Tonto emocional en una relación: ¿Te sientes como un tonto emocional en una relación? - United We Care

Introducción

A aquellos que tienden a sentir fuerte y profundamente se les suele llamar tontos emocionales. Esto se debe a que su tendencia a sentir con fuerza a menudo termina en situaciones en las que se lastiman, se sienten vulnerables y atrapados. Si siente lo mismo, siga leyendo para comprender lo que está sucediendo.

¿Qué significa el término «tonto emocional» en una relación?

Al interactuar con otros, el término “tonto emocional” generalmente se le da a alguien emocionalmente sensible o demasiado emocional. Según Karyn Hall, las personas emocionalmente sensibles son “aquellas que experimentan emociones intensas con mayor frecuencia y durante períodos más prolongados que la mayoría de las personas” [1]. Estos individuos han tenido una infancia o un pasado en el que pueden haber desarrollado baja autoestima e invalidación. Las características de las personas emocionalmente sensibles implican [1] [2] [3]:

Alta reactividad emocional ante situaciones del entorno.
Tendencia a sentir profundamente emociones positivas y negativas.
Mayor sensibilidad a las emociones de los demás.
Mayor tolerancia hacia las acciones de los demás, incluso cuando sean negativas.
Sentimientos ocasionales de agotamiento con las emociones y otras personas.
Sensibilidad al rechazo
Dificultad para tomar decisiones.
Preferencia por el pensamiento intuitivo.
Y un fuerte sentido de la justicia.

En las relaciones, esto puede crear una situación en la que la persona sensible se preocupa más por los demás, no puede tolerar los conflictos y se perturba incluso con interacciones pequeñas. También puede hacerles sentir que dan más de lo que reciben y, en ocasiones, cansarse de la intensidad de las emociones que sienten constantemente, sintiéndose así como un “tonto”.

¿Cómo saber si ha sido demasiado emocional en una relación?

Antes de explorar si usted es o no muy sensible, es esencial reconocer que ser muy emocional no es “incorrecto” ni “tonto”. Es un patrón de respuesta que tiene resultados tanto positivos como negativos. Términos como “tonto emocional” son inútiles y contraproducentes, porque culpan a la persona por algo natural y parte de quién es. En las relaciones, una persona demasiado sensible puede estar haciendo lo siguiente [1] [4]:

Analizar los comportamientos y palabras de la otra persona.
Reaccionar fuertemente a pequeñas situaciones, comentarios o críticas.
Temer que otros resulten heridos y modificar el propio comportamiento.
Centrarse en los problemas de los demás más que en uno mismo.
Sentirse constantemente abrumado
Sintiendo la necesidad constante de tranquilidad.
Luchando por comunicarse claramente

Lo anterior puede provocar múltiples altibajos en la relación, como en una montaña rusa. Es esencial reconocer estos patrones y encontrar formas de trabajar en uno mismo para evitar resultados adversos. Debe leer sobre la persona altamente sensible a la persona poco sensible.

¿Cuáles son las consecuencias de ser emocionalmente sensible en una relación?

El patrón descrito anteriormente puede tener varias consecuencias positivas y negativas. Por ejemplo, algunas personas pueden encontrar la conexión emocional con su pareja profunda y satisfactoria, y pueden empatizar con su pareja y desarrollar una comprensión clara. Sin embargo, también puede haber consecuencias negativas, que surgen de la incapacidad de procesar emociones negativas intensas y del miedo a herir a los demás. Karyn Hall ofrece dos tipos amplios de sensibilidad emocional: reactividad emocional y evitación. Ambos pueden tener consecuencias negativas [1]:

Consecuencias relacionadas con la reactividad emocional: a veces la sensibilidad emocional parece expresar emociones sin esperar a pensar en los productos. En las relaciones, la pareja sensible puede sentirse extremadamente enojada o molesta por un incidente menor y reaccionar explotando o llorando con frecuencia. Tales reacciones pueden hacer que la pareja se sienta como si estuvieran caminando sobre cáscaras de huevo y reducir la confianza y la conexión entre las dos personas.
Consecuencias relacionadas con la evitación emocional: a veces las personas susceptibles desean evitar las emociones negativas. Pueden reprimir sus verdaderos sentimientos, intentar adormecerlos comiendo o haciendo demasiado ejercicio y alejando los sentimientos. Esta evitación a menudo hace que las personas eviten los conflictos, las conversaciones difíciles y el establecimiento de límites, todo lo cual es necesario para tener relaciones saludables.

La sensibilidad emocional a menudo surge de una baja autoestima. Así, las personas con este rasgo también pueden requerir más validación y tender a analizar a los demás. Se sienten rechazados incluso en incidentes insignificantes, que pueden hacer que la relación sea agotadora para la pareja y provocar importantes perturbaciones. Leer más sobre — Depresión

¿Cómo dejar de sentirse como un “tonto emocional” en una relación cuando eres emocionalmente sensible?

Hay algunos pasos para detener el patrón de respuestas. El primer paso es reconocer tus patrones. En el libro de Hall [1, ella ofrece una lista de verificación para determinar si usted es demasiado sensible, y puede ser útil completar esta lista de verificación junto con otras actividades de su libro. Una vez identificado, los pasos seguidos por el patrón pueden resultar útiles.

Asume la responsabilidad de tus emociones: es fundamental reconocer que las emociones y la gestión emocional son trabajos tuyos, no de tu pareja. Recordarse a uno mismo esta responsabilidad puede ayudar a gestionar la sensibilidad emocional de manera positiva. Consejo profesional: intente sustituir las etiquetas como tonto emocional o sensible con un recordatorio como: «Siento esta emoción con fuerza». Aumenta la sensación de control y reduce los sentimientos de culpa e impotencia.

Identifique sus factores desencadenantes: a menudo es difícil establecer por qué uno siente algo tan fuerte. Por lo tanto, es esencial anotar y mapear los desencadenantes emocionales. Consejo profesional: anotar estos factores desencadenantes puede ayudar a realizar un seguimiento. Uno puede comenzar por notar lo que siente y luego escribir lo que sucedió en el entorno para causar este sentimiento.

Aprenda estrategias de regulación emocional: la regulación emocional implica gestionar las reacciones emocionales para evitar arrebatos; algunas estrategias como atención plena, visualización guiada, conexión con la naturaleza, ejercicio, escritura, etc. Consejo profesional: pruebe diferentes técnicas y encuentre cuál funciona mejor para usted. Mantenlo listo para la próxima vez que te sientas demasiado emocional.

Aprenda a establecer límites: a veces, las personas pueden aprovecharse de su naturaleza emocionalmente sensible y el miedo a ofender a los demás puede obligarlo a hacer cosas que no desea. Es importante establecer límites saludables en una relación para no sentir resentimiento más adelante. Consejo profesional: pregúntate qué harías si no existiera el riesgo de ofender a la otra persona. La respuesta normalmente revelará su verdadera intención.

Profundice en su curación: a menudo, el patrón de sensibilidad emocional tiene sus raíces en la infancia. Si bien puede ser beneficioso buscar autoayuda, puede ser mejor buscar ayuda profesional, especialmente cuando haya notado que este patrón está causando problemas importantes en su vida. Trabajar con un psicólogo calificado puede ayudar a descubrir las causas subyacentes y encontrar formas más efectivas de lidiar con la sensibilidad emocional.

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Conclusión

Ser emocionalmente sensible en una relación a menudo se denomina erróneamente ser un «tonto emocional». Si bien las personas emocionalmente sensibles a menudo enfrentan dificultades en las relaciones debido a la alta intensidad, frecuencia y duración con la que sienten emociones, es posible reconocer los propios patrones y salir de ellos. Hay que identificar los desencadenantes, aprender a regular las emociones y establecer límites para superar este patrón. United We Care es una plataforma de salud mental dedicada al bienestar general de las personas en todo el mundo. Si busca apoyo y ayuda de salud mental , comuníquese con los expertos de United We Care . Nuestro equipo tiene como objetivo proporcionar la mejor solución a sus necesidades.

Referencias

KD Hall, La persona emocionalmente sensible: Encontrar la paz cuando tus emociones te abruman. Strawberry Hills, Nueva Gales del Sur: Lee cómo quieres, 2016.
K. Wall, A. Kalpakci, K. Hall, N. Crist y C. Sharp, “Una evaluación del constructo de la sensibilidad emocional desde la perspectiva de personas emocionalmente sensibles”, Trastorno límite de la personalidad y desregulación de las emociones, vol. 5, núm. 1, 2018.
“14 rasgos de las personas susceptibles”, Psychology Today. [En línea]. Disponible aquí : [Consulta: 19 de abril de 2023].
Persona, “8 cosas que debes saber sobre salir con una persona compasiva”, Healthline, 7 de abril de 2021. [En línea]. Disponible aquí :. [Consulta: 19 de abril de 2023].
M. Mukherjee, “Deja de ser un tonto emocional: los tiempos de la India”, The Times of India, 11 de diciembre de 2014. [En línea]. Disponible aquí : [Consulta: 19 de abril de 2023].
“El dilema de la relación entre las PAS | Psicología Hoy.» [En línea]. Disponible aquí: [Consulta: 19 de abril de 2023].