Maux de tête de tension : 5 stratégies efficaces pour guérir

Introduction

Êtes-vous quelqu’un qui se préoccupe facilement des problèmes ? Avez-vous souvent des maux de tête, comme si quelqu’un vous avait mis un bandeau autour de la tête et tirait les ficelles ? Cela ressemble à un « maux de tête de tension ». Vous n’êtes pas seul à faire face à ce type de maux de tête. Environ 70 % de la population mondiale se plaint de céphalées de tension. Puisque j’étais l’un d’entre eux, je peux vous aider à comprendre ce qu’est exactement la céphalée de tension, ses symptômes, sa cause et comment la gérer.

« La tension est une habitude. Se détendre est une habitude. Les mauvaises habitudes peuvent être brisées et de bonnes habitudes formées. -William James [1]

Comprendre les céphalées de tension

Quand j’étais petite, je voyais ma mère se plaindre assez souvent de maux de tête, puis elle mettait une pommade et nouait un foulard autour de sa tête. Elle disait : « De toute façon, j’ai l’impression qu’il y a un bandeau serré autour de ma tête, et que quelqu’un ne fait que le resserrer. Autant mettre un groupe physique et espérer que la douleur disparaîtra.

Parce que ma mère était quelqu’un qui n’irait jamais chez le médecin, quand elle le faisait, nous avons appris que ces maux de tête sont appelés maux de tête de tension . Vous savez, ceux qui ressemblent à un bandeau autour de votre tête. Comme je l’ai déjà mentionné, environ 70 % des personnes dans le monde ont eu au moins une fois une céphalée de tension, à des degrés divers, allant de légers à modérés, bien sûr [4].

Finalement, j’ai même commencé à avoir des céphalées de tension. Mais grâce à ma mère, nous étions préparés et j’ai pu traiter mes céphalées de tension rapidement. Je vais partager avec vous ce qui m’a aidé, moi et ma mère.

Symptômes des céphalées de tension

Si vous voulez savoir si votre mal de tête est un mal de tête normal ou un mal de tête de tension, vous pouvez rechercher ces signes [4] :

1. Localisation des maux de tête : L’une des principales différences entre les céphalées de tension et les autres maux de tête est leur localisation. Regardez votre tête et identifiez les zones où vous ressentez la douleur. Si cela ressemble à un cercle autour de votre tête, essentiellement le front, les tempes ou l’arrière de la tête, alors vous pouvez être confirmé qu’il s’agit d’une céphalée de tension.
2. Intensité de la douleur : Si vous souffrez de céphalées de tension, vous n’aurez pas trop de douleur. Habituellement, ce sera entre léger et modéré. S’il s’agit d’une douleur lancinante au niveau de laquelle vous pouvez sentir les battements de votre cœur, il est alors moins probable qu’il s’agisse d’une céphalée de tension.
3. Durée : Savez-vous que les céphalées de tension peuvent durer entre 30 minutes et quelques jours ? Je me souviens que lorsque j’avais des maux de tête de tension, cela durait environ trois à cinq jours. Alors, demandez-vous depuis combien de temps vous souffrez de maux de tête.
4. Symptômes associés : Si vous souffrez de céphalées de tension, vous pourriez devenir un peu sensible à la lumière et au bruit qui vous entourent. Vous pourriez même ressentir une sensibilité du cuir chevelu ou une légère sensibilité dans les muscles du cou et des épaules.
5. Absence de nausées et de vomissements : Contrairement à d’autres maux de tête, vous ne rencontrerez aucun symptôme de nausée ou de vomissement si vous souffrez de céphalées de tension. Donc, si ce n’est pas le cas, c’est comme s’il s’agissait d’une céphalée de tension.

Types de céphalées de tension

Il existe deux principaux types de céphalées de tension : épisodiques et chroniques [5].

1. Céphalées de tension épisodiques : Il s’agit du type de céphalée de tension le plus courant et peut survenir à tout moment. Si vous souffrez de stress, de douleurs au cou, d’anxiété, etc., vous pouvez alors déclencher des céphalées de tension épisodiques. Habituellement, vous ne les recevrez pas plus de 15 fois par mois et ils peuvent durer entre 30 minutes et quelques jours.
2. Céphalées de tension chroniques – Ce sont des céphalées de tension qui sont plus graves et durent plus longtemps. Vous pouvez les obtenir plus de 15 jours par mois et durer de très nombreuses heures et jours. En fait, si vous souffrez d’anxiété, de dépression ou si vous prenez des médicaments, vous êtes plus susceptible de souffrir de céphalées de tension chroniques.

Causes des céphalées de tension

Si vous vous demandez pourquoi vous souffrez de céphalées de tension, voici la réponse [6] :

1. Tension musculaire : Si vous ressentez une raideur au niveau du cou ou des épaules, vous pouvez facilement souffrir de céphalées de tension. Puisque nos épaules, notre cou et notre tête sont connectés, tout ce qui se passe dans une zone a un impact sur l’autre.
2. Stress et anxiété : Si vous présentez déjà des symptômes d’anxiété et de dépression, vous serez alors plus sujet aux céphalées de tension. Lorsque vous souffrez d’anxiété ou de dépression, votre niveau de stress peut être élevé. Des niveaux de stress élevés ont un impact sur les muscles du cou et des épaules et, par conséquent, vous pouvez finir par avoir des maux de tête de tension.
3. Facteurs liés au mode de vie : Si vous n’êtes pas assis droit et que vous avez une mauvaise posture, vous pouvez également vous donner des spasmes au niveau du cou et des épaules, déclenchant des céphalées de tension. En fait, si vous travaillez dans un bureau ou si vous ne vous levez pas pour faire une activité physique, vous pouvez également souffrir de céphalées de tension. D’autres habitudes de vie, comme ne pas dormir suffisamment, ne pas prendre de repas au cours de sa vie ou consommer trop de caféine, peuvent également aggraver les céphalées de tension.
4. Facteurs environnementaux : si des travaux de construction sont en cours dans votre maison ou si vous êtes resté trop longtemps au soleil, vous risquez fort d’avoir des céphalées de tension. Certaines odeurs fortes, comme les parfums ou les changements brusques de temps, peuvent également être déclencheurs.
5. Surconsommation de médicaments : Parfois, nous abusons des analgésiques, même s’ils sont prescrits par un médecin. Plutôt que de nous aider, nous devenons immunisés contre eux. Si nous continuons à en avoir, nous pouvons déclencher des céphalées de tension chroniques.

Traitement des céphalées de tension

Le traitement des céphalées de tension implique généralement [3] :

1. Analgésiques en vente libre : vous pouvez vous rendre à votre pharmacie locale et demander des médicaments contre les maux de tête. Si les symptômes s’aggravent ou durent plus de quelques heures, vous devez alors consulter un médecin et vous faire examiner correctement.
2. Relaxants musculaires : Certains médecins peuvent même vous administrer un relaxant musculaire simplement pour que les muscles autour de votre cou et de vos épaules puissent se débarrasser de la raideur. Cela peut vous aider à traiter même vos céphalées de tension.
3. Techniques de gestion du stress : L’un des meilleurs moyens d’éviter les céphalées de tension est de pratiquer des techniques de gestion du stress. Vous pouvez intégrer la méditation , le contrôle de la respiration, le yoga, etc. dans votre vie quotidienne pour ne pas être trop stressé. En fait, vous pouvez parler avec un thérapeute, et il pourra vous aider à traiter les facteurs qui vous stressent grâce à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), etc.
4. Physiothérapie : Vous pouvez même bénéficier de séances avec un physiothérapeute pour vous aider à vous débarrasser de la raideur de votre cou et de vos épaules. En fait, ils peuvent même vous aider à corriger votre posture. Ils utilisent des exercices physiques, des massages, etc. pour vous aider à gérer ces douleurs et raideurs.
5. Modifications du mode de vie : Saviez-vous que faire de l’exercice régulièrement peut vous donner de l’énergie et libérer des hormones de bonheur dans votre circulation sanguine, vous rendant ainsi moins stressé ? Alors, prenez 30 minutes chaque jour pour une sorte d’activité physique. De cette façon, vous pouvez réduire le stress, améliorer votre humeur et vous débarrasser des douleurs musculaires et des céphalées de tension. De plus, vous devez réduire votre consommation de caféine et d’alcool.

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Conclusion

Les céphalées de tension sont plus fréquentes que je ne le pensais au départ lorsque j’ai commencé à en avoir. Mais au fil du temps, j’ai pu gérer ses symptômes. Donc si je vous dis cela, vous aussi, je ne mentirais pas. Vous pouvez faire beaucoup de choses. Vous pouvez comprendre pourquoi vous ressentez ces maux de tête et ce qui vous rend si stressé. Une fois que vous aurez compris ces facteurs sous-jacents, vous pourrez obtenir toute l’aide dont vous avez besoin grâce à des médicaments, de la physiothérapie et des techniques de gestion du stress. Donnez-vous simplement du temps et vous irez mieux.

Demandez de l’aide pour les céphalées de tension auprès de notre équipe d’experts en bien-être et en santé mentale chez United We Care . Nos conseillers expérimentés vous fourniront des conseils et les méthodes les plus efficaces pour promouvoir le bien-être et gérer les céphalées de tension. N’hésitez pas à nous contacter dès aujourd’hui pour des soins et un soutien personnalisés.

Les références

[1] « Citation de William James », Citations AZ . https://www.azquotes.com/quote/784602

[2] « Céphalée de tension – Symptômes et causes », Mayo Clinic , 29 septembre 2021. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/symptoms-causes/syc-20353977

[3] @ClevelandClinic, « Céphalées de tension : symptômes, causes et traitements », Cleveland Clinic . https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8257-tension-type-headaches

[4] C. Philips, « Céphalée de tension : problèmes théoriques », Behaviour Research and Therapy , vol. 16, non. 4, pp. 249-261, 1978, est ce que je : 10.1016/0005-7967(78)90023-2.

[5] D. Chowdhury, « Céphalée de tension », Annals of Indian Academy of Neurology , vol. 15, non. 5, p. 83, 2012, est ce que je : 10.4103/0972-2327.100023.

[6] E. Loder et P. Rizzoli, « Céphalée de tension », BMJ , vol. 336, non. 7635, pp. 88-92, janvier 2008, doi : 10.1136/bmj.39412.705868.ad.