अपराध बोध या अपराध-जाल: भारी अपराध बोध से निपटने के लिए 8 महत्वपूर्ण सुझाव

परिचय

क्या आप जीवन में कुछ ऐसी परिस्थितियों के लिए खेद महसूस करते हैं, जिनसे आप बेहतर तरीके से निपट सकते थे? हम सभी अपने जीवन में किसी न किसी मोड़ पर दोषी महसूस करते हैं। ऐसी कुछ परिस्थितियाँ हैं, जिनसे हम सभी गुज़रते हैं, अगर हम उनसे अलग तरीके से निपटते, तो शायद इतनी बुरी स्थिति नहीं होती। यही बात हमें “अपराधबोध के जाल” में डाल देती है। लेख में, आइए साथ मिलकर देखें कि अपराधबोध का वास्तव में क्या मतलब है, यह आपको कैसे प्रभावित कर सकता है, और आप इस भावना से कैसे निपट सकते हैं।

“दो तरह के अपराधबोध होते हैं: एक वह जो आपको तब तक डुबोता है जब तक आप बेकार नहीं हो जाते, और दूसरा वह जो आपकी आत्मा को उद्देश्यपूर्ण बनाता है।” – सबा ताहिर [1]

दोषी महसूस करने का क्या मतलब है?

अपराधबोध एक आम भावना है। हम सभी ने अपने जीवन में कभी न कभी अपराधबोध महसूस किया है। यह एक ऐसी भावना है जिसमें हमें लगता है कि हमने कुछ गलत किया है या हम कुछ बेहतर कर सकते थे ताकि स्थिति खराब से बदतर न हो। ये परिस्थितियाँ बहुत छोटी या बहुत बड़ी हो सकती हैं। ये विचार आपको बहुत असहज महसूस करा सकते हैं [2]।

जब हम अपराध बोध का अनुभव करते हैं, तो हम इसे ज़्यादातर अपने पेट में महसूस करते हैं। इसे आपके कार्यों या निष्क्रियताओं के बारे में पश्चाताप की गहरी भावना के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। आपको ऐसा लग सकता है कि आपको खुद को सज़ा देने या दूसरों से सज़ा माँगने की ज़रूरत है।

अपराधबोध प्रेरणा का काम कर सकता है, लेकिन यह आत्म-संदेह, आत्म-सम्मान में कमी और चिंता को भी जन्म दे सकता है। हालाँकि, अगर आप खुद को माफ़ कर पाते हैं और माफ़ी पाते हैं, तो आप अपने और दूसरे लोगों के जीवन में सकारात्मक बदलाव ला सकते हैं।

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दोषी महसूस करने के क्या कारण हैं?

ऐसे कई कारक हो सकते हैं जो हमें दोषी महसूस करवा सकते हैं [3]:

1. व्यक्तिगत नैतिक या नैतिक मानकों का उल्लंघन: जब आप किसी ऐसी घटना से गुज़रते हैं जहाँ आपको अपनी नैतिकता या सिद्धांतों के विरुद्ध जाना पड़ता है, तो आप दोषी महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, महाकाव्य महाभारत में, दुर्योधन के खिलाफ़ युद्ध करते समय गदा युद्ध के नियमों के विरुद्ध जाने के लिए भीम को दोषी महसूस हुआ। भीम के लिए यह अपराधबोध एक व्यक्तिगत नैतिकता को तोड़ने के बारे में था।
2. दूसरों को नुकसान पहुँचाना: यदि आपने किसी दूसरे व्यक्ति को कोई नुकसान पहुँचाया है, तो आपको दोषी महसूस हो सकता है। यह जानबूझकर या अनजाने में हो सकता है। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपने कुछ शराब पी ली है और यह सोचकर घर लौट रहे हैं कि सड़क पर कोई नहीं होगा। और, यदि आप दुर्घटना में फंस जाते हैं और दूसरा व्यक्ति गंभीर रूप से घायल हो जाता है या मर जाता है, तो आप अपराधबोध के जाल में फंस सकते हैं।
3. उम्मीदों पर खरा न उतर पाना: तो, मान लीजिए, एक निश्चित उम्र के बाद, आपके माता-पिता आपसे घर और परिवार में योगदान की उम्मीद कर सकते हैं। अगर आप उन उम्मीदों पर खरा नहीं उतर पाते हैं, तो आपको इसके लिए दोषी महसूस हो सकता है।
4. सामाजिक मानदंडों या नियमों को तोड़ना: उदाहरण के लिए, धूम्रपान और शराब पीना ऐसी चीजें हो सकती हैं जो किसी विशेष समाज के नियमों और मानदंडों के विरुद्ध हों। इसलिए यदि आप धूम्रपान या शराब पीने में लिप्त हैं, तो आपको दोषी महसूस हो सकता है।
5. किसी का भरोसा तोड़ना: अगर संयोग से आपने किसी का भरोसा तोड़ा है, तो भी आप अपराध बोध में आ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपके दोस्त ने अपने परिवार के बारे में आपको जानकारी दी और आपने समूह के सभी अन्य लोगों को इसके बारे में बताया।
6. उत्तरजीवी अपराधबोध: यदि आप अपने जीवन में किसी दर्दनाक घटना से बच गए हैं और आपके आस-पास के अन्य लोग नहीं बच पाए हैं, तो आपको बचने के लिए दोषी महसूस हो सकता है। उदाहरण के लिए, बहुत से युद्ध के दिग्गज युद्ध में बचने के लिए दोषी महसूस करते हैं, जबकि उनके सबसे अच्छे दोस्त ऐसा नहीं करते हैं। अगर दोस्त के परिवार के सदस्य उस पर निर्भर हैं तो अपराधबोध और भी गहरा हो सकता है।
7. माता-पिता का अपराधबोध: माता-पिता हमेशा अपने बच्चों की देखभाल न कर पाने के कारण दोषी महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपका बच्चा बीमार हो और आपको किसी महत्वपूर्ण मीटिंग के कारण काम पर जाना पड़े। अपने बच्चे और अपने काम के बीच चयन करने से आपको वास्तव में दोषी महसूस हो सकता है।

दोषी महसूस करने के क्या प्रभाव हैं?

यदि आप दोषी महसूस करते हैं, तो यह आपके मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है [4] [5]:

1. आप तनावग्रस्त और चिंतित महसूस कर सकते हैं, विशेष रूप से अपने कार्यों के आप पर और दूसरों पर पड़ने वाले परिणामों के बारे में।
2. आप अवसाद के लक्षण महसूस कर सकते हैं, विशेष रूप से यदि आप उस स्थिति से बाहर नहीं निकल सकते जिसमें आप हैं। आप उन चीजों से भी बच सकते हैं जिनका आप आमतौर पर आनंद लेते हैं।
3. आप मौजूदा स्थिति के बारे में बहुत बुरा महसूस करना शुरू कर सकते हैं, जो आपके आत्म-सम्मान की भावना को प्रभावित कर सकता है। आपको लग सकता है कि आप किसी भी अच्छी चीज के लायक नहीं हैं।
4. आपको निर्णय लेने में कठिनाई हो सकती है क्योंकि आप चिंतित हो सकते हैं कि आप फिर से गलती कर देंगे।
5. आपको लोगों के बीच खुद पर भरोसा करना मुश्किल लग सकता है या आपको लग सकता है कि आप उस प्यार और समर्थन के लायक नहीं हैं जो आपको मिल रहा है। यह भी हो सकता है कि आप लोगों पर भरोसा करने में असमर्थ हों।
6. आप स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाले व्यवहार में लिप्त हो सकते हैं, जहां आप जानबूझकर ऐसे काम कर सकते हैं जो आपको नुकसान पहुंचा सकते हैं, जैसे स्वयं को काटना।

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आप दोषी महसूस करने की भावना से कैसे निपटते हैं?

आपको लग सकता है कि अगर आप कोई गलती करते हैं, तो वापस जाने का कोई रास्ता नहीं है और आपको इस अपराध बोध के साथ जीना होगा। लेकिन, कुछ रणनीतियाँ हैं जो आपको अपराध बोध की इन भावनाओं से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकती हैं [6] [7]:

1. अपराध बोध को स्वीकार करें: सबसे पहले आपको यह स्वीकार करना होगा कि आपने गलती की है और आप दोषी महसूस कर रहे हैं। यदि आप गलती को स्वीकार करने से इनकार करते हैं, तो संभव है कि ये भावनाएँ किसी बिंदु पर ज्वालामुखी की तरह फट सकती हैं जहाँ आपके लिए उन्हें संभालना मुश्किल हो सकता है। उदाहरण के लिए, फिल्म ‘माई बेस्ट फ्रेंड्स वेडिंग’ में, जूलियन हमेशा अपने सबसे अच्छे दोस्त को यह न बताने के लिए दोषी महसूस करती है कि वह उससे प्यार करती है। और जब उसने ऐसा किया, तो उसने लगभग उसकी सगाई तोड़ दी। इससे उसका अपराध बोध और बढ़ गया।
2. जिम्मेदारी लें: हर कोई गलतियाँ करता है। आखिरकार, हम इंसान हैं। इसलिए, अगर आपने कोई गलती की है या कुछ ऐसा किया है जो आपको नहीं करना चाहिए था, तो जिम्मेदारी लें और चीजों को सही करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, मैंने एक बार अपने कार्यस्थल पर गलती की। लेकिन मैंने जिम्मेदारी ली और जितना संभव हो सके कम समय में सब कुछ ठीक करने की कोशिश की।
3. आत्म-करुणा का अभ्यास करें: जब हम कुछ गलत करते हैं, तो हम एक काम यह करते हैं कि हम उसके लिए खुद को कोसते रहते हैं। इसलिए, अपने प्रति दया और करुणा का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। यदि आप पहले खुद को माफ़ करते हैं, तभी आप वास्तव में चीजों को सही तरीके से ठीक कर सकते हैं और दूसरों से माफ़ी मांग सकते हैं। यदि आप स्थिति को सुधारने या जिम्मेदारी लेने के लिए तैयार हैं, तो आप वह नहीं हैं जो आपने किया; इसे याद रखें।
4. आत्म-करुणा का अभ्यास करें: जब हम कुछ गलत करते हैं, तो हम एक काम यह करते हैं कि हम उसके लिए खुद को कोसते रहते हैं। इसलिए, अपने प्रति दया और करुणा का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। यदि आप पहले खुद को माफ़ करते हैं, तभी आप वास्तव में चीजों को सही तरीके से ठीक कर सकते हैं और दूसरों से माफ़ी मांग सकते हैं। यदि आप स्थिति को सुधारने या जिम्मेदारी लेने के लिए तैयार हैं, तो आप वह नहीं हैं जो आपने किया; इसे याद रखें।
5. अनुभव से सीखें: मेरी दादी हमेशा कहा करती थीं कि अगर आप कोई गलती करते हैं, तो या तो आप उसके बारे में कुछ नहीं करते या फिर आप सीख जाते हैं कि क्या नहीं करना चाहिए। इसलिए, आपने जो भी गलती की है, उससे सीखें और आगे बढ़ें। इस तरह, आप वही गलती न दोहराने की कोशिश कर सकते हैं और भविष्य में बेहतर विकल्प चुन सकते हैं।
6. माफ़ी मांगें: जैसा कि मैंने कहा, अगर आपने खुद को माफ़ कर दिया है, तो आप उन लोगों से माफ़ी मांग सकते हैं जिन्हें आपकी गलतियों की वजह से दुख पहुंचा है, अगर ऐसा संभव हो। इस तरह, आप अपराध बोध से छुटकारा पा सकते हैं और बेहतर संबंध बनाने पर काम कर सकते हैं।
7. खुद की देखभाल करें: आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि गलतियों को सुधारने के लिए आप खुद को अनदेखा करना शुरू कर दें। मेरा सुझाव है कि आप खुद की देखभाल के लिए किसी न किसी तरह का अभ्यास करें, जैसे व्यायाम करना, ध्यान लगाना, प्रियजनों के साथ समय बिताना आदि।
8. पेशेवर मदद लें: एक समय ऐसा भी आ सकता है जब आप अपने अपराध बोध को नियंत्रित करने में असमर्थ हों। ऐसी स्थिति में, आप मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता से मदद ले सकते हैं। आपको हर चीज़ को खुद ही संभालने की ज़रूरत नहीं है। ये पेशेवर आपको बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकते हैं और यह समझने में आपकी मदद कर सकते हैं कि गलती की वजह से अपराध बोध इतना बढ़ गया है।

निष्कर्ष

हम सभी अपने जीवन में किसी न किसी मोड़ पर दोषी महसूस करते हैं। हालाँकि, कभी-कभी, अपराध की ये भावनाएँ हमें समय में स्थिर कर सकती हैं। भले ही दिन और साल बीत रहे हों, मानसिक रूप से, हम ऐसी स्थिति में फंस सकते हैं जहाँ हमने कोई गलती की हो। चाहे आपने जानबूझकर या अनजाने में कुछ किया हो, अगर आप दोषी महसूस कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आपने जो किया या नहीं किया, उसके लिए आपको पछतावा है। इसलिए इसे स्वीकार करें और आगे बढ़ने की कोशिश करें। खुद को माफ़ करके शुरुआत करें और फिर अगर आप कर सकते हैं तो स्थिति को सुलझाने की कोशिश करें ताकि आप ज़्यादा सार्थक जीवन जी सकें।

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संदर्भ

[१] “ऐन एम्बर इन द एशेज से एक उद्धरण।” https://www.goodreads.com/quotes/6644111-there-are-two-kinds-of-guilt-the-kind-that-drowns#:~:text=There%20are%20two%20kinds%20of%20guilt%3A%20the%20kind%20that%20drowns,fires%20your%20soul%20to%20purpose [२] “गिल्ट के लिए थेरेपी,” गिल्ट के लिए थेरेपी , 15 सितंबर, 2009। https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/guilt [३] “उत्तरजीवी अपराध: लक्षण, कारण, मुकाबला करने की युक्तियाँ, और अधिक,” उत्तरजीवी अपराध: लक्षण, कारण, मुकाबला करने की युक्तियाँ, और अधिक । https://www.healthline.com/health/mental-health/survivors-guilt [4] “सेल्फ-डिस्टेंसिंग: सिद्धांत, शोध और वर्तमान दिशाएँ,” सेल्फ-डिस्टेंसिंग: सिद्धांत, शोध और वर्तमान दिशाएँ – साइंसडायरेक्ट , 28 दिसंबर, 2016. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0065260116300338 [5] “अपराधबोध,” मनोविज्ञान आज , 01 मार्च, 2023. https://www.psychologytoday.com/us/basics/guilt [6] “https://www.apa.org/topics/forgiveness.” https://www.apa.org/topics/forgiveness [7] “अपराधबोध के लिए चिकित्सा,” अपराधबोध के लिए चिकित्सा , 15 सितंबर, 2009. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/guilt/treatment