सकारात्मक सोच और विकास मानसिकता की शक्ति: एक मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण यात्रा

परिचय

क्या तब प्रसन्न रहना संभव है जब जीवन आदर्श या निष्पक्ष से कमतर हो? शायद नहीं। लेकिन क्या उस दौरान उम्मीद की किरण देखना और सीखना संभव है?

बिल्कुल। यही सकारात्मक सोच का अभ्यास करने और विकास की मानसिकता रखने की खूबसूरती है।

सकारात्मक रूप से सोचने का मतलब यह नहीं है कि हम एक झूठा सकारात्मक मुखौटा बनाएं और अपनी कठिन भावनाओं को नजरअंदाज करें या त्याग दें।

इसका मतलब है कि हम उन्हें स्वीकार करते हैं और उन पर कार्रवाई करते हैं ताकि हम स्थिति की अप्रियता से परे देख सकें और उससे आगे बढ़ सकें।

सकारात्मक सोच हमेशा हमारे अंदर स्वाभाविक रूप से नहीं आ सकती। लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि हम निराशावादी हैं। जीवन में सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना विकास की मानसिकता के साथ-साथ चलता है।

विकास मानसिकता का मानना है कि हम समर्पण और अभ्यास के साथ सकारात्मक सोच जैसे अपने कौशल और क्षमताओं को विकसित और सुधार सकते हैं।

जानबूझकर अपनी मानसिकता को सकारात्मकता और विकास की ओर स्थानांतरित करके, हम लचीलेपन, संतुष्टि और खुशी से भरे जीवन के दरवाजे खोल सकते हैं।

सकारात्मक सोच और विकास मानसिकता क्या हैं?

इसकी कल्पना करें: आपको कोई कार्य पूरा करना है, चाहे व्यक्तिगत हो या कार्यस्थल पर, लेकिन आप ऐसा नहीं कर पा रहे हैं। आप सोचते रहते हैं कि आप इसमें बहुत खराब होंगे या इससे भी बदतर, आप इसे करने में असफल हो जाएंगे। यहां तक कि इस पर आपकी थोड़ी सी भी प्रगति के बावजूद, आप इसे अस्वीकार कर देते हैं, यह सोचकर कि यह आपके द्वारा पहले निर्धारित मानक के आसपास भी नहीं है।

जितना अधिक आप इसके बारे में सोचते हैं, उतना ही अधिक आप वह काम करना टाल देते हैं जो करने की आवश्यकता है। आप स्वयं को नकारात्मक पतन की ओर ले जाते हैं। इस बिंदु पर, आप पूर्ण न होने, असफल होने और हंसी का पात्र बनने से डरते हैं।

अब, आपके पास दो विकल्प हैं, हालाँकि उनमें से एक इस समय उतना स्पष्ट नहीं लग सकता है।

विकल्प 1:

आप नकारात्मक विचारों और भावनाओं को अपने ऊपर हावी होने देते हैं, इस हद तक कि आप कार्य को पूरी तरह से करने में असफल होने की अपनी भविष्यवाणी को स्वयं ही पूरा कर लेते हैं। आप अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में और भी अधिक भयानक महसूस करने लगे हैं।

विकल्प 2:

आप अपनी हताशा और निराशा की भावनाओं को स्वीकार करना शुरू कर देते हैं। आप अपने प्रति दयालु बनें और धीरे से अपने आप को नीचे की ओर जाने वाले चक्र से बाहर निकालें। आप अपने ऊपर से परफेक्ट बनने का दबाव हटा दें और असफलता को अंत के रूप में न देखें। आप खुद को याद दिलाते हैं कि झटका लगना ठीक है और यह आपको समग्र रूप से परिभाषित नहीं करता है। आप अपने आप को यथासंभव सर्वोत्तम तरीके से कार्य पूरा करने के लिए प्रेरित करें।

यदि आप दूसरे विकल्प के साथ जाना चुनते हैं, तो आप कह सकते हैं कि आप सकारात्मक सोच और विकास के पथ पर हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि सकारात्मक सोचने का मतलब यह नहीं है कि हम किसी चुनौतीपूर्ण स्थिति के बारे में सकारात्मक भावनाएं रखने के लिए खुद को मजबूर करें। [1] इसका मतलब है कि हम जो महसूस करते हैं उसके बारे में यथार्थवादी हैं और संकट से परे देखने के लिए सचेत विकल्प चुनते हैं। इसका मतलब है कि हम एक बाधा का अधिकतम लाभ उठाने की कोशिश करते हैं और अपने और दूसरों में सर्वश्रेष्ठ देखने की कोशिश करते हैं।

भले ही आप पहले विकल्प को अधिक पहचानते हों, फिर भी आप विकास की मानसिकता के साथ चीजों को अपने लिए बदल सकते हैं।

विकास की मानसिकता रखने का मतलब है कि आप पूर्ण रूप से नहीं सोचते हैं और चुनौतियों से निपटने में लचीले हैं। आप समर्पित रूप से उनके माध्यम से काम करते हैं और खतरा और हार महसूस करने के बजाय मजबूत होकर बाहर निकलते हैं।

सकारात्मक सोच और विकास मानसिकता के लाभ

क्या आप सकारात्मक सोच और विकास की मानसिकता को जानते हैं जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को आश्चर्यजनक तरीकों से प्रभावित कर सकता है, जैसे:

• शारीरिक खुशहाली में वृद्धि: हमारे विचारों, मानसिकता और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों पर विभिन्न शोध अध्ययन किए गए हैं। अब हम जानते हैं कि आशावादियों की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया मजबूत होती है [2], हृदय रोगों का खतरा कम होता है [3], और निराशावादियों की तुलना में उनका जीवनकाल लंबा होता है।
• बेहतर मानसिक स्वास्थ्य: सकारात्मक सोच और विकास मानसिकता के साथ, हमें अवसाद [4] और चिंता का खतरा कम होता है। यदि हमारे पास सकारात्मक सोच और विकास की मानसिकता है, तो परिवर्तन को अपनाने और समस्याओं को हल करने की हमारी क्षमता भी बढ़ जाती है।
• तनाव में कमी: जब हम सकारात्मक सोचते हैं, तो हम उस पर ध्यान देना बंद कर पाते हैं जो काम नहीं कर रहा है या जिसे बदला नहीं जा सकता है और आगे बढ़ने के लिए वैकल्पिक समाधान तलाशते हैं। विकास की मानसिकता के साथ, हम चुनौतियों को अपने व्यक्तिगत विकास के लिए सीढ़ी के रूप में लेना सीखते हैं।
• अधिक प्रेरणा और उपलब्धि: जब हम विकास और सुधार पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम लक्ष्य निर्धारित करने, उनके प्रति लगन से काम करने और सफलता प्राप्त करने के लिए अधिक प्रेरित होते हैं।
• उन्नत लचीलापन: यदि हमें समस्याओं का मजबूती से सामना करना है, तो समाधान का दृष्टिकोण हमारे समग्र कल्याण को बेहतर बनाने में मदद करता है। सकारात्मक सोच और विकास की मानसिकता के साथ, हम आशान्वित होने, समर्थन मांगने और अंततः असफलताओं से उबरने में सक्षम हैं।

सकारात्मक सोच और विकास मानसिकता विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण कदम

मान लीजिए कि हम अभ्यास करते हैं और हमारे इरादे अच्छे हैं; सकारात्मकता और विकास का दृष्टिकोण विकसित और बढ़ाया जा सकता है। हम कुछ आवश्यक कदम उठा सकते हैं जो इन शक्तिशाली दृष्टिकोणों को विकसित करने में मदद करते हैं:

• आत्म-जागरूकता: क्या आपके विचार पैटर्न और विश्वास मुख्यतः सकारात्मक या नकारात्मक हैं? इसकी जांच करने से हमें यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि हम कहां खड़े हैं और हमें बेहतर सेवा देने के लिए किस तरह के बदलाव करने की जरूरत है।
• नकारात्मक विचारों को चुनौती दें: हम स्वयं के साथ अभ्यास कर सकते हैं। यह एक सरल सीबीटी अभ्यास है। जब हम खुद को नकारात्मक विचार पैटर्न में पाते हैं, तो हम खुद से पूछते हैं कि क्या ये विचार तथ्यों या महज धारणाओं से आते हैं। यदि यह बाद की बात है, तो हमें उन्हें सकारात्मक और रचनात्मक परिप्रेक्ष्य में फिर से स्थापित करना चाहिए।
• स्वस्थ जीवनशैली: हमें स्वस्थ जीवनशैली अपनानी चाहिए, अच्छी नींद लेनी चाहिए, पौष्टिक भोजन करना चाहिए और बेहतर मानसिकता के लिए व्यायाम करना चाहिए।
• कृतज्ञता का अभ्यास करें: जब हम लोगों के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करते हैं, तो हम अधिक आशावादी महसूस करते हैं। इस अभ्यास के लिए आभार पत्रिका एक प्रभावी उपकरण है। [5]
• असफलता को सीखने के रूप में स्वीकार करें, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, आवश्यकतानुसार उनका पुनर्मूल्यांकन करें और अंतिम लक्ष्य या परिणाम से अधिक प्रक्रिया को महत्व दें।

निष्कर्ष के तौर पर

इसके अलावा, हमें जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखना चाहिए। हम अपनी कठिन भावनाओं को संसाधित करते हैं और भलाई के लिए चुनौतियों से निपटने के वैकल्पिक तरीके ढूंढते हैं। यदि हमारे पास विकास की मानसिकता है, तो यह हमें कड़ी मेहनत और दृढ़ संकल्प के साथ अपने कौशल और क्षमताओं को विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करती है।

इसलिए, हम सकारात्मक सोच और विकास मानसिकता का अभ्यास करते हैं, ये दोनों हमारी भलाई के लिए आवश्यक हैं। जब भी हम इन दृष्टिकोणों को अपने दैनिक जीवन में लागू करेंगे, तो हमें बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य मिलेगा, जिससे तनाव कम होगा, प्रेरणा और उपलब्धि बढ़ेगी और लचीलापन और जीवन संतुष्टि बढ़ेगी।

हालांकि ये दृष्टिकोण हमेशा हमारे पास स्वाभाविक रूप से नहीं आ सकते हैं, उन्हें आत्म-जागरूकता, नकारात्मक विचारों को फिर से परिभाषित करने, स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने, कृतज्ञता का अभ्यास करने और असफलताओं को सीखने के अनुभवों के रूप में अपनाने से विकसित किया जा सकता है।

सन्दर्भ:

[1] शोना वाटर्स, पीएचडी, “सकारात्मक सोच के लाभ,” बेटरअप, https://www.betterup.com/blog/positive-thinking-benefits । [पहुँचा: 05 अक्टूबर, 2023]।

[2] सुजैन सी. सेगरस्ट्रॉम, “आशावादी उम्मीदें और कोशिका-मध्यस्थ प्रतिरक्षा: सकारात्मक प्रभाव की भूमिका,” मनोवैज्ञानिक विज्ञान, खंड। 21,https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797610362061 । [पहुँचा: 05 अक्टूबर, 2023]।

[3] जूलिया के. बोहेम, “हृदय की सामग्री: सकारात्मक मनोवैज्ञानिक कल्याण और हृदय स्वास्थ्य के बीच संबंध,” नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506752/ । [पहुँचा: 05 अक्टूबर, 2023]।

[4] एच. अचट, “शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य कार्यप्रणाली के भविष्यवक्ताओं के रूप में आशावाद और अवसाद: नॉर्मेटिव एजिंग स्टडी” बुलेटिन ऑफ साइकोलॉजी एंड द आर्ट्स, वॉल्यूम। 1, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10962705/ । [पहुँचा: 05 अक्टूबर, 2023]।

[5] केंद्र चेरी, एमएसईड , “सकारात्मक सोच क्या है?” [पहुँचा: 05 अक्टूबर, 2023]।