Gestion de la colère en période de stress

mai 5, 2022

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Author : United We Care
Gestion de la colère en période de stress

La colère fait partie des 6 émotions les plus reconnues à travers le monde. Bien que chaque société puisse ou non avoir une manière distincte d’exprimer sa colère, tous les individus sont capables d’identifier cet état émotionnel particulier. Ainsi, éprouver de la colère tombe dans l’ensemble habituel d’émotions que tout le monde traverse. C’est de la fréquence et de l’intensité dont il faut se méfier. Si vous rencontrez des problèmes de colère, en particulier pendant les périodes de stress, vous devriez envisager de gérer votre colère.

Pourquoi les gens se sentent en colère

Les gens peuvent se sentir en colère pour une myriade de raisons. Selon le psychologue Spielberger, « la colère varie en intensité d’une légère irritation à une fureur et une rage intenses. » La littérature montre que si et quand une situation se présente où un individu éprouve de la colère, il y a un déséquilibre émotionnel accompagné de certains changements physiologiques et physiques dans le corps, le rythme cardiaque augmente et, par conséquent, la tension artérielle également.

Il y a une raison pour laquelle les gens associent l’expression « le sang bout » à la colère. Le niveau d’hormones, d’adrénaline et de noradrénaline augmente également. Il y a un sentiment total de vigilance et le corps finit par tomber dans l’épuisement. Or, il est indispensable de retrouver un état d’équilibre après avoir fait face à une situation stressante, pour maintenir un niveau d’alerte aigu, car cela nuit à notre santé.

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Déstigmatiser la colère

La régulation émotionnelle, en particulier la suppression, pourrait être très préjudiciable non seulement à l’état de bien-être d’une personne, mais également aux relations qu’elle partage avec les autres. Il est toujours conseillé d’exprimer sa colère plutôt que de l’inhiber. L’embouteiller peut provoquer de l’hypertension, de l’hypertension artérielle ou affecter votre santé mentale en induisant une dépression ou des troubles anxieux.

Croyez-le ou non, laisser sortir votre colère pourrait être une option plus saine. Pourtant, tout le monde ne sait pas comment l’exprimer comme d’autres émotions qui font de nous des êtres humains. Il est important de ne pas considérer la colère comme un mauvais sentiment ou une personne en colère comme une mauvaise personne. Il est essentiel de ne pas stigmatiser cette émotion car il ne faut pas éviter de gérer la colère. L’expérience de ressentir de la colère nécessite autant d’attention et de soin que d’autres émotions «désirées» de bonheur ou d’adoration.

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Comment exprimer sa colère

L’agression est l’une des façons les plus courantes d’exprimer sa colère. D’un point de vue évolutif, la colère agit comme une réponse adaptative à toute menace exigeant un degré élevé d’attention, de prudence et des sentiments et comportements puissants, souvent agressifs, qui pourraient nous aider à nous protéger en cas d’attaque. Par conséquent, la colère pourrait être essentielle à la survie. Cependant, l’expression de la colère peut être à la fois constructive et destructrice. Si vous avez tendance à vous mettre facilement en colère contre les autres, c’est probablement parce que vous n’êtes pas en équilibre avec vous-même. Par conséquent, exprimer sa colère de manière correcte est vital, car vous ne savez jamais à qui vous finissez par blesser ou blesser. Nous avons tous eu un épisode de colère avec un échange de mots regrettables ou, parfois, un échange de blessures physiques.

Une colère inattendue peut céder la place à divers problèmes irrationnels et psychologiques. Cela peut également conduire à des expressions pathologiques de colère, y compris un comportement passif-agressif ou une personnalité extrêmement cynique et/ou hostile.

Comment gérer la colère

Il est normal de se sentir en colère parfois. L’émotion, en soi, n’est pas négative. Cependant, son expression pourrait être négative. Les gens « éclatent » souvent de colère et adoptent des méthodes comme les cris, la destruction physique ou la torture mentale pour le montrer. Une autre façon courante de gérer la colère est de la supprimer, ce qui entraînerait plus tard des conséquences négatives sous la forme de troubles psychologiques, de maladies physiques, d’automutilation, etc. La recherche montre que la régulation de la colère est la manière la plus efficace et la plus saine de gérer problèmes de colère. La gestion de la colère peut réduire à la fois la fréquence et l’intensité du sentiment de colère ainsi que «l’excitation physiologique» qui se produit en raison de l’état de colère.

Comment accepter votre colère

La chose la plus fondamentale mais la plus importante est d’accepter qu’il y aura des moments où les gens vous mettront en colère ou des choses qui vous ennuieront. Vous pouvez soit choisir d’être destructeur et crier pour sortir d’une mauvaise journée, soit vous pouvez travailler sur le contrôle de vos émotions et de votre pouvoir dans une situation négative sans faire de compromis et en gardant votre sang-froid. Pensez à la colère comme à un enfant – vous ne pouvez pas vous permettre de la laisser prendre le contrôle de votre vie. Vous devez le contrôler avant qu’il ne cause des dommages à votre vie.

Pourquoi la gestion de la colère est importante

gestion de la colère
Gestion de la colère

1. Cela peut affecter positivement notre santé physique

La colère est une émotion forte qui augmente les niveaux de cortisol dans notre corps. C’est l’hormone du stress dont vous pouvez vous passer. La tension de toute sorte, directement et indirectement, affecte la santé de votre cœur. Les programmes de gestion de la colère sont conçus pour réguler votre tension artérielle et votre cholestérol, vous aidant ainsi à prévenir les maladies chroniques en renforçant votre système immunitaire.

2. Cela améliore notre santé mentale

La colère est une émotion très énergivore. Cela pourrait être épuisant par nature et vous priver de votre pensée rationnelle. La colère interfère avec un bon jugement. La gestion de la colère vous apprend à vous concentrer sur votre vie et à faire des choix positifs et sains qui vous aident à établir et à ne pas rompre des relations. En bref, la gestion de la colère vous emmène un peu plus loin dans la découverte de la paix mentale dont tout le monde a besoin dans ce monde en évolution rapide. Il maintient votre santé mentale sous contrôle et réduit la probabilité de dépression, d’anxiété ou d’autres troubles de stress qui nuisent à votre vie.

3. Cela répare nos relations interpersonnelles

Il ne faut pas s’étonner que la colère volcanique, éruptive ou même la colère constante mettent à rude épreuve toute relation. Que ce soit pendant les heures de travail ou à la maison, chaque relation est impactée par la colère. La gestion de la colère agit comme un agent parfait dans l’exutoire de cette émotion de manière constructive qui travaille pour et non contre le renforcement d’un lien.

Techniques de gestion de la colère

Vous savez bien que la colère peut être causée par une variété de problèmes. Il peut s’agir d’un puissant souvenir refoulé, d’une situation injuste, d’une rencontre indésirable, etc. Parfois, vous ne comprenez même pas la raison de votre rage. Mais vous pouvez apprendre à faire face au danger d’explosions à l’avance.

Voici quelques techniques de gestion de la colère que vous pouvez appliquer vous-même :

Identifier et éviter les déclencheurs

Essayez de comprendre ce qui vous met en colère. Voyez quel genre de comportement vous agace et pensez à des façons de gérer les situations stressantes différemment de ce que vous faites habituellement.

Essayez des techniques de relaxation

La respiration profonde pendant les périodes de stress et de difficulté aide toujours. Cette technique vous donne le temps de réfléchir avant d’agir et vous aide à calmer votre tempérament. Une autre technique utile consiste à faire de l’exercice pour « se défouler ». L’exercice physique vous aide à rationaliser vos pensées et fournit un exutoire pour exprimer votre détresse d’une manière plus saine.

Gérez vos pensées

L’empathie a un effet calmant sur votre esprit. Lorsque vous essayez de comprendre la raison derrière les actions des gens et que vous communiquez votre détresse après vous être mis à la place des autres, vous êtes en mesure de réduire naturellement votre colère.

Utiliser la colère pour résoudre les problèmes

Utiliser la colère pour résoudre des problèmes au lieu d’une simple réaction émotionnelle aux choses s’est avéré très productif. Canalisez votre colère vers des choses qui comptent. Ne gaspillez pas votre énergie à causer un stress inutile à vous-même et aux autres.

Évitez de refouler la colère en vous

Évitez de refouler la négativité ou de vous déchaîner, car rien de tout cela n’aide. Ces expressions de colère malsaines ajoutent au chaos et perturbent la paix mentale.

Thérapie de gestion de la colère pour contrôler la colère

Ce n’est pas une tâche facile non seulement d’identifier vos points de stress, mais aussi de les traiter par vous-même. Tout comme un corps physiquement malade a besoin de l’attention d’un médecin, un esprit en colère peut avoir besoin de l’aide d’un spécialiste pour le gérer. Il est parfaitement normal et souvent conseillé de demander l’aide d’un professionnel de la gestion de la colère lorsque vous pensez que vous ne pouvez pas contrôler votre colère par vous-même. Il existe une multitude de ressources utiles, en ligne et hors ligne, pour vous fournir l’aide dont vous avez besoin.

Thérapie de gestion de la colère en ligne

Les séances de conseil et de thérapie en ligne sont parmi les options les plus recherchées que les gens adoptent pour gérer leur colère de manière saine et constructive. Il ne manque pas de conseillers en Ontario et dans tout le Canada offrant des services internes de gestion de la colère approuvés par les tribunaux et une aide psychologique en ligne. Il existe des programmes spécifiquement conçus pour traiter les problèmes de santé mentale dus à une colère incontrôlée.

En ces temps difficiles et sans précédent d’épidémie, il est tout à fait normal que les gens souffrent d’un large éventail de problèmes psychologiques. Étant confinés et confinés dans nos maisons, nous sommes au centre de faire face à toutes sortes de stress et de déséquilibre émotionnel. Qu’il s’agisse de la menace d’attraper le COVID-19 ou du besoin d’anonymat, de plus en plus de personnes réalisent la nécessité de s’abonner à un service de conseil mental sur le Web.

Thérapie de gestion de la colère pendant la pandémie de COVID-19

Toutes les relations sont impactées par cette pandémie. Les recherches montrent que les liens conjugaux sont considérablement affectés et que les relations conjugales ont été mises à l’épreuve avec les confinements au niveau national. Il est conseillé aux gens de rechercher des conseils relationnels en ligne ou des conseillers conjugaux spécialisés dans la gestion de la colère et la thérapie relationnelle. La popularité croissante et le besoin de la politique de travail à domicile horaire se sont également avérés assez stressants. Il existe certains programmes de bien-être en entreprise que les gens devraient essayer. Ceux-ci sont soigneusement planifiés pour soulager les différentes pressions rencontrées dans l’environnement domestique pendant les heures de travail. Il y a quelque chose pour chacun. Si vous pouvez apprendre de meilleures façons de contrôler votre colère et aider à sauver vos relations, n’attendez plus. Essayez de demander de l’aide extérieure et observez un changement positif dans votre attitude et dans votre vie en général. Soyez le changement que vous espérez voir.

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