घुसपैठ करने वाले विचार परेशान करने वाले, नकारात्मक विचार हैं जो किसी व्यक्ति के दिमाग में अचानक आते हैं। ज्यादातर हानिरहित होते हुए भी, वे एक नकारात्मक अनुभव बना सकते हैं। यह किसी के सामाजिक व्यवहार को प्रभावित कर सकता है और अनुचित विचारों और उच्च स्तर के संकट का कारण बन सकता है।
घुसपैठ विचार क्या हैं?
मन शरीर का वह हिस्सा है जिसमें सोचने की क्षमता होती है और सभी प्रमुख नियंत्रण शक्तियाँ होती हैं। विचार एक सचेत संज्ञानात्मक प्रक्रिया है जो संवेदी उत्तेजना से स्वतंत्र रूप से होती है। इसलिए, विचार नीले रंग से उत्पन्न हो सकता है। दखल देने वाले विचार अवांछित और अनैच्छिक विचार हैं जो नीले रंग से निकलते हैं और महत्वपूर्ण संकट पैदा करते हैं। दखल देने वाले विचार किसी के दिमाग पर कब्जा कर लेते हैं और बने रहते हैं। वे परेशान करने वाले हो सकते हैं, और कुछ के लिए, हिंसक और परेशान करने वाले। यह उन लोगों में आम है जो अवसाद और चिंता के लक्षण/लक्षण दिखाते हैं। इसके अलावा, आज की अत्यधिक तनावपूर्ण जीवनशैली एक बाहरी ट्रिगर हो सकती है। विचार डरावने हो सकते हैं और आक्रामकता और हिंसा का कारण बन सकते हैं, जो जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी), ध्यान-घाटे अति सक्रियता विकार (एडीएचडी), और अवसाद वाले लोगों में प्रचलित हैं।Â
घुसपैठ विचारों के पीछे का विज्ञान क्या है?
अनियंत्रित दखल देने वाले विचार विभिन्न प्रतिमानों, जैसे छवियों, मजबूत आवेगों, विचारों और विचारों में घुसपैठ कर सकते हैं।Â
- न्यूरोट्रांसमीटर का कम प्रवाह घुसपैठ के विचारों का एक कारण हो सकता है। सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मूड में बदलाव, चिंता और अवसाद के लिए जिम्मेदार है। जब मस्तिष्क में विघटनकारी साइटों को पर्याप्त सेरोटोनिन नहीं मिलता है, तो यह अक्सर दखल देने वाले विचारों का कारण बन सकता है, जो ओसीडी और पीटीएसडी के मामलों में ध्यान देने योग्य है, जहां सेरोटोनिन की कमी है।
- तनाव और चिंता दखल देने वाले विचारों को ट्रिगर कर सकते हैं।Â
- अलगाव की अवधि के दौरान हार्मोनल असंतुलन भी उन्हें पैदा कर सकता है। कोई भी व्यक्ति किसी विशेष समय पर दखल देने वाला विचार रख सकता है
- अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं या आघात दखल देने वाले विचारों का एक अन्य कारण है।
- दर्दनाक मस्तिष्क की चोट या पार्किंसंस रोग भी ऐसे विचारों को जन्म दे सकता है।Â
- मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट, अधिक सोचने और तनावपूर्ण स्थितियाँ भी दखल देने वाले विचार पैदा कर सकती हैं।Â
जबकि दखल देने वाले विचारों के कारण के लिए कुछ स्थापित कारण हैं, उन लोगों के लिए अधिक शोध आवश्यक है जो बिना किसी अंतर्निहित कारणों के उन्हें अनुभव करते हैं। इस प्रकार, उनके कारणों के लिए निर्धारकों को समझना आवश्यक है।
घुसपैठ विचार और चिंता विकार
घुसपैठ के विचार चिंता विकारों के महत्वपूर्ण लक्षणों में से हैं। लोग तीव्र चिंता के दोहराव वाले दौर का अनुभव करते हैं। उनके द्वारा साझा किया जाने वाला प्रत्येक विचार सटीक प्रतीत होता है, जिससे उनके जीवन की गुणवत्ता को गंभीर झटका लगता है क्योंकि वे अपने दखल देने वाले विचारों को छोड़कर किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं। घुसपैठ के विचार प्रमुख रूप से चिंता विकार से जुड़े होते हैं, भले ही विचार कितने भी अप्रासंगिक हों। कुछ आतंक विकारों से भी संबंधित हैं। ऐसे में लोगों को डर है कि कहीं उन्हें गंभीर पैनिक अटैक न हो जाए। वे सांस फूलने और चक्कर आने के दौरों का भी अनुभव करेंगे । सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) से जूझ रहे लोगों में एक मुख्य डर घुसपैठ वाले विचारों से छुटकारा पाने के लिए उनके आत्मविश्वास की कमी है।Â
अपने दखल देने वाले विचारों के मूल कारण को कैसे दूर करें
मूल कारण को समझकर दखल देने वाले विचारों को संबोधित और प्रबंधित किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए इन विचारों की संवेदनशीलता को कम करना चाहिए। इन दखल देने वाले विचारों को संबोधित करने के कई तरीके हैं। इसमे शामिल है:
1. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
घुसपैठ के विचारों को दूर करने के लिए थेरेपी एक शानदार तरीका है। एक व्यक्ति समझ जाएगा कि उन्हें क्यों लगता है कि वे जो महसूस कर रहे हैं वह सही है। वे निष्पक्ष रूप से स्थिति को समझेंगे और एक चिकित्सक के साथ इस मुद्दे पर काम करेंगे। व्यवहार मॉडलिंग में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी बहुत प्रभावी है। विचारों को बेहतर तरीके से प्रबंधित करना और विचारों के आने पर दर्शक बनना सीखता है। कोई भी स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीतियों को भी सीखेगा जो उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद करेगी।Â
1. ध्यान
दखल देने वाले विचारों से निपटने का एक और प्रभावी तरीका ध्यान है। यह एक को शांत करता है, उन्हें केंद्र में रखता है, और उन्हें विचारों को जाने देता है। यह एकाग्रता भी बढ़ाता है और उन्हें अपने मूड को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करता है।Â
दखल देने वाले विचारों को कैसे रोकें
दखल देने वाले विचार अवांछित होते हैं, और जो लोग उन्हें अनुभव करते हैं वे आम तौर पर चिंतित होते हैं। इसलिए वे उन्हें रोकने के उपाय खोजते रहते हैं। कष्टदायक छवियों के कारण, उन भारी घुसपैठ विचारों के प्रति दृष्टि और दृष्टिकोण आवश्यक है। दखल देने वाले विचारों में रिश्ते, चिंताएं, मृत्यु, सुरक्षा या निर्णय लेने की क्षमता शामिल हो सकती है। रूप चाहे जो भी हो, उनका ध्यान रखना, स्वीकार करना और उन्हें संभालना आवश्यक है। दखल देने वाले विचारों को रोकने के पांच तरीके :
- विचारों को कभी भी गंभीरता से न लें।
- उन्हें “”घुसपैठ”” के रूप में लेबल करना शुरू करें और उन्हें स्वीकार करें। उन्हें आने दो, उन पर ध्यान दो, और उन्हें जाने दो।Â
- विचारों को दूर करने के बजाय उन्हें देखने और समझने की कोशिश करें। कृपया उनसे दूर न भागें, बल्कि उनका सामना करें। इनसे बचना बाद में परेशानी का कारण बनेगा।
- अपने आप को याद दिलाएं कि कुछ भी आप पर निर्भर नहीं है, और सब कुछ स्वाभाविक रूप से हो रहा है। जो हो रहा है उसके लिए किसी भी स्थिति में खुद को दोष न दें। इसे होने दो, और इसे जाने दो। एक दर्शक बनें
- अपने आप को इस तथ्य को स्वीकार करने दें कि एपिसोड फिर से वापस आएंगे। लेकिन ताकत और साहस के साथ उनका सामना करना ही उनसे लड़ने का एक तरीका है। एक पेशेवर की मदद लें और पूरी प्रक्रिया में अपना रास्ता आसान करें। कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) एक ऐसी थेरेपी है जो दखल देने वाले विचारों के मामले में फायदेमंद साबित होती है।
निष्कर्ष
लगातार दखल देने वाले विचार ट्रिगर, अस्पष्ट स्पष्टता और चिंता के स्तर को बढ़ा रहे हैं। वे दुर्बल भी कर सकते हैं, उस बिंदु तक जहां कुछ मामलों / उदाहरणों पर ध्यान देने और चिकित्सा प्रबंधन की आवश्यकता होती है। वे भ्रम, ध्वनियों और छवियों के रूप में हो सकते हैं। अक्सर उन्हें संभालना और उनके साथ लगातार रहना मुश्किल हो जाता है। दखल देने वाले विचारों को स्वीकार करने के लिए, किसी को जागरूक और आत्म-जागरूक होने के साथ-साथ उन्हें पहचानना और उनसे निपटना चाहिए । दखल देने वाले विचारों के बारे में सहायता और अधिक स्पष्टता प्राप्त करने के लिए , आज ही यूनाइटेड वीकेयर से संपर्क करें ।
