योग के अभ्यास को समझने के लिए निश्चित मार्गदर्शिका

अप्रैल 21, 2022

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Author : United We Care

ज़ुम्बा वर्कशॉप, भांगड़ा वर्कआउट, प्राइमल मूव्स और कई अन्य फैड हैं जो हर साल आते हैं और जाते हैं जब शारीरिक फिटनेस की बात आती है। लेकिन एक फिटनेस व्यवस्था जो वर्षों से स्थिर है, वह है योग का अभ्यास।

बहुत से लोगों ने योग को हिंदू साधना के रूप में बताया है। परंपरागत रूप से, योग हिंदू धर्म, जैन धर्म और बौद्ध धर्म की धार्मिक और आध्यात्मिक प्रथाओं से लिया गया था। हालांकि, आधुनिक दुनिया में, योग को भावनात्मक कल्याण सहित कई स्वास्थ्य लाभों के साथ एक विज्ञान के रूप में देखा जाता है। योग का अभ्यास करने वाले के शरीर और दिमाग पर ऐसा प्रभाव पड़ा कि बिक्रम से लेकर भरत ठाकुर और यहां तक कि रामदेव तक सभी ने योग का अभ्यास करने और उन्हें उपदेश देने की अपनी अनूठी तकनीक तैयार की।

ख्लो कार्डाशियन का बकरी योग उनमें से एक था, जहां योगी और योगिनियां योग करते समय बकरी के बच्चे के साथ बातचीत करते हैं। हम इस बात से इनकार नहीं कर सकते कि इस प्रकार का योग निश्चित रूप से अपने स्वास्थ्य लाभ के साथ पशु चिकित्सा से जुड़ा होगा। लेकिन सामान्य तौर पर योग, चाहे वह किसी भी प्रकार या रूप में क्यों न हो, के जबरदस्त स्वास्थ्य लाभ हैं।

 

मस्तिष्क पर योग का प्रभाव

 

कई यूरो-इमेजिंग सत्रों के दौरान यह पाया गया कि योग से मानव मस्तिष्क के इंसुला और हिप्पोकैम्पस भागों में ग्रे पदार्थ की मात्रा में वृद्धि होती है। इंसुला शरीर के संतुलन को बनाए रखने में एक भूमिका निभाता है, और हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क का हिस्सा है जो सीखने, एन्कोडिंग, भंडारण और स्मृति को पुनः प्राप्त करने के लिए जिम्मेदार है। ग्रे मैटर में बढ़ी हुई गतिविधि से पता चलता है कि योग का अभ्यास करने के बाद इन क्षेत्रों में उच्च गतिविधि होती है।

प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स की सक्रियता भी बढ़ी है, मस्तिष्क का क्षेत्र तार्किक सोच, निर्णय लेने और तर्क जैसे संज्ञानात्मक कार्यों के लिए जिम्मेदार है। यह मस्तिष्क के डिफ़ॉल्ट नेटवर्क में कार्यात्मक कनेक्टिविटी को भी बदलता है। जब नेटवर्क के इस डिफ़ॉल्ट मोड को बदल दिया जाता है, तो नई कनेक्टिविटी बनती है और नई विचार प्रक्रियाएं उत्पन्न होती हैं जिसके परिणामस्वरूप नए और अधिक सकारात्मक मानव व्यवहार होंगे।

 

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योग आसन के लाभ

 

आसन योग के अभ्यास में एक मुद्रा है। योग में 84 विभिन्न प्रकार के आसन हैं जो शरीर के विभिन्न भागों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

विभिन्न प्रकार के आसनों का अभ्यास करने से मांसपेशियों की टोन, लचीलापन, ताकत, सहनशक्ति, शरीर की गति, अंगों को टोनिंग, रक्त परिसंचरण में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने, वसा को कम करने, एकाग्रता और रचनात्मकता में सुधार करने और शारीरिक और मानसिक सुधार में मदद मिल सकती है। हाल चाल।

 

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योग में क्या न करें

 

योग-अभ्यास

जबकि योग को “एक-आकार-फिट-सब” कसरत माना जाता है, लेकिन सच्चाई इससे बहुत दूर है। ऐसे कई आसन और क्रियाएं हैं जिनकी सलाह कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों को नहीं दी जाती है। यहां कुछ चीजें दी गई हैं जो आपको उस योगा मैट के साथ बाहर निकलते समय पता होनी चाहिए:

 

भोजन के बाद कभी भी योग का अभ्यास न करें

 

किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, खाने के ठीक बाद शरीर का व्यायाम करने से सूजन या मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। योग विश्राम का एक अभ्यास है, और आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि योग का अभ्यास करने से पहले आपका शरीर भोजन या पेय से भरा न हो।

 

बीमारी के दौरान कभी भी योग का अभ्यास न करें

 

शारीरिक रूप से फिट नहीं होने पर योग करना केवल इसे और खराब करेगा। यह शरीर के न्यूरोबायोलॉजिकल पहलू पर वापस जाता है। जब आप बीमार होते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर को ठीक करने पर केंद्रित होती है। योग आपकी ऊर्जा का उपयोग करेगा और आपको और अधिक थका देगा जिससे स्वास्थ्य के लिए बड़ी समस्याएं हो सकती हैं।

 

चरम वातावरण में कभी भी योग का अभ्यास न करें

 

बहुत गर्म या ठंडा होने पर योग का अभ्यास करने से योग के लाभ नहीं बढ़ेंगे। पारंपरिक योग चिकित्सकों का मानना है कि प्राकृतिक वातावरण में योग करना योग करने का सबसे अच्छा तरीका है।

 

मासिक धर्म और गर्भावस्था के दौरान कभी भी योग का अभ्यास न करें

 

मासिक धर्म और गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास करना कभी-कभी आपके शरीर को फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ योग मुद्राएं अधिक रक्तस्राव और संवहनी भीड़ का कारण बन सकती हैं।

 

योग का अभ्यास करने के बाद कभी भी जिम न जाएं

 

योग के बाद जिम जाना अच्छा विचार नहीं है। योग आपकी मांसपेशियों को आराम देता है और आपको एक नया लचीलापन देता है। मांसपेशियों और ऊतकों को मांसपेशियों की ताकत हासिल करने में 7 से 8 घंटे लगेंगे। जिम में व्यायाम करने का उद्देश्य मांसपेशियों को टोन और सिकोड़ना है, इसलिए योग सत्र के बाद डम्बल के साथ सेट करने से मांसपेशियां ही कमजोर होंगी।

इस प्रकार, किसी भी कसरत के लाभ से कोई फर्क नहीं पड़ता, यह समझने में आपकी सहायता करने के लिए कि आपके लिए क्या अच्छा है या नहीं, डोमेन के विशेषज्ञों से जुड़ना हमेशा उचित होता है। हमारी सलाह: केवल ऑनलाइन वीडियो या सनक का अनुसरण न करें और योग में कूदें। अपने आप को उस प्रभावशाली योग मुद्रा में फैलाने का निर्णय लेने से पहले किसी प्रमाणित योग पेशेवर की मदद लें।

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