चिंता से निपटने के लिए एक त्वरित गाइड

मई 6, 2022

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Author : United We Care
चिंता से निपटने के लिए एक त्वरित गाइड

किसी बात को लेकर चिंतित होना बिल्कुल सामान्य है। यह तनाव या भय के प्रति एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है। चिंता तब होती है जब कोई किसी चीज को लेकर चिंतित महसूस करता है, उदाहरण के लिए, किसी परीक्षा, किसी के स्वास्थ्य, काम से संबंधित मुद्दों, व्यक्तिगत संबंधों और कई अन्य चीजों के बारे में चिंतित महसूस करना। लेकिन जब आप लगातार डर या तनाव की स्थिति में रहते हैं तो चिंता एक मानसिक विकार बन सकती है। तनाव का स्तर इतना अधिक हो जाता है कि यह आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप कार्यालय में अपने काम को लेकर चिंतित हैं, तो आप कार्यालय जाने से पूरी तरह बचना शुरू कर देते हैं।

विशेष रूप से इस कठिन समय में, जब पूरी दुनिया एक महामारी से लड़ रही है, चिंता एक बहुत ही सामान्य घटना बन गई है। लेकिन चलो चिंता मत करो! हर समस्या का समाधान होता है। मार्गदर्शन और समर्थन से भी चिंता से निपटा जा सकता है। आपको केवल लक्षणों की पहचान करने की आवश्यकता है और सहायता उपलब्ध है। आपके निपटान में कॉर्पोरेट कल्याण कार्यक्रम, ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक सहायता और चिंता के लिए ऑनलाइन चिकित्सा उपलब्ध हैं। लेकिन चिंता से निपटने के तरीके पर चर्चा करने से पहले, हमें लक्षणों के बारे में पता होना चाहिए।

चिंता के लक्षण

चिंता के सबसे आम लक्षण हैं:

  • आसन्न खतरे या कयामत की निरंतर भावना रखना।
  • तेजी से सांस लेना जो आसानी से नहीं जाती।
  • पसीना आना
  • सिहरन
  • घबराहट या बेचैनी की लगातार भावना।
  • थकान या कमजोरी महसूस होना।
  • ठीक से सोने में असमर्थता।
  • चिंता के वर्तमान मामले को छोड़कर किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।
  • चिंता को ट्रिगर करने वाली चीजों से बचने की प्रवृत्ति।
  • गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) की समस्या होना।
  • चिंता के कारणों को नियंत्रित करने में असमर्थता।

 

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चिंता विकार के प्रकार

 

विभिन्न प्रकार के चिंता विकार हैं। चिंता से निपटने का तरीका निर्धारित करने से पहले, आपका डॉक्टर यह आकलन करेगा कि आप किस प्रकार के चिंता विकार से पीड़ित हैं। यहाँ चिंता विकार के प्रकार हैं:

भीड़ से डर लगना

इस तरह के एंग्जायटी डिसऑर्डर में, आप उन जगहों या स्थितियों से बचने की कोशिश करते हैं जो चिंता या तनाव को ट्रिगर कर सकती हैं।

घबराहट की समस्या

इस तरह के एंग्जाइटी डिसऑर्डर में, डर और चिंता एक चरम बिंदु पर पहुंच जाते हैं, जहां आप पैनिक अटैक से पीड़ित होते हैं। आपको सीने में दर्द, दिल की धड़कन और कुछ बुरा होने की तीव्र भावना हो सकती है। पैनिक अटैक उनके दोबारा होने का डर पैदा कर देता है। नतीजतन, आप ऐसी स्थितियों और स्थानों से बचना शुरू कर देते हैं।

सामान्यीकृत चिंता विकार

इस तरह के एंग्जायटी डिसऑर्डर में आपको साधारण दिन-प्रतिदिन के काम की भी चिंता सताने लगती है। चिंता आपको वास्तविक स्थिति को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करती है और आपको मानसिक और शारीरिक रूप से प्रभावित करती है। सामान्यीकृत चिंता विकार अवसाद का परिणाम हो सकता है।

सामाजिक भय

इस तरह के एंग्जाइटी डिसऑर्डर में, दूसरों द्वारा नकारात्मक रूप से आंकने के बारे में उच्च स्तर की चिंता होती है।

पदार्थ प्रेरित चिंता विकार

इस तरह के एंग्जायटी डिसऑर्डर में, दवाओं या अन्य दवाओं के दुरुपयोग से तीव्र चिंता और घबराहट होती है। यह दवा वापसी का दुष्प्रभाव भी हो सकता है।

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चिंता के कारण

चिंता के कारणों की व्याख्या नहीं की जा सकती है। लक्षण किसी भी चीज और हर चीज से शुरू हो सकते हैं। जीवन के अनुभव और आघात, किसी समय, विभिन्न प्रकार के चिंता विकारों को जन्म दे सकते हैं। चिंता विकार कुछ अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी हो सकता है। हृदय रोग, मधुमेह, थायराइड, श्वसन समस्याओं, शराब वापसी, पुराने दर्द और कुछ दुर्लभ ट्यूमर जैसे चिकित्सा मुद्दों से चिंता हो सकती है।

चिंता से कैसे निपटें

चिंता-कारण

अब जब आप चिंता के लक्षण, प्रकार और कारणों को जानते हैं, तो यह योजना बनाना आसान हो जाता है कि चिंता से कैसे निपटा जाए। चिंता आजकल एक आम मानसिक बीमारी है जिसमें हम तनावपूर्ण और नीरस जीवन जीते हैं। लेकिन हम चिंता को अनुपचारित नहीं छोड़ सकते, चाहे वह हमारे प्रियजनों को प्रभावित कर रही हो या हम पर। हम चर्चा करेंगे कि हम स्वयं चिंता से कैसे निपट सकते हैं, और हमें एक चिकित्सक से कब परामर्श करना चाहिए औपचारिक स्वास्थ्य परामर्श 

चिंता से निपटने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

व्यायाम

अपने शरीर को हिलाना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। उचित व्यायाम चिंता को कम कर सकता है और आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है। उन व्यायामों का चयन करना सुनिश्चित करें जिनका आप आनंद लेते हैं। आप ज़ुम्बा या एरोबिक्स का विकल्प चुन सकते हैं। हालाँकि, ध्यान रखें कि नीरस व्यायाम जिनका आप आनंद नहीं लेते हैं, वे भी आगे की चिंता का कारण बन सकते हैं।

सोना

चिंता और तनाव के इलाज के लिए नींद जरूरी है। सोने में असमर्थता चिंता और पैनिक अटैक को बढ़ाती है। अपने लिए एक रूटीन बनाएं और नींद न आने पर भी आंखें बंद करके बिस्तर पर लेट जाएं। कोशिश करें कि सोने से पहले टीवी न देखें और न ही इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का इस्तेमाल करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आरामदायक है।

कैफीन और शराब से बचें

शराब और कैफीन दोनों ही आपकी चिंता के स्तर को बढ़ा सकते हैं। यदि आप चिंता या अवसाद से पीड़ित हैं तो जितना हो सके इनसे बचने की कोशिश करें। कुछ आहार गोलियों, कुछ सिरदर्द की गोलियों, चॉकलेट और चाय में भी कैफीन मौजूद होता है। इसलिए किसी भी चीज में लिप्त होने से पहले सामग्री की जांच कर लें।

ध्यान और गहरी सांस लेने का अभ्यास करें

ध्यान और गहरी सांस लेने से मन और शरीर को आराम मिलता है। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको एक सपाट सतह पर लेटना चाहिए। फिर एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा हाथ अपनी छाती पर रखें। फिर धीमी सांस लें जिससे आपका पेट ऊपर उठ जाए। एक सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और फिर धीरे-धीरे इसे जाने दें। व्यायाम आपके दिमाग को शांत करेगा और आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

अच्छे कर्मों में लिप्त

अच्छे कार्यों में शामिल हों – यह आपको नकारात्मक विचारों और चिंता से बचने में मदद करेगा। जब आप किसी की मदद करते हैं और उसे खुश देखते हैं, तो यह आपको भीतर से खुश करता है। चिंता, तनाव और अवसाद जैसी मानसिक बीमारियों के इलाज में खुशी बहुत मदद करती है। सामाजिक कार्यों और सामुदायिक कार्यों में भाग लें। यह आपको चिंता से धीरे-धीरे ठीक होने में मदद करेगा।

तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम दें

प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास करें। यह पूरे शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करता है। कुछ सेकंड के लिए एक मांसपेशी समूह को कस लें और फिर इसे जाने दें।

उन ट्रिगर्स की खोज करें जो चिंता का कारण बनते हैं

यह जानने की कोशिश करें कि आपके चिंता विकार का कारण क्या है। चाहे वह कोई स्थान हो, व्यक्ति हो या कोई स्थिति हो, अगली बार जब आप उस स्थिति में हों या उस स्थान पर हों तो चिंता को नियंत्रित करने के तरीकों पर काम करने का प्रयास करें। इससे आपको अपनी चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और इसे नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

किसी मित्र या परिवार के सदस्यों से बात करें

अपनी भावनाओं को दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ साझा करें। किसी से तब बात करें जब आपको लगे कि चिंता आपके विचारों या भावनाओं पर हावी हो रही है। साझा करना और बात करना आपकी चिंताओं को कम कर सकता है। अपने आप को अलग मत करो। जितना हो सके लोगों से बात करने की कोशिश करें।

चिंता का इलाज कैसे करें

 

चिंता के लिए परामर्श आजकल बहुत आम है। यदि स्वयं सहायता चिंता को नियंत्रित करने में आपकी मदद नहीं करती है, तो दवा और ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक सहायता सबसे अच्छा समाधान है। बहुत से लोगों को काउंसलर के पास शारीरिक रूप से जाना मुश्किल लगता है। सबसे पहले महामारी की स्थिति के कारण, और दूसरा शर्मिंदगी और सामाजिक दबाव के कारण। इन परिस्थितियों में ऑनलाइन थेरेपी सबसे अच्छा विकल्प है, जहां कोई डर या शर्मिंदगी नहीं है।

चिंता के लिए दवा

आपका डॉक्टर आपके चिंता विकार की गंभीरता के अनुसार दवाएं लिखेंगे। दवाएं आपकी चिंता और तनाव के लक्षणों को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेंगी। दवाओं में आम तौर पर चिंता-विरोधी और अवसाद-रोधी दवाएं शामिल होती हैं। कुछ डॉक्टर एंटीसाइकोटिक दवाएं भी लिख सकते हैं जैसे कि रिस्परडल, जिप्रेक्सा या सेरोक्वेल।

ऑनलाइन थेरेपी

वर्तमान परिदृश्य में, चिंता विकार के लिए ऑनलाइन थेरेपी सबसे अच्छा समाधान है। लोग काउंसलर के साथ शारीरिक रूप से उपस्थित होने की परेशानी के बिना ऑनलाइन माता-पिता परामर्श, दु: ख परामर्श और संबंध परामर्श का विकल्प चुन सकते हैं। चिंता विकार या किसी भी प्रकार की मानसिक बीमारी के लिए सबसे अच्छा उपचार चिकित्सा और दवा का संयोजन है।

चिंता चिकित्सा के प्रकार

 

ये चिंता चिकित्सा के प्रकार हैं:

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार

सीबीटी का उपयोग चिंता के कारणों को पहचानने और फिर चिंता विकार से पीड़ित रोगी के सोचने के तरीके को बदलने के लिए किया जाता है। इसका उद्देश्य नकारात्मक प्रतिक्रिया की घटना को कम करना है और जिस तरह से रोगी चिंता ट्रिगर पर प्रतिक्रिया करता है उसे बदलता है। सीबीटी का उपयोग न केवल चिंता का इलाज करने के लिए किया जाता है, बल्कि पीटीएसडी और फोबिया के लिए भी किया जाता है।

सामूहिक चिकित्सा

समूह चिकित्सा चिंता, तनाव और अवसाद के इलाज का एक शानदार तरीका है। जब आप अपनी चिंताओं और आशंकाओं को एक सहायक समूह के साथ साझा करते हैं, तो यह आपके डर का इलाज करने में अत्यधिक सहायक हो सकता है। जब आपको पता चलता है कि आप अकेले नहीं हैं, तो यह मानसिक सहायता और शक्ति प्रदान करता है। समूह का नेतृत्व आम तौर पर एक स्वास्थ्य पेशेवर करता है, और समूह के सदस्य समान मानसिक बीमारियों वाले लोग होते हैं। उनमें से कई लोग बीमारी से ठीक होकर उभरे हैं और अपनी सफलता की कहानियां साझा करते हैं। समूह लाइव ऑनलाइन परामर्श की व्यवस्था करते हैं जहां समूह के सभी सदस्य अपने घरों की सुरक्षा के साथ बातचीत कर सकते हैं।

निर्देशित कल्पना

गाइडेड इमेजरी थेरेपी में, काउंसलर आपके दिमाग को शांत और सुकून भरे वातावरण में ले जाने के लिए आपकी कल्पना का उपयोग करेगा। इससे दिमाग को आराम मिलेगा और चिंता का इलाज करने में मदद मिलेगी। प्रौद्योगिकी में सुधार के साथ, कई निर्देशित इमेजरी ऐप्स और पॉडकास्ट हैं जहां आप चिकित्सा को ऑनलाइन एक्सेस कर सकते हैं।

मानसिक बीमारियां हमारे जीवन और रिश्तों को कई तरह से नकारात्मक तरीके से प्रभावित करती हैं। चिंता या अवसाद से पीड़ित व्यक्ति न केवल खुद को पीड़ित करेगा बल्कि अपने आसपास के लोगों पर भी नकारात्मक प्रभाव डालेगा। इसलिए, समय पर निदान और उपचार बहुत महत्वपूर्ण हैं। चिंता से लड़ना बहुत मुश्किल नहीं है। सही दृष्टिकोण और समय पर मदद आपको जल्दी ठीक होने में मदद कर सकती है।

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