कार्य-जीवन संतुलन: इसे प्राप्त करने के लिए 5 प्रभावी युक्तियाँ

परिचय

क्या आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें अपने कामकाजी जीवन और निजी जीवन के बीच संतुलन बनाए रखने में कठिनाई का सामना करना पड़ता है? हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो बस चलती हुई प्रतीत होती है। जब भी हम देखते हैं, हर कोई शाब्दिक और लाक्षणिक रूप से कहीं न कहीं पहुंचने की जल्दी में होता है। यही कारण है कि आपके और मेरे जैसे लोग कार्य-जीवन संतुलन हासिल करने और बनाए रखने में असमर्थ हैं। लेकिन अगर यह हमारी प्राथमिकता है, तो हम इसे पूरा करेंगे, है ना? लेख में, मैं आपके साथ कुछ युक्तियाँ साझा करना चाहता हूँ जिनका उपयोग आप इसके लिए कर सकते हैं।

“हमें अपनी स्वयं की ‘कार्य करने वाली’ सूची में स्वयं को ऊपर रखने के लिए बेहतर कार्य करने की आवश्यकता है।” – मिशेल ओबामा [1]

कार्य-जीवन संतुलन क्या है?

क्या आप कुछ लोगों को देखते हैं और यह पूछने की इच्छा रखते हैं, “क्या यह व्यक्ति कभी काम करता है?” या “क्या वह कभी आराम करता है?” और फिर कुछ ऐसे लोग हैं जो बीच में कहीं हैं; वे काम करते हैं, और उन्हें फुर्सत के पल बिताने का भी समय मिलता है।

उदाहरण के लिए, जब भी मैं ‘फ्रेंड्स’ शो देखता, तो मैं पूछता, “क्या वे भी काम करते हैं?” और अचानक, सभी पात्रों के काम करने का एक एपिसोड होगा। लेकिन फिर ‘सूट्स’ जैसे शो भी हैं जहां मैं माइक रॉस के बारे में सोचूंगा अगर उन्होंने कभी आराम किया हो या कड़ी मेहनत से ब्रेक लिया हो। जब मैंने थोड़ा और शोध किया, तो मुझे पता चला कि वास्तविक जीवन में भी कुछ हस्तियां ऐसी हैं जो कार्य-जीवन संतुलन की वकालत करती हैं, जैसे वर्जिन के अध्यक्ष रिचर्ड ब्रैनसन, हॉलीवुड अभिनेता विल स्मिथ आदि। .

कार्य-जीवन संतुलन, मूल रूप से, तब होता है जब आप काम के साथ-साथ अपने व्यक्तिगत जीवन के लिए भी समान रूप से समय और प्रयास समर्पित करने में सक्षम होते हैं, चाहे वह आपके लिए हो या आपके प्रियजनों के लिए [2]। ऐसे कई कारण हो सकते हैं कि आप केवल एक के ऊपर दूसरे पर ध्यान केंद्रित कर पाते हैं, लेकिन यदि आप संतुलन बना लेते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपके कंधे से एक भार हट गया है।

कार्य-जीवन संतुलन के प्रभाव क्या हैं?

कार्य-जीवन संतुलन आपके जीवन को बिल्कुल स्वस्थ महसूस करा सकता है। यहां बताया गया है कि कैसे [5] [6] [7] [8] [9]:

1. तनाव कम: जब आप कामकाजी जीवन और निजी जीवन के बीच संतुलन रखेंगे तो आप मानसिक और भावनात्मक रूप से बहुत हल्का महसूस करेंगे। आपके तनाव का स्तर कम होने लगेगा और आप अपने जीवन में आनंद का अनुभव करेंगे। वास्तव में, आपको नौकरी से भी अधिक संतुष्टि मिलेगी।
2. बढ़ी हुई उत्पादकता: जब आपको लगता है कि आपके जीवन में संतुलन है, तो आप देख पाएंगे कि आप अपने कार्यों को तेजी से पूरा करने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने में सक्षम हैं। तो, मूलतः, आपकी उत्पादकता भी बढ़ेगी।
3. बेहतर मानसिक स्वास्थ्य: जब आप काम और जीवन को लेकर तनावग्रस्त नहीं होते हैं और आपकी उत्पादकता बढ़ती है, तो आपको राहत महसूस होती है। इस तरह, आपको चिंता और अवसाद होने का जोखिम कम होगा।
4. नौकरी से संतुष्टि और व्यस्तता में वृद्धि: कार्य-जीवन संतुलन के साथ, चूंकि आप कम तनावग्रस्त होंगे, आप अपनी नौकरी या कार्य स्थिति से अधिक संतुष्ट होंगे। आप और भी अधिक प्रतिबद्ध होंगे. उदाहरण के लिए, जब ज़ूम कंपनी आई, तो यह धीरे-धीरे और लगातार बढ़ रही थी, लेकिन कोविड 19 के दौरान, उन्हें अपने ग्राहकों को प्रदान करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ी। कर्मचारियों को ओवरटाइम काम करना पड़ सकता है, लेकिन क्योंकि ज़ूम कार्य-जीवन संतुलन को प्रोत्साहित करता है, इसलिए अधिकांश कर्मचारी प्रतिबद्ध रहे।
5. बेहतर समग्र कल्याण: जब आप कार्य-जीवन संतुलन हासिल कर लेते हैं, तो आपका मानसिक, भावनात्मक, शारीरिक और सामाजिक स्वास्थ्य बढ़ना शुरू हो जाएगा। तो आप बेहतर गुणवत्ता वाला जीवन पा सकेंगे और खुश रह सकेंगे।

कार्य-जीवन संतुलन हमारे मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

यदि हम अपने जीवन में संतुलन नहीं बना पाते हैं तो हमारा मानसिक स्वास्थ्य सबसे अधिक खतरे में है। यहां बताया गया है कि कैसे कार्य-जीवन संतुलन हमारे मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकता है [7] [9] [10]:

1. आप जलन , पुरानी थकावट और उदास रहने की सामान्य भावना को रोकने में सक्षम होंगे ।
2. आप देख पाएंगे कि आपके तनाव का स्तर कम होने लगा है।
3. आप अपने जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रख पाएंगे।
4. आप ऊर्जा और उत्साह से भरपूर रहेंगे।
5. आप काम और घर में तृप्ति और संतुष्टि का अनुभव कर पाएंगे।
6. आप देखेंगे कि आप घर के साथ-साथ काम पर भी अधिक समर्पित और प्रतिबद्ध हैं।
7. आपमें चिंता और अवसाद के लक्षण होने की संभावना कम होगी।

और पढ़ें-कार्य जीवन में संतुलन बनाएं और चिंता कम करें

कार्य-जीवन संतुलन कैसे बनाए रखें?

कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने के लिए सचेत प्रयास और प्रभावी रणनीतियों की आवश्यकता होती है। कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं [3] [4] [5]:

1. सीमाएँ निर्धारित करें: आपको काम और निजी जीवन के बीच एक स्पष्ट समय सीमा रखनी होगी। जब आप काम पर हों, तो घर से संबंधित कोई भी चीज़ बीच में नहीं आनी चाहिए और इसके विपरीत, जब तक कि यह कोई आपातकालीन स्थिति न हो। इस तरह, आप तरोताजा और आराम महसूस करेंगे। इसलिए, एक बार जब आपका काम ख़त्म हो जाए, तो इसे घर न लाएँ और अपना सारा समय अपने परिवार के साथ या व्यायाम आदि जैसी निजी गतिविधियों में बिताएँ।
2. स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें: आपको एक अच्छी स्व-देखभाल दिनचर्या से भरपूर एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने की आवश्यकता है। आप विश्राम तकनीक, नियमित नींद का समय, व्यायाम, स्वस्थ भोजन, प्रियजनों के साथ समय बिताना, शौक आदि को अभ्यास के रूप में जोड़ सकते हैं। इस तरह, आप अपने जीवन का आनंद ले सकते हैं, आराम महसूस कर सकते हैं, स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बना सकते हैं और समग्र रूप से अच्छा स्वास्थ्य पा सकते हैं।
3. लचीली कार्य व्यवस्था का उपयोग करें: आप अपने बॉस से कुछ लचीली कार्य व्यवस्था जैसे काम के लचीले घंटे, घर से काम आदि की अनुमति देने के लिए कह सकते हैं। इस तरह, आप अपनी गति से काम कर सकते हैं और बहुत अधिक परेशानी नहीं होगी। इससे आपको बेहतर कार्य-जीवन संतुलन हासिल करने में मदद मिलेगी और काम और परिवार के बीच भ्रम या संघर्ष की संभावना कम होगी।
4. प्रभावी समय प्रबंधन का अभ्यास करें: आप काम के घंटे, ब्रेक का समय, मेरे लिए समय और परिवार के लिए समय तय कर सकते हैं। इस संरचना के माध्यम से, आप अपने बारे में वास्तव में अच्छा महसूस कर सकते हैं, उत्पादक बन सकते हैं, विलंब को कम कर सकते हैं और आत्म-मूल्य की भावना को बढ़ा सकते हैं। एकमात्र शर्त यह है कि आपको इस दिनचर्या का पालन करना होगा।
5. सामाजिक समर्थन लें: जब कुछ भी काम नहीं करता, तो रिश्ते काम करते हैं। आप समान विचारधारा वाले लोगों से जुड़ सकते हैं, जो आपकी तरह कार्य-जीवन संतुलन को प्राथमिकता देने का प्रयास कर रहे हैं। आप उनके साथ विचार साझा कर सकते हैं. वे आपको बेहतर कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करने के लिए आवश्यक सहायता प्रदान कर सकते हैं।

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निष्कर्ष

आपने यह कथन सुना होगा, “सारा काम और कोई खेल न होना जैक को एक सुस्त लड़का बनाता है।” जब हम केवल व्यक्तिगत जीवन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हमारे काम पर असर पड़ता है, और जब हम केवल कामकाजी जीवन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो न केवल हमारे परिवार को नुकसान होता है, बल्कि हममें जलन, चिंता, अवसाद और उच्च तनाव के स्तर का भी खतरा बढ़ जाता है। आपको एक संतुलन खोजने की ज़रूरत है, और कई मशहूर हस्तियां पहले ही इस बारे में बात कर चुकी हैं कि वे ऐसा करने में कैसे सक्षम थीं। खुद को समय दें और खुद के प्रति धैर्य रखें। बदलाव धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से करें। यहां तक कि जब आप एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने की दिशा में एक कदम उठाने का निर्णय लेते हैं, तो आप निश्चित रूप से एक दिन में ऐसा करने में सक्षम नहीं होंगे।

यदि आप या आपका कोई परिचित कार्य-जीवन संतुलन से जूझ रहा है, तो यूनाइटेड वी केयर से संपर्क करें। अनुभवी परामर्शदाताओं और कल्याण पेशेवरों की हमारी टीम समर्पित रूप से मार्गदर्शन और सहायता प्रदान कर रही है। हम आपकी भलाई और सशक्तिकरण को बढ़ाने के लिए प्रभावी तरीकों और रणनीतियों को खोजने में आपकी मदद करेंगे।

संदर्भ

[1] सी. नास्ट और @voguemagazine, “कैसे मिशेल ओबामा हमेशा स्वास्थ्य और कल्याण को पहले रखती हैं,” वोग , नवंबर 11, 2016। https://www.vogue.com/article/michelle-obama-best-quotes- स्वास्थ्य और फिटनेस

[2] एमजे सिरगी और डी.-जे. ली, “वर्क-लाइफ बैलेंस: एन इंटीग्रेटिव रिव्यू,” एप्लाइड रिसर्च इन क्वालिटी ऑफ लाइफ , वॉल्यूम। 13, नहीं. 1, पीपी. 229-254, फरवरी 2017, डीओआई: 10.1007/एस11482-017-9509-8।

[3] “इनरआवर,” इनरआवर । https://www.theinnerhour.com/corp-work-life-balance#:~:text=Factors%20Affecting%20Work%2DLife%20Balance&text=Studies%20show%20that%20those%20who,have%20better%20work%2Dlife %20शेष .

[4] जे. ओवेन्स, सी. कोट्टविट्ज़, जे. टिड्ट, और जे. रामिरेज़, “स्ट्रैटेजीज़ टू अटेन फैकल्टी वर्क-लाइफ बैलेंस,” बिल्डिंग हेल्दी एकेडमिक कम्युनिटीज़ जर्नल , वॉल्यूम। 2, नहीं. 2, पृ. 58, नवंबर 2018, doi: 10.18061/bhac.v2i2.6544।

[5] ईई कोसेक और के.-एच. ली, “कार्य-परिवार संघर्ष और कार्य-जीवन संघर्ष,” ऑक्सफोर्ड रिसर्च इनसाइक्लोपीडिया ऑफ बिजनेस एंड मैनेजमेंट , अक्टूबर 2017, प्रकाशित , डीओआई: 10.1093/एकड़फोर/9780190224851.013.52।

[6] एस. तनुपुत्री, एन. नूरबेटी, और एफ. अस्मानियाती, “ग्रैंड हयात जकार्ता होटल में कर्मचारी संतुष्टि पर कार्य-जीवन संतुलन का प्रभाव (खाद्य और पेय सेवा विभाग के कर्मचारियों का केस स्टडी),” टीआरजे टूरिज्म रिसर्च जर्नल , खंड. 3, नहीं. 1, पृ. 28, अप्रैल 2019, doi: 10.30647/trj.v3i1.50।

[7] सी. बर्नुज़ी, वी. सोमोविगो, और आई. सेट्टी, “कार्य-जीवन इंटरफ़ेस में लचीलेपन की भूमिका: एक व्यवस्थित समीक्षा,” कार्य , वॉल्यूम। 73, नहीं. 4, पीपी. 1147-1165, दिसंबर 2022, डीओआई: 10.3233/डब्ल्यूओआर-205023।

[8] टीजे सोरेनसेन और एजे मैककिम, “कृषि शिक्षकों के बीच कार्य-जीवन संतुलन क्षमता, नौकरी संतुष्टि और व्यावसायिक प्रतिबद्धता,” जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल एजुकेशन , वॉल्यूम। 55, नहीं. 4, पीपी. 116-132, अक्टूबर 2014, डीओआई: 10.5032/जेए.2014.04116।

[9] एमजे ग्रेविच, एलके बार्बर, और एल. जस्टिस, “कार्य-जीवन इंटरफेस पर पुनर्विचार: यह संतुलन के बारे में नहीं है, यह संसाधन आवंटन के बारे में है,” एप्लाइड साइकोलॉजी: स्वास्थ्य और कल्याण , फरवरी 2010, प्रकाशित , डीओआई: 10.1111/जे.1758-0854.2009.01023.x.

[10] एफ. जोन्स, आरजे बर्क, और एम. वेस्टमैन, एड., कार्य-जीवन संतुलन: एक मनोवैज्ञानिक परिप्रेक्ष्य । 2013.