पैरानॉयड व्यक्तित्व विकार: दैनिक प्रबंधन के लिए 5 महत्वपूर्ण स्व-सहायता रणनीतियाँ

मार्च 20, 2024

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Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
पैरानॉयड व्यक्तित्व विकार: दैनिक प्रबंधन के लिए 5 महत्वपूर्ण स्व-सहायता रणनीतियाँ

परिचय

हमारा व्यक्तित्व जटिल और विभिन्न लक्षणों का संयोजन है। हमारी आनुवंशिक संरचना और पालन-पोषण दोनों ही हमारे व्यक्तित्व को आकार देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पैरानॉयड पर्सनैलिटी डिसऑर्डर (पीपीडी) एक ऐसी स्थिति है जो वंशानुगत होने के साथ-साथ बचपन में असुरक्षित वातावरण में बड़े होने का परिणाम भी हो सकती है। मानसिक विकारों के निदान और सांख्यिकीय मैनुअल, पांचवें संस्करण (डीएसएम-5) में क्लस्टर ए व्यक्तित्व विकारों के तहत पीपीडी शामिल है।

पैरानॉयड पर्सनैलिटी डिसऑर्डर क्या है?

यदि आप पीपीडी वाले किसी व्यक्ति को जानते हैं, तो आपको उनमें संदेह, अविश्वास और दूसरों के प्रति रुचि की कमी का अनुभव हो सकता है। पीपीडी निष्क्रिय सोच और व्यवहार पैटर्न की विशेषता है। यदि आपके पास पीपीडी है, तो आपको देर से किशोरावस्था या वयस्कता की शुरुआत में लक्षणों का अनुभव होने और संकेत दिखने की संभावना है। यह स्थिति महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक आम है। [1] जब आप पीपीडी से पीड़ित होते हैं, तो आप अपने सामाजिक जीवन को गंभीर रूप से प्रतिबंधित कर सकते हैं क्योंकि आप अक्सर दूसरों के उद्देश्यों और कार्यों को दुर्भावनापूर्ण या हानिकारक मानते हैं। चूंकि पीपीडी एक पूर्ण विकसित मनोवैज्ञानिक विकार नहीं है, जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया, आप लक्षणों को प्रबंधित करने और अपनी मानसिक भलाई की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए स्व-सहायता रणनीतियों को नियोजित कर सकते हैं।

पैरानॉयड पर्सनैलिटी डिसऑर्डर के लक्षण

यदि आप पीपीडी वाले किसी व्यक्ति को जानते हैं, तो आपने देखा होगा कि उन्हें अक्सर यह एहसास नहीं होता है कि उनका व्यवहार सामान्य नहीं है। यदि आप पीपीडी से पीड़ित हैं, तो आप लोगों को यह व्यक्त करते हुए अनुभव कर सकते हैं कि उनके प्रति आपका व्यवहार शत्रुतापूर्ण, जिद्दी और अनुचित है। इसके अतिरिक्त, आपको निम्नलिखित लक्षण भी अनुभव हो सकते हैं: पैरानॉयड पर्सनैलिटी डिसऑर्डर के साथ रहना

  • अविश्वास: आप मानते हैं कि दूसरे आपको धोखा देने या आपका शोषण करने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए आप उनकी प्रतिबद्धता, वफादारी या विश्वसनीयता पर संदेह करते हैं [2]
  • अतिसतर्कता: आप हमेशा दूसरों के छिपे हुए उद्देश्यों और खतरों की तलाश में रहते हैं
  • विश्वास करने में अनिच्छा: आप व्यक्तिगत जानकारी प्रकट करने से डरते हैं क्योंकि आपको लगता है कि दूसरे इसका इस्तेमाल आपके खिलाफ करेंगे
  • शिकायतें सहन करना: आप माफ करने या भूलने में असमर्थ हैं और संघर्ष में अपनी भूमिका को समझने में कठिनाई होती है
  • गुस्सा और शत्रुता: जब आपको खतरा महसूस होता है तो आप अक्सर चिड़चिड़े, रक्षात्मक या तर्कशील हो जाते हैं

यदि यह आपके जैसा लगता है, तो समझ लें कि ये लक्षण आपके भीतर असुरक्षित महसूस करने की अभिव्यक्ति मात्र हैं। जागरूकता और सही समर्थन के साथ, इन लक्षणों को प्रबंधित करना और मानसिक रूप से स्वस्थ जीवन जीना संभव है।

पैरानॉयड पर्सनैलिटी डिसऑर्डर के कारण

हमारा व्यक्तित्व हमारे स्वभाव और पालन-पोषण का परिणाम है। हमारा जैविक और पर्यावरणीय श्रृंगार। हमारे आनुवंशिकी और प्रारंभिक जीवन के अनुभव। यदि आपके परिवार में पीपीडी जैसे व्यक्तित्व विकार मौजूद हैं, तो आपमें उनके विकसित होने की अधिक संभावना हो सकती है। डोपामाइन जैसे हमारे न्यूरोट्रांसमीटर में असंतुलन भी पीपीडी के विकास में भूमिका निभा सकता है। [3] यदि आप भावनात्मक या शारीरिक शोषण और उपेक्षा के साथ-साथ अस्थिर, अप्रत्याशित, या असमर्थित वातावरण में बड़े हुए हैं, तो इससे किशोरावस्था या प्रारंभिक वयस्कता में पीपीडी का विकास हो सकता है। [4] पीपीडी का सटीक कारण अज्ञात है, लेकिन ऐसा माना जाता है कि यह इन सभी कारकों – जैविक, पर्यावरणीय और मनोवैज्ञानिक – के बीच परस्पर क्रिया है।

पैरानॉयड पर्सनैलिटी डिसऑर्डर के प्रभाव

पीपीडी के साथ रहने से हमारे व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन पर प्रभाव पड़ सकता है। इसके मूल में, यह हमारे खुद को, दूसरों को और जीवन स्थितियों को देखने के तरीके पर प्रभाव डालता है। पीपीडी के कुछ सामान्य प्रभावों में शामिल हैं:

  • भावनात्मक रूप से परेशान महसूस करना: आप लगातार दूसरों के प्रति सतर्क और संदिग्ध रहते हैं, जिससे आप चिंतित और उदास महसूस करते हैं।
  • सामाजिक अलगाव का अनुभव: आप लोगों पर अविश्वास करते हैं और खुद को उनसे दूर कर लेते हैं और अंततः अलग-थलग और अकेला महसूस करने लगते हैं।
  • रिश्तों में टकराव: कभी-कभी, आप अतिसंवेदनशील हो सकते हैं और निर्दोष शब्दों और कार्यों को धमकी के रूप में गलत समझ सकते हैं, जिससे उन लोगों के साथ टकराव हो सकता है जिनकी आप परवाह करते हैं [5]
  • काम और रोजगार से संबंधित कठिनाइयाँ: आप अपने सहकर्मियों या वरिष्ठों पर भी भरोसा नहीं करते हैं , इसलिए इससे अधिक संघर्ष और अस्थिरता होती है, और इसलिए, आपके लिए स्थिर रोजगार बनाए रखना कठिन हो सकता है।

मनुष्य के रूप में, हम सामाजिक प्राणी हैं। हम तभी सफल होते हैं जब हमारे अंदर अपनेपन की भावना होती है और जब हम देखा और सुना हुआ महसूस करते हैं। इसलिए, इन लक्षणों का अनुभव करना बेहद चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

पैरानॉयड पर्सनैलिटी डिसऑर्डर का इलाज

यदि आप पीपीडी से पीड़ित हैं, तो आपको अपने लक्षणों के लिए सहायता या उपचार लेने में कठिनाई हो सकती है क्योंकि आपको दूसरों के इरादे पर संदेह हो सकता है।

  1. अपने परिवार, दोस्तों और करीबी लोगों के सहयोग से इस अविश्वास से उबरना और सही इलाज पाना संभव है। किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करके, आप अपने लिए सर्वोत्तम उपचार योजना बना सकते हैं।
  2. मनोचिकित्सा, जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), उन विचार पैटर्न और विश्वासों की पहचान करने में आपकी मदद करने का एक प्रभावी तरीका है जो आपकी सेवा नहीं कर रहे हैं और उन्हें अधिक यथार्थवादी और सकारात्मक आख्यानों के साथ प्रतिस्थापित करते हैं। [6]
  3. एक चिकित्सक आपको स्वस्थ मुकाबला कौशल विकसित करने, आपके आत्म-सम्मान और संचार और सामाजिक रूप से बातचीत करने के तरीके में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।
  4. पीपीडी के लिए दवा लिखना आम बात नहीं है। हालाँकि, आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके लक्षणों को कम करने के लिए अवसादरोधी या मूड स्टेबलाइजर्स लिख सकता है।
  5. इन विकल्पों के साथ-साथ, स्व-सहायता रणनीतियों को लागू करने से आपके पीपीडी लक्षणों और कल्याण को प्रबंधित करने में काफी मदद मिल सकती है।

पैरानॉयड व्यक्तित्व विकार के लिए स्व-सहायता रणनीतियाँ

पीपीडी के लिए स्व-सहायता रणनीतियाँ पेशेवर उपचार के साथ संयुक्त होने पर सबसे प्रभावी होती हैं। इन रणनीतियों के साथ, अपने दैनिक जीवन में अपनी स्थिति का प्रबंधन करना आसान है। अपने लक्षणों को स्वयं प्रबंधित करने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं:

  1. आत्म-जागरूकता विकसित करें और खुद को शिक्षित करें: संपर्क में रहें और अपनी भावनाओं को पहचानें। समझें कि वे आपके शरीर में कैसे दिखाई देते हैं। इस पर विचार करें कि सुरक्षा की भावना पैदा करने के लिए आपको वास्तव में क्या चाहिए। जीवन में स्वस्थ और सकारात्मक बदलाव लाने के लिए दृढ़ संकल्पित रहें।
  2. जर्नलिंग के लिए एक डायरी रखें: अपने विचारों और भावनाओं को रिकॉर्ड करें। ट्रिगर्स और अस्वास्थ्यकर पैटर्न की पहचान करें।
  3. अस्वस्थ विचार पैटर्न को चुनौती दें: अपने आप से पूछकर तर्कसंगत चिंताओं और तर्कहीन व्यामोह के बीच स्पष्ट अंतर बनाएं कि क्या आपके विचारों और विश्वासों का समर्थन करने के लिए कोई सबूत है।
  4. सचेतनता और आत्म-देखभाल का अभ्यास करें: आराम करना सीखें और अपनी जीवनशैली की आदतों, जैसे सोना, खाना और व्यायाम करना, का ध्यान रखें। चिंता कम करने के लिए ध्यान और विश्राम व्यायाम का अभ्यास करें।
  5. सामाजिक संबंध और एक सहायता प्रणाली विकसित करें: सामाजिक गतिविधियों में शामिल होना और दूसरों पर संदेह करने की अपनी प्रवृत्ति के विरुद्ध जाना मददगार हो सकता है। दोस्तों, परिवार और प्रियजनों का समर्थन मांगना बहुत आरामदायक हो सकता है।

निष्कर्ष

DSM-5 पैरानॉयड पर्सनालिटी डिसऑर्डर को एक व्यक्तित्व विकार के रूप में वर्गीकृत करता है। पीपीडी का सटीक कारण अज्ञात है, लेकिन हम जानते हैं कि यह हमारे आनुवंशिक कारकों और उपेक्षा और दुर्व्यवहार जैसे बचपन के अनुभवों का एक संयोजन है। पीपीडी के साथ, आप दूसरों के इरादों में सामान्य अविश्वास का अनुभव कर सकते हैं। आपको अत्यधिक सतर्क रहने, दूसरों पर विश्वास करने में अनिच्छुक होने और द्वेष सहने से भी जूझना पड़ सकता है। पीपीडी के साथ रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि यह आपको व्यथित, अलग-थलग और अलग-थलग महसूस करा सकता है। इसका असर आपके रिश्तों के साथ-साथ काम पर भी पड़ सकता है। उपचार के सही तरीके से, पीपीडी के लक्षणों को प्रबंधित करना और आपके मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करना संभव है। अधिक जानकारी के लिए यूनाइटेड वी केयर में हमारे विशेषज्ञों से बात करें। सीबीटी, दवा और स्व-सहायता रणनीतियाँ संयुक्त रूप से पीपीडी को प्रबंधित करने का एक प्रभावी तरीका हैं।

सन्दर्भ:

[1] जेड मैरी, “एक्सिस II बॉर्डरलाइन पर्सनैलिटी डिसऑर्डर की सहरुग्णता”, [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0010440X98900384 [एक्सेस: 12 अक्टूबर, 2023]। [2] रॉयस ली, “मिसट्रस्टफुल एंड मिसअंडरस्टूड: ए रिव्यू ऑफ पैरानॉयड पर्सनैलिटी डिसऑर्डर,” [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://link.springer.com/article/10.1007/s40473-017-0116-7 [एक्सेस: अक्टूबर 12, 2023]। [3] एस. डोलन, “कोविड-19 के बाद के युग में लचीलापन बढ़ाने के लिए डोपामाइन का उपयोग: तंत्रिका विज्ञान में हाल की खोजों से सबक जो जीवन और कार्य में सतर्कता और उत्पादकता बनाए रखने में मदद करता है,” [ऑनलाइन ]। उपलब्ध: https://www.researchgate.net/profile/Simon-Dolan-2/publication/358211612_THE_USE_OF_DOPAMINE_TO_ENHANCE_RESILIENCE_IN_A_POST_ कोविड-19_ERA_Lessons_from_recent_discoveries_in_neuroscience_that_helps_sustain_vigilance_and_productivity_in_life_and_ कार्य/लिंक/61f55ec31e98d168d7da08fd/लचीलापन बढ़ाने के लिए डोपामाइन का उपयोग- पोस्ट-कोविड-19-युग-तंत्रिका विज्ञान में हाल की खोजों से सबक जो जीवन और कार्य में सतर्कता और उत्पादकता बनाए रखने में मदद करता है। पीडीएफ [ एक्सेस: 12 अक्टूबर, 2023] . [4] एलएम बियरर, आर. येहुदा, जे. श्मीडलर, वी. मित्रोपोलू, एएस न्यू, जेएम सिल्वरमैन, और एलजे सिवर, “बचपन में दुर्व्यवहार और उपेक्षा: व्यक्तित्व विकार निदान से संबंध,” [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://www.cambridge.org/core/journals/cns-spectrums/article/abs/abuse-and-neglect-in-childhood-relationship-to-personality-disorder-diagnoses/3B83E21CD90B4FBD094BF5EA82C694A0 [एक्सेस: अक्टूबर। 12, 2023]। [5] एस. अख्तर, “पैरानॉयड पर्सनैलिटी डिसऑर्डर: ए सिंथेसिस ऑफ डेवलपमेंटल, डायनेमिक, एंड डिस्क्रिप्टिव फीचर्स” साइकेट्री ऑनलाइन, [ऑनलाइन]। उपलब्ध:https://psychotherapy.psychiatryonline.org/doi/abs/10.1176/appi.psychotherapy.1990.44.1.5 [एक्सेस: 12 अक्टूबर, 2023]। [6] डॉ. आर. वेरहुल, “व्यक्तित्व विकारों के लिए मनोचिकित्सा के विभिन्न तौर-तरीकों की प्रभावकारिता: साक्ष्य और नैदानिक सिफारिशों की एक व्यवस्थित समीक्षा,” [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://www.tandfonline.com/doi/ abs/10.1080/09540260601095399 [पहुँचा: 12 अक्टूबर, 2023]।

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