दैनिक जीवन में उच्च कार्यशील ADHD को प्रभावी ढंग से कैसे प्रबंधित करें

परिचय

ध्यान और अतिसक्रियता के साथ चुनौतियों का सामना करने के बावजूद, उच्च क्रियाशील ADHD वाले लोग सक्षम और संपन्न होते हैं। उन्होंने अपने लक्षणों का सामना करने और उन्हें प्रबंधित करने के तरीके सीख लिए हैं, जिससे उन्हें व्यक्तिगत और पेशेवर रूप से उत्कृष्टता प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। हालाँकि, एक समय ऐसा भी आ सकता है जब उनके द्वारा विकसित की गई रणनीतियाँ अब प्रभावी न हों, जिससे कार्य करने में कठिनाई हो और तनाव बढ़ जाए। इस बिंदु पर, ADHD लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए अतिरिक्त सहायता या हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है।

ADHD कितने प्रकार के होते हैं

तीन अलग-अलग प्रकार के एडीएचडी हैं जो एक व्यक्ति के पास हो सकते हैं: असावधान, अति सक्रिय-आवेगपूर्ण, या संयुक्त। ये विभिन्न प्रकार बताते हैं कि ADHD लोगों में कैसे दिखाई देता है। एडीएचडी वाले कुछ लोगों को उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है, जिनमें उनकी रुचि नहीं है, जबकि अन्य को ऐसा लग सकता है कि उन्हें हमेशा इधर-उधर जाने की जरूरत है। यदि आपके पास एडीएचडी है, तो आप इनमें से कुछ लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं।

असावधान प्रकार एडीएचडी

अगर किसी के पास असावधान प्रकार का ADHD है, तो वे कुछ विशिष्ट लक्षण दिखा सकते हैं जैसे असंगठित होना, ऐसे कार्यों से बचना जिनमें बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, लापरवाह गलतियाँ करना, उन नौकरियों पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना जो उन्हें पसंद नहीं हैं, जब कोई बात करता है तो फ़ोकस बनाए रखना मुश्किल होता है उनके लिए सीधे, उनके द्वारा शुरू किए गए कार्यों को पूरा नहीं करना, भुलक्कड़ होना या चीजों को खोना, और आसानी से विचलित होना।

अति सक्रिय-आवेगपूर्ण प्रकार एडीएचडी

अतिसक्रिय-आवेगी प्रकार ADHD का एक अन्य प्रकार है। यदि किसी का यह प्रकार है, तो वे कुछ विशिष्ट लक्षण दिखा सकते हैं जैसे गलत समय पर अपनी सीट से उठना, दौड़ना या चढ़ना जब उन्हें नहीं करना चाहिए, काम करने में सक्षम नहीं होना या चुपचाप खेलना, अपनी बारी का इंतजार करना, फिजूलखर्ची करना, बहुत अधिक घूमना जैसे वे “मोटर द्वारा संचालित” हैं, बहुत अधिक बात कर रहे हैं, प्रश्न समाप्त होने से पहले उत्तर अस्पष्ट कर रहे हैं, और जब वे बात कर रहे हों तो दूसरों को बाधित करें।

वयस्कों में एडीएचडी

एडीएचडी वयस्कों और बच्चों को प्रभावित करता है, लेकिन वयस्कों के लिए लक्षण अलग दिख सकते हैं। एडीएचडी वाले वयस्कों को कार्य शुरू करने, अपने काम को व्यवस्थित करने और प्राथमिकता देने, या उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है जिनके लिए मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है। वे आसानी से आवेगी या निराश भी हो सकते हैं, हालांकि एडीएचडी वाले वयस्कों में सक्रियता कम होती है। एडीएचडी वाले कुछ वयस्क अराजक जीवन जी सकते हैं, अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, या यहां तक कि दवाओं या शराब का दुरुपयोग भी कर सकते हैं।

उच्च कार्यशील ADHD

शब्द “उच्च कार्यप्रणाली” ADHD का उपयोग कभी-कभी उन व्यक्तियों का वर्णन करने के लिए किया जाता है जिनके पास ADHD है, लेकिन वे अपने लक्षणों को कुछ हद तक प्रबंधित कर सकते हैं, अक्सर दवा या अन्य रणनीतियों के माध्यम से। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि “उच्च कार्यप्रणाली” वाले एडीएचडी वाले व्यक्ति अभी भी दैनिक जीवन के कुछ पहलुओं के साथ संघर्ष कर सकते हैं, जैसे कि लंबी बैठकों के दौरान ध्यान केंद्रित करना या ऐसे कार्यों को पूरा करना जिन पर निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

उच्च-कार्यशील ADHD के लक्षण

उच्च कार्यशील ADHD वयस्कों को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकता है, और लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। कुछ लक्षण जो आमतौर पर उच्च कार्यशील ADHD से जुड़े होते हैं, उनमें कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने और उन्हें पूरा करने में परेशानी, पढ़ने में कठिनाई होना या कुछ पढ़ने में लंबा समय लगना, बातचीत और मीटिंग के दौरान ध्यान देने में कठिनाई, विलंब करना और समय को खराब तरीके से प्रबंधित करना शामिल है। नियुक्तियों, तथ्यों या आपूर्ति के बारे में भूलना, दिन के दौरान नींद महसूस करना, अधिक महत्वपूर्ण या जरूरी कार्यों के बजाय पहले अधिक सुखद कार्यों को करने के लिए प्राथमिकताएं बदलना, और आवेगी, अधीर या तर्कशील होना।

चुनौतियां और चिंताएं

उच्च कार्यशील एडीएचडी वाले लोग खुद को अच्छी तरह पेश कर सकते हैं, जिससे अद्वितीय अनुभव और चिंताएं हो सकती हैं। यह स्वीकार करने के बजाय कि उनके एडीएचडी लक्षण जीवन को और अधिक कठिन बना सकते हैं, वे इसे व्यक्तिगत कमजोरी मान सकते हैं और अक्षम महसूस कर सकते हैं। वे अच्छा प्रदर्शन करने और प्रस्तुत करने में बहुत प्रयास कर सकते हैं, जिससे थकावट और जलन हो सकती है। इसके अतिरिक्त, वे अक्सर अपने संघर्षों के किसी भी संकेत को छिपाने की कोशिश करते हैं, जिससे वे अलग-थलग महसूस कर सकते हैं क्योंकि वे इस अनुभव को किसी के साथ साझा नहीं करते हैं।

निदान और उपचार

उच्च-कार्यशील एडीएचडी वाले बहुत से लोग वयस्कता तक निदान नहीं करते हैं, और यहां तक कि वे कितनी अच्छी तरह काम कर रहे हैं, इस कारण गलत निदान भी हो सकता है। कभी-कभी, एडीएचडी के संकेतों की तुलना में अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षण अधिक तेज़ी से देखे जाते हैं। मान लें कि आप एक वयस्क हैं और उच्च कार्यशील ADHD के साथ मूल्यांकन और उपचार की तलाश कर रहे हैं। उस मामले में, वयस्क एडीएचडी के परीक्षण और उपचार में विशेषज्ञता वाले मनोवैज्ञानिक, मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक या मनोचिकित्सक को खोजना आवश्यक है।

उच्च कार्यशील ADHD लक्षणों के प्रबंधन के लिए रणनीतियाँ

एडीएचडी वाले कई लोगों, जिनमें प्रसिद्ध लोग भी शामिल हैं, ने बड़ी सफलता हासिल की है। उच्च कार्यशील ADHD वाले लोग अक्सर उच्च स्तर पर कार्य करने में मदद करने के लिए क्षतिपूर्ति रणनीतियों का उपयोग करते हैं। इन रणनीतियों में कार्यों को पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत करना, आंशिक रूप से पढ़ी गई सामग्री से सार्थक जानकारी निकालना सीखना, अंतिम समय में पढ़ाई पूरी करना, रिमाइंडर, नोट्स, अलार्म और सूचनाओं का उपयोग करना और महत्व और प्रासंगिकता के आधार पर कार्यों को प्राथमिकता देना शामिल है।

हाई-फंक्शनिंग एडीएचडी लक्षणों के प्रबंधन के लिए रणनीतियों का मुकाबला करना

ADHD लक्षणों से जूझ रहे लोगों के लिए विभिन्न कौशल और रणनीतियाँ मददगार हो सकती हैं। काम के दौरान बार-बार ब्रेक लें और जरूरत पड़ने पर रिमाइंडर सेट करें। कार्यक्षेत्र को विकर्षणों और अव्यवस्था से मुक्त रखें। छोटे, प्राप्त करने योग्य कार्यों के साथ दैनिक दिनचर्या बनाएं। व्यक्तिगत और कामकाजी जीवन के लिए व्यवस्थित रखने और टू-डू लिस्ट बनाने के लिए एक योजनाकार या समय प्रबंधन प्रणाली का उपयोग करें। बड़े कार्यों को छोटे चरणों में विभाजित करें, और बिल भुगतान जैसे कार्यों को स्वचालित करने के लिए ऑनलाइन टूल का उपयोग करें। कैलेंडर का उपयोग करके अपॉइंटमेंट और ईवेंट पर नज़र रखें। एडीएचडी के बारे में खुद को शिक्षित करें, और एक स्वस्थ जीवन शैली, शौक, सामाजिककरण और विश्राम के साथ स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता दें।

हाई-फंक्शनिंग ADHD लक्षणों का प्रबंधन

ADHD को ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन इसके लक्षणों को ठीक से प्रबंधित किया जा सकता है।

ध्यान

दवाएं ध्यान, स्मृति और व्यवहार को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।

चिकित्सा

थेरेपी, जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) या व्यवहार थेरेपी, लोगों को उनके लक्षणों को प्रबंधित करने और जीवन परिवर्तनों को समायोजित करने में मदद करने के लिए आवश्यक कौशल सिखा सकती है। सीबीटी के साथ, लोग अभिनय से पहले सोचना सीख सकते हैं और आवेगी व्यवहार विकल्पों का प्रबंधन कर सकते हैं, और व्यवहार चिकित्सा समय प्रबंधन और संगठन जैसे कौशल सिखा सकती है।

मानसिक स्वास्थ्य सहायता के लिए ऑनलाइन संसाधन

यूनाइटेड वी केयर ऐप मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है, जिसमें मैथुन कौशल, जर्नलिंग संकेत और लक्ष्य निर्धारण शामिल हैं। यह एडीएचडी के इलाज में विशेषज्ञता वाले मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ ऑनलाइन थेरेपी सत्र भी प्रदान करता है। ऐप ऐप्पल स्टोर और गूगल प्ले स्टोर पर डाउनलोड के लिए उपलब्ध है।

निष्कर्ष

उच्च-कार्यशील एडीएचडी उनके ध्यान घाटे अति सक्रियता विकार से उत्पन्न चुनौतियों के बावजूद विभिन्न क्षेत्रों में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए व्यक्तियों की उल्लेखनीय क्षमता का प्रदर्शन करता है। वे अपनी अनूठी शक्तियों को नेविगेट कर सकते हैं और उचित समर्थन और रणनीतियों के साथ समाज में अर्थपूर्ण योगदान दे सकते हैं।

संदर्भ:

[1]: Researchgate.net । [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://www.researchgate.net/profile/Sven-Boelte/publication/7526440_ADHD_Asperger_syndrome_and_high-functioning_autism/links/5af85d740f7e9b026beb05b9/ADHD-Asperger-syndrome-and-high-functioning-autism.pdf। [एक्सेस किया गया: 16-मई-2023]।

[2]: के.पी. लेस्च, “‘शाइन ब्राइट लाइक ए डायमंड!’: इज रिसर्च ऑन हाई-फंक्शनिंग एडीएचडी, एट द लास्ट, एंटरिंग द मेनस्ट्रीम?,” जे. चाइल्ड साइकोल: साइकाइट्री , वॉल्यूम। 59, नहीं. 3, पीपी। 191-192, 2018।