परिचय
संगीत अभिव्यक्ति का एक गहन रूप है। जबकि यह मुख्य रूप से लोगों को नृत्य करने के लिए उकसाने के लिए जाना जाता है, यह नींद की स्वच्छता में सुधार के लिए एक सरल विधि भी प्रदान करता है, जो नींद को प्रेरित करने में मदद करता है, जिससे लोग जागने के बाद अधिक तरोताजा महसूस करते हैं। संगीत सुनने से लोगों को अधिक सहज महसूस करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। स्ट्रीमिंग एप्लिकेशन और पोर्टेबल स्पीकर के लिए धन्यवाद, चलते-फिरते संगीत की शक्ति से लाभ उठाना पहले से कहीं अधिक सरल है। इसकी आसान पहुंच और स्लीप म्यूजिक सुनने के लाभों को देखते हुए, नींद के लिए फ्री स्लीप म्यूजिक को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का अब एक सही समय है ।
स्लीप म्यूजिक क्या है?
स्लीप म्यूजिक श्रोता को बहुत अधिक ध्वनि उतार-चढ़ाव के बिना एक शांत पृष्ठभूमि प्रदान करने में मदद करता है, जो आमतौर पर अनिद्रा के लिए उत्कृष्ट है। इसके अलावा, नींद का संगीत अवांछित शोर को शांत करने में मदद करता है, सबसे बड़े कारणों में से एक लोगों को नींद में गिरना मुश्किल लगता है। नींद का संगीत किसी व्यक्ति को सोने में लगने वाले समय को कम करने में भी मदद कर सकता है। फ्री स्लीप म्यूजिक में शरीर से तनाव मुक्त करने की शक्ति होती है – एक ऐसा पहलू जो किसी व्यक्ति के दिमाग और शरीर पर गहरा नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे उन्हें अच्छी नींद नहीं आती है। स्लीप म्यूजिक लोगों को उनके दिमाग और उनकी मांसपेशियों को आराम देता है और लोगों के जागने पर उन्हें अधिक सकारात्मक और तरोताजा महसूस कराने में मदद करता है। बच्चे अकेले नहीं हैं जो रात से पहले लोरी से लाभान्वित होते हैं। शांत करने वाला संगीत सुनने से सभी उम्र के लोगों की नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। इसके अलावा, सोने से पहले संगीत बजाने से उन्हें तेजी से सोने में मदद मिल सकती है और नींद की दक्षता में वृद्धि करके बेहतर नींद आती है, जिसका अर्थ है कि वे बिस्तर पर सोने में अधिक समय बिताते हैं। बेहतर नींद की दक्षता अधिक नियमित नींद की आदतों और रात के समय कम जागरण का अनुवाद करती है।
संगीत आपको सोने में कैसे मदद कर सकता है?
नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, लोग स्लीप म्यूज़िक की शक्ति को महसूस कर सकते हैं , विशेष रूप से 60 से 80 बीट्स प्रति मिनट (बीपीएम) की बीट रेट वाले लोग। विभिन्न धुनों के साथ प्रयोग करना उत्कृष्ट है, लेकिन यदि आप मुफ्त नींद संगीत की तलाश में हैं, तो जीवंत बीट्स या ट्रैक की तलाश न करें, क्योंकि ये आपकी हृदय गति को और भी बढ़ा सकते हैं। हालांकि कुछ लोगों को सोने के लिए तेज़-तर्रार बीट्स पसंद हो सकती हैं, धीमा संगीत, शास्त्रीय संगीत, या वाद्य धुनें और प्रकृति की आवाज़ें लोगों को तेज़ी से सोने में मदद करने के लिए अधिक सहायक होती हैं। ऐसा संगीत सुनने से बचने की कोशिश करें जो आपको भावुक कर दे; इसके बजाय, अधिक सकारात्मक और तटस्थ आउटपुट के साथ धुनें बजाएं। अनुसंधान ने यह भी पुष्टि की है कि प्रकृति की आवाज़, हवा, पंखों का फड़फड़ाना, बहती धारा गहरा आराम दे सकती है। इस प्रकार, वे आंतरिक-केंद्रित ध्यान के बजाय मस्तिष्क में बाहरी-केंद्रित ध्यान उत्पन्न करते हैं और लोगों को तेज़ी से सोने में मदद करते हैं।Â
नींद में संगीत का महत्व
दिन के अंत में लोगों के दिमाग में लगभग एक लाख विचार दौड़ रहे होते हैं। सड़क पर उन्हें काटने वाला असभ्य चालक, सिंक में गंदे बर्तन, बैठक में किसी की तीखी टिप्पणी कुछ अजीब विचार हैं जो सोने की कोशिश करते समय उनके दिमाग में दौड़ते रहते हैं। ये सभी विचार उनके ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं, उनके सिर में जगह लेते हैं और उन्हें जगाए रखते हैं। और यहाँ नींद में संगीत का महत्व आता है! पृष्ठभूमि में कुछ संगीत डालने से उन्हें रोज़मर्रा के विकर्षणों को भूलने में मदद मिल सकती है। धुन न केवल उन्हें आराम करने और आराम करने में मदद करेगी, बल्कि सोने से ठीक पहले संगीत सुनने की रस्म भी उनके शरीर को सूचित करेगी कि यह सोने का समय है। वे महसूस कर सकते हैं कि वे केवल इसलिए सो सकते हैं क्योंकि इसने उनके शरीर को सिखाया है कि यह सोने का समय है। अनिद्रा के लक्षणों वाली महिलाओं ने एक अध्ययन में भाग लिया जिसमें लगातार दस रातों तक सोने का संगीत सुना गया। वे 25-70 मिनट पहले सो जाते थे। लेकिन स्लीप म्यूजिक के इस्तेमाल ने समय सीमा को घटाकर 6-13 मिनट कर दिया।Â
फ्री स्लीप म्यूजिक के क्या फायदे हैं?
प्रत्येक मनुष्य विभिन्न पहलुओं में एक दूसरे से भिन्न होता है। एक व्यक्ति को जो शांतिपूर्ण लगता है, वह दूसरे को परेशान कर सकता है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति शास्त्रीय संगीत का आनंद ले सकता है जबकि उसका साथी डेथ मेटल पसंद करता है। जबकि एक व्यक्ति त्चिकोवस्की को सुनने के बारे में कल्पना कर सकता है, उसका साथी मेटालिका की सबसे बड़ी हिट सुन सकता है। लेकिन, किसी भी मामले में, मुफ्त नींद संगीत के लाभों से इनकार नहीं किया जा सकता है । लोगों को बेहतर नींद में मदद करने के अलावा, सुखदायक संगीत के कई अन्य लाभ हैं, जैसे
- रक्तचाप को स्थिर करता है
- सांस लेने की दर को स्थिर करता है
- तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देता है
- हृदय गति को नियंत्रित करता है
- तंत्रिका तंत्र को शांत करता है
- मूड को सक्रिय करता है
- नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करता हैÂ
एक अध्ययन में, पुरानी अनिद्रा से पीड़ित 50 वयस्कों ने भाग लिया और शोधकर्ताओं ने उन्हें दो समूहों में विभाजित किया। एक समूह प्रतिदिन लगभग 45 मिनट के लिए 60-80 के बीच की गति के साथ मुफ्त नींद संगीत सुनता था, और दूसरा समूह सो जाता था। तीन महीने के बाद, संगीत स्लीपरों ने प्रयोग से पहले बेहतर नींद की सूचना दी।
स्लीप म्यूजिक आपको बेहतर नींद लेने में कैसे मदद कर सकता है?
संगीत सुनना कई प्रक्रियाओं पर निर्भर करता है जो कान में प्रवेश करने वाली ध्वनि तरंगों को मस्तिष्क में विद्युत आवेगों में बदल देती हैं। जब मस्तिष्क इन शोरों को मानता है तो पूरे शरीर में शारीरिक परिणाम उत्पन्न होते हैं। इनमें से कई लाभ सीधे नींद को बढ़ावा देने या नींद से संबंधित विकारों को कम करने में मदद करते हैं।कई अध्ययनों ने साबित किया है कि संगीत हार्मोन नियंत्रण, मुख्य रूप से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल पर इसके प्रभाव के कारण नींद में सुधार कर सकता है। तनाव और उच्च कोर्टिसोल का स्तर उन्हें अधिक जागृत कर सकता है और उनकी नींद की आदत को बाधित कर सकता है। इसके विपरीत, संगीत कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है, यह समझाते हुए कि यह व्यक्तियों को आराम करने और तनाव मुक्त करने में क्यों मदद करता है। डोपामाइन आनंददायक गतिविधियों के दौरान उत्पन्न होने वाला हार्मोन है और संगीत से और भी अधिक ट्रिगर होता है, जो खुशी की अनुभूति को बढ़ाकर और दर्द से राहत देकर नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, जो अनिद्रा का एक अन्य प्रचलित कारण है।
निष्कर्ष
सेरोटोनिन और ऑक्सीटोसिन सुखद, फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो लोगों को मस्तिष्क में छोड़े जाने पर सोचने और शांत महसूस करने की अनुमति देते हैं। मधुर नींद संगीत इसे उत्तेजित करने की शक्ति रखता है। यदि आप एक अच्छी रात की नींद लेने के लिए मदद की तलाश में हैं, तो यूनाइटेड वी केयर से संपर्क करें । यूनाइटेड वी केयर ऑनलाइन मानसिक स्वास्थ्य कल्याण और चिकित्सा मंच है जहां लोग अपनी मानसिक और भावनात्मक समस्याओं से निपटने के लिए विशेषज्ञ की मदद लेते हैं।
