मन एक बहुत ही रोचक विषय है जिसे परिभाषित करना कठिन है। कुछ लोग इसकी चेतना या जागरूकता कहते हैं, कुछ इसकी कल्पना, धारणा, बुद्धि और स्मृति कहते हैं, और कुछ मानते हैं कि यह सिर्फ भावनाएं और वृत्ति है। दिमाग की क्षमता का दोहन और दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस को लागू करना स्वस्थ और खुशहाल जीवन की तलाश में किसी के लिए भी चमत्कार कर सकता है।
इसे सरल रखने के लिए, यदि आपका दिमाग हार्डवेयर है, तो आपका दिमाग सॉफ्टवेयर है। यह ऑपरेटिंग सिस्टम है जो आपके मस्तिष्क के बड़े पैमाने पर प्रसंस्करण संसाधनों का उपयोग करके जानकारी एकत्र करता है, संग्रहीत करता है और प्रबंधित करता है। अब, आप यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह सॉफ़्टवेयर यथासंभव सुचारू रूप से और अपनी सर्वोत्तम क्षमता पर कार्य करता है? ऐसा करने के कई तरीके हैं, जैसे: नियमित व्यायाम, भरपूर नींद लेना, अच्छी किताबें पढ़ना, स्वस्थ आहार का पालन करना। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस का अभ्यास करना है। तो, आइए बताते हैं कि माइंडफुलनेस क्या है।
माइंडफुलनेस क्या है?
माइंडफुलनेस का सीधा सा मतलब है वर्तमान में जागरूक होना। बिना किसी निर्णय के आप इस पल में क्या महसूस कर रहे हैं और क्या महसूस कर रहे हैं, इसे समझना और इस जागरूकता के अनुसार उचित कार्रवाई करना। उदाहरण के लिए, एक सेब खाते समय आप खाने के कार्य और इससे आपके लिए ऊर्जा लाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
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माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लाभ
माइंडफुलनेस का अभ्यास चिंता की भावना को कम कर सकता है, आत्मविश्वास और आत्म-स्वीकृति को बढ़ा सकता है। यह जीवन में जोश की भावना को बढ़ाता है, उच्च रक्तचाप को कम करता है और मस्तिष्क में ऑक्सीजन को बढ़ाता है जो आपको अधिक स्पष्ट और शांति से सोचने में मदद करता है।
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क्यों लोग दिमागीपन अभ्यास से विफल हो जाते हैं
बहुत से लोग दिमागीपन के साथ सफल नहीं होते हैं क्योंकि वे इसके बारे में केवल दिमागीपन का अभ्यास करने की तकनीकी के संदर्भ में सोचते हैं, जबकि यह सिर्फ एक तकनीक की तुलना में जीवन का एक तरीका है। वास्तव में काम करने के लिए दिमागीपन के लिए, यह हमारे व्यस्त दिनों में हमारे साथ एक रवैया बनना चाहिए, न कि केवल सुबह की शांति में। माइंडफुलनेस के सकारात्मक प्रभावों को वास्तव में आपके जीवन में बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है जिसे ऑर्डिनरी माइंडफुलनेस कहा जाता है।
साधारण दिमागीपन का अर्थ है अपने पूरे दिन में छोटी से छोटी परिस्थितियों में भी जागरूकता लागू करना। जैसे एक एथलीट अभ्यास करता है और फिर उन कौशलों को स्क्रिमेज और गेम में लागू करता है, माइंडफुलनेस के प्रभावों को महसूस करने के लिए – आपको न केवल अभ्यास करना चाहिए, बल्कि अपने जीवन में अपने नए कौशल को भी लागू करना चाहिए।
माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करें
दैनिक जीवन में अभ्यास करने के लिए यहां 5 माइंडफुलनेस तकनीकें दी गई हैं:
1. माइंडफुल शावरिंग
अपने शरीर पर गर्म पानी की अद्भुत अनुभूति की सराहना करते हुए अपना पहला मिनट शॉवर में बिताएं। ध्यान दें कि आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों-बालों, कंधों, पैरों, हाथों पर संवेदना कैसे भिन्न होती है।
2. दिमागी ड्राइविंग
याद रखें कि जब आप गाड़ी चलाना सीख रहे थे तो पहली बार पहिया के पीछे आना कैसा लगा? अपने आप को तेजी से महसूस करना कितना रोमांचक था? ड्राइव की शुरुआत में कुछ मिनटों के लिए, पूरी तरह से कार चलाने की भावना पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। जब आप अपने ड्राइववे से सड़क के ऊपर मुड़ते हैं तो स्टीयरिंग व्हील के प्रतिरोध पर ध्यान दें; ध्यान दें कि जब आप शहर की सड़क से फ़्रीवे पर जाते हैं तो आपकी सीट अलग तरह से कंपन करती है; ब्रेक लगाने और जल्दी से धीमा होने की अनुभूति पर ध्यान दें। हमेशा याद रखें: दिमागीपन में, स्थिति में छोटी चीजें इसे जादुई बनाती हैं।
3. दिमागी संगीत
इस छोटे से प्रयोग को आजमाएं: जब आप अपनी कार या किसी अन्य स्थान पर संगीत सुन रहे हों, तो देखें कि क्या आप बिना कुछ किए एक ही गाना सुन सकते हैं (अपना फोन चेक करना, स्टेशन बदलना आदि) या कुछ और के बारे में सोचना (यह पता लगाना कि रात के खाने के लिए क्या बनाना है, आप उस एक पंक्ति को कैसे फिर से लिखेंगे। इसके बजाय, केवल संगीत सुनने और सुनने पर ध्यान दें। संगीत को महसूस करना कैसा होता है?)
4. माइंडफुल कुकिंग
क्या आप गाजर के अलावा कुछ भी सोचे बिना गाजर को काट सकते हैं? मुझे यकीन है कि आप नहीं कर सकते। खाना पकाने वाले सभी लोगों के लिए, खाना पकाने के लिए दिमागीपन लागू करने का प्रयास करें। पल में रहें और सबसे स्वादिष्ट भोजन बनाने के पहलू के अलावा किसी और चीज के बारे में सोचे बिना सकारात्मक वाइब्स के साथ पकाएं।
5. माइंडफुल प्ले
मस्ती करना कैसा लगता है? जब आप अपने आप को एक खेल के बीच में पाते हैं – अपने कुत्ते के साथ खेलते हैं, अपने दोस्तों या अपनी बहन के साथ एक शब्द रखते हैं, अपने बेटे के साथ छुप-छुप कर देखते हैं, अपने दोस्तों के साथ किकबॉल खेलते हैं- संक्षेप में जांचें कि यह कैसा लगता है मज़ा। अगर एलियंस कल आए और समझाया कि उन्हें ‘मज़ा’ समझ में नहीं आया और यह कैसा लगा (यह क्या नहीं है), तो आप उन्हें इसका वर्णन कैसे करेंगे?
गाइडेड माइंडफुलनेस मेडिटेशन ऑडियो
माइंडफुलनेस का अभ्यास आपके जीवन को कल्पना से परे बदल सकता है। तो क्या आप तैयार हैं इस महाशक्ति के लिए? आश्चर्य है कि दिमागीपन कैसा लगता है? इस निर्देशित ध्यान में हमारे विशेषज्ञों द्वारा तैयार किए गए हमारे माइंडफुलनेस मेडिटेशन के अनुभव को इकट्ठा करें।
