Gaslighting narcissique : 8 conseils pour y faire face

mars 18, 2024

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Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
Gaslighting narcissique : 8 conseils pour y faire face

Introduction

« Il a dit qu’il n’y avait pas de lettre ; il a dit que je devenais folle », a déclaré Paula, ce à quoi Cameron a répondu : « Vous ne devenez pas folle ; vous êtes lentement et systématiquement chassé de votre esprit ».

Ci-dessus se trouvent les célèbres lignes du film classique de 1944 Gaslight, qui sont finalement devenues l’origine du terme « gaslighting ». Le gaslighting est une forme de violence psychologique dans laquelle une personne amène la victime à remettre en question sa perception et sa mémoire, provoquant finalement un profond sentiment de doute. Les narcissiques utilisent souvent ces techniques pour prendre le contrôle des autres. Lorsque vous êtes victime du gaslighting, les faits et la réalité peuvent sembler déformés, et tout peut sembler accablant. Vous pouvez identifier ce qu’est le gaslighting narcissique et apprendre des stratégies pour vous en protéger.

Qu’est-ce que le Gaslighting narcissique ?

Le gaslighting est une forme de manipulation et d’abus psychologiques dans laquelle l’agresseur manipule la personne en niant son sens de la réalité, sa mémoire et sa perception. Ils peuvent vous dire directement que vous avez tort de croire quelque chose, mentir sur de petits détails et vous faire douter de vous-même [1]. Le gaslighting est insidieux car finalement, la victime a l’impression de ne pas pouvoir se faire confiance et c’est elle qui a tort dans la situation en question.

Les narcissiques et les personnes atteintes de troubles de la personnalité narcissique utilisent souvent le gaslighting comme une forme de prise de contrôle sur les autres. Ils utilisent les autres autour d’eux pour garder intact leur sens de la réalité et améliorer leur estime de soi [2]. Ils doivent maintenir leur pouvoir et leur conviction d’être les meilleurs. Cela signifie que s’ils ont tort, ce qui est souvent le cas, ils ne pourront pas accepter les critiques ou les reproches. Ils vous font donc croire que c’est vous qui avez tort en remettant en question vos croyances, votre réalité, vos émotions et vos préférences. Ils créent une dynamique de pouvoir et prennent le contrôle du récit en utilisant des moyens de gaslighting.

À quoi ressemble le comportement narcissique de gaslighting ?

À quoi ressemble le comportement narcissique de gaslighting ?

Le gaslighting narcissique peut prendre plusieurs formes. Mais un point commun à tous est de détourner l’attention des défauts des narcissiques et de mettre en lumière les défauts réels ou faux de l’autre personne. Certaines techniques courantes utilisées par les narcissiques pour l’éclairage au gaz sont [1] [3] [4] [5] :

  • Contrer les informations : ils vous fourniront des informations opposées à celles dont vous disposez, déformeront les faits et déformeront même ce qu’ils disent pour donner l’impression que vos informations sont fausses.
  • Transfert de blâme : ils rejetteront le blâme et la responsabilité sur vous ou sur quelqu’un d’autre lorsqu’ils sont en faute.
  • Déni : en utilisant des techniques telles que la remise en question de votre mémoire ou de votre interprétation, les narcissiques nient leur rôle ou leur responsabilité. Ils peuvent même nier les faits et les événements de la vie réelle en vous disant que c’est dans votre tête.
  • Mauvaise orientation : les narcissiques ont tendance à évoquer des problèmes autres que celui dont vous parlez afin de vous orienter mal et de vous faire perdre votre concentration. Cela peut être une de vos erreurs passées ou quelque chose qu’ils peuvent déformer pour vous faire paraître mauvais.
  • Comparaison avec les autres : surtout lorsque quelque chose vous tient à cœur, ils peuvent vous comparer aux autres et vous présenter comme mauvais. Ils peuvent même se comparer aux autres pour apparaître comme des héros.
  • Vous isoler : les narcissiques peuvent ignorer le point de vue de votre ami et tenter de vous retirer votre soutien social. Ils peuvent également prétendre avoir des alliés et, lorsqu’ils s’en prennent à eux, utiliser leurs mots ou leur nom pour vous dire que vous êtes mauvais.
  • Banaliser ou minimiser : les narcissiques négligent souvent les sentiments, les croyances et même les faits des autres. En banalisant ce qui compte pour vous, ils renforcent leur version de l’histoire.
  • Projection : Les narcissiques projettent souvent ce qu’ils ressentent et font sur les autres. Par exemple, vous traiter de narcissique, de menteur ou de manque d’empathie. 
  • Comportement chaud-froid : Souvent, les narcissiques se tournent vers des compliments chaleureux qui semblent féliciter la victime, mais passent ensuite à un comportement froid et abusif. Cette tactique confond la victime et rachète également un peu l’agresseur.

Quels sont les impacts du Gaslighting narcissique ?

Le gaslighting narcissique peut avoir de graves impacts négatifs et à long terme sur la victime. Certains de ses impacts incluent [5] [6] :

  1. Faible estime de soi : écouter les reproches et les erreurs commence constamment à affecter l’estime de soi d’une personne. Les croyances selon lesquelles vous n’êtes pas assez bon ou que vous faites toujours des erreurs commencent à s’enraciner et l’estime de soi commence à s’éroder.
  2. Doute de soi et confusion : C’est le plus grand signe d’abus narcissique. Lorsque la maltraitance commence et au fur et à mesure qu’elle se poursuit, il existe une confusion autour de vos actions, de vos croyances ou de vos souvenirs.
  3. Anxiété : se sentir anxieux, inquiet et effrayé, en particulier en présence du narcissique ou lorsque vous êtes censé partager vos sentiments, est un impact courant de cet abus.
  4. Dépression : cela se produit lorsque l’éclairage continu cède la place à l’épuisement émotionnel, à l’isolement et à des sentiments d’impuissance.
  5. Déclenchement de la psychose : Certaines personnes qui subissent des abus narcissiques pendant une longue période peuvent souffrir d’une dépression psychotique et nécessiter une hospitalisation ou une intervention médicale.

Comment gérer un gaslighter narcissique ?

Il est important de se rappeler qu’en surface, les narcissiques ont souvent une personnalité charmante, sont impressionnants à qui parler et peuvent facilement vous faire croire qu’ils méritent pouvoir et admiration. De plus, le gaslighting est souvent si subtil que votre première réaction est de douter de vous-même. Mais une fois que vous soupçonnez que quelque chose ne va pas, vous pouvez réellement apprendre à y faire face. Voici quelques façons de gérer le gaslighting narcissique :

  1. Identifiez les abus, éduquez-vous : lorsque vous faites l’expérience d’un éclairage narcissique, le doute de soi devient élevé. Si vous vous sentez constamment effrayé, anxieux ou confus, identifiez qu’il s’agit d’un abus et essayez d’en apprendre le plus possible sur le narcissisme et la violence psychologique.
  2. Partez si possible : Il est difficile de sortir d’une relation abusive, mais si cela vous est possible, essayez de prendre vos distances autant que possible ou quittez la relation.
  3. Ne rivalisez pas : Si vous devez rester, rappelez-vous qu’il est impossible de rivaliser avec les narcissiques. Ils ont toute une gamme de stratégies et peuvent facilement vous affaiblir, alors ne vous engagez pas dans des combats ou dans des compétitions avec eux.
  4. Commencez à tenir un journal : les narcissiques s’allument pour vous nier votre réalité. Commencez à consigner dans un journal vos véritables expériences et sentiments pour retrouver votre sens de la réalité.
  5. Concentrez-vous sur les faits, pas sur le récit : grâce au gaslighting, l’autre vous donnera un ensemble de faux récits ou vous orientera mal. En cas de dispute, n’oubliez pas de vous fier uniquement aux preuves dont vous disposez.
  6. Construisez un mur émotionnel : La plupart des conseils relationnels portent sur la vulnérabilité, mais avec les narcissiques, cela peut être une erreur. Construisez un mur émotionnel et essayez de ne partager aucune information sensible avec eux.
  7. Préparez-vous au doute de soi : le doute de soi et l’érosion de votre estime de soi surgiront si vous êtes dans une telle relation. Conservez un ensemble de déclarations d’ancrage que vous répétez en interne pour vous-même dans des situations de violence active.
  8. Construisez un soutien social : les narcissiques gagnent parce qu’ils vous isolent et ne vous donnent que leur réalité. Construisez un réseau d’amis, de famille ou de professionnels qui peuvent vous aider à sortir de ce piège.

Conclusion

Le gaslighting narcissique est une forme grave d’abus dans laquelle l’agresseur vous fait croire que votre mémoire, votre réalité et votre perception sont fausses. Les personnes qui subissent un gaslighting narcissique pendant une longue période souffrent d’anxiété, de dépression et de doute d’elles-mêmes. Ils finissent par dépendre du narcissique pour interpréter la réalité à leur place et perdent leur sens du jugement. Il est important de réaliser qu’il s’agit d’un abus et de trouver une issue. En vous accrochant aux faits et en n’essayant pas de rivaliser avec le narcissique, vous pourrez éventuellement vous en sortir.

Si vous êtes quelqu’un qui a été victime de violence psychologique ou de gaslighting et que vous avez besoin d’aide, veuillez contacter les experts de United We Care . Nos experts s’engagent à vous proposer les meilleures solutions pour votre bien-être global.

Les références

[1] D. Petric, « (PDF) gaslighting et la théorie des nœuds de l’esprit – Researchgate », Researchgate, https://www.researchgate.net/publication/327944201_Gaslighting_and_the_knot_theory_of_mind (consulté le 2 octobre 2023).

[2] G. Lay, « Comprendre le dysfonctionnement relationnel dans les troubles de la personnalité limite, narcissique et antisociale : considérations cliniques, présentation de trois études de cas et implications pour une intervention thérapeutique », Journal of Psychology Research , vol. 9, non. 8, 2019. est ce que je:10.17265/2159-5542/2019.08.001.

[3] H. Shafir, « Narcissistic gaslighting : Qu’est-ce que c’est, signes et comment faire face », Choosing Therapy, https://www.choosingtherapy.com/narcissist-gaslighting/ (consulté le 2 octobre 2023).

[4] S. Durham et K. Young, « Comprendre les abus : types de gaslighting », SACAP, https://www.sacap.edu.za/blog/applied-psychology/types-of-gaslighting/#:~ : text=Il%20pourrait%20être%20divisé%20en,de%20réalité%2C%20bouc émissaire%20et%20coercition. (consulté le 2 octobre 2023).

[5] A. Drescher, « Narcissist gaslighting : Qu’est-ce que c’est, signes et comment faire face », Simply Psychology, https://www.simplypsychology.org/narcissist-gaslighting.html (consulté le 2 octobre 2023).

[6] S. Shalchian, Recommandations du clinicien pour le traitement des victimes et des survivants d’abus narcissiques , 2022. Consulté : 2023. [En ligne]. Disponible : https://scholarsrepository.llu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=3542&context=etd

[7] S. Arabi, « 50 nuances de gaslighting : signes troublants qu’un agresseur déforme votre réalité », Relations de contrôle abusives, https://abusivecontrollingrelationships.com/2019/05/01/50-shades-gaslighting-disturbing-signs -abuser-twisting-reality/ (consulté le 2 octobre 2023).

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