5 आसान चरणों में छुट्टियों के बाद की उदासी को कैसे दूर करें!

परिचय

एक आरामदायक छुट्टी से लौटने से अक्सर हमें उदासी की भावना और प्रेरणा की कमी महसूस हो सकती है, जिसे आमतौर पर छुट्टी के बाद के ब्लूज़ के रूप में जाना जाता है। छुट्टी के उत्साह और विश्राम के बाद थोड़ा उदास महसूस करना स्वाभाविक है। फिर भी, इस अस्थायी मंदी का मुकाबला करने और आसानी से अपनी दिनचर्या में वापस आने के तरीके हैं। यह लेख छुट्टियों के बाद की उदासियों और अवसाद से निपटने के सरल तरीकों की पड़ताल करता है।

छुट्टियों के बाद के ब्लूज़ क्या हैं?

बहुत शोध दिखाता है कि छुट्टियां किसी व्यक्ति की भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। जब लोग छुट्टियों के बाद काम पर लौटते हैं, तो उनकी उत्पादकता अधिक होती है और उनकी अनुपस्थिति कम होती है [1]। हालांकि, शोधकर्ताओं ने हाल ही में छुट्टी के बाद के ब्लूज़ नामक एक अन्य घटना पर ध्यान देना शुरू किया है।

पोस्ट-वेकेशन ब्लूज़, जिसे पोस्ट-ट्रैवल डिप्रेशन या वेकेशन विदड्रॉअल के रूप में भी जाना जाता है, अस्थायी उदासी, थकान या प्रेरणा की कमी को संदर्भित करता है जो कुछ व्यक्ति छुट्टी या यात्रा से लौटने पर अनुभव करते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आराम के बाद काम के जीवन में वापसी कुछ लोगों के लिए चौंकाने वाली हो जाती है [2]। इससे अनिद्रा, संकट और यहां तक कि संघर्ष में वृद्धि [2] जैसे लक्षण हो सकते हैं।

छुट्टियों के बाद के ब्लूज़ शॉर्ट-टर्म और लॉन्ग-टर्म एल एव्स के बाद हो सकते हैं । काम और छुट्टी के बीच का अंतर इन ब्लूज़ [3] को ट्रिगर करता है। यह भावना कुछ दिनों में समाप्त हो जाती है क्योंकि व्यक्ति अपनी दिनचर्या में समायोजित हो जाते हैं [4]। बहरहाल, यह कुछ व्यक्तियों के लिए एक अस्तित्वगत प्रश्न को ट्रिगर कर सकता है, जो अपनी वर्तमान स्थिति से असंतुष्ट हो सकते हैं।

छुट्टी के बाद के ब्लूज़ के लक्षण

छुट्टी के बाद के ब्लूज़ के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं और, हालांकि अल्पकालिक, मूड विकारों के साथ कई सामान्य लक्षण साझा करते हैं [5]। आमतौर पर देखे जाने वाले लक्षणों में [5] [6] शामिल हैं:

• उदासी
• कम ऊर्जा और थकान
• अनिद्रा
• तनाव
• कमज़ोर एकाग्रता
• चिंता
• चिड़चिड़ापन
• प्रेरणा की कमी

एक छुट्टी से लौटने के बावजूद जिसने उन्हें आराम दिया हो, लोग ऊर्जावान और प्रेरित महसूस करते हैं । वे मिजाज का अनुभव भी कर सकते हैं और छुट्टी पर लौटने की इच्छा रखते हैं, जिससे वे और अधिक असंतुष्ट महसूस करते हैं। ये लक्षण व्यक्ति के जीवन और कार्य को प्रभावित कर सकते हैं।

पोस्ट-वेकेशन ब्लूज़ के प्रभाव

छुट्टी के बाद के ब्लूज़ लोगों की भलाई और छुट्टी के बाद के दैनिक कामकाज को प्रभावित कर सकते हैं। कम मनोदशा और उदासी या निराशा की भावनाएँ नियमित गतिविधियों को करना चुनौतीपूर्ण बना सकती हैं। काम से लौटने के बाद यह किसी व्यक्ति की उत्पादकता और एकाग्रता को भी प्रभावित कर सकता है।

तनाव में अचानक वृद्धि से उदासी और खराब हो सकती है, जिससे नियमित जीवन में वापस आना चुनौतीपूर्ण हो जाता है। पकड़ने और जल्दी से समायोजित करने का दबाव भारी भावनाओं को जोड़ सकता है, और कुछ व्यक्तियों के लिए, यह नौकरी छोड़ने या अपनी नौकरी पर सवाल उठाने की आवश्यकता को जन्म दे सकता है। उन लोगों के लिए जिन्होंने विभिन्न देशों की यात्रा की, जेट लैग और समय परिवर्तन को उनके सोने के पैटर्न को प्रभावित करने के लिए छुट्टी के बाद के ब्लूज़ के साथ जोड़ा जा सकता है। नींद की खराब गुणवत्ता थकान और कम मूड की भावनाओं को और बढ़ा सकती है। अंत में, व्यक्ति दिनचर्या से बचने और एक और छुट्टी के लिए लंबे समय तक इच्छा कर सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये प्रभाव अस्थायी हैं और धीरे-धीरे सुधार होना चाहिए क्योंकि व्यक्ति अपने नियमित जीवन में समायोजित हो जाते हैं। सरल युक्तियाँ किसी व्यक्ति को अपने अवकाश के बाद के ब्लूज़ से उबरने में मदद कर सकती हैं।

5 आसान चरणों में पोस्ट-वेकेशन ब्लूज़ को कैसे मात दें

छुट्टी के बाद के ब्लूज़ आमतौर पर अपने आप ही निकल जाते हैं क्योंकि वे अपनी दिनचर्या में समायोजित हो जाते हैं। हालांकि, कुछ चरण हैं जिनका एक व्यक्ति अनुसरण कर सकता है ताकि एक सहज संक्रमण सुनिश्चित किया जा सके [5] [6] [7]। छुट्टी के बाद के ब्लूज़ को मात देने के लिए पाँच सरल उपाय निम्नलिखित हैं

1) संक्रमण के लिए योजना: आम तौर पर, लोग छुट्टी से सीधे काम पर जाते हैं, जिससे “विपरीत प्रभाव” की संभावना बढ़ जाती है। इससे बचने के लिए, छुट्टी से लौटने पर 1-2 अतिरिक्त दिनों की छुट्टी की योजना बना सकते हैं, और यह सुनिश्चित करेगा कि आराम करने, अनपैक करने और यात्रा से होने वाली किसी भी थकान से निपटने के लिए पर्याप्त समय मौजूद हो। इसके अलावा, कोई भी कार्य की योजना बना सकता है ताकि छुट्टी के बाद के दिन हल्के हों और दिनचर्या में तालमेल बिठाने के लिए पर्याप्त समय हो। 2) अवकाश की कुछ गतिविधियों की योजना बनाएं: काम पर वापस लौटना थकाऊ और असंतोषजनक लग सकता है। किसी की वापसी के कुछ दिनों बाद किसी करीबी से मिलने की योजना बनाने से फुरसत की गतिविधि या बैठक करने में मदद मिल सकती है। यह एक व्यक्ति को आगे देखने के लिए कुछ देता है और छुट्टी और दिनचर्या पर मौज-मस्ती के बीच कथित अंतर से निपटने में मदद कर सकता है। 3) अच्छी नींद और पोषण सुनिश्चित करें: खराब नींद और आहार खराब मूड को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, छुट्टियों में भारी भोजन और खराब नींद शामिल हो सकती है। इस प्रकार, अच्छी नींद और लौटने पर पौष्टिक भोजन पर अधिक ध्यान केंद्रित करने से छुट्टी के बाद के ब्लूज़ के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। 4) अपनी यात्रा पर चिंतन करें: यात्रा के बारे में जर्नलिंग करना और फ़ोटो व्यवस्थित करने जैसी गतिविधियाँ करने से यात्रा पर विचार करने में मदद मिल सकती है। यह प्रतिबिंब आपको आनंद और उत्साह को फिर से जीने में मदद करेगा, जिससे आप छुट्टियों के बाद भी उन सकारात्मक भावनाओं को बनाए रख सकेंगे। 5) दिनचर्या में विश्राम जोड़ें: योग, ध्यान और विश्राम जैसी स्व-देखभाल के अभ्यास भी मन और शरीर को सामान्य स्थिति में लाने में मदद कर सकते हैं।

इस प्रक्रिया में धैर्य रखना भी जरूरी है। कुछ अवसादग्रस्तता की भावनाएँ और उदासी के बाद की छुट्टी हमारे दिमाग के लिए स्वस्थ होती है, जिसका अर्थ है कि मस्तिष्क छुट्टी की प्रक्रिया कर रहा है और छुट्टी से पहले आधार रेखा पर लौट रहा है [5]। हालांकि, अगर ये पोस्ट-वेकेशन ब्लूज़ कम नहीं होते हैं या किसी के कामकाजी जीवन में अन्य मुद्दों (जैसे कि कटुता या संघर्ष) को उजागर नहीं करते हैं, तो यह समय विशेषज्ञ की सलाह लेने और इस बात पर विचार करने का हो सकता है कि कोई उनसे कैसे निपटना चाहता है।

निष्कर्ष

छुट्टियों के बाद के ब्लूज़ का अनुभव करना आम है, लेकिन यह आपके समग्र कल्याण को प्रभावित करने और प्रभावित करने की ज़रूरत नहीं है। उपरोक्त पांच आसान चरणों को लागू करके, कोई व्यक्ति छुट्टियों के बाद की मंदी को हरा सकता है और सकारात्मक मानसिकता बनाए रख सकता है।

यदि आप पोस्ट-वेकेशन ब्लूज़ से जूझ रहे हैं और किसी से बात करना चाहते हैं, तो United We Care के विशेषज्ञों से संपर्क करें। यूनाइटेड वी केयर में, हमारे कल्याण और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ कल्याण के सर्वोत्तम तरीकों के साथ आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं।

संदर्भ

1. एम। वेस्टमैन और डी। एट्ज़ियन, “बर्नआउट और अनुपस्थिति पर छुट्टी और नौकरी के तनाव का प्रभाव,” मनोविज्ञान और स्वास्थ्य , वॉल्यूम। 16, नहीं। 5, पीपी. 595–606, 2001. डीओआई:10.1080/08870440108405529
2. एम. कोरस्तान्जे, “पोस्ट-वेकेशन तलाक सिंड्रोम: आर हॉलीडेज लीडिंग टु डाइवोर्स,” पोस्ट-वेकेशन डिवोर्स सिंड्रोम: आर हॉलीडेज लीडिंग टू डाइवोर्स, https://www.eumed.net/rev/turydes/19/divorces.html# :~:text=This%20is%20dubbed%20as%20%E2%80%9Cpost, जो%20even%20%20%20तलाक%20 की ओर ले जाता है। (17 मई, 2023 को देखा गया)।
3. पीएल पीयर्स और ए. पाबेल, “रिटर्निंग होम,” इन टूरिस्ट बिहेवियर : द एसेंशियल कम्पैनियन , चेल्टेनहैम: एडवर्ड एल्गर पब्लिशिंग, 2021
4. पीएल शूपमैन, ए जनरल इंट्रोडक्शन टू द सब्जेक्ट ऑफ डिप्रेशन, http://essays.wisluthsem.org:8080/bitstream/handle/123456789/3464/SchupmannDepression.pdf?sequence=1 (17 मई, 2023 को देखा गया)।
5. “हॉलीडे के बाद के ब्लूज़ क्या हैं?” वैंकूवर द्वीप परामर्श, https://www.usw1-1937.ca/uploads/1/1/7/5/117524327/2023_01_choices.pdf।
6. ए. हावर्ड, “पोस्ट-वेकेशन डिप्रेशन: टिप्स टू कोप,” साइक सेंट्रल, https://psychcentral.com/depression/post-vacation-depression (17 मई, 2023 को देखा गया)।
7. एफडी ब्रेटोन्स, फ़ेसिंग द पोस्ट-हॉलिडे ब्लूज़, https://digibug.ugr.es/bitstream/handle/10481/62632/Facing%20the%20post-holiday%20blues%20AUTHOR.pdf?sequence=1 (17 मई को देखा गया, 2023).

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here