United We Care | A Super App for Mental Wellness

Manajemen Kemarahan Selama Masa Stres

Mei 5, 2022

8 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
Manajemen Kemarahan Selama Masa Stres

Kemarahan adalah salah satu dari 6 emosi yang paling dikenal di seluruh dunia. Sementara setiap masyarakat mungkin atau mungkin tidak memiliki cara yang berbeda untuk mengekspresikan kemarahan, semua individu mampu mengidentifikasi keadaan emosional tertentu. Jadi, mengalami kemarahan termasuk dalam rangkaian emosi yang biasa dialami semua orang. Ini adalah frekuensi dan intensitas yang perlu diwaspadai. Jika Anda mengalami masalah kemarahan terutama selama masa stres, maka Anda harus mempertimbangkan manajemen kemarahan.

Mengapa Orang Merasa Marah

Orang mungkin merasa marah karena berbagai alasan. Menurut psikolog Spielberger, â€kemarahan bervariasi dalam intensitas dari iritasi ringan hingga kemarahan dan kemarahan yang intens.” Sastra menunjukkan bahwa jika dan ketika sebuah situasi muncul dengan sendirinya di mana seorang individu mengalami kemarahan, ada ketidakseimbangan emosional yang disertai dengan perubahan fisiologis dan fisik tertentu dalam diri seseorang. tubuh, detak jantung meningkat, dan akibatnya, tekanan darah juga.

Ada alasan mengapa orang mengasosiasikan ungkapan “darah mendidih” dengan kemarahan. Tingkat hormon seseorang, adrenalin dan noradrenalin juga meningkat. Ada rasa kewaspadaan total, dan tubuh akhirnya jatuh ke dalam kelelahan. Namun, sangat penting untuk kembali ke keadaan keseimbangan setelah menghadapi situasi stres, untuk mempertahankan tingkat kewaspadaan akut, karena merugikan kesehatan kita.

Our Wellness Programs

Menghilangkan Stigmatisasi Kemarahan

Regulasi emosi, terutama penindasan, bisa sangat merusak tidak hanya kesejahteraan seseorang, tetapi juga hubungan yang mereka miliki dengan orang lain. Itu selalu disarankan untuk mengekspresikan kemarahan Anda daripada menahannya. Membotolkannya dapat menyebabkan hipertensi, tekanan darah tinggi, atau memengaruhi kesehatan mental Anda dengan menyebabkan depresi atau gangguan kecemasan.

Percaya atau tidak, membiarkan kemarahan Anda keluar bisa menjadi pilihan yang lebih sehat. Namun, tidak semua orang tahu bagaimana mengekspresikannya seperti emosi lain yang membuat kita menjadi manusia. Penting untuk tidak menganggap kemarahan sebagai perasaan buruk atau orang yang marah sebagai orang jahat. Sangat penting untuk tidak menstigmatisasi emosi ini karena berurusan dengan kemarahan tidak boleh dihindari. Pengalaman merasakan kemarahan membutuhkan perhatian dan perhatian yang sama besarnya dengan emosi kebahagiaan atau pemujaan yang ‘diinginkan’ lainnya.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

Cara Mengekspresikan Kemarahan

Salah satu cara paling umum untuk mengekspresikan kemarahan adalah melalui agresi. Dari sudut pandang evolusi, kemarahan bertindak seperti respons adaptif terhadap ancaman apa pun yang menuntut perhatian tingkat tinggi, kehati-hatian, dan perasaan serta perilaku yang kuat, seringkali agresif yang dapat membantu kita melindungi diri sendiri saat diserang. Oleh karena itu, kemarahan bisa menjadi penting untuk kelangsungan hidup. Namun, ekspresi kemarahan bisa bersifat konstruktif dan destruktif. Jika Anda cenderung mudah marah pada orang lain, itu mungkin karena Anda tidak seimbang dengan diri sendiri. Oleh karena itu, mengekspresikan kemarahan dengan cara yang benar sangat penting karena Anda tidak pernah tahu siapa yang akhirnya Anda sakiti atau sakiti. Kita semua pernah mengalami episode kemarahan dengan pertukaran kata-kata yang penuh penyesalan atau, terkadang, pertukaran kerusakan fisik.

Kemarahan yang tidak terduga dapat memberi jalan pada berbagai masalah irasional dan psikologis. Ini juga dapat menyebabkan ekspresi kemarahan yang patologis, termasuk perilaku pasif-agresif atau kepribadian yang sangat sinis dan/atau bermusuhan.

Bagaimana Mengelola Kemarahan

Tidak apa-apa untuk merasa marah pada waktu-waktu tertentu. Emosi itu sendiri tidak negatif. Namun, ekspresinya bisa negatif. Orang sering ‘meledak’ dalam kemarahan dan mengadopsi metode seperti berteriak, penghancuran fisik atau siksaan mental untuk menunjukkannya. Cara umum lainnya untuk mengatasi kemarahan adalah dengan menekannya, yang nantinya akan menimbulkan akibat negatif berupa gangguan psikologis, penyakit fisik, menyakiti diri sendiri, dll. Penelitian menunjukkan bahwa pengaturan kemarahan adalah cara yang paling efektif dan sehat untuk menghadapinya. masalah kemarahan. Manajemen kemarahan dapat mengurangi frekuensi dan intensitas perasaan marah serta ‘gairah fisiologis’ yang terjadi karena keadaan marah.

Cara Menerima Kemarahan Anda

Hal yang paling mendasar namun penting adalah menerima bahwa akan ada saat-saat di mana orang akan membuat Anda marah atau hal-hal yang mengganggu Anda. Anda dapat memilih untuk menjadi destruktif dan berteriak untuk keluar dari hari yang buruk, atau Anda dapat berusaha mengendalikan emosi dan kekuatan Anda melalui situasi negatif tanpa kompromi dan tetap tenang. Pikirkan kemarahan sebagai seorang anak – Anda tidak bisa membiarkannya mengendalikan hidup Anda. Anda perlu mengendalikannya sebelum hal itu menyebabkan kerusakan pada hidup Anda.

Mengapa Manajemen Kemarahan Itu Penting

manajemen kemarahan
Manajemen kemarahan

1. Dapat Mempengaruhi Kesehatan Fisik Kita Secara Positif

Kemarahan adalah emosi kuat yang meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh kita. Ini adalah hormon stres yang dapat Anda lakukan tanpanya. Ketegangan dalam bentuk apapun, secara langsung dan tidak langsung, mempengaruhi kesehatan jantung Anda. Program manajemen amarah dirancang untuk mengatur tekanan darah dan kolesterol Anda, sehingga membantu Anda mencegah penyakit kronis dengan memperkuat sistem kekebalan Anda.

2. Meningkatkan Kesehatan Mental Kita

Kemarahan adalah emosi yang sangat memakan energi. Itu bisa menguras alam dan merampas pemikiran rasional Anda. Kemarahan mengganggu penilaian yang sehat. Manajemen kemarahan mengajarkan Anda untuk berpegang teguh pada fokus Anda dalam hidup dan membuat pilihan positif dan sehat yang membantu Anda membuat dan tidak merusak hubungan. Singkatnya, manajemen kemarahan membawa Anda selangkah lebih maju dalam menemukan kedamaian mental yang didambakan semua orang di dunia yang serba cepat ini. Ini menjaga kesehatan mental Anda dan mengurangi kemungkinan depresi, kecemasan atau gangguan stres lainnya yang mengganggu hidup Anda.

3. Ini Memperbaiki Hubungan Interpersonal Kita

Seharusnya tidak mengejutkan bahwa kemarahan yang berapi-api, meletus, atau bahkan kemarahan yang terus-menerus membuat hubungan menjadi tegang. Baik selama jam kerja atau di rumah, setiap hubungan dipengaruhi oleh kemarahan. Manajemen kemarahan bertindak sebagai agen yang sempurna dalam menyalurkan emosi ini dengan cara konstruktif yang bekerja untuk dan bukan melawan penguatan ikatan.

Teknik Manajemen Kemarahan

Anda tahu betul fakta bahwa kemarahan bisa disebabkan oleh berbagai masalah. Itu bisa berupa memori yang ditekan kuat, situasi yang tidak adil, pertemuan yang tidak diinginkan, dll. Kadang-kadang Anda bahkan mungkin tidak memahami alasan di balik kemarahan Anda. Tetapi Anda dapat belajar menghadapi bahaya ledakan terlebih dahulu.

Berikut adalah beberapa teknik manajemen kemarahan yang dapat Anda lakukan sendiri:

Identifikasi dan Hindari Pemicu

Cobalah untuk memahami apa yang menyebabkan Anda menjadi marah. Lihat perilaku seperti apa yang mengganggu Anda dan pikirkan cara mengatasi situasi stres yang berbeda dari biasanya.

Cobalah Teknik Relaksasi

Bernapas dalam-dalam selama masa stres dan kesulitan selalu membantu. Teknik ini memberi Anda waktu untuk berpikir sebelum bertindak dan membantu Anda menenangkan emosi. Teknik lain yang berguna adalah berolahraga untuk “mengeluarkan tenaga”. Latihan fisik membantu Anda merampingkan pikiran Anda dan menyediakan jalan keluar untuk mengekspresikan kesusahan Anda dengan cara yang lebih sehat.

Kelola Pikiran Anda

Empati memiliki efek menenangkan pada pikiran Anda. Ketika Anda mencoba memahami alasan di balik tindakan orang lain dan mengomunikasikan kesedihan Anda setelah menempatkan diri Anda pada posisi orang lain, Anda secara alami dapat menurunkan kemarahan Anda.

Gunakan Kemarahan untuk Pemecahan Masalah

Menggunakan kemarahan untuk pemecahan masalah alih-alih sekadar reaksi emosional terhadap berbagai hal ternyata cukup produktif. Salurkan kemarahan Anda ke hal-hal yang penting. Jangan buang energi untuk menyebabkan stres yang tidak perlu pada diri sendiri dan orang lain.

Hindari Memendam Kemarahan di Dalam Diri Anda

Hindari memendam hal-hal negatif atau menyerang karena tidak satu pun dari hal-hal ini yang membantu. Ekspresi kemarahan yang tidak sehat ini menambah kekacauan dan mengganggu kedamaian mental.

Terapi Manajemen Amarah untuk Mengontrol Amarah

Bukanlah tugas yang mudah untuk tidak hanya mengidentifikasi titik-titik stres Anda, tetapi juga mengatasinya sendiri. Sama seperti tubuh yang sakit secara fisik membutuhkan perhatian seorang dokter, pikiran yang marah mungkin memerlukan bantuan seorang spesialis untuk menanganinya. Tidak apa-apa dan sering disarankan untuk mencari bantuan dari seorang profesional manajemen kemarahan ketika Anda berpikir Anda tidak dapat mengendalikan kemarahan Anda sendiri. Ada banyak sumber daya yang bermanfaat, baik online maupun offline, untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan.

Terapi Manajemen Kemarahan Online

Sesi konseling dan terapi online adalah beberapa pilihan yang paling banyak dicari orang untuk mengelola kemarahan mereka dengan cara yang sehat dan konstruktif. Tidak ada kekurangan konselor di Ontario dan seluruh Kanada yang menawarkan layanan manajemen kemarahan internal yang disetujui pengadilan dan bantuan psikologis online. Ada program yang dirancang khusus untuk mengatasi masalah kesehatan mental akibat kemarahan yang tidak terkendali.

Dalam masa wabah penyakit yang sulit dan belum pernah terjadi sebelumnya ini, sangat normal bagi orang untuk menderita berbagai masalah psikologis. Berada di bawah penguncian dan kudeta di rumah kita, kita berada di pusat menghadapi semua jenis stres dan ketidakseimbangan emosional. Baik itu ancaman tertular COVID-19, atau kebutuhan akan anonimitas, semakin banyak orang yang menyadari perlunya berlangganan layanan konseling mental melalui web.

Terapi Manajemen Amarah Selama Pandemi COVID-19

Semua hubungan terpengaruh oleh pandemi ini. Penelitian menunjukkan bahwa ikatan perkawinan terpengaruh secara signifikan, dan hubungan pasangan telah diuji dengan penguncian tingkat nasional. Orang-orang disarankan untuk mencari konseling hubungan online atau konselor perkawinan yang berspesialisasi dalam manajemen kemarahan dan terapi hubungan. Kebijakan jam kerja dari rumah yang semakin populer dan membutuhkan jam kerja juga terbukti cukup membuat stres. Ada program kesehatan perusahaan tertentu yang harus dicoba orang. Ini direncanakan dengan hati-hati untuk memberikan bantuan dari berbagai tekanan yang dihadapi di lingkungan rumah selama jam kerja. Ada sesuatu untuk semua orang. Jika Anda dapat mempelajari cara yang lebih baik untuk mengendalikan kemarahan Anda dan membantu menyelamatkan hubungan Anda, jangan menunggu lebih lama lagi. Cobalah mencari bantuan dari luar dan amati perubahan positif dalam sikap dan kehidupan Anda secara umum. Jadilah perubahan yang ingin Anda lihat.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority