Se da por sentado en las relaciones: 6 consejos secretos para afrontarlo

Introducción

Como seres humanos, anhelamos ser vistos y escuchados. Ser reconocido y correspondido. Ser recibido con calidez. Cuando estas necesidades no se satisfacen en una relación, podemos sentir que se nos da por sentado. Darlo por sentado puede ser una experiencia emocionalmente abrumadora. Nos preocupamos por la persona en nuestra relación y deseamos ser valorados por ella. Cuando no nos aprecian y desprecian nuestros esfuerzos, podemos sentirnos solos e incluso resentirnos. Es posible que queramos seguir trabajando en la relación y mejorarla, pero es posible que la otra persona no corresponda a nuestros esfuerzos. Esto puede ser especialmente desgarrador y nos deja con algunas decisiones difíciles que tomar. ¿Sientes que se da por sentado en tus relaciones? Profundicemos en cómo y qué sigue. Aprenda a saber más sobre- Él me da por sentado

¿Qué significa «darse por sentado» en las relaciones?

Piensa en la relación en la que te sientes garantizado. Ahora, sumérgete en una historia con nosotros para comparar tus sentimientos. Eres conocido por estar siempre ahí para las personas en tu vida. Sin embargo, a menudo habrás notado este patrón de que al comienzo de tu relación, hay un intercambio mutuo de esfuerzos y todos los involucrados están igualmente involucrados en la relación. Pero con el tiempo, este equilibrio comienza a desvanecerse. Eres tú quien siempre entabla una conversación primero o hace planes. Estás cumpliendo tu parte del trato para que la relación funcione, pero ellos han dejado de esforzarse. Empiezas a preguntarte si estás demasiado necesitado o si estás haciendo algo mal. Cuando les expresas tus sentimientos y preocupaciones, se ponen a la defensiva y desdeñosos. Sigues esforzándote demasiado con la esperanza de que las cosas vuelvan a la normalidad. Al final, te sientes triste y no sabes cómo manejar esta situación. ¿Te suena familiar esta historia? Bueno, entonces es posible que te den por sentado en tu relación. En esencia, dar por sentado es un sentimiento de ser infravalorado y pasado por alto. Sus esfuerzos no son reconocidos ni correspondidos.[1] Este sentimiento puede aflorar en todo tipo de relaciones, ya sean de amistad, familiares, de pareja o profesionales. Obtenga más información sobre: Padre emocionalmente ausente

¿Cómo saber si se le da por sentado en las relaciones?

Una relación en la que te sientes dado por sentado puede ser bastante unilateral. Algunas señales a tener en cuenta en su relación son:

• La cantidad de esfuerzo de ambas partes está desequilibrada: claramente les estás dando más tiempo, apoyo y afecto del que ellos te devuelven.
• No eres reconocido por tus esfuerzos: no sólo eso, sino que regularmente ignoran tus sentimientos y necesidades.
• Con frecuencia cruzan los límites que usted establece: no muestran respeto por sus límites y remordimiento por cruzarlos.
• Falta reciprocidad: siempre eres tú quien inicia cualquier cosa, ya sea una actividad, intimidad, comunicación o resolver un vuelo. Puede que no te importe iniciarlo, pero no eres correspondido por ello.
• Tú no eres la prioridad: pueden cancelar planes o no dedicarle tiempo con frecuencia, haciéndote sentir reemplazable.
• Tus necesidades no están satisfechas: aunque expreses tus necesidades, constantemente quedan invalidadas y no satisfechas. Empiezas a sentirte solo por esto.
• No te consultan al tomar decisiones importantes: no consideran tus opiniones y sentimientos al tomar decisiones que afectan tu relación.
• Ves patrones de manipulación: te sientes manipulado para hacer ciertas cosas, lo que los beneficia a tus expensas.
• Te sientes estresado, ansioso y deprimido: estás física y mentalmente abrumado porque te dan por sentado.

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¿Cuáles son los impactos si se da por sentado en las relaciones?

Es posible que se encuentre en una inmensa angustia emocional e incluso física si se le da por sentado constantemente. Algunas formas en que se puede manifestar la disfunción de su relación son:

• Te sientes emocionalmente aislado. Pasan por alto tu presencia y tus esfuerzos, lo que te hace sentir solo incluso cuando la gente te rodea.
• Cuestionas tu autoestima. Debido a que constantemente te sientes despreciado, tu narrativa interna ha comenzado a sonar como «no soy lo suficientemente bueno», «nada de lo que hago importa», etc.
• Estás agotado. Das más de lo que recibes en tu relación y sientes que ni siquiera recibes un reconocimiento. El estrés, la ansiedad y la depresión de esta situación pueden manifestarse como dolores de cabeza y alteraciones de la alimentación y del sueño.
• Has empezado a resentirte porque no te valoran. Estás frustrado por esta situación y, en cierto nivel, has empezado a resentirte por no poder ponerle fin.
• Te sientes desesperado por el cambio constante de la situación y temes que siempre te desvaloricen.
• Has empezado a reaccionar de forma exagerada y a leer demasiado las situaciones porque siempre tienes que estar atento a que te pasen por alto.
• Te esfuerzas constantemente con la esperanza de obtener aprobación y validación. Por lo tanto, le resulta difícil establecer límites y mantenerlos.
• Ha decidido retirarse de la situación evitándola, reduciendo su comunicación o eligiendo no participar de ninguna manera.

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¿Qué debe hacer si se le da por sentado en las relaciones?

Si siente que su relación se da por sentado, debe abordar el abrumador emocional para garantizar su bienestar. Aqui hay algunas cosas que puedes hacer:

1. Obtenga algo de claridad dentro de usted mismo: reflexione sobre momentos o incidentes específicos que le hicieron sentir que se daba por sentado. Esto no sólo le ayudará a comunicar sus sentimientos, sino que también le ayudará a comprender cuáles son sus límites y cómo le gustaría respetarlos.
2. Comuníquese con esa claridad de una manera no volátil: exprese sus sentimientos y señale qué casos particulares lo hicieron sentir no valorado sin culpar a la otra persona. Usar declaraciones en primera persona puede ayudar. Bríndeles una oportunidad justa de expresar su perspectiva.[2]
   Sea específico sobre lo que necesita de ellos. ¿Necesitan reconocer más tu esfuerzo? ¿Necesitan corresponder sus esfuerzos iniciando activamente la elaboración de planes?
3. Considere ir a terapia: si ve un patrón en el que se le da por sentado en la mayoría de sus relaciones, es posible que tenga una respuesta de «complacer a las personas» a su trauma de apego. Un terapeuta puede ayudarle con estrategias de afrontamiento para mejorar su autoestima y la dinámica de sus relaciones.[3]
4. Si su sentimiento es específico de una relación en particular, pueden considerar ir a terapia juntos. La participación de un terapeuta como tercero neutral puede ayudarle a obtener perspectivas, mediación y orientación más nuevas.
5. Evalúe su relación: ¿Dar por sentado es una fase temporal o un patrón constante en su relación? Si es lo primero, puede continuar esforzándose en colaboración para trabajar en la relación. Si es lo último y ellos no corresponden a tus esfuerzos, sé honesto contigo mismo sobre si quieres continuar la relación o no.
6. Cuídate y empoderate: dedica más tiempo a descubrir y participar en actividades que te hagan sentir bien contigo mismo. Podrían ser sus pasatiempos creativos, el movimiento y la atención plena, el trabajo voluntario o incluso el aprendizaje de nuevas habilidades. Conéctate activamente con tus seres queridos que te hacen sentir valorado y no tienen miedo de expresarlo.

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Conclusión

Puede ser una experiencia emocionalmente agotadora sentirse constantemente dado por sentado en una relación. Podríamos sentirnos tristes, deprimidos y sin saber cómo afrontar esta situación. Es importante reconocer los casos específicos en los que se sintió dado por sentado para poder comunicarlo con claridad. Si sus inquietudes son bien recibidas y los esfuerzos son recíprocos, es posible que pueda crear una relación sana. De lo contrario, debes decidir si esta relación es viable y te sirve. Buscar ayuda profesional, invertir tu tiempo en practicar el cuidado personal y estar rodeado de personas que te valoran puede ayudar.

Referencias:

[1] “Da por sentado el significado en la relación”, Allo Health Care. [En línea]. Disponible: https://www.allohealth.care/healthfeed/sex-education/take-for-granted-meaning-in-relationship . [Consulta: 25 de octubre de 2023] [2] Michelle Becker, “Cómo comunicarse con amor incluso cuando está enojado”, revista Greater Good: conocimientos basados en la ciencia para una vida significativa. [En línea]. Disponible: https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_communicate_with_love_even_when_youre_mad . [Consulta: 25 de octubre de 2023] [3] Kristine Tye, MA, LMFT, “Cómo evitar que la ansiedad destruya las relaciones”, GoodTherapy. [En línea]. Disponible: https://www.goodtherapy.org/blog/how-to-stop-anxiety-from-destroying-relationships-0622155 . [Consultado: 25 de octubre de 2023]