Introducción
La procrastinación retrasa o pospone tareas o acciones, a menudo provocando estrés, ansiedad u otras consecuencias negativas. Es un fenómeno común que afecta a muchas personas en diversas esferas de la vida, incluidas las relaciones, las carreras y el crecimiento personal . El miedo al fracaso, la falta de motivación o las malas habilidades de gestión del tiempo pueden provocar la procrastinación. Las estrategias prácticas para superar la procrastinación incluyen establecer metas realistas, usar horarios o cronómetros, abordar las causas subyacentes y hacerse responsable.
¿Qué es la procrastinación?
La dilación es retrasar o posponer una tarea o actividad a pesar de que una persona sabe que tendrá consecuencias negativas. Según un estudio de Steel (2007), la procrastinación es “el acto de retrasar innecesariamente las tareas hasta el punto de experimentar malestares subjetivos, como ansiedad o culpa, sabiendo que la demora tendrá consecuencias negativas”. [1]
Las investigaciones han demostrado que la procrastinación puede afectar negativamente la salud mental y física, el rendimiento académico y laboral y las relaciones personales. Los estudios también han identificado varios factores que contribuyen a la procrastinación, como el perfeccionismo, la falta de motivación, el miedo al fracaso y las malas habilidades de gestión del tiempo.
Un estudio de Tuckman (1991) encontró que las personas que postergaban tendían a tener una autoestima más baja, ansiedad y depresión más significativas y un rendimiento académico más bajo que aquellos que no postergaban. [2]
Varios resultados adversos para la salud, como el insomnio, la fatiga y niveles más altos de estrés, se correlacionan positivamente con la procrastinación.
En su investigación, Sirois y Pychyl (2013) descubrieron que la procrastinación se correlacionaba con niveles elevados de estrés y una reducción del bienestar general. [3] De manera similar, Sirois y Kitner (2015) realizaron una encuesta que reveló que las personas que posponen las cosas tienden a experimentar más fatiga y menos actividad física. [4]
¿Por qué la gente posterga?
Se han identificado varios factores que contribuyen a la procrastinación a través de la investigación: [5]
- Perfeccionismo : las personas con altos estándares para sí mismos pueden posponer el inicio de una tarea porque temen no poder completarla a la perfección.
- Falta de motivación : cuando las personas carecen de interés en una tarea, pueden posponer las cosas porque no ven el valor de completarla.
- Miedo al fracaso : las personas que temen fracasar pueden posponer las cosas para evitar la posibilidad de comentarios negativos o decepciones.
- Deficientes habilidades para administrar el tiempo : las personas que necesitan ayuda para administrar su tiempo deben aprender a priorizar sus tareas y planificar su día.
- Falta de confianza : las personas que necesitan más confianza para completar una tarea tardan más en enfrentar el desafío.
¿Cuáles son los efectos de la procrastinación?
La procrastinación puede tener varios efectos adversos en las personas a corto y largo plazo. Estos son algunos de los productos de la procrastinación más comúnmente citados: [6]
- Aumento del estrés y la ansiedad : la procrastinación a menudo conduce a un aumento del estrés y la ansiedad, ya que las personas pueden sentirse abrumadas y preocuparse por cumplir con los plazos.
- Baja calidad del trabajo : cuando las personas posponen las cosas, a menudo se apresuran a completar las tareas en el último momento, lo que resulta en una disminución de la calidad de su trabajo.
- Plazos incumplidos : Participar en la procrastinación puede resultar en la incapacidad de cumplir con los plazos, lo que tiene repercusiones significativas en entornos académicos o profesionales.
- Impacto negativo en las relaciones : La procrastinación también puede dañar las relaciones, ya que las personas pueden defraudar a los demás al no completar las tareas a tiempo o al no cumplir con los compromisos.
- Bienestar reducido : Existe un vínculo entre la procrastinación y la disminución del bienestar . La procrastinación puede evocar sentimientos de culpa o vergüenza en las personas, quienes pueden experimentar una sensación de impotencia o falta de control.
¿Cómo superar la procrastinación?
Si bien superar la procrastinación puede ser difícil, existen numerosas estrategias disponibles para las personas que pueden ayudar a romper el ciclo de la procrastinación. Estos son algunos de los métodos más efectivos: [7]
Establezca metas y plazos realistas :
Una de las principales razones por las que las personas posponen las cosas es porque se sienten abrumadas por la tarea que tienen entre manos. Establecer objetivos realistas y dividir las tareas en pasos más pequeños y manejables puede hacer que se sientan menos abrumadores. Establecer plazos específicos para cada paso también puede proporcionar estructura y motivación.
Utilice un temporizador o programa :
Un cronómetro o programa puede ayudar a las personas a concentrarse en la tarea y evitar distracciones. Por ejemplo, configurar un temporizador para 25 minutos de trabajo concentrado (conocido como la Técnica Pomodoro) [8] puede ayudar a dividir el sudor en partes manejables y aumentar la productividad.
Identificar y abordar las causas subyacentes :
La dilación a veces puede ser un síntoma de otros problemas, como la ansiedad o el miedo al fracaso. Identificar y abordar estas causas subyacentes puede ayudar a las personas a superar sus hábitos de procrastinación.
Hágase responsable :
Compartir sus metas y progreso con otros puede hacerlo responsable y motivarlo. Trabajar con un colega, unirse a un grupo de apoyo o compartir el progreso en las redes sociales puede ayudar.
Recompénsate por el progreso :
Celebrar los pequeños logros puede motivarlo a continuar trabajando hacia metas más grandes. Las recompensas pueden incluir tomar un descanso, disfrutar de una delicia favorita o participar en un pasatiempo.
Es importante recordar que vencer la procrastinación es un proceso que puede consumir tiempo y práctica para desarrollar nuevos hábitos y estrategias.
Conclusión
La procrastinación presenta un obstáculo generalizado que puede generar resultados desfavorables, incluidos niveles elevados de estrés y oportunidades de crecimiento o logro que se pasan por alto. Aunque superarlo puede representar un desafío, existen estrategias prácticas que las personas pueden emplear para interrumpir el ciclo de procrastinación. Las personas pueden superar con éxito la procrastinación y mejorar su productividad y bienestar estableciendo metas realistas, abordando las causas subyacentes y utilizando técnicas como cronómetros y horarios.
Si experimenta procrastinación, consulte a consejeros expertos y explore el contenido de United We Care. En United We Care, un equipo de profesionales y expertos en salud mental te guiarán con los mejores métodos para el bienestar.
Referencias
[1] P. Steel, "La naturaleza de la procrastinación: una revisión metaanalítica y teórica del fracaso autorregulador por excelencia", Psychological Bulletin , vol. 133, núm. 1, págs. 65–94, enero de 2007, doi: 10.1037/0033-2909.133.1.65.
[2] KS Froelich y JL Kottke, "Medir las creencias individuales sobre la ética organizacional", Medición educativa y psicológica , vol. 51, núm. 2, págs. 377–383, junio de 1991, doi: 10.1177/0013164491512011.
[3] F. Sirois y T. Pychyl, "Procrastinación y la prioridad de la regulación del estado de ánimo a corto plazo: consecuencias para el yo futuro", Brújula de psicología social y de la personalidad , vol. 7, núm. 2, págs. 115 a 127, febrero de 2013, doi: 10.1111/spc3.12011.
[4] “Table of Contents”, European Journal of Personality , vol. 30, núm. 3, págs. 213 y 213, mayo de 2016, doi: 10.1002/per.2019.
[5] RM Klassen, LL Krawchuk y S. Rajani, "Procrastinación académica de estudiantes universitarios: baja autoeficacia para autorregularse predice niveles más altos de procrastinación", Psicología educativa contemporánea , vol. 33, núm. 4, págs. 915–931, octubre de 2008, doi: 10.1016/j.cedpsych.2007.07.001.
[6] G. Schraw, T. Wadkins y L. Olafson, "Hacer las cosas que hacemos: una teoría fundamentada de la procrastinación académica", Revista de Psicología Educativa , vol. 99, núm. 1, págs. 12 a 25, febrero de 2007, doi: 10.1037/0022-0663.99.1.12.
[7] DM Tice y RF Baumeister, "Estudio longitudinal de la procrastinación, el rendimiento, el estrés y la salud: los costos y beneficios de perder el tiempo", Psychological Science , vol. 8, núm. 6, págs. 454–458, noviembre de 1997, doi 10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x.
[ 8 ] "La técnica Pomodoro: por qué funciona y cómo hacerlo", Todoist . https://todoist.com/productivity-methods/pomodoro-technique
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
