapis untuk Krisis Paruh Baya,” Terapi untuk Krisis Paruh Baya, Terapis untuk Krisis Paruh Baya , 15 September, 2009. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/midlife-crisis [4] R. Martin dan H. Prosen, “Mid-life Crisis: Growth or Stagnation,” PubMed Central (PMC) . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2370750/ [5] “Krisis Paruh Baya: Tanda, Penyebab, dan Perawatan,” Forbes Health , 11 Agustus 2022. https://www.forbes .com/health/mind/midlife-crisis/ [6] FJ Infurna, D. Gerstorf, dan ME Lachman, “Midlife in the 2020s: Opportunities and Challenges,” PubMed Central (PMC) . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7347230/ [7] www.ETHospitalityWorld.com, “Krisis paruh baya: Merangkul perubahan untuk transformasi diri – ET HospitalityWorld,” ETHospitalityWorld.com . https://hospitality.economictimes.indiatimes.com/news/peaking-heads/midlife-crisis-embracing-change-for-self-transformation/97636428 [8] A. Petersen, “’Saya Kembali Fokus pada Menjalani Hidup dengan Tujuan ‘: Pembaca Berbagi Kisah Mereka tentang Krisis Paruh Baya,” WSJ , 02 April 2023. https://www.wsj.com/articles/i-refocused-on-living-a-life-with-tujuan-readers-share -kisah-krisis-paruh baya-mereka-11579708284
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
