Le pouvoir de la pensée positive et de l’état d’esprit de croissance : un parcours de santé mentale et de bien-être - United We Care

Introduction

Est-il possible d’être joyeux quand la vie n’est pas idéale ou juste ? Probablement pas. Mais est-il possible de voir le côté positif et d’apprendre pendant ces périodes ?

Absolument. C’est la beauté de pratiquer la pensée positive et d’avoir un état d’esprit de croissance.

Penser positivement ne signifie pas que nous créons une façade faussement positive et que nous ignorons ou rejetons nos émotions difficiles.

Cela signifie que nous les acceptons et les traitons afin de pouvoir regarder au-delà du désagrément de la situation et en sortir grandis.

La pensée positive ne nous vient pas toujours naturellement. Mais cela ne veut pas dire que nous sommes pessimistes. Cultiver une vision positive de la vie va de pair avec un état d’esprit de croissance.

Un état d’esprit de croissance croit que nous pouvons développer et améliorer nos compétences et capacités, telles que la pensée positive, avec dévouement et pratique.

En changeant intentionnellement notre état d’esprit vers la positivité et la croissance, nous pouvons ouvrir les portes d’une vie remplie de résilience, d’épanouissement et de bonheur.

Que sont la pensée positive et l’état d’esprit de croissance ?

Imaginez ceci : vous devez terminer une tâche, personnelle ou professionnelle, mais vous n’y parvenez tout simplement pas. Vous continuez à penser que vous allez être mauvais dans ce domaine ou, pire encore, que vous échouerez. Même avec le peu de progrès que vous faites, vous le rejetez, pensant qu’il est loin de la norme que vous avez fixée précédemment.

Plus vous y réfléchissez, plus vous tardez à faire ce qui doit être fait. Vous vous entraînez dans une spirale descendante négative. À ce stade, vous avez peur de ne pas être parfait, d’échouer et de devenir la risée.

Vous avez désormais deux options, même si l’une d’elles ne semble pas si évidente pour le moment.

Option 1:

Vous laissez les pensées et les émotions négatives vous consumer, à tel point que vous réalisez vous-même votre prophétie selon laquelle vous ne parviendrez pas à accomplir la tâche. Vous vous sentez encore plus mal dans votre peau et dans vos capacités.

Option 2:

Vous commencez à reconnaître vos sentiments de frustration et de déception. Soyez gentil avec vous-même et sortez-vous doucement de la spirale descendante. Vous vous libérez de la pression d’être parfait et ne considérez pas l’échec comme la fin. Vous vous rappelez qu’il n’y a rien de mal à subir un revers et que cela ne vous définit pas dans son ensemble. Vous vous efforcez de terminer la tâche du mieux que vous pouvez.

Si vous choisissez la deuxième option, vous pouvez dire que vous êtes sur la voie de la pensée positive et de la croissance.

Il est important de comprendre que penser positivement ne signifie pas que nous nous forçons à éprouver des émotions positives face à une situation difficile. [1] Cela signifie que nous sommes réalistes quant à ce que nous ressentons et que nous faisons le choix conscient de regarder au-delà de la crise. Cela signifie que nous essayons de tirer le meilleur parti d’un obstacle et de voir le meilleur de nous-mêmes et des autres.

Même si vous vous identifiez davantage à la première option, vous pouvez changer les choses par vous-même avec un état d’esprit de croissance.

Avoir un état d’esprit de croissance signifie que vous ne pensez pas dans l’absolu et que vous êtes flexible face aux défis. Vous y travaillez avec dévouement et en sortez plus fort plutôt que de vous sentir menacé et vaincu.

Avantages de la pensée positive et de l’état d’esprit de croissance

Connaissez-vous la pensée positive et un état d’esprit de croissance qui peuvent avoir un impact surprenant sur notre santé mentale et notre bien-être, tels que :

Bien-être physique accru : diverses études de recherche ont été menées sur la relation entre nos pensées, notre état d’esprit et notre santé physiologique. Nous savons désormais que les optimistes ont une réponse immunitaire plus forte [2], un risque réduit de maladies cardiovasculaires [3] et une durée de vie plus longue que les pessimistes.
Meilleure santé mentale : avec une pensée positive et un état d’esprit de croissance, nous courons un risque plus faible de dépression [4] et d’anxiété. Si nous avons une pensée positive et un état d’esprit de croissance , notre capacité à nous adapter au changement et à résoudre les problèmes augmente également.
Réduction du stress : lorsque nous pensons positivement, nous pouvons arrêter de nous attarder sur ce qui ne fonctionne pas ou ne peut pas être changé et rechercher des solutions alternatives pour aller de l’avant. Avec un état d’esprit de croissance, nous apprenons à considérer les défis comme des tremplins pour notre développement personnel.
Plus de motivation et de réussite : lorsque nous nous concentrons sur la croissance et l’amélioration, nous sommes plus motivés à nous fixer des objectifs, à travailler avec diligence pour les atteindre et à réussir.
Résilience améliorée : Si nous devons faire face aux problèmes avec force et une attitude de résolution contribue à améliorer notre bien-être général. Avec une pensée positive et un état d’esprit de croissance, nous pouvons garder espoir, demander du soutien et éventuellement rebondir après les revers.

Étapes importantes pour cultiver une pensée positive et un état d’esprit de croissance

Supposons que nous pratiquions et que nous ayons de bonnes intentions ; une attitude de positivité et de croissance peut être cultivée et améliorée. Nous pouvons prendre quelques mesures essentielles qui aident à développer ces attitudes puissantes :

Conscience de soi : vos schémas de pensée et vos croyances sont-ils principalement positifs ou négatifs ? Examiner cela peut nous aider à déterminer où nous en sommes et quels types de changements nous devons apporter pour mieux nous servir.
Défiez les pensées négatives : nous pouvons pratiquer avec nous-mêmes. Il s’agit d’un simple exercice de TCC. Lorsque nous nous trouvons dans des schémas de pensée négatifs, nous nous demandons si ces pensées découlent de faits ou de simples hypothèses. Si c’est le dernier cas, nous devons les recadrer dans des perspectives positives et constructives.
Mode de vie sain : nous devons adopter un mode de vie sain, bien dormir, manger des aliments nourrissants et faire de l’exercice pour un meilleur état d’esprit.
Pratiquez la gratitude : lorsque nous exprimons notre gratitude envers les gens, nous nous sentons plus optimistes. Un journal de gratitude est un outil efficace pour cette pratique. [5]
Acceptez l’échec comme un apprentissage, fixez-vous des objectifs réalistes, réévaluez-les si nécessaire et valorisez le processus plutôt que l’objectif final ou le résultat.

En conclusion

De plus, nous devrions avoir une vision positive de la vie . Nous traitons nos émotions difficiles et trouvons des moyens alternatifs pour relever les défis du bien-être. Si nous avons un état d’esprit de croissance, cela nous encourage à faire évoluer nos compétences et nos capacités grâce à un travail acharné et à la détermination.

Nous pratiquons donc la pensée positive et un état d’esprit de croissance, deux éléments essentiels à notre bien-être. Chaque fois que nous mettons en œuvre ces attitudes dans notre vie quotidienne, nous obtenons une meilleure santé physique et mentale, ce qui réduit le stress, augmente la motivation et la réussite, et améliore la résilience et la satisfaction de vivre.

Bien que ces attitudes ne nous viennent pas toujours naturellement, elles peuvent être cultivées avec conscience de soi, en recadrant les pensées négatives, en adoptant un mode de vie sain, en pratiquant la gratitude et en acceptant les échecs comme des expériences d’apprentissage.

Les références:

[1] Shonna Waters, PhD, « Les avantages de la pensée positive », BetterUp, https://www.betterup.com/blog/positive-thinking-benefits . [Consulté : le 5 octobre 2023].

[2] Suzanne C. Segerstrom, « Espérances optimistes et immunité à médiation cellulaire : le rôle de l’affect positif », Psychological Science, vol. 21,https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797610362061 . [Consulté le : 5 octobre 2023].

[3] Julia K. Boehm, « Le contenu du cœur : l’association entre le bien-être psychologique positif et la santé cardiovasculaire », Bibliothèque nationale de médecine, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506752/ . [Consulté : le 5 octobre 2023].

[4] H. Achat, « L’optimisme et la dépression comme prédicteurs du fonctionnement de la santé physique et mentale : l’étude normative sur le vieillissement » Bulletin de psychologie et des arts, vol. 1, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10962705/ . [Consulté : le 5 octobre 2023].

[5] Kendra Cherry, MSEd, « Qu’est-ce que la pensée positive ? », Verywell Mind, https://www.verywellmind.com/what-is-positive-thinking-2794772#citation-10 . [Consulté : le 5 octobre 2023].